Vježba # 1 za lean donji dio tijela Prevencija

U yogi se zove pozadina stolice, u zubnim vježbama zove se pilese, u Zumbi je poznato da se slabi, au kampovima za podizanje kampa jednostavno prolaze „čučnjeva.” Da, postoji razlog zašto svaka vrsta fitness instruktora uključuje vježbe u vježbanje (i ne, nije zato što su sadističke): Čučnjevi su divlji učinkoviti. [Sidebar] Naravno, čučnjevi mogu biti manje nego ugodni, ali volimo ih misliti kao plamenke dobre za vas. Čučnjevi su pogodili svaku žarišnu točku: stražnjicu, bedra i kukove, čineći ih konačnim majstorima toniranja donjeg dijela tijela. Mišići koje ciljaju su iste koje podržavaju vaše koljena, tako da ih jačim, pomoći ćete da smanjite bolove u koljenima.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

Stisnite, tonujte i okrenite glave s 15-minutnim DVD-om za vježbanje!

Ova varijacija dodaje malo dodatnog otpora u obliku bučica kako bi se povećala potrošnja kalorija.

Pogledajte kako stručnjak za fitness Larysa DiDio pokazuje kako izvući najviše iz ovog zadivljujućeg poteza i pripremiti se za čvršći stražnjica!

Butt vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: Oslobađanje noge nogom Prevencija

    Oslobađanje noge nogom Prevencija

    Ova podizna noga noge je izvrsna vježba za teško nabijene bedra. Dok se oslanjajte na jednu ruku i jedan savijen koljeno, pazite da držite zategnutost ispod vašeg ramena kako bi se postigla pravilna pozicija i ravnoteža. Zatim usmjerite svoju vanjsku nogu i polako podignite i spustite.
  • sposobnost: Dobre vježbe za loše leđa Prevencija

    Dobre vježbe za loše leđa Prevencija

    Kada vam leđa boli, odlazak s kauča možda je posljednja stvar koju želite učiniti - ali vjerojatno biste ga trebali učiniti prvi. Nova istraživanja pokazuju da je vježba upravo ono što vam je potrebno, pod uvjetom da je to pravi tip.
  • sposobnost: Ublažite bol u koljenu s yogom Prevencija

    Ublažite bol u koljenu s yogom Prevencija

    Ako se bori s bolovima koljena, statistike pokazuju da niste sami: jedna od četiri žene dožive bolove u koljenu svakodnevno i žene imaju osam puta veću vjerojatnost da pate od ozljeda koljena nego muškarci. Ključ za izbjegavanje problema s koljenom čuva cijelo tijelo usklađeno. Tu dolazi joga.
  • sposobnost: Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Chris Freytag, koji je pridonio fitnes modelu i modelu naše priče, stvorio je ovaj ekskluzivni fitness program temeljen na svojoj budućoj knjizi i novi DVD, oboje pod nazivom Prečaci do velike mršavljenja . Za pregled DVD-a pogledajte ovaj izbor prečaca.
  • sposobnost: ŠTitnjača od 10 $ za bolne mišiće

    ŠTitnjača od 10 $ za bolne mišiće

    Ako ste sanjali na maser za on-call, znanost je upravo napravila slučaj za DIY koji sjedi u kutu vaše teretane , Nekoliko novih studija daje ozbiljnu vjerojatnost smanjenja boli poniznom pjenastom valjku.
  • sposobnost: 5 Parova donjeg rublja koje se neće pokazati preko Yoga hlače Prevencija

    5 Parova donjeg rublja koje se neće pokazati preko Yoga hlače Prevencija

    RyanJLane / Getty Images Pronalaženje savršenog para donjeg rublja može biti dovoljno teško, ali dodajte yoga hlače na jednadžbu i vi imaju ozbiljnu borbu. Jer svatko tko posjeduje yoga hlače ili mačkice zna sve previše dobro: ta istezanja (ali oh-so-comfy) tkanina može otkriti sve vrste linija.
  • sposobnost: Koliko vježba zaista treba? | Prevencija

    Koliko vježba zaista treba? | Prevencija

    Getty Images / Sam Edwards Vjerojatno ste čuli savjete: Nabavite 30 minuta aerobne vježbe najmanje 5 dana u tjednu. No, postoji li jedan recept koji odgovara jednoj veličini? [ ] Taj izgovor proizlazi iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti, a potpora je mnogim studijama, objašnjava dr. Sc.
  • sposobnost: 4 Se pomiče da pritegne i tonira vaše triceps | Prevencija

    4 Se pomiče da pritegne i tonira vaše triceps | Prevencija

    Brook Benten Kada se tonu, triceps daju vašu glavnu glavnu definiciju. Možda je to zato što mišići triceps, tj. Leđa vaših ruku, zapravo imaju tri dijela - gornji dio iznutra, donji dio unutra i van - što ih čini većim i jačim nego što mislite.
  • sposobnost: Povećanje prehrambene piramide Prevencija

    Povećanje prehrambene piramide Prevencija

    Nacionalno poznati fitness guru, Prevencija kolumnist i član predsjednika Vijeće za tjelesni odgoj i sport Denise Austin prošli je tjedan sudjelovalo u ministarstvu poljoprivrede Ministar poljoprivrede Mike Johanns u Washingtonu kako bi predstavio novu piramidu hrane.

Izbor Urednika

Zašto moja žitarica ima protein? | Prevencija

Pitanje čitatelja: Zašto postoje proteini u mojoj žitarici i kako je došlo tamo? Ashlevjev odgovor sadrže proteine ​​iz cijelih zrna žitarica koje prirodno uključuju aminokiseline, građevne blokove proteina.