# 1 Krenite u kick off treninga Prevencija

Motivirajući se da idete u teretanu, to je dovoljno teško, ali znati što prvo učiniti kada dođete tamo može biti jednako zahtjevno. samo pojednostavio odluku: učiniti vježbe koje ciljaju tijelo dio koji smatrate najvažnijim prvi. To povećava vašu sposobnost rada, kažu istraživači;

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

"Vježbanje koji potiče najvažniju mišićnu skupinu treba biti postavljen na početku sjednice s ciljem poboljšanja volumena obuke ", rekao je Gabriel Paz, koautor studije objavljenog u

Brazilskom časopisu za tjelesnu aktivnost i zdravlje . Suprotno uvriježenom mišljenju, počevši od manje vježbe i radeći svoj put, zapravo je štetan za vježbanje.

"Ako je vaš cilj poboljšanje tehnike ili performanse vježbe dubokog čučnjega, to pokret bi trebao biti prva vježba sjednice ", rekao je Paz. "S druge strane, ako se ova vježba nalazi na sredini ili kraju treninga, umor koji se nakuplja tijekom prethodnih vježbi može narušiti najbolju izvedbu ove vježbe ili mišićne skupine."

Kada je riječ o teretani , naprijed i jesti desert (vašeg treninga rutinu) prvi - nemojte spasiti najbolje za zadnji.

VIŠE:

Jedan Ab Mozda morate majstoriti Total-Body ToningNews

Preporučujemo
  • sposobnost: Oh, pa je ovo razlog zašto su yogi tako zen Prevencija

    Oh, pa je ovo razlog zašto su yogi tako zen Prevencija

    Klaus Vedfelt / Getty Images Redovito vježbanje ne samo da vas održava mirno, već također može pomoći da se brže oporavite nakon stresne situacije, prema novoj studiji objavljenoj u BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • sposobnost: Ovo rutinsko istezanje će vam pomoći da bolje spavate i to možete učiniti u krevetu Prevencija

    Ovo rutinsko istezanje će vam pomoći da bolje spavate i to možete učiniti u krevetu Prevencija

    Maggie Finn Ryan Nije nikakva tajna da vam vježba joge može pomoći da uhvatite ozbiljne zzzove. Prema nacionalnoj anketi, više od 55% yogista otkrilo je da je pozitivno utjecalo na njihov san.
  • sposobnost: Stisnite trbuh za 14 dana

    Stisnite trbuh za 14 dana

    Jonathan Pozniak Imamo neke sjajne vijesti za vaš abs: Krajnji komad oprema za trbuh i masnoće je kugla od 30 dolara.
  • sposobnost: 25 Misli svatko ima u svojoj prvoj klasi yoga Prevencija

    25 Misli svatko ima u svojoj prvoj klasi yoga Prevencija

    granger wootz / getty images Uđite u svoju prvu klasu joge s apsolutno nemam pojma što očekivati. Svjetla su prigušena, mekana glazba svira, a tu je i čitav niz spandexa. Evo što vjerojatno prolazi kroz vašu glavu ... 1. Jog mat (ček), ručnik (ček), voda (ček).
  • sposobnost: Prilagodi se živjeti: um video | Prevencija

    Prilagodi se živjeti: um video | Prevencija

    Što je potrebno za mentalno zdravlje i fitnes? U ovom 2-minutnom videu, dr. Pam Peeke, liječnik, znanstvenik i autor Fit to Live , pokazuje vam zašto rezanje mentalne masti može vam pomoći u smanjenju tjelesnih masnoća. U Fit to Live: Mind , dr.
  • sposobnost: Natrag vježbe, bol reljef, prirodni lijekovi

    Natrag vježbe, bol reljef, prirodni lijekovi

    Prevention's Ultimate Flat Belly DVD!) Podignuti udarci Također tonovi: ramena, abs, kukovi Alexa Miller Počnite licem prema dolje na prostirci s produženim nogama, nogama savijene, ruke pod čelo i koljena savijena prema stranama.
  • sposobnost: Istezanje dvostrukog nogu | Prevencija

    Istezanje dvostrukog nogu | Prevencija

    Ova dvostruka noga "istezanje" je stvarno ubojica ab vježba u maskirati. Laganje na podu ili prostirku za vježbanje, povucite koljena prema prsima. Zatim polako skinite ruke iznad glave i noge naprijed. Držite svoje noge zajedno i ne zaboravite disati dok obavljate ovaj potez.
  • sposobnost: Trening za vježbanje

    Trening za vježbanje

    Hilmar Hilmar Bilo da ste počinili rano vježbanje ili ne, vrijedi je da se ustane i kreće jer će olakšati jutarnje jutro. "Kako se vaša osnovna temperatura povećava, hormoni i endorfini oslobađaju se, čineći se udovima oslabiti i poboljšati raspoloženje", kaže dr. Sc.
  • sposobnost: Učinite ovo vježbanje snage samo 3 puta tjedno kako biste povećali masno tkivo Prevencija

    Učinite ovo vježbanje snage samo 3 puta tjedno kako biste povećali masno tkivo Prevencija

    Ova jednostavna (bez kardio!) Rutina trenera Heidi Powell, koautor Ekstremna transformacija: Cjeloživotno mršavljenje u 21 danu, stvoreno isključivo za Žensko zdravlje , upotrebljava supersete kako bi vam pružila dodatnu vrijednost metaboličke koristi.

Izbor Urednika

Priče o uspjehu ljeta Prevencija

Žene poput vas završile dobivaju zdravo za ljetni izazov. Upoznajte se sa svojim izvješćima o napretku na kraju izazova! Od diannatriplett: Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Od početka programa Izgubio sam 8 lb i 10 inča.