Pravilo # 1 za lijepe biceps | Prevencija

Bicepova kosa izgleda otprilike jednostavna. Držite tegoviće, savijte se za laktove i ponesite utege prema ramenima. I dok to možete nastaviti na ovaj način, ako zaista želite rezultate, potreban vam je ovaj jednostavan matematički trik (yup, donosimo matematiku u teretanu).

[sidebar] Kada podignete ruke i utege prema ramenima , prebacite na dva kratka udaha. Donesite težine samo oko 7/8 puta (što znači jako blizu vrha, ali ne i dodirivanje ramena). I kada spuštate težine natrag dolje, pomaknite se sporije i uzmite 3 kratka udaha da biste se vratili na početnu točku.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Oblikujte gladak rukom i ravni kormilar 3 puta brže. Kliknite ovdje da biste saznali više!

Trebate demo? Pogledajte kako stručnjak za fitness Larysa DiDio pokazuje kako izvući najviše iz ovog zadivljujućeg trikova.

Vježbe za ruke
Preporučujemo
  • sposobnost: Kako mršaviti vaše kukove i bedra

    Kako mršaviti vaše kukove i bedra

    Mnoge žene kažu da se svaka zalutala kalorija čini migriranjem na teške vježbe, kukova i bedara. Ovo nije slikarstvo njihove mašte. I mnoge žene traže načine da postanu tanke bokove i bedra.
  • sposobnost: Iznenađujuće put jedna žena je prošla put do novog tijela i novi život Preventivnost

    Iznenađujuće put jedna žena je prošla put do novog tijela i novi život Preventivnost

    Upravo je hodala za 2 & frac12; satima, od južnog ruba Grand Canyon do ovog mjesta uz rijeku Colorado. Manje od 1% posjetitelja nacionalnog parka pada s vrha kanjona na rijeku, a mnogi od njih jednim putem putuju na mazgi, ponekad oba načina.
  • sposobnost: ŠTo je potrebno za trčanje maratona u dobi od 91

    ŠTo je potrebno za trčanje maratona u dobi od 91

    Novi SAD snimljen je u nedjelju na Kaliforniji u Kaliforniji, na 91. godišnjoj Harriette Thompsonu. > Nezgazan čovjek sad drži zapis američkog maratona za 90 i više dobne skupine nakon što je završio utrku od 26,2 milja u 7 sati i 7 minuta.
  • sposobnost: Trebate li se brinuti ako vam koljena puknu? | Prevencija

    Trebate li se brinuti ako vam koljena puknu? | Prevencija

    drima / shutterstock U većini slučajeva, ako vam koljena puknu, ali ne boli, onda je buka samo pucanje mjehurića iz krepita - kaže Tony Gentilcore, CSCS, suosnivač Cressey Sports Performancea u Massachusettsu.
  • sposobnost: Pozdrav, Happy Feet | Prevencija

    Pozdrav, Happy Feet | Prevencija

    Ako ste čitatelj Prevencija , znate da smo ludi zbog hodanja. Bilo bi teško pritisnuti pronaći lakši način da ostanete u formi i pojačate svoje raspoloženje. I Prevencija savjetnica za alternativnu medicinu Dr. Andrew Weil slaže se i želi se pobrinuti da bol u stopalima ne bude na putu.
  • sposobnost: Zanemarujući esencijalni mišić koji štiti vaše zglobove - Ovdje su 3 vježbe da je ojača! Prevencija

    Zanemarujući esencijalni mišić koji štiti vaše zglobove - Ovdje su 3 vježbe da je ojača! Prevencija

    Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Ne želimo vam slomiti, ali vaše vježbe vjerojatno zanemaruju jedan bitan mišić. To nije stereotipno "seksi mišić", ali svakako ga želite osnažiti kako biste spriječili zglobove ozlijeđenih od kukova.
  • sposobnost: Odbaci veličinu do 4. srpnja Prevencija

    Odbaci veličinu do 4. srpnja Prevencija

    Napokon ste polirani od posljednje čokoladne zečice, a na flip kalendarska stranica, to je vrijeme kupaće kostime. Bez brige. Naš plan djelovanja brzog djelovanja dobit će vaše tijelo plaže prije nego što možete reći "ljetni solsticij".
  • sposobnost: Problem s zijevanjem Prevencija

    Problem s zijevanjem Prevencija

    Neprestano zijevaj dok vježbam . Iako sam se pokušao usredotočiti na moje disanje i paziti da ne zadržim dah, još uvijek zijevam tijekom aerobnih i anaerobnih vježbi, kako u jutro tako iu večernjim satima.
  • sposobnost: Jedna pokreta koji će ojačati vaše prigušnice, bučan i donji dio leđa Prevencija

    Jedna pokreta koji će ojačati vaše prigušnice, bučan i donji dio leđa Prevencija

    Dirima / Getty Images Ako želite ojačati leđa svog bod (ono što treneri zovu „posterior chain”), možete postići da je nekoliko načina. Možete napraviti niz vježbi, kao što su Superman za donji dio leđa, korak-up za glute, i zakrivljene ljušture.

Izbor Urednika

Donji natrag Rx | Prevencija

Moje noge se osjećaju dobro nakon dugih šetnji, ali moje donji dio leđa se osjeća čvrsto i bolno ostatak dana.