10 Ab vježbi koje su bolje od crunches Prevencija

Beth Bischoff

Ako i dalje mislite da će raditi crunches će rezultat ti nevjerojatna trbušna mišića, ti si za nepristojan buđenje. Ravnanje trbuha zahtijeva vježbe s više mišića koje ciljaju sve regije vašeg jezgre - gornje i donje trbušne mišiće, oblique, transverzalne trbušne mišiće i donjeg dijela leđne mišiće - kako biste spalili velike kalorije i podignuli struk ni u kojem trenutku. Jeste li spremni za podizanje? Ovih 10 pomaka iz Ženske zdravlje Big Book of Abs zajamčeno je da eksplodiraju masnoće i pokažu vašu seksi, gladak trbuh.

Dumbbell Push-Up Row

Stavite par mane na ramenu - (B) Spustite tijelo na pod, a zatim pritisnite natrag gore (B) Spustite ručice i postavite u položaj za pomicanje. (C) Kada se vratite u polaznu poziciju, povucite bućicu u desnoj ruci prema bočnoj strani prsa. Pauzirajte, a zatim vratite polaznu poziciju i ponovite s lijevom rukom. To je 1 ponavljanje. Pokušajte spriječiti da se torzo okreće svaki put kada redigirate težinu.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Zgrabite par bućica i pustite ih da drže dlanu uz dlanove s dlanovima okrenutim prema naprijed. (B) Bez pomicanja gornjih ruku, savijte laktove i uvijte tegovi za bokove što je moguće bliže vašim ramenima. Odmah gurnite kukove i spustite tijelo u čučanj, sve dok vaše bedro ne bude barem paralelno s podom. (C)

Ustani i pritisnite tegove iznad glave. To je 1 ponavljanje. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

Prekrižite pluća (A) Zgrabite par bućica i držite ih na dlanovima uz dlanove, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. (B ) Korak naprijed i prema strani tako da glavna stopa završi ispred vašeg stražnje noge (poput curtsy). (C)

Pauzirajte, a zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite s drugom nogu. VIŠE:

Premješta taj posao bolje Kada ih vršite natrag na stranu

Bend preko opruge savijenog reda Zgrabite bend otpora i korak s jednom nogom (koristite obje noge za veću otpornost) (A) bend u svakoj ruci po duljini ruke, oko širine ramena, a zatim se savijte za kukove i spustite torzo dok je skoro paralelno s podom. Vaše koljena bi trebala biti lagano savijena, a donji dio leđa prirodno uronjen. (B)

Stisnite lopatice i povucite bend na gornji kormilar.

Držite se nogom razmaknutim u širini ramena, a ruke na vašim stranama drže par tegovača. Premjestite šipku> (A) (B) Gurnite bokove natrag, savijte koljena i spustite svoje tijelo duboko u čučanj. (C) Stavite bučice na pod, a zatim noge noge natrag u položaj za pokretanje. (D)

Kick noge natrag u čučanj položaj. Ustani i skoči. To je 1 rep.

Overhead Split Squat Držite dugače tegle iznad vaših ramena, s vašim rukama potpuno ravno. (A) Nalazite se u stupnjevitom položaju, a lijevu nogu ispred vaše desne noge. (B)

Gurnite kukove i savijte svoje koljena tako da spuštaš tijelo u čučanj. Pauziraj, a zatim se gurnite natrag prema početnoj poziciji. Izvršite propisani broj ponavljanja, a zatim učinite isti broj ponavljanja s desne noge ispred vaše lijeve strane.

Planking Frog Tucks (B) Stavite desnu nogu naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili kao bliski kao i vi) limenka). Pokušajte spriječiti da vaše kukove padne ili diže. Vratite nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uhvatite dumabele i stojite s lijevom stranom pored koraka koji je na visini koljena. Postavite desnu nogu na korak. (B) Pritisnite kroz desnu peta. (C) Gurnite tijelo na korak dok obje noge ne budu ravne. Spustite tijelo natrag u početni položaj. Izvodite propisani broj ponavljanja s desnom nogom, a zatim se prebacite na lijevu nogu i ponovite.

VIŠE: 12 vježbanja koje možete učiniti za samo 5 minuta (Yep, 5!)

Zidni slajd

Naslonite glavu, gornji dio leđa i naslonite se na zid. (A) Stavite ruke i ruke na zid u položaju "visok pet", vaši koljena savijeni za 90 stupnjeva, visina ramena. Držite se na 1 sekundu. Nemojte dopustiti da glava, gornji dio leđa ili stražnjica gube kontakt sa zidom. Držite laktove, zapešća i ruke pritisnutom u zid, gurnite laktove dolje prema vašim stranama koliko god možete. Stisnite oštrice vašeg ramena. (B) Gurnite ruke prema gore do zida što je više moguće dok drže ruke u dodiru sa zidom. Niže i ponovite

VIŠE: 4 vježbe abnormalnih vježbi koje niste pokušali

Pomičite baršunaste kuke

(A) Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa na stabilnu klupu, koljena savijen i noge ravne na podu. Stavite podstavljeni dvoručni uteg na bokove i zgrabite dvoručni uteg preciznim zahvatom, oko širine ramena. (B) Držite leđa na klupu i dvoručni utor odmah ispod zdjelice, podignite kukove - stiskanje vaših glutes-dok bokovi nisu u skladu s vašim tijelom.

Članak 10 Abs vježbe bolje od cruncha izvorno su prikazivale na Womenshealthmag.com.

ravna trbušna vježba
Preporučujemo
  • sposobnost: Izliječite glavobolju s yogom

    Izliječite glavobolju s yogom

    Fotografija LuminaStock / Pojedine glavobolje - obično one koje uključuju bolove u vratu, vlasištu, hramovima i stranama - Getty Images Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. glavu - nemoj to dobro reagirati na lijekove.
  • sposobnost: Povratak s uronjenjem bicepova Curl | Prevencija

    Povratak s uronjenjem bicepova Curl | Prevencija

    Ova trodijelna vježba je gotovo kardio vježba! Iz stojećeg položaja, držeći lagane tegove, preokrenuti utor bavi se vašim mišićima jezgre dok testirate svoje četvorice i loza. Glatki bicepni kovrčavac dok je još u napadu stavlja ruke na ovu vježbu s punim tijelom.
  • sposobnost: Kada je bolje preskočiti vašu vježbu Prevencija

    Kada je bolje preskočiti vašu vježbu Prevencija

    Ponekad samo trebate preskočiti vježbu, a ne uvijek za konačan izgovor. Bilo da ste bolesni, ozlijeđeni, umorni ili iznad nje, evo nekoliko puta kada je najbolja stvar za napraviti ne .
  • sposobnost: Stay Fit sve zime! | Prevencija

    Stay Fit sve zime! | Prevencija

    Bonnie Medved iz Lancastera, PA napisao je da pita: "Ja obično hodam vani. Kako mogu ostati u formi kada je hladno i bijedno ? Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možeš poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.
  • sposobnost: 5 Nježna yoga pozira da opustite tješna ramena Prevencija

    5 Nježna yoga pozira da opustite tješna ramena Prevencija

    Ako provodite bilo koji vrijeme slouching na stol ili gleda dolje na svoj telefon , morat ćete sebi dati dar ove male sekvence joge. Članak 5 Nježna yoga postavlja postavljanje tvrdih ramena besplatno izvorno je trčala na RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • sposobnost: Sjedeći obrnuti let | Prevencija

    Sjedeći obrnuti let | Prevencija

    Ova vježba natrag ubojica može se izvoditi dok sjedi na vježbi ili stolici. Nagnuvši se prema naprijed i polagano spuštanjem i podizanjem svjetlosnih tegova u luku od teladi do ramena, ova vježba jača cijeli ormar. Ili pokušajte bez utega za veliko rastezanje gornjeg dijela tijela.
  • sposobnost: Evo kako vaš Fitbit mjeri natjecanje Prevencija

    Evo kako vaš Fitbit mjeri natjecanje Prevencija

    Bloomberg / Getty Images S toliko fitness trackera na tržištu, pronalaženje najboljeg stana može potrajati usmjeravanje vaših unutarnjih Zlatnih zupčanika i provlačenje kroz sva zvona i zviždaljke sve dok ne pronađete onu koja je samo pravo za vas.
  • sposobnost: Tajna Fat Burner: Dodajte utjecaj Prevencija

    Tajna Fat Burner: Dodajte utjecaj Prevencija

    Stacionarni bicikli su dobri za vaše srce i lagani na koljenima. No, ako su vježbe s niskim utjecajima sve što činite, možda nećete dobiti maksimalnu prednost za struk. Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: 30-Sekundi popravak za hip pain

    30-Sekundi popravak za hip pain

    Bilo da je lupanje bol u vašem stražnja ili bedra, ili spaljivanje ili trnci koji se protežu niz stražnje noge, bol u živčanom živčanom sustavu je doista bol u stražnjici. Jedan od najčešćih uzroka: uska piriforma, mali mišić koji se nalazi duboko u vanjskim bokovima.

Izbor Urednika

9 Navike koje pogađaju alergije

Ako ste sezonski alergijski bolest (više od 50 milijuna Amerikanaca), vjerojatno ste već imaju nekoliko trikova kako bi izbjegli okidače, kao da ne idu van kada se broj polena nebeski ili održava prozore zatvoren u korist AC-a.