# 1 Pogrešku spavanja koju napravite Prevencija

tang ming tung / Getty Images

To je tako smiješno primamljivo da pijuk gledate svoje omiljene emisije umjesto da izađu na šetnju, ali nova istraživanja potvrđuju da bi to moglo redovito činiti da je puno teže spavati noću. U razdoblju od 35 godina istraživači Sveučilišta u Georgiji analizirali su zdravstvene navike više od 8.000 muškaraca i žena u dobi između 20 i 85 godina i ustanovili da su, kad su sudionici studija postali manje sposobni tijekom vremena, imali više problema s dobivanjem neprekinute noći ostalo.

Ova studija je pokazala da ni manje od 2% smanjenja sposobnosti za muškarce i gubitak od 4% za žene doveli su do problema sa spavanjem. "Najveći pad kardiorespirijskog fitnesa događa se u dobi između 40 i 60 godina", kaže Rodney Dishman, profesor znanosti o vježbanju u UGA i jedan od vodećih autora studije. "Ovo je također kad su problemi trajanja i kvalitete spavanja povišeni."

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

VIŠE: 4 načina Sprječavanje čak i malo spavanja može vam povećati težinu

Kako točno, tjelesna aktivnost pridonosi mirnom spavanju nije jasna, ali istraživači sumnjaju da rezultati imaju veze s vašim mozga i vašim tijelom. "Vježba može smiriti anksioznost, što je jedan od ključnih uzroka nesanice", kaže Dishman. Pretpostavlja da bi pozitivni učinak na moždane serotoninske krugove - koji se prirodno javljaju kod vježbanja i koji se oponašaju u nekim dugoročnim sredstvima za spavanje - može biti još jedan od razloga zašto fitnes poboljšava san. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u zaštiti od dobivanja višak tjelesne težine u dobi, što je faktor rizika za apneju u snu, što je još jedno pitanje koje vam može učiniti tebi i vašem partneru da se probudite odmarao. (Šetnja od 22 kilograma u samo 8 tjedana s programom Walk Off Weight )

VIŠE: 9 namirnica koja vam mogu pomoći da bolje spavate

No rješavanje problema je prilično jednostavno. Prema mišljenju Dishmana, "većina osoba može se preokrenuti u skladu s trenutnim smjernicama za zdravlje, kao što je hodanje žustro najmanje 2,5 sata svaki tjedan, intenzivnije vježbanje najmanje 75 minuta svaki tjedan ili ekvivalentna kombinacija brzog hoda i snažne vježbe. "

Sleephealth pogreškeWorkout TipsNews
Preporučujemo
  • sposobnost: Pilates kreće za Iznenađujuće Abs | Prevencija

    Pilates kreće za Iznenađujuće Abs | Prevencija

    | [bočna traka] Ako ste željeli spaliti debelu mast na podu, to je način za to , Ovaj klasični Pilatesov potez dokazano je kao jedan od najučinkovitijih vježbi tjelesnih vježbi tamo vani, a to je jednostavan način za uključivanje mišića vašeg želuca dok se koncentrira na ravnotežu i disanje.
  • sposobnost: Fitness

    Fitness

    "Pravi poticaj iz treninga snage dolazi nakon što napustite teretanu", kaže Holly Perkins, CSCS, autor nove knjige Ženska zdravstvena podizanje kako bi se postigla . "Vaše tijelo pokreće postupak popravka i oporavka.
  • sposobnost: Dance It Off: glatke video | Prevencija

    Dance It Off: glatke video | Prevencija

    Pokušajte s receptima za glatku higijenu zdravlja od stručnjaka za prevenciju Chris Freytag da biste dobili svaki dan voća i povrća. Uz 2-minutni videozapis Dance It Off: Smoothies , naučit ćete jednostavne i hranjive recepte glatke.
  • sposobnost: Kako jedna žena izgubila 7 funti u mjesecu sa samo 10 minuta dnevne vježbe Prevencija

    Kako jedna žena izgubila 7 funti u mjesecu sa samo 10 minuta dnevne vježbe Prevencija

    Kada žonglirate četvero djece mlađih od 11 godina na posao s punim radnim vremenom, kao Carrie Walsh, rekavši da je život "zauzet", to je nekakvo nejasnoće. Kada 33-godišnji sous kuhar ne žuri u kuhinji u kafiću Riverside u Stuyvesantu, NY, brine o svojoj djeci ili vodi poslove.
  • sposobnost: 12 $ Koji će spasiti noge Prevencija

    12 $ Koji će spasiti noge Prevencija

    Jeftini prodavači cipela za lijekove mogu smanjiti bolove pete za gotovo 25%, kažu podiatristi iz Instituta za analizu gibanja i istraživanje u Škotskoj. Kada su ispitivali pete za pete u rasponu od $ 12 do $ 58, markeri za cjenjkanje jastuči i apsorbiraju šok, kao i one najskuplje.
  • sposobnost: Brak: Fast Track to Fitness | Prevencija

    Brak: Fast Track to Fitness | Prevencija

    (1. kolovoza 2007.) - Više dokaza da vaš odnos može povećati vaše zdravlje: Starije žene koje rijetko propuste vježbu tri puta su vjerojatnije imaju aktivnog supružnika kao onih koji su vježbali manje konzistentno (manje od 25 minuta dnevno), nalazi studiju Sveučilišta u Pittsburghu.
  • sposobnost: Kako smo započeli naš metabolizam! | Prevencija

    Kako smo započeli naš metabolizam! | Prevencija

    Zadovoljstvo istim starim treningom? Spremni za novu rutinu? Prevencija fitness stručnjak Chris Freytag ima poteze koje ste čekali. Sa svojim novim DVD-om, Kick-Start Your Metabolism , možete kombinirati kardio i osnovne kickboxingove sile na vitko i čvrsto.
  • sposobnost: Najbolji prasak koji nikad nisi pokušao. | Prevencija

    Najbolji prasak koji nikad nisi pokušao. | Prevencija

    Evo našeg odmora: vježbu koja tonizira vašu stražnjicu, a da ne razbije znoja. [sidebar] Pokretanje pilatesa je varijacija popularnog glutea, ili hiper, most. Obratak: Koristi zid kako bi poboljšao vaše opekline, pomaže vam u ravnoteži i podnosi pritisak sa zglobova.
  • sposobnost: Pokušao sam 4 čudotvorna rituala za obnovu nakon vježbanja, a ovdje je ono što je radio Prevencija

    Pokušao sam 4 čudotvorna rituala za obnovu nakon vježbanja, a ovdje je ono što je radio Prevencija

    Fotografija ljubaznošću K. Aleisha Fetters Vaše vježbanje je jednako dobro kao i oporavak. Uostalom, ako se vaši mišići ne oporave i prilagode iz svake vježbanja, ne mogu se jači. Zato, kao trener i ljubitelj vježbanja, nikad nisam na metama oporavka.

Izbor Urednika

10 Jednostavnih načina kako biste poravnali trbuh Prevencija

Ne bi li bilo divno ako možete gledati kako trbuh nestaje? Evo deset jednostavnih načina na koje možete svakodnevno izravnati trbuh - od jednostavnih savjeta koje možete uključiti u svoj svakodnevni život do trbušnih poteza koje možete učiniti kod kuće.