10 Ab vježbi koje su bolje od crunches Prevencija

Beth Bischoff

Ako i dalje mislite da će raditi crunches će rezultat ti nevjerojatna trbušna mišića, ti si za nepristojan buđenje. Ravnanje trbuha zahtijeva vježbe s više mišića koje ciljaju sve regije vašeg jezgre - gornje i donje trbušne mišiće, oblique, transverzalne trbušne mišiće i donjeg dijela leđne mišiće - kako biste spalili velike kalorije i podignuli struk ni u kojem trenutku. Jeste li spremni za podizanje? Ovih 10 pomaka iz Ženske zdravlje Big Book of Abs zajamčeno je da eksplodiraju masnoće i pokažu vašu seksi, gladak trbuh.

Dumbbell Push-Up Row

Stavite par mane na ramenu - (B) Spustite tijelo na pod, a zatim pritisnite natrag gore (B) Spustite ručice i postavite u položaj za pomicanje. (C) Kada se vratite u polaznu poziciju, povucite bućicu u desnoj ruci prema bočnoj strani prsa. Pauzirajte, a zatim vratite polaznu poziciju i ponovite s lijevom rukom. To je 1 ponavljanje. Pokušajte spriječiti da se torzo okreće svaki put kada redigirate težinu.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Zgrabite par bućica i pustite ih da drže dlanu uz dlanove s dlanovima okrenutim prema naprijed. (B) Bez pomicanja gornjih ruku, savijte laktove i uvijte tegovi za bokove što je moguće bliže vašim ramenima. Odmah gurnite kukove i spustite tijelo u čučanj, sve dok vaše bedro ne bude barem paralelno s podom. (C)

Ustani i pritisnite tegove iznad glave. To je 1 ponavljanje. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

Prekrižite pluća (A) Zgrabite par bućica i držite ih na dlanovima uz dlanove, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. (B ) Korak naprijed i prema strani tako da glavna stopa završi ispred vašeg stražnje noge (poput curtsy). (C)

Pauzirajte, a zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite s drugom nogu. VIŠE:

Premješta taj posao bolje Kada ih vršite natrag na stranu

Bend preko opruge savijenog reda Zgrabite bend otpora i korak s jednom nogom (koristite obje noge za veću otpornost) (A) bend u svakoj ruci po duljini ruke, oko širine ramena, a zatim se savijte za kukove i spustite torzo dok je skoro paralelno s podom. Vaše koljena bi trebala biti lagano savijena, a donji dio leđa prirodno uronjen. (B)

Stisnite lopatice i povucite bend na gornji kormilar.

Držite se nogom razmaknutim u širini ramena, a ruke na vašim stranama drže par tegovača. Premjestite šipku> (A) (B) Gurnite bokove natrag, savijte koljena i spustite svoje tijelo duboko u čučanj. (C) Stavite bučice na pod, a zatim noge noge natrag u položaj za pokretanje. (D)

Kick noge natrag u čučanj položaj. Ustani i skoči. To je 1 rep.

Overhead Split Squat Držite dugače tegle iznad vaših ramena, s vašim rukama potpuno ravno. (A) Nalazite se u stupnjevitom položaju, a lijevu nogu ispred vaše desne noge. (B)

Gurnite kukove i savijte svoje koljena tako da spuštaš tijelo u čučanj. Pauziraj, a zatim se gurnite natrag prema početnoj poziciji. Izvršite propisani broj ponavljanja, a zatim učinite isti broj ponavljanja s desne noge ispred vaše lijeve strane.

Planking Frog Tucks (B) Stavite desnu nogu naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili kao bliski kao i vi) limenka). Pokušajte spriječiti da vaše kukove padne ili diže. Vratite nogu u početni položaj i ponovite s lijevom nogu. To je 1 rep.

Crossover Stepups

(A) Uhvatite dumabele i stojite s lijevom stranom pored koraka koji je na visini koljena. Postavite desnu nogu na korak. (B) Pritisnite kroz desnu peta. (C) Gurnite tijelo na korak dok obje noge ne budu ravne. Spustite tijelo natrag u početni položaj. Izvodite propisani broj ponavljanja s desnom nogom, a zatim se prebacite na lijevu nogu i ponovite.

VIŠE: 12 vježbanja koje možete učiniti za samo 5 minuta (Yep, 5!)

Zidni slajd

Naslonite glavu, gornji dio leđa i naslonite se na zid. (A) Stavite ruke i ruke na zid u položaju "visok pet", vaši koljena savijeni za 90 stupnjeva, visina ramena. Držite se na 1 sekundu. Nemojte dopustiti da glava, gornji dio leđa ili stražnjica gube kontakt sa zidom. Držite laktove, zapešća i ruke pritisnutom u zid, gurnite laktove dolje prema vašim stranama koliko god možete. Stisnite oštrice vašeg ramena. (B) Gurnite ruke prema gore do zida što je više moguće dok drže ruke u dodiru sa zidom. Niže i ponovite

VIŠE: 4 vježbe abnormalnih vježbi koje niste pokušali

Pomičite baršunaste kuke

(A) Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa na stabilnu klupu, koljena savijen i noge ravne na podu. Stavite podstavljeni dvoručni uteg na bokove i zgrabite dvoručni uteg preciznim zahvatom, oko širine ramena. (B) Držite leđa na klupu i dvoručni utor odmah ispod zdjelice, podignite kukove - stiskanje vaših glutes-dok bokovi nisu u skladu s vašim tijelom.

Članak 10 Abs vježbe bolje od cruncha izvorno su prikazivale na Womenshealthmag.com.

ravna trbušna vježba
Preporučujemo
  • sposobnost: 3 Vježbe za spašavanje koljena Prevencija

    3 Vježbe za spašavanje koljena Prevencija

    Vjerujte nam kad kažemo: Bez koljena bez bolova! Tajna: jačanje mišića koji podupiru koljena, kao što su četvorci, loza i glutes. Kada ti mišići budu slabi, koljena vam nose težinu kretanja koja uzrokuje trošenje i suzu tijekom vremena.
  • sposobnost: Najbolje vrijeme za šetnju? | Prevencija

    Najbolje vrijeme za šetnju? | Prevencija

    Kada se radi o stalnoj prilagodbi, čini se da rana ptica dobiva tanki bod.
  • sposobnost: Triceps Toner: The Chair Dip | Prevencija

    Triceps Toner: The Chair Dip | Prevencija

    Ova trbušna vježba od tricepskog do trupa može se izvesti bilo gdje u čvrstoj stolici. Opis u nastavku - s jednom nogom ravno dok je drugi savijen pod kutom od 90 stupnjeva - je srednja verzija smjera tricep stolice.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeći broj od Pješačka kondicija uzimanjem naše ankete čitatelja. Ispunjavanjem ankete automatski ćete biti upisani za priliku da dobijete jednu od 20 kopija od Moj dnevni dan prevencije (vrijedan približno 22 $) .
  • sposobnost: Najlakši način da pokupite svoj kardio Prevencija

    Najlakši način da pokupite svoj kardio Prevencija

    Pitanje je da svaki trener dobiva pitanje: "Koji je najbolji način da se spali većina kalorija?" A odgovor je lakši nego što mislite. Zapravo, to je samo jednostavni ugađanje onoga što vjerojatno već radiš.
  • sposobnost: Poboljšajte svoj stražnji pogled

    Poboljšajte svoj stražnji pogled

    Hilmar prijavite se više nego moj fer udio sati na mom stoliću iza stola, u autu, ispred televizora. I sve što sjedi može pretvoriti čak i najstrože kolače u rižinu puding. Za borbu protiv sag, probati ovaj fanny-učvršćivanje potez koji će zategnuti gluteus maximus mišiće u vašem stražnjicu.
  • sposobnost: Zašto Washington DC započinje porezne tečajeve yoge Prevencija

    Zašto Washington DC započinje porezne tečajeve yoge Prevencija

    Savasana spoiler upozorenje: čak i većina Zen yogis su bristling nakon poreza na vježbanje klase i teretana članstvo je prošlo prošlog tjedna u Washingtonu, DC.
  • sposobnost: 7 Abs vježbe Vjerojatno ćete raditi pogrešno i kako ih popraviti: ploča | Prevencija

    7 Abs vježbe Vjerojatno ćete raditi pogrešno i kako ih popraviti: ploča | Prevencija

    Getty Images Kada želite dati svoju jezgru malo dodatnog posla u teretani ( ili ispred svoje omiljene emisije Netflix), šanse su da imate go-to repertoar ab vježbi. Ali, iako vjerojatno mislite da ste ih nakon toga prikradali, još uvijek postoje neke pogreške u obliku koje ste mogli napraviti.
  • sposobnost: Prečaci: Kickboxing Hook Workout Video Prevencija

    Prečaci: Kickboxing Hook Workout Video Prevencija

    Vrijeme je da pokušate kickboxing čvrsto i tonirati cijelo tijelo. Pomozite zajedno sa stručnjakom za sprječavanje fitnessa Chris Freytag u ovom brzom videu i naučite pravilan oblik i tehniku ​​za sigurno i uspješno vježbanje.

Izbor Urednika

6 Jednostavnih jednosjednih večera koje će pretvoriti vašu večeru u rutinu Prevencija

Con PoulosPistachio-crusted Halibut With Green Beans The hranjiva kora dodaje više od hrskavice na ovu masnu ribu - ona također pruža proteine, vlakna i visoku dozu protuupalnih omega-3s (pogledajte ove 7 sparivanje hrane koja se bori protiv upale).