# 1 Način borbe protiv trbuha Prevencija

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansne ploče, yoga za vašu jezgru - mogli biste posvetiti svoj život vježbama koje bi trebale ciljati vaše trbušne mišiće, ali ipak pazite na širenje struka. Pa što je najpametniji pristup ciljanju ovog problema? Nova studija ukazuje na dnevni trening s utezima. Sveučilišni istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da su muškarci koji su dnevno obavili 20 minuta treninga na težini upakirani na najmanju količinu trbuhne masti, u usporedbi s muškarcima koji su kardio trenirali ili su upravljali potpuno iz prostorije za težinu, prema studiji objavljenoj u Pretilost .

Ab masno nosi neke prilično velike zdravstvene rizike: Što je veći opseg struka, to je veći izgledi kroničnih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. S tim u vidu, istraživački tim krenuo je otkriti kako različiti tipovi tjelesne aktivnosti tijekom vremena mijenjaju tjelesnu težinu i opseg struka osobito za starije odrasle, koji imaju tendenciju gubiti mišićnu masu i dobivati ​​masti s godinama. Pristupili su podacima na 10.500 muškaraca starijih od 40 i više godina prikupljeni tijekom prethodne 12-godišnje studije. Nalazi: Muškarci koji su dodali 20 minuta treninga na težinu dnevno u svoju kardio rutinu dobili su manje masnoće u trbuhu, u usporedbi s muškarcima koji nisu vježbali težinu, već su potaknuli svoje vrijeme radeći na kardio, vanjski rad ili samo sjedenje. polje prazno Upišite svoju adresu e-pošte

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

|

VIŠE:

15 Tiny Tweaks koji će vam pomoći da izgubite više težine u 2015. godini faktor kada je došao do donjeg opsega struka, glavni autor Rania Mekary, PhD, rekao je u novinskom izdanju da trening s utezima i kardio je najbolji anti-pooch kombinacija. "Uključivanje u obuku otpora ili idealno kombiniranje s aerobnom tjelovježbom moglo bi pomoći starijim osobama da smanje količinu abdomena, povećavajući ili zadržavajući mišićnu masu", rekao je Mekary, istraživač na odjelu prehrane na Harvard School of Public Health.

Zašto trening s utezima dovodi do najmanjih dobitaka u želucu? Istraživački tim je teorizirao da izrada težine gradi mišićnu masu i smanjuje razinu masnoća po cijelom tijelu, što daje metabolizam poticaj i time rezultira manje trbušne masti. Studija je imala ograničenja: uključivala je samo muškarce, a usredotočena je na prevenciju, a ne kako se riješiti tvrdoglavog stomaka koji ste već imali. Ipak, to je dobrodošla vijest ako se u nadi izbjegavate trbuh masnoća u budućnosti. I još, to je više sigurnosnih kopija koje sami crunches nisu odgovor.

Ovaj članak "Apsolutno najbolji trening za borbu protiv trbuha" izvorno je pokrenut na WomensHealthMag.com.

VIŠE:

Kako izgubiti trbuh masnoće U bilo kojem dobu trbuha i abnormi

Preporučujemo
  • sposobnost: Proširenje križanja Prevencija

    Proširenje križanja Prevencija

    Uhvatite prostirku za vježbanje i neke lagane tegove za ovaj tricep produžetak. Laganje na leđima držite jednu bućicu ravno gore i naslonite svoju suprotnu ruku na tricep. Sada savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, spuštajući težinu prema prsima.
  • sposobnost: Joga pozira na mirno naglašeno trbuh Prevencija

    Joga pozira na mirno naglašeno trbuh Prevencija

    Ponekad je to drugi cappuccino, ponekad je to previše kokosa škampi, a češće nego ne samo običan stari stres. Kada napetost uzrokuje probavne smetnje, lijek je udaljen samo nekoliko stopa.
  • sposobnost: 5 žEna preko 40 godina koje trebate slijediti na Instagramu za trenutačne motivacije vježbanja Prevencija

    5 žEna preko 40 godina koje trebate slijediti na Instagramu za trenutačne motivacije vježbanja Prevencija

    Fotografija ljubaznošću motivacije Ako mislite da je posao nakon 40 godina povlačenje, vrijeme je da se prijavite na Instagram. Aplikacija je puna žena koje vas motiviraju da se krećete, bez obzira koliko vam kauča zvala.
  • sposobnost: Nema više bolova u mišićima Prevencija

    Nema više bolova u mišićima Prevencija

    Ako se ujutro osjećate bolno nakon vježbanja težine, miješanje vaše rutine može vam pomoći pri zaustavljanju bolova. Umjesto da radite više skupova vježbe, jedan odmah nakon drugog, pokušajte vježbati.
  • sposobnost: Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Jedna od najtraženijih učitelja joge yoga u zemlji je paralizirana od prsa, ali može držati psa koji se spušta prema dolje, kao što nitko nema - i provodi svoj život pomažući drugima da rade isto.
  • sposobnost: 3 Načina da vam se ne podnese bolovi

    3 Načina da vam se ne podnese bolovi

    Oko 40% ljudi ima bol u potpetju, što je najčešći problem stopala za milju, pronađeno istraživanje američke pedijatrijske medicinske udruge. Srećom, ova tri prevladavajuća uzroka također su najjednostavnija za sprečavanje.
  • sposobnost: Uskoro ćete moći snagati svoj smartphone sa svojim znojem

    Uskoro ćete moći snagati svoj smartphone sa svojim znojem

    dobiti nakon dobrog rada, ponekad sam mogao učiniti bez stvarnog sjaja. Tako sam bio prilično uzbuđen da bih naučio sve moje teško zarađene znoj mogao uskoro biti dobro iskorišten, zahvaljujući novoj biobatteriji koja koristi laktat u znoju kako bi elektronika bila puna punjenja.
  • sposobnost: Vaša zimska popravak težine Prevencija

    Vaša zimska popravak težine Prevencija

    Održavanje pounds ove sezone može biti lako kao izbjegavanje kauča tijekom vikenda, kažu istraživači Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt.
  • sposobnost: ŠTo trebam nositi? | Prevencija

    ŠTo trebam nositi? | Prevencija

    Budući da je vrijeme upitno u ovo doba godine i putujem izvan države, što bih trebao nositi za maraton? Donesite nekoliko opcija tako da ste spremni da li je hladno, toplo, vlažno ili suho. (Samo pazite da nijedna od tih odjeće nije nova - da biste izbjegli mogući zamah.

Izbor Urednika

Boca bez vode na šetnji Prevencija

Mrzim držeći bocu vode dok hodam - da li zaista trebam vodu pola sata hoda? Hidratacija je neophodna kada vježbate. Koliko vam je vode potrebna i kada vam je to potrebno ovisi o duljini hoda i intenzitetu hodanja.