Vježba # 1 za lean donji dio tijela Prevencija

U yogi se zove pozadina stolice, u zubnim vježbama zove se pilese, u Zumbi je poznato da se slabi, au kampovima za podizanje kampa jednostavno prolaze „čučnjeva.” Da, postoji razlog zašto svaka vrsta fitness instruktora uključuje vježbe u vježbanje (i ne, nije zato što su sadističke): Čučnjevi su divlji učinkoviti. [Sidebar] Naravno, čučnjevi mogu biti manje nego ugodni, ali volimo ih misliti kao plamenke dobre za vas. Čučnjevi su pogodili svaku žarišnu točku: stražnjicu, bedra i kukove, čineći ih konačnim majstorima toniranja donjeg dijela tijela. Mišići koje ciljaju su iste koje podržavaju vaše koljena, tako da ih jačim, pomoći ćete da smanjite bolove u koljenima.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

Stisnite, tonujte i okrenite glave s 15-minutnim DVD-om za vježbanje!

Ova varijacija dodaje malo dodatnog otpora u obliku bučica kako bi se povećala potrošnja kalorija.

Pogledajte kako stručnjak za fitness Larysa DiDio pokazuje kako izvući najviše iz ovog zadivljujućeg poteza i pripremiti se za čvršći stražnjica!

Butt vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: Fit na 80? Kladim se. Upoznajte četvero oktogenarnih sportaša koji vam daju bez razloga da preskoče teretanu Prevencija

    Fit na 80? Kladim se. Upoznajte četvero oktogenarnih sportaša koji vam daju bez razloga da preskoče teretanu Prevencija

    Callie Lipkin i José Mandojana Snaga u brojevima Znakovito je vrijeme da zaboravite sve što mislite da znate o starenju: Ne nužno Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Dodat ćete funte. Izbjegavajte.
  • sposobnost: Gori glavne kalorije kod kuće Prevencija

    Gori glavne kalorije kod kuće Prevencija

    Za jeftinu, prikladnu rutinu koja je brza (i zabavna), samo zgrabite ručnik: Naš vježba koristi obične ručne ručnike kako bi poboljšao mršavljenje i oblikovanje tradicionalnih vježbi. Klizanjem kroz poteze ciljate više mišića kako biste zadržali ravnotežu.
  • sposobnost: Evo kako jedna nadahnjujuća žena u njenom 70-tim izgubila 30 funti i zauzvrat joj je stanje srca Prevencija

    Evo kako jedna nadahnjujuća žena u njenom 70-tim izgubila 30 funti i zauzvrat joj je stanje srca Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Nancy Burnham Za moj 70. rođendan ove godine, ja okupio je cijelu moju obitelj, uključujući i dva čudesa, i odveo ih na krstarenje na Karibima. Ujutro moj rođendan probudio sam se i pomislio, Ovo će biti moja godina. Kasnije tog dana, otišao sam ziplinu.
  • sposobnost: Slušajte svoje tijelo | Prevencija

    Slušajte svoje tijelo | Prevencija

    Putovala sam prošlog vikenda, pa sam samo mogao napraviti 10 milja umjesto preporučene 18. milja ovaj vikend? Najvažnija stvar je da slušate svoje tijelo dok vježbate. Očito ćete osjetiti neku nelagodu dok gurate tijelo iz njegove zone udobnosti, ali sve dok se osjećate dobro, idite za to.
  • sposobnost: ŠTo učiniti s vitnjom boli Prevencija

    ŠTo učiniti s vitnjom boli Prevencija

    Svakako se mogu poistovjetiti s vašom boli od varikoznih vena, ali nisam siguran da imaju veze s bolovima u vašem tjelesne mišiće. Vi jednostavno imate grčeve mišića jer ne uzimate vremena za zagrijavanje. Uvijek provodite oko 10 minuta hodanja na udoban način prije nego što ubrzate normalni hod.
  • sposobnost: Ukupno toner za tijelo: brod | Prevencija

    Ukupno toner za tijelo: brod | Prevencija

    Ova suptilna vježba je super za ravnotežu i snagu trbuha. Nakon što ste sjedili na podu s nogu savijenim - nožne prste - i ruke ravno ispred vas, polako se vraćajte na svoju stražnjicu. Budite pažljivi da ne okrećete previše; trebali biste se osjećati stabilnima čak i kad se malo pomaknete.
  • sposobnost: Došlo je do ozbiljne ozljede za ovog zauzeto liječnika da stavlja svoje vlastito zdravlje prvi Prevencija

    Došlo je do ozbiljne ozljede za ovog zauzeto liječnika da stavlja svoje vlastito zdravlje prvi Prevencija

    Kada je život prezauzet, Kaylan Baban je na čekanju zalazio. Ponavljanja su je ponovila sve. Ovo je priča o onome što se dogodilo kad je Babanov neobrađeni pogon prema njoj previše gurao previše.
  • sposobnost: Može li se dobiti u 3 minute? | Prevencija

    Može li se dobiti u 3 minute? | Prevencija

    U svijetu vježbanja koji se zove trening intervala visokih intenziteta (HIIT), koji se naziva i interval brzine trening. Ili, kako to neki ljudi misle, trčeći se kao da vas progoni zombija, pauzirajući da biste udahnuli, a zatim ga rezervirali (idite od hodanja do trčanja u samo 30 dana!).
  • sposobnost: Stay Fit sve zime! | Prevencija

    Stay Fit sve zime! | Prevencija

    Bonnie Medved iz Lancastera, PA napisao je da pita: "Ja obično hodam vani. Kako mogu ostati u formi kada je hladno i bijedno ? Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možeš poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

Izbor Urednika

Koliko je loša soda, stvarno? | Prevencija

To je poznato izreka: Pijenje previše sode je loše za vas. Ali koliko je loše prekomjerna potrošnja soda za vaše tijelo? Jednoglasni odgovor stručnjaka: "Vrlo". I redoviti soda nije jedini krivac.