# 1 Pomakni za brže toniranje donjeg dijela tijela Prevencija

Kad smo treneru Bruceu Macku prvi put nastojali probati Mini-Band Circuit, nismo mogli vjerovati kako je brzo bacio naše kukove, bedra , i glutes. Za nekoliko sekundi osjetili smo mišiće mišića nižeg tijela, a za minutu su se tresli u tom ludom, ali sasvim posve radnom načinu.

Ovaj potez možete napraviti dok se prostire ispred TV ili ga koristiti kao brzo zagrijavanje nižeg tijela prije svake vježbe. To će probuditi vaše glute, tako da su primed i spremni za akciju, što znači da ćete dobiti više iz svoje znoj sesije (osobito tijekom čučnjeva i lunges) i vidjeti rezultate brže.

ovo polje prazno unesite svoju e-mail adresa

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

| vježbe nogu
Preporučujemo
  • sposobnost: 25 Jednostavnih načina da se prilagode za 10 minuta vježbanja

    25 Jednostavnih načina da se prilagode za 10 minuta vježbanja

    Ukradeni trenuci dodajte Stručnjaci preporučuju obradu 45 minuta na sat na dan (30 minuta za početnike) za mršavljenje i fitness. Ali ako ste poput većine žena, nemate uvijek blok od 30 do 60 minuta dnevno koji ćete posvetiti isključivo vašem vježbanju.
  • sposobnost: 3 Pomiče za jačanje vaših grudnjaka

    3 Pomiče za jačanje vaših grudnjaka

    petar chernaev / getty slike Vaš rizik od zamora gležnja raste s godinama, ali ih možete spriječiti. Za jačanje potpornih mišića, isprobajte ove vježbe od Jayne Snyder, DPT, bivšeg potpredsjednika Američke udruge fizikalne terapije. Svaki 3 puta tjedno. 1.
  • sposobnost: Fast Fix For Back Fat

    Fast Fix For Back Fat

    Radite standardnu ​​provjeru zrcala, okrećući se kako bi se osiguralo da se vaša kosa ponaša i ... to je kad ga vidite. Ta tvrdokorna malo dodatnih masnoća poking out uzduž linije grudnjaka. Pokažite mišiće leđa malo više ljubavi počevši od ovog ciljani potez.
  • sposobnost: 5 Trikova da se fitnesa u blagdane Prevencija

    5 Trikova da se fitnesa u blagdane Prevencija

    Tjedni kamp za podizanje i tečajevi yoga često se zauzima za stražnji dio u shopping, zabave i ukrašavanje ovog doba godine , No blagdanska sezona nije vrijeme da počnete zadebljati kada se radi o znojenju.
  • sposobnost: Učite ove 4 vježbe da popravite svoju lošu državu Prevencija

    Učite ove 4 vježbe da popravite svoju lošu državu Prevencija

    .
  • sposobnost: 4 čUdne nove vježbe klase Prevencija

    4 čUdne nove vježbe klase Prevencija

    .
  • sposobnost: Natrag vježbe, bol reljef, prirodni lijekovi

    Natrag vježbe, bol reljef, prirodni lijekovi

    Prevention's Ultimate Flat Belly DVD!) Podignuti udarci Također tonovi: ramena, abs, kukovi Alexa Miller Počnite licem prema dolje na prostirci s produženim nogama, nogama savijene, ruke pod čelo i koljena savijena prema stranama.
  • sposobnost: Quad Shaper | Prevencija

    Quad Shaper | Prevencija

    Ovo povišeno podizanje nogu, koja koristi utege na gležnjevima, je quad tester. Kada sjedite na podu držite leđa ravno i svoje ruke natrag za ravnotežu i pravilan poravnanje tijela. Kao što remen težine na gležanj, provjerite da nisu previše teški da napregnuti koljena.
  • sposobnost: Dance It Off: Abs trenirajte video Prevencija

    Dance It Off: Abs trenirajte video Prevencija

    Pilates nudi veliku trbušnu vježbu za ravni trbuh - i to je učinkovitije od standardne škripanje. Uz Dance It Off: Abs , naučit ćete pet velikih formi za abs od Preventivnog stručnog trenera Chris Freytag.

Izbor Urednika

15 Visoko-natrijskih namirnica koje treba izbjegavati Prevencija

.