# 1 Pogrešku spavanja koju napravite Prevencija

tang ming tung / Getty Images

To je tako smiješno primamljivo da pijuk gledate svoje omiljene emisije umjesto da izađu na šetnju, ali nova istraživanja potvrđuju da bi to moglo redovito činiti da je puno teže spavati noću. U razdoblju od 35 godina istraživači Sveučilišta u Georgiji analizirali su zdravstvene navike više od 8.000 muškaraca i žena u dobi između 20 i 85 godina i ustanovili da su, kad su sudionici studija postali manje sposobni tijekom vremena, imali više problema s dobivanjem neprekinute noći ostalo.

Ova studija je pokazala da ni manje od 2% smanjenja sposobnosti za muškarce i gubitak od 4% za žene doveli su do problema sa spavanjem. "Najveći pad kardiorespirijskog fitnesa događa se u dobi između 40 i 60 godina", kaže Rodney Dishman, profesor znanosti o vježbanju u UGA i jedan od vodećih autora studije. "Ovo je također kad su problemi trajanja i kvalitete spavanja povišeni."

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

VIŠE: 4 načina Sprječavanje čak i malo spavanja može vam povećati težinu

Kako točno, tjelesna aktivnost pridonosi mirnom spavanju nije jasna, ali istraživači sumnjaju da rezultati imaju veze s vašim mozga i vašim tijelom. "Vježba može smiriti anksioznost, što je jedan od ključnih uzroka nesanice", kaže Dishman. Pretpostavlja da bi pozitivni učinak na moždane serotoninske krugove - koji se prirodno javljaju kod vježbanja i koji se oponašaju u nekim dugoročnim sredstvima za spavanje - može biti još jedan od razloga zašto fitnes poboljšava san. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u zaštiti od dobivanja višak tjelesne težine u dobi, što je faktor rizika za apneju u snu, što je još jedno pitanje koje vam može učiniti tebi i vašem partneru da se probudite odmarao. (Šetnja od 22 kilograma u samo 8 tjedana s programom Walk Off Weight )

VIŠE: 9 namirnica koja vam mogu pomoći da bolje spavate

No rješavanje problema je prilično jednostavno. Prema mišljenju Dishmana, "većina osoba može se preokrenuti u skladu s trenutnim smjernicama za zdravlje, kao što je hodanje žustro najmanje 2,5 sata svaki tjedan, intenzivnije vježbanje najmanje 75 minuta svaki tjedan ili ekvivalentna kombinacija brzog hoda i snažne vježbe. "

Sleephealth pogreškeWorkout TipsNews
Preporučujemo

Izbor Urednika

Riješite probleme s čestim šetnicama! | Prevencija

Nemojte dopustiti da se malim iritacijama ili samosvijesti utječe na vaše šetnje. Evo kako se uhvatiti u koštac s dosadnim kondicijskim šetnjama uobičajenim problemima. [ADSENSE] Cramps želuca Izbjegavajte kofein, ograničite mliječnu hranu i pričekajte 1 sat nakon jela da hodate.