Pravilo # 1 za lijepe biceps | Prevencija

Bicepova kosa izgleda otprilike jednostavna. Držite tegoviće, savijte se za laktove i ponesite utege prema ramenima. I dok to možete nastaviti na ovaj način, ako zaista želite rezultate, potreban vam je ovaj jednostavan matematički trik (yup, donosimo matematiku u teretanu).

[sidebar] Kada podignete ruke i utege prema ramenima , prebacite na dva kratka udaha. Donesite težine samo oko 7/8 puta (što znači jako blizu vrha, ali ne i dodirivanje ramena). I kada spuštate težine natrag dolje, pomaknite se sporije i uzmite 3 kratka udaha da biste se vratili na početnu točku.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Oblikujte gladak rukom i ravni kormilar 3 puta brže. Kliknite ovdje da biste saznali više!

Trebate demo? Pogledajte kako stručnjak za fitness Larysa DiDio pokazuje kako izvući najviše iz ovog zadivljujućeg trikova.

Vježbe za ruke
Preporučujemo
  • sposobnost: Vježba redovito? Uzmi kalcij | Prevencija

    Vježba redovito? Uzmi kalcij | Prevencija

    Iako vježbe s utezima jačaju kosti, žene koje vježbaju jedan sat dnevno gube oko 92 mg kalcija dnevno, iako znoj, pronalazi studija Sveučilišta Purdue. Ako, kao i većina žena, već ste kratki u mineralima, čak i mali gubici povećavaju rizik osteoporoze.
  • sposobnost: Trčanje je svaki dan promijenio moj život Prevencija

    Trčanje je svaki dan promijenio moj život Prevencija

    Fotografija ljubaznošću travnja Rueb Trčanje je odigrao značajnu ulogu u mom životu više od 20 godina. Kad sam bio u vrtiću, moji su me roditelji potpisali za ekipu koja je povezana s mjesnom crkvom.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeći broj od Pješačka kondicija uzimanjem naše ankete čitatelja. Ispunjavanjem ankete automatski ćete biti upisani za priliku da dobijete jednu od 20 kopija od Moj dnevni dan prevencije (vrijedan približno 22 $) .
  • sposobnost: Radosnom Joga Rutinska

    Radosnom Joga Rutinska

    Thayer Allyson Gowdy Ako želite obložiti trbuh i osvijetliti svoje raspoloženje, nemojte tražiti dalje: Ova yoga za mršavljenje i plan unutarnje sreće radi i za manje od 30 minuta dnevno.
  • sposobnost: ŽElite li stan abs? Preskoči crunches i učiniti ove 4 vježbe umjesto Prevencija

    ŽElite li stan abs? Preskoči crunches i učiniti ove 4 vježbe umjesto Prevencija

    Želite li stan abs? Zatim nemojte gubiti vrijeme na drobinu. Da, to si dobro pročitao.
  • sposobnost: Odvojio sam se na posao svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Odvojio sam se na posao svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Joni Sweet Svako jednom , Napunio sam dovoljno slobodnih minuta na moj radni dan da se produžio ručak i udario u tečaj joge. Sat istezanja i svjesnosti je čisto blaženstvo, i pomlađuje me za ostatak poslijepodneva. No, podnevna yoga može biti i unicorn u mom svijetu.
  • sposobnost: Seksi ljeto vitak dolje Prevencija

    Seksi ljeto vitak dolje Prevencija

    Ljeto kod nas, većina nas ima kupaće kostime na mozgu.
  • sposobnost: Trebate li se uvijek sresti nakon treninga? | Prevencija

    Trebate li se uvijek sresti nakon treninga? | Prevencija

    Ako ste orah za taj puls nakon vježbanja, evo nekoliko dobrih vijesti: prema novom pregledu u časopisu Snaga i uređaj , bolovi u mišićima često su znak oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem, a kako tijelo oživi tu štetu, dodaje više proteina i jača mišiće od budućeg trošenja i habanja.
  • sposobnost: Označi, ti si zgodan! | Prevencija

    Označi, ti si zgodan! | Prevencija

    Samo šest 30 sekundi sprinta 3 puta tjedno - što je ekvivalent nekoliko kratkih igara na igralištima - može pružiti dobrobit srca što može biti jednako trčanju ili vožnji biciklom 45 minuta nekoliko puta tjedno, prema velškim istraživačima.

Izbor Urednika

7 Načina za izgubiti težinu nakon 50 | Prevencija

richard ianson / getty images Iako 50 može biti novi 30, postoje neke fiziološke istine koje još uvijek mogu izgledati i osjećaju se kao 50-naročito kada je riječ o gubljenju težine.