10 Gradova, 3 žene: beskonačne dobiti zdravstvene mogućnosti Prevencija

Pješačenje univerzalni užitak, ali razlozi zašto to radimo jedinstveni su kao i naši otisci. Zbog toga Prevencija i Američka pedijatrijska medicinska udruga (APMA) stalno se bore s kriterijima koje koristimo za naš godišnji rang najboljih gradova u Americi.

Za našu četvrtu godinu ponovno su se suočili s masivnim projektom prikupljanja podataka, pretraženi vijestima i tražili svježe dokaze o rastućoj popularnosti hodočasnika, zajednici prema zajednici - to područje ima dostupne staze? koliko je kućanstava imalo psa - da biste pronašli najviše gradova prilagođenih šetnji i razloge njihovog uspjeha.

Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

Jednako je važno kako hodalice koriste resurse svojih gradova kako bi potaknuli svoj put do boljeg života. Stoga se inspirirajte: Pogledajte koji je 10 gradova prijateljica hodočasnika napravio rez ove godine i pročitao kako je hodanje preoblikovalo živote tri žene koje žive u tim gradovima. Ako to mogu učiniti, i vi možete.

Najbolji gradovi šetnja

Da biste se kvalificirali kao jedan od najboljih gradova koji vole hodanje, grad mora biti među 100 najvećih stanovnika zemlje. Ona također mora imati visok postotak ljudi koji redovito šetaju - za fitness i zdravlje, ili da se približe i od posla. (Ovaj kriterij bilježi veći dio ove godine, u prošlim poretcima broj stanovnika i njihova upotreba javnog prijevoza nosili su veći teret, što je prednost imalo većim gradovima.)

Nakon što su APMA i Prevencija zatim faktoriziran u masovnom tranzitu; istraživanje iz Sveučilišta British Columbia u Kanadi pokazuje da svaka 30 minuta provedena u automobilu povećava rizik od pretilosti za 3%, a svakih 0,6 milja hoda dnevno smanjuje rizik od 5%.

Konačno, Odgovarajući gradski atributi, kao što su niske stope kriminala, blagi temelji tijekom cijele godine, broj kulturnih atrakcija, te sudjelovanje u rekreativnim sportovima i ljubimcima. Zašto nam je stalo do Fida? Njegove potrebe mogu povećati tjelesnu aktivnost, mršavljenje brzine i niži krvni tlak, naći istraživače na Sveučilištu Missouri-Columbia. A pobjednici su ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Kalifornija # 10 Raleigh, Sjeverna Karolina

I provjerite naš kompletan popis i rang od 100 najboljih gradova hodanje previše.


Anchorage Wendy Perrell

, 41 Mobilni operater i direktor za zapošljavanje za Blood Bank of Alaska

S jednog kraja na drugu možete pogledati dolje na grad: planine su obje strane, prelazite kroz šumske staze, prelazite preko potoka, a ponekad vidite losa. Lijepo je. "

Grad

"Planirate uživati ​​u šetnji i ne pretjerati, na kraju ćete otići dalje nego što ste očekivali."

Zašto je počela hodati

Perrell je bila djevojčica, željela je biti u zračnom oružju. Ali kad se pokušala upisati u 17, saznala je da mora izgubiti 30 funti čak i da bude razmotrena. Pobijena, krenula je da pusti težinu na najprikladniji način na koji se mogla sjetiti: hodanje. "Činilo mi se kao nešto na što bih se držala, pogotovo zato što sam mogao uživati ​​u brežuljkastom krajoliku, što nikad nisam doista primijetio kad sam trčao", kaže Perrell. Nakon 6 mjeseci šetnje 3 milje na dan, izgubila je težinu i bila je prihvaćena u službu. Naprijed 3 godine, a Perrell se ponovno okrenuo prema drugom fitnessu: pada 60 funti koje je stekla tijekom prve trudnoće.

Njezina pješačka rutina

Dva tjedna nakon što je rodila kćer, Perrell je ubacio novorođenče i počeo hodati 1 milju dva puta dnevno. Nakon samo 5 tjedana, bila je dva puta dnevno dva do četiri milje - uvijek s djetetom u hlačama, najprije u remen, a zatim u kolicima, sve dok njezina djevojčica ne bi prošla pored nje. Uzorak se ponovio 2 i 8 godina kasnije, kada su se rodili njezini sinovi.

Da bi potaknula djecu da nastave krenuti nakon što hode, Perrell bi svirao harmoniku, izazivao ih je vođenju natjecanja (uvijek ih je pustila) , ili puše mjehuriće da ih potjeraju. Napokon, Perrell ih nije morao nagovoriti; htjeli su hodati. "Ako mi se to nije svidjelo, ne bih to učinio", izjavljuje Benjamin, njezina najmlađa. "

Dok ona šetnje, ona također obvezuje s djecom" Nemamo ometanja kad hodamo, pa se možemo usredotočiti jedni na druge ", kaže Perrell. "Najbolja stvar za hodanje jest da me je približila mojoj djeci." Iako su djeca starija, nastavljaju svoju svakodnevnu obiteljsku šetnju koliko god mogu. Tijekom šetnje razgovaraju o njihovim snovima i njihovim problemima - i Perrell također otvara. "To je cool", kaže Benjamin. "Govorimo o školi i prijateljima, i to mi pomaže da znam što mama radi cijeli dan na poslu". Osim toga, svatko slijedi neprilagođenu pravilu obitelji Perrell: ono što se dijeli na šetnji ostaje na pješačkoj stazi. Perrell širom 150 funti na njenom skatu od gotovo 5 stopa, zahvaljujući za hodanje. I ona je stekla neke zdrave roditeljske alate, kako bi dizala. "Hodanje mi je pomoglo da imamo više energije za rješavanje mnogih stresova majčinstva", kaže Perrell. "Svaki put kad se vratim s hoda, imam rješenja i ideje koje mi se okreću u glavi, manje sam zbunjen i, što je još važnije, imam lakše srce."

Zašto je radio

"Ne samo da je hodanje pokazano kako bi pomoglo ljudima da izgube težinu, ali je i jedna od najboljih aktivnosti koje nove mame mogu učiniti, jer to mogu učiniti bilo gdje za bilo koju duljinu vremena, čak i ako je to samo 5 minuta", kaže trener Kari Anderson, Las Vegas

Lucy Tomanio


, 60 Umirovljeni upravni asistent

Omiljeno mjesto za šetnju

Pueblo Park "Nema uličnog prometa, uz zelenilo, zečeve i čipke, čine ga stvarno mirnim i umirujućim."

City-Smart Walking Tip

"Las Vegas je vruć, pa hodajte rano u ujutro - prije ljeta 7:30 ili kasno navečer i pazite da nosite odjeću i nosite puno vode. "

Zašto je počela hodati

Kako bi spriječili ponovno treset srčanog udara Kad je Tomanio bio potresen od sna s teškim bolovima u prsima prije 5 godina, nikada nije mislila da je to srčani udar - ona je bila samo 55 godina. Ali kad je pritisak postao ekstrem i prešla je u hladni znoj, probudila ju je suprug, koji ju je odmah odvezao u hitnu službu. Ispalo je, nije bila premlada. U stvari, na 145 kilograma s razinom kolesterola od 245, dijetama švedskog stila, i nepostojećom razinom aktivnosti, bila je glavna meta za masivnu koronarnu. Nakon što su Tomanijini liječnici zaustavili njezin napad, oni su inzistirali da preuređuje njezin stil života. Iako su kolesterolni lijekovi mogli spriječiti više blokiranih arterija, njezina se prehrana morala promijeniti, a očajnički je trebala vježba. "Nakon što ste liječili srčani udar, morate izgraditi srčani mišić", objašnjava Jeffrey Gitlin, MD, Tomanijin kardiolog. "Lijekovi to ne čine, ali hodanje čini, povećava protok krvi u srcu, osposobljava ga da radi bolje." Tomanio kupio treadmill i stavio ga koristiti za oko pola sata na dan; također je imala 20 minuta šetnje. Ali imala je vremena da ostanu motivirani. Zatim se pridružila zdravstvenom klubu i upoznala gimnastičara Tonija Douglasa, umirovljenog menadžera školskog ureda. Dvojica su brzo postala prijatelji koji hodaju, a sat vremena hodaju tri ili četiri puta tjedno.

Dok hoda ona također

njeguje prijateljstvo Tomanio i Douglas razgovor o vijestima i obitelji, a da, trač, što čini vrijeme zumiranja. Rezultati

Nakon 4 mjeseca, Tomanijin kolesterol je pao do zdravih 145 (ukupni kolesterol ispod 200 je dobar) i oni višak funti počeo dolaze off. Potaknuta njezinim uspjehom, pridružila se stražarima težine kako bi dovršila njezin zdrav makeover. Nakon 3 mjeseca, ljestvica više nije pročitala 145 funti, već 120, a ona se smanjila s veličine 12 na 6. "Mnogi moji prijatelji me pitaju kako sam izgubio težinu i zadržao ga, a ja uvijek kažem da je šetnja odgovorna za mnogo toga. "

Zašto je radio

" Iako srčani mišići slabe nakon srčanog udara, hodanje ih može ojačati ", objašnjava Gitlin. Nedavna istraživanja iz Ženske zdravstvene inicijative pokazuju da brza 30-minutna šetnja (3 do 4 m / h) najmanje pet puta tjedno smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena u postmenopauzi za 30%. (Američka udruga za srce preporučuje 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti na većinu dana u tjednu radi smanjenja rizika od srčanih bolesti.) Također pridonosi uspjehu Tomania: hodanje kao društveni sport. "Lucy i ja guramo i držimo se jedni drugima motivirani", kaže njezin prijatelj Douglas. "To je vrsta stvar da ako je vrijeme iffy i znam da ne bih hoda sama, ona će zvati i reći: 'Hajde, idemo!'"

Portland Janna Mock-Lopez

, 38 Konzultant za odnose s javnošću

Omiljeno mjesto za šetnju

Fanno Creek Greenway Trail "To je toliko raznolik - prolazite otvorenim livadama i gustom šumom, a zatim prošetajte susjedstvu, igralištima i golf "U gradu ste, ali se osjećate daleko."

Gradski pametni pješački savjet

"Nemojte uložiti previše skupe uređaje i naprava, hodanje je besplatno." Kako bi se olakšala postpartumna anksioznost Svi novi roditelji su zabrinuti, ali Mock-Lopez je znao da ono što ona osjeća nije tipično. "Nakon rođenja mog drugog djeteta, Evan, bio sam preplavljen iracionalnim strahovima, vozio bih se sa svojom djecom i odjednom bih nas zamislio u prometnoj nesreći", kaže ona. "Bio sam paraliziran, ali želio sam da moja djeca vide sretnu, produktivnu osobu koja bi se bez straha mogla kretati na svijetu". Mock-Lopez je vidio terapeuta koji je dijagnosticiran poremećaj postpartum anksioznog poremećaja - stanje koje se često propušta ili je pogrešno povezano s postpartumnom depresijom. (U postpartum anksioznosti, glavna indikacija je anksioznost, u PPD-u, anksioznost može biti jedan od mnogih simptoma.)

Mock-Lopez nije bio spreman uzimati lijekove, već je bio spreman pokušati išta drugo. To je, između ostalog, hodalo. Psiholozi sve više preporučuju kao dio liječenja anksioznosti i depresije; istraživanje pokazuje da može imati veliki učinak na simptome, osobito kada se redovito radi.

Njezina hodanja Mock-Lopez je počeo šetati 4 do 6 dana tjedno dok muž, koji radi kod kuće, nakon djece. U početku, njezin se strah naglo okrenuo, ali u roku od nekoliko mjeseci često je hodala dva milja dva puta dnevno - u parku ili u centru grada Portlanda. Dok ona odlazi,

usredotočuje se na njezino disanje Mock-Lopezov liječnik ju je naučio poduzeti duge, duboke trbušne dahove tijekom šetnje, bez obzira na to je li panika puzala ili ne. Istraživanja su pokazala da trbuh i vježbanje pomažu u usporavanju srčanog ritma, snižavanju krvnog tlaka i stvaranju stvarnih promjena u kemiji mozga, što smanjuje anksioznost. Ako ste usredotočeni na proces disanja, udahnite kroz nos, širite trbuh i izdahnite iz trbuha do prsnog koša i iz usta, a vaš um jednostavno se ne može usredotočiti na ništa drugo.

Rezultati "

" Od get-go-a, osjetio sam se malo više nade i sigurni, i malo manje boji nakon hodanja - čak i ako imam panični napad na putu, što se ponekad dogodilo ", kaže Mock-Lopez , No, nije joj doista pogodila da je njezina tjeskoba gotovo nestala sve dok nije morala voziti na konferenciju oko 6 mjeseci nakon što je krenula. "Osjećao sam se snažnom i ne paničnom u automobilu. Upravo sam znao da je sav posao koji sam učinio bio otplata, a ja sam mu rekao mužu:" Ja sam s druge strane. " Bio bih u redu. "

Zašto je radio

"Sudjelovanje sa senzualnim dijelom svijeta - mirisi, znamenitosti - utemeljili su je i odveli je iz njezinog anksioznog uma", objašnjava Wendy Davis, doktorica, terapeut Mock-Lopeza i osnivač bebe Blues Connection, neprofitne organizacije za porodice žena u Portlandu. Dodaje da je mješavina tehnika - hodanje, disanje, samopoziv - ključna, uz podršku terapeuta. Dugoročno, ti čimbenici imaju snažan, kumulativni učinak. Sada je Mock-Lopez uistinu zakačen: hodanje je njezino zadovoljstvo kao i njezina terapija. Prije noći ili kasnog poslijepodneva, ona voli raditi: "Nešto je umirujuće za svjetlo u zoru i sumrak", kaže ona. [ ] 9 Simple Mileage Boosters

Nije li vaš rodni grad na popisu? Bez brige.

Olakšajte opterećenje

Sljedeći put kada prati rublje gore i dolje niz stepenice ili namirnice do i od automobila, nose manje i kreirajte više izleta .

Držite trag

Istraživači su otkrili da su žene koje su nosile pedometre imale veću vjerojatnost da će udariti (i premašiti) obično preporučene 10.000 koraka dnevno od žena koje nisu. Travnjaci

Trgovite vašem kosilicom za laganu vožnju za staromodnu sortu.

Ostanite lokalni Zaboravite voziti do gradskog cineplexa. Umjesto toga pronađite kazališta (ili muzeje ili buvljake) u vašem području i ostavite automobil kod kuće.

Igrajte golf Ako ste skočili s košarom, nakon devet rupa, imat ćete impresivan 8.000

Take That Coffee Break Umjesto da pijuckate java na vašem stolu, hodajte kako biste je dobili (ili hodajte umjesto toga). Većina ljudi može prijaviti 1.200 koraka u samo 10 minuta hoda. Svrha je za četiri 10-minutna šetnja, a vi ste na pola puta do cilja od 10.000 koraka.

Prihvatite prijatelja Uhvatite svog prijatelja, susjednog kolegu ili kolegu i idite. Istraživanja pokazuju da šetnja s nekim drugim potiče vas da poduzmete više koraka.

Parkirajte u ne-čovjekovoj zemlji Prestani ciljati mjesto najbliže trgovini. Parkirajte na kraju parcele.

Koristite stepenice Preskoči lift.walking

Preporučujemo
  • sposobnost: Bent Arm Lateralna podizanje Prevencija

    Bent Arm Lateralna podizanje Prevencija

    Ova vježba na prsima i ruku poboljšana je upotrebom svjetlosnih tegova za bušenje. S narezanim rukama, tegovi u ruci, a dlanovi okrenuti prema unutra, polagano dovezu tegovi za bušenje do visine ramena u širokom pokretu. Kretanje je slično kao veslanje brodom.
  • sposobnost: Trbuh, trbuh i bedra: Trbuh vježba video Prevencija

    Trbuh, trbuh i bedra: Trbuh vježba video Prevencija

    Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag u ovoj 3-minutnoj rutinskoj vježbi i naučite poteze koji će vam pomoći pri sticanju trbuha i ojačati vašu jezgru.
  • sposobnost: Oh, pa je ovo razlog zašto su yogi tako zen Prevencija

    Oh, pa je ovo razlog zašto su yogi tako zen Prevencija

    Klaus Vedfelt / Getty Images Redovito vježbanje ne samo da vas održava mirno, već također može pomoći da se brže oporavite nakon stresne situacije, prema novoj studiji objavljenoj u BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • sposobnost: Osobna najbolja epizoda 4: The Track Star | Prevencija

    Osobna najbolja epizoda 4: The Track Star | Prevencija

    Florence Meiler prkosi što znači stariti. Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Flo je bio u pokretu otkako je bila dijete. U srednjoj školi je igrala košarku, bila je navijačica, i plesala je.
  • sposobnost: ŠEtnja bez boli Prevencija

    ŠEtnja bez boli Prevencija

    Shin udovi mogu biti bolno uobičajeni za strastvene hodalice, ali ne moraju biti. Sve što trebate učiniti kako biste spriječili udaranje prsluka i suknju spali je beba vaših sjenki sa sljedećim četiri jednostavna koraka: [ADSENSE][ADSENSE] 1.
  • sposobnost: Vremena za vožnju biciklom

    Vremena za vožnju biciklom

    Vožnja veselja Bez obzira vašu razinu kondicije, veličinu odjeće, starost ili litany bolova, možete uživati ​​u zabavnim, avanturističkim i zdravstvenim prednostima koje dva kotača mogu donijeti.
  • sposobnost: 10 Model vrijednih joga poza

    10 Model vrijednih joga poza

    beth bischoff Ove 10 joga poza će vas ostaviti da se osjećate jake, fleksibilne i vitke. Claudia Rocafort je već deset godina prakticirala Kundalini, Ashtanga i Hatha yoga, od kada je prestala plesati u dobi od 22 godine.
  • sposobnost: Jedna najvažnija preseljenje u borbi protiv ulaženja previše | Prevencija

    Jedna najvažnija preseljenje u borbi protiv ulaženja previše | Prevencija

    South_agency / Getty Images Ako redovito osjećate ukočenost u savijanju, leđima, ramenima, prsima ili vratu kose, niste sami. To su najžeće mišićne skupine koje liječe fizioterapeuti - i postoji dobra šansa da možete kriviti svoj rad na stolu.
  • sposobnost: Najbolji novi jesen fitness gear Prevencija

    Najbolji novi jesen fitness gear Prevencija

    (3. listopada 2006.) - Nemojte dopustiti da kiša, hladnoća, tama ili dosada proliče vaše jesenje. Od hrapavih tenisica do glazbenih slušalica, ti pijucici će vam pomoći vježbati vani sigurno i u stilu. [ADSENSE] 1.

Izbor Urednika

Gdje je lagano jelo Prevencija

Nema sumnje da je jelo lokalno dobar poziv za okoliš i za vas.