# 1 Način borbe protiv trbuha Prevencija

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansne ploče, yoga za vašu jezgru - mogli biste posvetiti svoj život vježbama koje bi trebale ciljati vaše trbušne mišiće, ali ipak pazite na širenje struka. Pa što je najpametniji pristup ciljanju ovog problema? Nova studija ukazuje na dnevni trening s utezima. Sveučilišni istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da su muškarci koji su dnevno obavili 20 minuta treninga na težini upakirani na najmanju količinu trbuhne masti, u usporedbi s muškarcima koji su kardio trenirali ili su upravljali potpuno iz prostorije za težinu, prema studiji objavljenoj u Pretilost .

Ab masno nosi neke prilično velike zdravstvene rizike: Što je veći opseg struka, to je veći izgledi kroničnih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. S tim u vidu, istraživački tim krenuo je otkriti kako različiti tipovi tjelesne aktivnosti tijekom vremena mijenjaju tjelesnu težinu i opseg struka osobito za starije odrasle, koji imaju tendenciju gubiti mišićnu masu i dobivati ​​masti s godinama. Pristupili su podacima na 10.500 muškaraca starijih od 40 i više godina prikupljeni tijekom prethodne 12-godišnje studije. Nalazi: Muškarci koji su dodali 20 minuta treninga na težinu dnevno u svoju kardio rutinu dobili su manje masnoće u trbuhu, u usporedbi s muškarcima koji nisu vježbali težinu, već su potaknuli svoje vrijeme radeći na kardio, vanjski rad ili samo sjedenje. polje prazno Upišite svoju adresu e-pošte

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

|

VIŠE:

15 Tiny Tweaks koji će vam pomoći da izgubite više težine u 2015. godini faktor kada je došao do donjeg opsega struka, glavni autor Rania Mekary, PhD, rekao je u novinskom izdanju da trening s utezima i kardio je najbolji anti-pooch kombinacija. "Uključivanje u obuku otpora ili idealno kombiniranje s aerobnom tjelovježbom moglo bi pomoći starijim osobama da smanje količinu abdomena, povećavajući ili zadržavajući mišićnu masu", rekao je Mekary, istraživač na odjelu prehrane na Harvard School of Public Health.

Zašto trening s utezima dovodi do najmanjih dobitaka u želucu? Istraživački tim je teorizirao da izrada težine gradi mišićnu masu i smanjuje razinu masnoća po cijelom tijelu, što daje metabolizam poticaj i time rezultira manje trbušne masti. Studija je imala ograničenja: uključivala je samo muškarce, a usredotočena je na prevenciju, a ne kako se riješiti tvrdoglavog stomaka koji ste već imali. Ipak, to je dobrodošla vijest ako se u nadi izbjegavate trbuh masnoća u budućnosti. I još, to je više sigurnosnih kopija koje sami crunches nisu odgovor.

Ovaj članak "Apsolutno najbolji trening za borbu protiv trbuha" izvorno je pokrenut na WomensHealthMag.com.

VIŠE:

Kako izgubiti trbuh masnoće U bilo kojem dobu trbuha i abnormi

Preporučujemo

Izbor Urednika

7 Recepti deserta koji koriste banane umjesto dodanog šećera i brašna Preventivnost

Fotografija ljubaznošću Bakerite Banane su čarobne. Prepun su hranjivosti i mogu na neki način učiniti zelenim smoothijama okus poput dekadentnih mješavina.