# 1 Način borbe protiv trbuha Prevencija

Eric Audras / Getty Images

Crunches, balansne ploče, yoga za vašu jezgru - mogli biste posvetiti svoj život vježbama koje bi trebale ciljati vaše trbušne mišiće, ali ipak pazite na širenje struka. Pa što je najpametniji pristup ciljanju ovog problema? Nova studija ukazuje na dnevni trening s utezima. Sveučilišni istraživači sa Sveučilišta Harvard otkrili su da su muškarci koji su dnevno obavili 20 minuta treninga na težini upakirani na najmanju količinu trbuhne masti, u usporedbi s muškarcima koji su kardio trenirali ili su upravljali potpuno iz prostorije za težinu, prema studiji objavljenoj u Pretilost .

Ab masno nosi neke prilično velike zdravstvene rizike: Što je veći opseg struka, to je veći izgledi kroničnih stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti. S tim u vidu, istraživački tim krenuo je otkriti kako različiti tipovi tjelesne aktivnosti tijekom vremena mijenjaju tjelesnu težinu i opseg struka osobito za starije odrasle, koji imaju tendenciju gubiti mišićnu masu i dobivati ​​masti s godinama. Pristupili su podacima na 10.500 muškaraca starijih od 40 i više godina prikupljeni tijekom prethodne 12-godišnje studije. Nalazi: Muškarci koji su dodali 20 minuta treninga na težinu dnevno u svoju kardio rutinu dobili su manje masnoće u trbuhu, u usporedbi s muškarcima koji nisu vježbali težinu, već su potaknuli svoje vrijeme radeći na kardio, vanjski rad ili samo sjedenje. polje prazno Upišite svoju adresu e-pošte

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

|

VIŠE:

15 Tiny Tweaks koji će vam pomoći da izgubite više težine u 2015. godini faktor kada je došao do donjeg opsega struka, glavni autor Rania Mekary, PhD, rekao je u novinskom izdanju da trening s utezima i kardio je najbolji anti-pooch kombinacija. "Uključivanje u obuku otpora ili idealno kombiniranje s aerobnom tjelovježbom moglo bi pomoći starijim osobama da smanje količinu abdomena, povećavajući ili zadržavajući mišićnu masu", rekao je Mekary, istraživač na odjelu prehrane na Harvard School of Public Health.

Zašto trening s utezima dovodi do najmanjih dobitaka u želucu? Istraživački tim je teorizirao da izrada težine gradi mišićnu masu i smanjuje razinu masnoća po cijelom tijelu, što daje metabolizam poticaj i time rezultira manje trbušne masti. Studija je imala ograničenja: uključivala je samo muškarce, a usredotočena je na prevenciju, a ne kako se riješiti tvrdoglavog stomaka koji ste već imali. Ipak, to je dobrodošla vijest ako se u nadi izbjegavate trbuh masnoća u budućnosti. I još, to je više sigurnosnih kopija koje sami crunches nisu odgovor.

Ovaj članak "Apsolutno najbolji trening za borbu protiv trbuha" izvorno je pokrenut na WomensHealthMag.com.

VIŠE:

Kako izgubiti trbuh masnoće U bilo kojem dobu trbuha i abnormi

Preporučujemo
  • sposobnost: ČUvanje djevojaka u igri Prevencija

    ČUvanje djevojaka u igri Prevencija

    U veljači 2003. povjerenstvo koje je imenovalo Ministarstvo obrazovanja preporučilo je izmjene zakona koje bi mogle rezultirati ograničenim mogućnostima za djevojke da sudjeluju u sportu.
  • sposobnost: Napravite planinarenje zabavnije! | Prevencija

    Napravite planinarenje zabavnije! | Prevencija

    Pješačenje s obitelji i prijateljima zabavno je dok se ne približite strmoj stazi s bolnim leđima, drhtajnim mišićima bedra , i spaljivanje pluća. Ali s malom prehinskom treningom, osjećat ćete se sjajno, imati više energije i izbjegavati bol i ukočenost nakon smrti.
  • sposobnost: 6 Cipele za zimske treninge s kojima smo opsjednuti Prevencija

    6 Cipele za zimske treninge s kojima smo opsjednuti Prevencija

    Kiša, snijeg i led više nisu razlozi za premještanje vašeg rada u zatvorenom prostoru. Najnoviji vodootporni zimski udarci zagrijavaju noge i priječe cestu.
  • sposobnost: 11 Weird Races da se pridruže ovoj jesen Prevencija

    11 Weird Races da se pridruže ovoj jesen Prevencija

    Jeste li ikada razmišljali o uparivanju vaše ljubavi prema trčanju sa svojom strastvenom vinom, fancy haljinama ili zastrašujućim filmovima? Zvuči čudno, ali ispada da te stvari idu zajedno poput tenisica i čarapa.
  • sposobnost: 5 Načina da pobijedi blistere Prevencija

    5 Načina da pobijedi blistere Prevencija

    Loš slučaj mjehurića može vas izbaciti iz rasporeda vježbanja, pa slijedite ove preventivne mjere: Pronađite pravi trenutak. Trenje koje je stvorio nosite krive cipele - bez obzira jesu li premale ili prevelike - mogu dovesti do blistera, tako da odaberete odgovarajuće cipele.
  • sposobnost: Vrijedi li samo jedan dan tjedno? | Prevencija

    Vrijedi li samo jedan dan tjedno? | Prevencija

    PeopleImages / Getty Images Konvencionalno mišljenje smatra da ljudi koji su vježbali samo vikendom riskiraju ozljede pretjerivanje. Osim toga, malo je vjerojatno da će iskoristiti pogodnosti za fitnes nakon što su neaktivne za 5 radnih dana svaki tjedan.
  • sposobnost: Jeste li još izgorjeli kalorije nakon treninga? | Prevencija

    Jeste li još izgorjeli kalorije nakon treninga? | Prevencija

    Većina zaljubljenika u radionice čula je da nakon njihova završetka kampa od 60 minuta njihova tijela nastavljaju sagorjevati dodatne kalorije satima poslije (u usporedbi s regularna stopa dnevnog kalorijskog opeklina koja se događa bez obzira jeste li vježbali ili ne.
  • sposobnost: Vijesti Pulse: Najbolje doba dana za vježbanje Prevencija

    Vijesti Pulse: Najbolje doba dana za vježbanje Prevencija

    Najbolje vrijeme vježbanja ... [The New York Times] Ako rutinski razbijate znoj, bez obzira na doba dana kada ga stisnete, tijelo vam već zahvaljuje.
  • sposobnost: 6 Znakova koje ste se pridružili pogrešnoj teretani - i što učiniti s njom sada

    6 Znakova koje ste se pridružili pogrešnoj teretani - i što učiniti s njom sada

    Ako ste mislili da će se pridružiti teretani biti ulaznica za tijelo vaših snova, ali umjesto toga pretvorena je u ugovorna vezana noćna mora, nisi sama. Zapravo, Better Business Bureau u 2010. godini prikupio je nevjerojatnih 6.600 pritužbi o manje vrijednoj praktičnoj klupi.

Izbor Urednika

5 Jutarnja pića koja pojačavaju energiju Prevencija

Ovih dana, čini se, svi pokušavaju naći savršenu šalicu zanatski kava ili smanjiti unos svoga java.