10 Ab vježbi koje su bolje od crunches Prevencija

Beth Bischoff

Ako i dalje mislite da će raditi crunches će rezultat ti nevjerojatna trbušna mišića, ti si za nepristojan buđenje. Ravnanje trbuha zahtijeva vježbe s više mišića koje ciljaju sve regije vašeg jezgre - gornje i donje trbušne mišiće, oblique, transverzalne trbušne mišiće i donjeg dijela leđne mišiće - kako biste spalili velike kalorije i podignuli struk ni u kojem trenutku. Jeste li spremni za podizanje? Ovih 10 pomaka iz Ženske zdravlje Big Book of Abs zajamčeno je da eksplodiraju masnoće i pokažu vašu seksi, gladak trbuh.

Dumbbell Push-Up Row

Stavite par mane na ramenu - (B) Spustite tijelo na pod, a zatim pritisnite natrag gore (B) Spustite ručice i postavite u položaj za pomicanje. (C) Kada se vratite u polaznu poziciju, povucite bućicu u desnoj ruci prema bočnoj strani prsa. Pauzirajte, a zatim vratite polaznu poziciju i ponovite s lijevom rukom. To je 1 ponavljanje. Pokušajte spriječiti da se torzo okreće svaki put kada redigirate težinu.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Zgrabite par bućica i pustite ih da drže dlanu uz dlanove s dlanovima okrenutim prema naprijed. (B) Bez pomicanja gornjih ruku, savijte laktove i uvijte tegovi za bokove što je moguće bliže vašim ramenima. Odmah gurnite kukove i spustite tijelo u čučanj, sve dok vaše bedro ne bude barem paralelno s podom. (C)

Ustani i pritisnite tegove iznad glave. To je 1 ponavljanje. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

Prekrižite pluća (A) Zgrabite par bućica i držite ih na dlanovima uz dlanove, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. (B ) Korak naprijed i prema strani tako da glavna stopa završi ispred vašeg stražnje noge (poput curtsy). (C)

Pauzirajte, a zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite s drugom nogu. VIŠE:

Premješta taj posao bolje Kada ih vršite natrag na stranu

Bend preko opruge savijenog reda Zgrabite bend otpora i korak s jednom nogom (koristite obje noge za veću otpornost) (A) bend u svakoj ruci po duljini ruke, oko širine ramena, a zatim se savijte za kukove i spustite torzo dok je skoro paralelno s podom. Vaše koljena bi trebala biti lagano savijena, a donji dio leđa prirodno uronjen. (B)

Stisnite lopatice i povucite bend na gornji kormilar.

Držite se nogom razmaknutim u širini ramena, a ruke na vašim stranama drže par tegovača. Premjestite šipku> (A) (B) Gurnite bokove natrag, savijte koljena i spustite svoje tijelo duboko u čučanj. (C) Stavite bučice na pod, a zatim noge noge natrag u položaj za pokretanje. (D)

Kick noge natrag u čučanj položaj. Ustani i skoči. To je 1 rep.

Overhead Split Squat Držite dugače tegle iznad vaših ramena, s vašim rukama potpuno ravno. (A) Nalazite se u stupnjevitom položaju, a lijevu nogu ispred vaše desne noge. (B)

Gurnite kukove i savijte svoje koljena tako da spuštaš tijelo u čučanj. Pauziraj, a zatim se gurnite natrag prema početnoj poziciji. Izvršite propisani broj ponavljanja, a zatim učinite isti broj ponavljanja s desne noge ispred vaše lijeve strane.

Planking Frog Tucks (B) Stavite desnu nogu naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili kao bliski kao i vi) limenka). Pokušajte spriječiti da vaše kukove padne ili diže. Vratite nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uhvatite dumabele i stojite s lijevom stranom pored koraka koji je na visini koljena. Postavite desnu nogu na korak. (B) Pritisnite kroz desnu peta. (C) Gurnite tijelo na korak dok obje noge ne budu ravne. Spustite tijelo natrag u početni položaj. Izvodite propisani broj ponavljanja s desnom nogom, a zatim se prebacite na lijevu nogu i ponovite.

VIŠE: 12 vježbanja koje možete učiniti za samo 5 minuta (Yep, 5!)

Zidni slajd

Naslonite glavu, gornji dio leđa i naslonite se na zid. (A) Stavite ruke i ruke na zid u položaju "visok pet", vaši koljena savijeni za 90 stupnjeva, visina ramena. Držite se na 1 sekundu. Nemojte dopustiti da glava, gornji dio leđa ili stražnjica gube kontakt sa zidom. Držite laktove, zapešća i ruke pritisnutom u zid, gurnite laktove dolje prema vašim stranama koliko god možete. Stisnite oštrice vašeg ramena. (B) Gurnite ruke prema gore do zida što je više moguće dok drže ruke u dodiru sa zidom. Niže i ponovite

VIŠE: 4 vježbe abnormalnih vježbi koje niste pokušali

Pomičite baršunaste kuke

(A) Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa na stabilnu klupu, koljena savijen i noge ravne na podu. Stavite podstavljeni dvoručni uteg na bokove i zgrabite dvoručni uteg preciznim zahvatom, oko širine ramena. (B) Držite leđa na klupu i dvoručni utor odmah ispod zdjelice, podignite kukove - stiskanje vaših glutes-dok bokovi nisu u skladu s vašim tijelom.

Članak 10 Abs vježbe bolje od cruncha izvorno su prikazivale na Womenshealthmag.com.

ravna trbušna vježba
Preporučujemo
  • sposobnost: 5 Iznenađujuće yoga lijekove Prevencija

    5 Iznenađujuće yoga lijekove Prevencija

    Osjećate li plave? Zatvorite hladnjak, preskočite vino i umjesto toga pritisnite jogu. Ispostavilo se da je mali psa okrenut prema dolje može biti sve što vam treba za vas.
  • sposobnost: Kondicioniranje cijelog tijela koje nikada niste čuli Prevencija

    Kondicioniranje cijelog tijela koje nikada niste čuli Prevencija

    GoFit Nikad niste čuli za turski get-up? Nisi sam. 200-godišnja tjelovježba nije toliko zajednička izvan zajednice kettlebell, ali to ne znači da nije potpuno strašna tjelovježba s punim tijelom koju bi svi trebali raditi.
  • sposobnost: Nabavite se kao profesionalac Prevencija

    Nabavite se kao profesionalac Prevencija

    Ako ste ikada zlostavljali atletskom snagom olimpijskog zlatnog medalja Venus Williams na teniskom terenu, onda slušajte: Dok nikada nećete moći odgovarati njezinim sposobnostima s reketom, može izgledati žestoko kao i ona.
  • sposobnost: Studija: Biciklizam je bolje za vas nego trčanje Prevencija

    Studija: Biciklizam je bolje za vas nego trčanje Prevencija

    Tvrdnja: Ako radije biste dobili vosak punog tijela nego pokušaj da se trči, dobre vijesti! Vaše tijelo možda neće biti takav obožavatelj trčanja.
  • sposobnost: Uzeo sam 15-minutnu šetnju nakon večere svake noći Prevencija

    Uzeo sam 15-minutnu šetnju nakon večere svake noći Prevencija

    Priznajem: Ja sam sve o udaranju kauču za neke Netflix i noćnu kapljicu nakon večere većinu noći.
  • sposobnost: Napravite planinarenje zabavnije! | Prevencija

    Napravite planinarenje zabavnije! | Prevencija

    Pješačenje s obitelji i prijateljima zabavno je dok se ne približite strmoj stazi s bolnim leđima, drhtajnim mišićima bedra , i spaljivanje pluća. Ali s malom prehinskom treningom, osjećat ćete se sjajno, imati više energije i izbjegavati bol i ukočenost nakon smrti.
  • sposobnost: Uštrcavanje za ruke u 60 sekundi

    Uštrcavanje za ruke u 60 sekundi

    Ovaj trostruki toner od fitness instruktora Elisabeth Halfpapp, snaga Core Fusion Pure Arms i Abs DVD, usmjerava vaše triceps sa svih strana. Suprotno pulsirajuće kretnje ulaze duboko u spotove i izdvajaju male mišiće, tako da ćete brzo postati čvrsto.
  • sposobnost: 6 Grešaka za vježbanje koje usporavaju vaše rezultate Prevencija

    6 Grešaka za vježbanje koje usporavaju vaše rezultate Prevencija

    Peathegee Inc / Getty Images Vi se gnjavite i pušite kroz kardio sjednice, ali ta ogromna ljestvica neće se smiriti. Iznenađenje! Vaša vježba može biti kriva.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeći broj od Pješačka kondicija uzimanjem naše ankete čitatelja. Ispunjavanjem ankete automatski ćete biti upisani za priliku da dobijete jednu od 20 kopija od Moj dnevni dan prevencije (vrijedan približno 22 $) .

Izbor Urednika

Serija aktivnih ploča koja tonizira cijelo tijelo Prevencija

Chelsea Streifeneder Svi znamo da su daske teško. Nemojte naglasiti koliko dugo možete držati jedan; umjesto toga, usredotočite se na vaš oblik i funkcionalnost. Pločice su popularne jer postoje toliko učinkovite varijacije koje vam tonu na različitim mjestima.