# 1 Pomaknite se za sjajnu, oblikovanu ramena Prevencija

Snažne ruke su lijepe ruke. Dakle, trebate li se vratiti na redovnu otpornu rutinu ili tražite novi potez da biste shvatili stvari, pritisak na bravu je jedna vježba koja bi trebala biti na vašem radaru. Ne samo da tonizira i definira ramena, već također cilja vaš triceps, što ga čini čudesnim štedišem vremena.

Ključ: to radiš pravilnim oblikom. Ako ste to učinili kao profesionalac, učinite to učinkovitijim i smanjujete rizik od bacanja leđa ili otežavate neravnu rotirajuću manšetu.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|


Vježbe za ruke
Preporučujemo
  • sposobnost: Upoznajte naše stručnjake za pješačke gradove Prevencija

    Upoznajte naše stručnjake za pješačke gradove Prevencija

    Dan Burden fotografirao je i pregledavao hodanje, biciklizam i uvjete prijevoza u više od 2500 gradova u SAD-u i inozemstvu tijekom proteklih 14 godina. Godine 1996. utemeljio je Walkable Communities, Inc.
  • sposobnost: 15 Pokloni za hodalice Prevencija

    15 Pokloni za hodalice Prevencija

    Shopping, Gift Guide, Healthy Holiday Gift Guide Vaš prijatelj je uvijek na potez - i to zato što je umorna hodalica. Bilo da pobjeđuje lokalnu stazu, šetnje oko susjedstva ili zapisivanje milja na treadmill, posvećena je pokretanju.
  • sposobnost: 6 Vježbi međusobne obuke Prevencija

    6 Vježbi međusobne obuke Prevencija

    Apsolutno. To je odličan izbor jer snažni mišići pomažu u zaštiti zglobova od ozljeda. Evo nekoliko poteza koje mogu pomoći u ciljanju vaših mišića za hodanje i držanje tijela, tako da ćete se osjećati jači dok idete. Cilj ove vježbe dvaput tjedno.
  • sposobnost: Side Crunch | Prevencija

    Side Crunch | Prevencija

    Vaši kosi mišići, ili strane vaših trbušnih mišića, su težak prostor za cilj. Ležeći na vašoj strani s vašim nogama, ovo je problematično područje jednostavno izolirano. Za početnike, jednostavno podizanje gornjeg dijela tijela će biti dovoljno da izazove ove strane abs.
  • sposobnost: Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Lizzy Howell / @ lizzy.dances Stereotipni baletni plesač je zauzet, ali jedan tinejdžer razbija ideju da morate biti štapićni studio. Lizzy Howell je 15-godišnja djevojčica iz Milforda, Delawarea, koja je objavila video o sebi radi foueta na Instagramu koja je otišla virusom.
  • sposobnost: Boogie Off Your Butt | Prevencija

    Boogie Off Your Butt | Prevencija

    Tako mislite da možete plesati? i Plesanje sa zvijezdama , uzimajući vaš utor je postao popularan način da se u formi.
  • sposobnost: Izbriši sigurno - Čak i kod visokog krvnog tlaka Prevencija

    Izbriši sigurno - Čak i kod visokog krvnog tlaka Prevencija

    Redovita aerobna tjelovježba može smanjiti i sistolički i dijastolički krvni tlak za prosječno 10 bodova.
  • sposobnost: Crisscross | Prevencija

    Crisscross | Prevencija

    Ova crisscross ab vježba je također poznata kao "bicikl" zbog simulirani kretnji za pedaliranje koje možete napraviti sa svojim nogama. Ova vježba u početku izolira vaše trbušne mišiće podizanjem koljena i ramena s tla.
  • sposobnost: Vrijedi li samo jedan dan tjedno? | Prevencija

    Vrijedi li samo jedan dan tjedno? | Prevencija

    PeopleImages / Getty Images Konvencionalno mišljenje smatra da ljudi koji su vježbali samo vikendom riskiraju ozljede pretjerivanje. Osim toga, malo je vjerojatno da će iskoristiti pogodnosti za fitnes nakon što su neaktivne za 5 radnih dana svaki tjedan.

Izbor Urednika

3 Teniski kuglasti lijekovi za bolne, grčeve mišiće Prevencija

Ništa ne može pobjeđivati ​​nakon radne masaže za bolne, preopterećene mišiće, ali tko ima novaca ili vremena za svakodnevno čišćenje? Dobra vijest: Kada vam je potrebna dobra masaža, teniska kugla će izvesti trik, kaže stručnjak za korektivne vježbe Eric Beard u Bostonu.