# 1 Krenite u kick off treninga Prevencija

Motivirajući se da idete u teretanu, to je dovoljno teško, ali znati što prvo učiniti kada dođete tamo može biti jednako zahtjevno. samo pojednostavio odluku: učiniti vježbe koje ciljaju tijelo dio koji smatrate najvažnijim prvi. To povećava vašu sposobnost rada, kažu istraživači;

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

"Vježbanje koji potiče najvažniju mišićnu skupinu treba biti postavljen na početku sjednice s ciljem poboljšanja volumena obuke ", rekao je Gabriel Paz, koautor studije objavljenog u

Brazilskom časopisu za tjelesnu aktivnost i zdravlje . Suprotno uvriježenom mišljenju, počevši od manje vježbe i radeći svoj put, zapravo je štetan za vježbanje.

"Ako je vaš cilj poboljšanje tehnike ili performanse vježbe dubokog čučnjega, to pokret bi trebao biti prva vježba sjednice ", rekao je Paz. "S druge strane, ako se ova vježba nalazi na sredini ili kraju treninga, umor koji se nakuplja tijekom prethodnih vježbi može narušiti najbolju izvedbu ove vježbe ili mišićne skupine."

Kada je riječ o teretani , naprijed i jesti desert (vašeg treninga rutinu) prvi - nemojte spasiti najbolje za zadnji.

VIŠE:

Jedan Ab Mozda morate majstoriti Total-Body ToningNews

Preporučujemo
  • sposobnost: Bicikl napravljen za vas

    Bicikl napravljen za vas

    Povratak u stare dane, jahanje "djevojčeg bicikla" značilo je usavršavanje na lijepom slikanom biciklu koji je imao nagnutu gornju cijev (samo u slučaju da ste htjeli voziti u duga suknja) i košara s velikom plastičnom tratinčicom na prednjoj strani.
  • sposobnost: Ijadije vježbe za ublažavanje boli Prevencija

    Ijadije vježbe za ublažavanje boli Prevencija

    Svatko tko je ikada bolovao od živčanog bola zna da je pravi bol u dosjedu - doslovno. I ako imate problema s isijaturama išijasa, ti jednostavni potezi mogu pomoći ciljanjem jednog od najčešćih uzroka: Sindrom Piriformis.
  • sposobnost: 10-Minutni, opremanje bez vježbanja koji oblikuje vašu stranu ab Prevencija

    10-Minutni, opremanje bez vježbanja koji oblikuje vašu stranu ab Prevencija

    Brook Benten Ne trebate nikakve fancy gizmos ili gadgete koji rade na vašoj strani abs i vidjeti rezultate. Ako imate zdravo leđno i mobilno tijelo, imate sve što trebate za toniranje tih dvorišta u 10-minutnoj seriji s abdomenskim kotačićem samo za tijelo.
  • sposobnost: Say Ohm za bolju trudnoću Prevencija

    Say Ohm za bolju trudnoću Prevencija

    Yoga gurui kažu da redovito vježbanje smanjuje mnoštvo trudnoće povezanih s woes i također koristi bebu.
  • sposobnost: Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Chris Freytag, koji je pridonio fitnes modelu i modelu naše priče, stvorio je ovaj ekskluzivni fitness program temeljen na svojoj budućoj knjizi i novi DVD, oboje pod nazivom Prečaci do velike mršavljenja . Za pregled DVD-a pogledajte ovaj izbor prečaca.
  • sposobnost: ŠEtnja trbuhom

    ŠEtnja trbuhom

    Jacqueline Veissid / getty images Već znate da je hodanje izvrsno za vaše ruke, nogama, stražnjici i srcu, ali ovdje je malo poznata činjenica: To je također sjajan način da vam izravnate trbuh.
  • sposobnost: Joga je dokazana kako biste dobili tjelesnu težinu, bol i živce pod kontrolom. Pa što čekaš? | Prevencija

    Joga je dokazana kako biste dobili tjelesnu težinu, bol i živce pod kontrolom. Pa što čekaš? | Prevencija

    Jason Varney Većina od nas vidjeti težinu gubitak kao bitka. Ali što ako vam kažemo da možete skrenuti scenarij kako bi ga učinili oko brige za svoje tijelo, a ne kritizirati ga i hraniti umjesto da ga oduzmete, s naglaskom na samoprocjenu? Može započeti jogom.
  • sposobnost: 7 Tajni za tonirana gornja ruka Prevencija

    7 Tajni za tonirana gornja ruka Prevencija

    Fotografija od Rubberball Productions U redu, tako da se neki od nas nisu rađali s tankom DNA. I dok nas to nikad neće spriječiti da cijenimo sve što nam naši lijepi udovi omogućuju da svaki dan učinimo (zagrlite, pozdravite taksi, pustite burpee.
  • sposobnost: Jeftinost vašeg Achillesova peta? | Prevencija

    Jeftinost vašeg Achillesova peta? | Prevencija

    Ja sam 32-godišnji mužjak. Protekli mjesec ili tako, imala sam bol u jutarnjoj peti. Kad god ustane i pomislim na trčanje ujutro, bol u mojim potpeticama tjera me da se opet opustim. Nisam ništa učinio o ovom problemu. Bilo koji prijedlog bi bio cijeniti. Ako se osjećate bolje, niste sami.

Izbor Urednika

5 Najsigurnijih jela koje jedete Prevencija

Nikad više ne naručiti svoj odrezak srednje rijetke, i tretirati sve meso koje donosite kući kao "opasni materijal". To su zaključci novog izvješća koji ubrajaju snižavanje mesa na temelju vjerojatnosti da vas mogu pogoršati - ili, još gore, možda ubiti.