# 1 Pogrešku spavanja koju napravite Prevencija

tang ming tung / Getty Images

To je tako smiješno primamljivo da pijuk gledate svoje omiljene emisije umjesto da izađu na šetnju, ali nova istraživanja potvrđuju da bi to moglo redovito činiti da je puno teže spavati noću. U razdoblju od 35 godina istraživači Sveučilišta u Georgiji analizirali su zdravstvene navike više od 8.000 muškaraca i žena u dobi između 20 i 85 godina i ustanovili da su, kad su sudionici studija postali manje sposobni tijekom vremena, imali više problema s dobivanjem neprekinute noći ostalo.

Ova studija je pokazala da ni manje od 2% smanjenja sposobnosti za muškarce i gubitak od 4% za žene doveli su do problema sa spavanjem. "Najveći pad kardiorespirijskog fitnesa događa se u dobi između 40 i 60 godina", kaže Rodney Dishman, profesor znanosti o vježbanju u UGA i jedan od vodećih autora studije. "Ovo je također kad su problemi trajanja i kvalitete spavanja povišeni."

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

VIŠE: 4 načina Sprječavanje čak i malo spavanja može vam povećati težinu

Kako točno, tjelesna aktivnost pridonosi mirnom spavanju nije jasna, ali istraživači sumnjaju da rezultati imaju veze s vašim mozga i vašim tijelom. "Vježba može smiriti anksioznost, što je jedan od ključnih uzroka nesanice", kaže Dishman. Pretpostavlja da bi pozitivni učinak na moždane serotoninske krugove - koji se prirodno javljaju kod vježbanja i koji se oponašaju u nekim dugoročnim sredstvima za spavanje - može biti još jedan od razloga zašto fitnes poboljšava san. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u zaštiti od dobivanja višak tjelesne težine u dobi, što je faktor rizika za apneju u snu, što je još jedno pitanje koje vam može učiniti tebi i vašem partneru da se probudite odmarao. (Šetnja od 22 kilograma u samo 8 tjedana s programom Walk Off Weight )

VIŠE: 9 namirnica koja vam mogu pomoći da bolje spavate

No rješavanje problema je prilično jednostavno. Prema mišljenju Dishmana, "većina osoba može se preokrenuti u skladu s trenutnim smjernicama za zdravlje, kao što je hodanje žustro najmanje 2,5 sata svaki tjedan, intenzivnije vježbanje najmanje 75 minuta svaki tjedan ili ekvivalentna kombinacija brzog hoda i snažne vježbe. "

Sleephealth pogreškeWorkout TipsNews
Preporučujemo
  • sposobnost: ČVrsti stropni trbuh niste pokušali Prevencija

    ČVrsti stropni trbuh niste pokušali Prevencija

    Najnovije rješenje ravnog trbuha: kettlebells. Nova studija koju je naručila Američko vijeće za tjelovježbu ustanovilo je da upotreba ponderirane kugle povećava temeljnu snagu sudionika za 70% nakon samo 8 tjedana.
  • sposobnost: 2 Pilates pomiče da toni svoju donju trbušnu post-djecu Prevencija

    2 Pilates pomiče da toni svoju donju trbušnu post-djecu Prevencija

    Ako ste bili sposobni prije trudnoće, Pilates program će brzo pomoći vratiti vaš lik i vašu energiju. Zašto Pilates? Jednostavan. Pilates pomaže u održavanju tijela bez kažnjavanja.
  • sposobnost: Ovi 5 visokih sportaša bili su fitness ciljevi u 2017 Prevencija

    Ovi 5 visokih sportaša bili su fitness ciljevi u 2017 Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Janice Lennard / Callie Lipkin / Nancy Burnham / Starenje ne bi trebalo značiti usporavanje. Zapravo, održavanjem aktivno možete usporiti starenje stanica vašeg tijela kako bi ostali mladi, prema studiji iz 2017 u Preventivnoj medicini .
  • sposobnost: Popravite raspoloženje, brzo Prevencija

    Popravite raspoloženje, brzo Prevencija

    Šetači su dobili 85% snage (živost) i 40% poboljšanja u blagostanju. Života je trajala oko sat vremena. Prošle su studije pokazale da aerobna tjelovježba povećava razinu serotonina u mozgu, kemikalija koja se osjeća dobro.
  • sposobnost: Zašto tjelesna povreda

    Zašto tjelesna povreda

    Snimanje cijelog dana na paru može izgledati sjajno, ali definitivno se neće osjećati sjajno - čak i ako niste sportski stileti. Rješenje: Stretches koji obratno obolijevaju od boli i bolova, poput uskih teladi, uzrokovanih nošenjem visokih potpetica.
  • sposobnost: Kako napraviti yoga zavoj bez ubijanja leđa Prevencija

    Kako napraviti yoga zavoj bez ubijanja leđa Prevencija

    Tko nije doživio deva poza gdje ste mislili da vam glava padne? (Iako nije dobar osjećaj, brzo se može ispraviti u ovom trenutku.) Ali što je s pravom bolova u leđima dok radite natrag u klasi joge? Izgleda da je to zajedničko yoga nedostatak.
  • sposobnost: Otišao sam u jogu za mršave ljude - to je ono što je bilo Prevencija

    Otišao sam u jogu za mršave ljude - to je ono što je bilo Prevencija

    kasandra brabaw U dubokom mišiću desne noge ispod moje desne koljena , lijeva noga gurnula se toliko daleko za mnom, kao što može ići. Baš kao što moj bedro stvarno počinje gorjeti, čujem: duboko, grlobolje stenjanje dolazi s moje desne strane. "Ooooohhhhh". Žena dopušta još jedan stenjati.
  • sposobnost: Kako zaustaviti grč trajanja stopala Prevencija

    Kako zaustaviti grč trajanja stopala Prevencija

    phototake / Getty Images Možda sjedite kod svog pisaći stol, hodanje ulicom, ili - najvjerojatnije - zaspati kad puknu grč pada.
  • sposobnost: 3-2-1 Vježbački krug 4: Abs Workout Video Prevencija

    3-2-1 Vježbački krug 4: Abs Workout Video Prevencija

    Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag za 1-minutni trening koji će vam pomoći pri postizanju napunjene trbušne mišiće Htio. U ovom segmentu 3-2-1 Workout Circuit # 4: Abs , Chris vas vodi kroz ab vježbanje i temeljnu vježbu da tonira i učvršćuje vaše trbušne mišiće.

Izbor Urednika

Najslađi antibakterijski koji već posjedujete Prevencija

Zahtjev: Godinama su stručnjaci znali da antibakterijski spojevi u medu mogu pomoći da se rane brže i učinkovitije liječe.