10 Najvećih pogrešaka koje napravite u teretani Prevencija

Osobni treneri provode cijeli dan gledajući kako ljudi rade, pa su dobro upoznati s najvećim pogreškama koje imamo kad se znojimo u teretani , Zamolili smo trenere iz Cruncha, Equinoxa i The Sports Cluba LA da nam kažete najgore što one vide kako ljudi rade iznova i iznova kada vježbaju u teretani. Ovdje su 10 najvećih pogrešaka u teretani i kako ih izbjeći!

1. Neispravno raditi na čučanjima i nogama: Ovi se fitnesi lako mogu obaviti bilo gdje, ali se često čine pogrešno, kaže Caitlin Ritt, privatni trener u The Sports Clubu LA. "Najveća pogreška koju vidim kako se ljudi događaju iznova i iznova u teretani su čučnjevi i udubljenja s težinom u svojim nožnim prstima i njihovim potpeticama koje dolaze s tla", kaže ona. "Imam klijente koji dolaze k meni cijelo vrijeme žaleći se na bolove u koljenu, i čim ih dobijem da zadrže težinu kroz petama, gotovo uvijek bol u koljenu odlazi." Ispravno raditi čučnjeva i udubljenja neće samo pomoći u sprečavanju ozljeda, nego će također uključiti vaše mišiće glute. I to, kako nas Caitlin podsjeća, "put je čvršća i čvršća stražnjica!"

3 razloga zašto ne gubite težinu u teretani

2. Učinite istu rutinu cijelo vrijeme: Nemojte samo otići u teretanu na autopilotu. "Morate ga pomiješati kako biste izbjegli dosadu i plato," kaže Lauren Fairbanks, osobni trener Equinoxa. Posvetite različite dane da biste se usredotočili na drugačiji aspekt vaše fitness rutine i nemojte se sramiti pri pokušaju novih vježbi; pomaže preživjelim mišićima.

3. Oslanjajući se na strojeve: Karte su ispunjene redovima strojeva, a često ljudi misle da je to sve što bi trebali koristiti u teretani. "Strojevi su strašni", kaže Tim Rich, osobni trener u Crunchu. "Guraju vas kroz vodiljeni ravni kretanja, što može uzrokovati bol i ozljedu." Umjesto toga, "učvrstite svoje tijelo strojem" pomoću vježbi jačanja vježbanja koja koristi vlastitu tjelesnu težinu (kao što su push-ups i lunges) ili iskorištavanjem slobodnih utega, ili, ako vam je teretana, TRX ovjesa. > 4. Podizanje previše ili previše male težine:

Podignite prekomjernu težinu i riskirajte da ozlijedite svoje tijelo. Podignite malo i nećete vidjeti rezultate. "Stavljajući više težine nego što možete kontrolirati, završite razbijanje oblika kako biste dovršili ponavljanja, što može dovesti do bezbroj naknada i ozljeda unutar tijela", kaže Caitlin. "Na drugom kraju spektra, često vidim kako žene sjede na strojevima s premalenom težinom. Želite održati dobar oblik prije svega, ali to bi također trebalo biti izazov za tijelo". Zato idi naprijed, usmjerite svoje unutarnje zlatne kljunove u sobu za težinu i pronađite raspon koji je upravo u pravu. "Izazovajte se s težinom gdje je zadnji par ponavljanja teško završiti, a ipak održavajući točan oblik", kaže Caitlin, koji preporučuje odabir težine koja vam omogućuje da 12-15 ponavljanja prije umora. Ako ste zabrinuti za ispravno vježbanje, "počnite s nižom težinom na svojem prvom setu kako biste se usredotočili na svoj oblik i ispravno kretanje", savjetuje Lauren. Celeb trener Jeanette Jenkins

5. Rushing kroz vježbe:

Već ste se obvezali na provođenje vremena u teretani, tako da sada nije vrijeme da se opustite u brzoj rutini. "Ljudi prolaze kroz vježbe i ne prolaze kroz cijeli niz kretanja, stoga, oni ne u potpunosti imaju koristi od tjelovježbe koju rade", kaže Lauren. Umjesto da pokušate doći do sljedećeg dijela vašeg kruga, usredotočite se na vježbu koju radite kako biste bili sigurni da imate odgovarajuću formu i učinite to učinkovito. [header = 6. Zaokruživanje ramena i leđa]

6. Okruživanje ramena i natrag:

"Često vidim slegnu ramenima i zaobljenim leđima", kaže Lauren. Budući da je teško zapamtiti da držite ramena dolje i natrag dok se krećete od vježbe do vježbanja, treneri često koriste ovaj savjet objašnjava Caitlin: "Zamislite da se dvorište stavi iza leđa i na podnožju repne kosti. Ako održavate ispravnu formu, krak repovine, između lopatica ramena i stražnjeg dijela glave uvijek treba dodirivati ​​štapić dvorišta. Vratite ramena natrag, otvorite prsa, razmislite o uzgoju i crtajući gumb trbuha prema kralježnici „. Ili pokušajte s Timovim trikom: zamišljajte kako držite ramena "uvučeni u džep", kaže. 7. Samo jedan set:

Koristi se za vježbu samo za jedan skup ponavljanja? Možda gubite vrijeme. "Često vidim ljude da rade skupinu hrpa različitih slučajnih vježbi", kaže Lauren. Ali da iskoristite svoje vježbanje, ponovite, ponovite, ponovite. "Važno je napraviti najmanje dva do četiri seta [svake vježbe] kako bi umorili mišiće kako bi dobili bolje ukupne rezultate", kaže ona. 10 Osnovni etiketi savjeti za vašu prvu klasu yoga

8. Udaranje teretanom previše teško:

Novogodišnje rezolucije, ljetne sezone bikinija i sunčanih odmora - uvijek postoji novi razlog zbog kojeg se želi dobiti u formi. Dok se obvezuje na fitnes je super, nemojte se pretjerivati ​​o tome koliko se vaše tijelo može nositi. "Stav cijelog ili ničega kad se vrati u oblik" može biti opasno, kaže Tim. "Udaranje teretane toliko teško i opsesivno da se vaše tijelo ne može nositi s dodanim stresorima može dovesti do ozljede." Počnite polagano i sigurno ako ste novi u izradi i uključili vježbe samo kada ste sigurni da ste spremni. 9. Samo se usredotočujući na mišiće koje možete vidjeti:

Trening snage nije samo o tome da ima šest kuglica. Važno je raditi na mišićima koje ne vidite, pogotovo ako se oni malo koriste u stvarnom životu. "Naše društvo je jako puno o mišićima" Show Me "[poput kormila, prsnog mišića i bicepova] jer ih možete vidjeti u zrcalu", kaže Tim. "Morate osigurati ravnotežu vašeg tijela udarajući mišiće" Go Me "[poput loza, gornjeg dijela leđa i unutarnjih mišića glasa] jednako" razvijati snagu i osigurati da ne stvarate neravnotežu. "9. Ne znajući svoje tijelo: Svatko nema vremena ili resursa za unajmljivanje osobnog trenera kako bi ih gledao kako vježbati, ali treneri vide kako mnogi ljudi izvode pogrešno vježbe jer ne znaju bolje. "Knjige, časopisi i video programi [vježbe] su odlično, ali većina ljudi ima vrlo slabu zajedničku svijest i koordinaciju", kaže Tim. Dodajte tome činjenicu da većina ljudi cijeli dan sjede na svojim radnim stolovima i čini "odstupanja i neuravnoteženosti koje čine gotovo nemoguće sigurno izvršiti pokret". Čak i ako ne želite unajmiti osobnog trenera, zamolite ga za pomoć ako nikada niste koristili stroj ili ne znate je li vaš obrazac ispravan. "Treneri su tamo da pomognu i strastveno će to učiniti", kaže Tim.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

| Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Snimajte 360 ​​kalorija u 20 minuta | Prevencija

    Snimajte 360 ​​kalorija u 20 minuta | Prevencija

    Recite ovo tri puta brzo: "Tabata". Sjetite se riječi jer je ovaj intenzivan stil rada nazvan po istraživaču koji je prvi put proučavao - dobiva trakciju diljem zemlje. I nova istraživanja američkog vijeća o vježbi (ACE) pokazuju da može izgorjeti do 15 kalorija u minuti. Trening je nastao 1996.
  • sposobnost: Ojačajte svoje noge u jednom potezu Prevencija

    Ojačajte svoje noge u jednom potezu Prevencija

    Bilo da se pripremate za sezonu za skijanje ili snowboard ili samo želite vježbu koja je razigrana i radi cijelo donji dio tijela za tebe je. Međutim, ako imate ikakvih ortopedskih problema, bolje je odabrati potez koji je niži.
  • sposobnost: Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    "Počeo sam raditi prije dva tjedna, ali i dalje je teško izaći iz kreveta sat vremena ranije ujutro. out se osjeća kao navika koju neću razbiti? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Držite se! Obično je potrebno oko 1 mjesec redovite vježbe prije nego što vaša rutina počinje postati druga priroda.
  • sposobnost: Unutarnji bedreni slimmer | Prevencija

    Unutarnji bedreni slimmer | Prevencija

    Ovaj unutarnji komad trbuščića upotrebljava vlak za vježbanje zbog otpornosti na zatezanje i toniranje ovog uznemirujućeg područja. Nemojte misliti da bend radi cijeli posao - budite sigurni da stisnete mišiće nogu dok gurkate bend dijagonalno preko vašeg tijela, oko šest centimetara od poda.
  • sposobnost: Samo 30 sekundi od postaje bolji trkač

    Samo 30 sekundi od postaje bolji trkač

    Ako ste posvećeni trkač, vjerojatno imate četvorke čelika. No, da biste išli dalje i brže, jednako je važno jačanje laktova, prema novoj studiji koja je objavljena u časopisu časopisa za snagu i uvjetovana istraživanja .
  • sposobnost: ŠEtnja od 2 veličine u roku od 6 tjedana!

    ŠEtnja od 2 veličine u roku od 6 tjedana!

    Savršen način za postizanje rezultata obične šetnje: Pošaljite ga u kamp za podizanje. Preuzmite plan 6 tjedana vježbanja! Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Označi, ti si zgodan! | Prevencija

    Označi, ti si zgodan! | Prevencija

    Samo šest 30 sekundi sprinta 3 puta tjedno - što je ekvivalent nekoliko kratkih igara na igralištima - može pružiti dobrobit srca što može biti jednako trčanju ili vožnji biciklom 45 minuta nekoliko puta tjedno, prema velškim istraživačima.
  • sposobnost: Najbolji potez koji ne radite Prevencija

    Najbolji potez koji ne radite Prevencija

    Ako danas radite samo jednu vježbu, učinite to čaškom lopte. Ovaj jednostavan potez jača i tonizira vašu stražnjicu i pročelja i leđa vaših nogu u rekordnom vremenu. Sve što trebate je dumbbell - i savršen oblik.
  • sposobnost: Koliko je staro tvoje tijelo stvarno? Saznajte u 7 pokreta

    Koliko je staro tvoje tijelo stvarno? Saznajte u 7 pokreta

    Saznajte s ovim brzim i jednostavnim testom kod kuće temeljenim na Thriveovoj procjeni koju je izvorno razvio Gray Cook, kreator zaslona funkcionalnog kretanja.

Izbor Urednika

Prednosti cimeta Prevencija

Derkien / Getty Images Dobrodošli na 30 dana Superfoods, Prevencija 30-dnevni izazov za uključivanje više zdravih goriva u vašu prehranu tijekom cijelog studenog.