10 Jednostavnih načina kako biste poravnali trbuh Prevencija

Ne bi li bilo divno ako možete gledati kako trbuh nestaje? Evo deset jednostavnih načina na koje možete svakodnevno izravnati trbuh - od jednostavnih savjeta koje možete uključiti u svoj svakodnevni život do trbušnih poteza koje možete učiniti kod kuće. Slijedite ove deset prijedloga i pazite da vam trbuh nestane.

1. Jedite zdjelu malina. pakiran s vlaknima, oni se bore zatvor (koji može nabubriti svoj midsection poput balona).

Imajte polje praznim Unesite svoju adresu e-pošte

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

|

2. Pijte puno vode. Punjenje, bez kalorija, i održava vaš metabolizam u visokom stupnju prijenosa.

3. Preskočite koktele. Naravno, alkohol može biti bez masnoće, ali je napunjen kalorijama. Također može povećati razinu kortizola, hormona stresa koji pomaže vašem trbuhu da pohrani masnoću.

4. Sjednite ravno. Udaranje naprijed čini vaš trbuh izgleda veće. Za učinak mršavljenja koji zapravo trenira mišiće koji drže želuca kako bi ostali napeti, sjesti s ramenima natrag, bradom, a donji dio leđa poduprti naslonjaču. Uređaj za vrt.

Sve savijanje, podizanje i uvrtanje pomažu oblikovati vašu sredinu, a vi ćete izgorjeti oko 350 kalorija na sat. Premještanje vaših kukova. Hula hooping radi na istom kalorijski burning waist-whittling princip kao vrtlarstvo - ali s manje prljavštine. Udarite zelje.

Penjanje golf terena daje vam pješački trening; bacanje kuglastih tonova i zatezanje vašeg djetinjstva. 8. Nabavite nogu.

Podignite nogama s poda ton gornjeg dijela ab mišića. Naslonite se na leđa s nogama podignutim na krevet ili stolicu. Polako se savijte, podižući glavu, ramena i gornji dio leđa s poda, a zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva do tri puta tjedno. 9. Obrnuti da škripanje.

Za zatezanje trbuh iz drugog kuta, ležati na podu s rukama uz tijelo, noge od poda, a noge i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ugovorite svoje trbušne mišiće i pritisnite leđa u pod, podizanje bokova oko 2 do 4 inča od poda. Držite, a zatim smanjite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva ili tri puta tjedno. 10. Učinite skretnice na križanju.

Za rad mišića koji definiraju vaš struk (obliques) leži na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Stavite desno gležanj na lijevu koljenu i ruke iza glave, s laktovima istaknuvši. Podignite glavu i gornji dio leđa s poda, okrenite se i unesite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Držite, zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugu stranu. Učinite dva ili tri puta tjedno. Više od prevencije:

100 Jednostavni načini za mršavanje Trbušni i abc

Preporučujemo
  • sposobnost: Dos i ne žele bos s nogama Prevencija

    Dos i ne žele bos s nogama Prevencija

    Za nove hodalice, kao što su djeca, osjećaj da je zemlja ispod nogu bitno za učenje da postane mobilni.
  • sposobnost: Elegantan i vitki Abs

    Elegantan i vitki Abs

    coloroftime / getty images U nadi da će stvoriti tonirani, ravni trbuh, većina ljudi radi sit- ups, koji rade rectus abdominis, dugo mišiće između rebara i zdjelice. Ali da biste stvarno oblikovali kormilar, morate se baviti cijelim torzom.
  • sposobnost: Drvo Prevencija

    Drvo Prevencija

    Znači možda ne izgledate kao stablo koje ste vidjeli u šumi, ali ovo uspravno rastezanje radi iznenađujući broj mišića i ispituje vašu ravnotežu. Držite savijenu nogu nisko za početak i usredotočite se na širenje prstiju prema stropu.
  • sposobnost: Jedan nevjerojatan Ab-Toning Move Prevencija

    Jedan nevjerojatan Ab-Toning Move Prevencija

    Niste se hvalili, ali ako budete iskreni, vi ste kraljica višezadaćnosti. Nikada nećete sjediti kroz konferencijski poziv bez istovremenog slanja više e-poruka. I možete nacrtati izvještaje o radu u glavi dok se zauzimate za vašu dragi (u redu, nemojmo težiti tom zadnjem).
  • sposobnost: Je li to čak vrijedno vježbati samo jedan dan u tjednu? | Prevencija

    Je li to čak vrijedno vježbati samo jedan dan u tjednu? | Prevencija

    jacoblund / getty images Nema sumnje radite sve kako biste redovito radili. Ali ponekad se život, posao i sretan sat približavaju.
  • sposobnost: NOVO plesačevo tijelo koje želiš Prevencija

    NOVO plesačevo tijelo koje želiš Prevencija

    nevjerojatna . " Kad sam konačno uhvatio uvid trupa u akciju, morala sam se složiti. Njihova dugu, mršav, moćno lijepa tijela teško je propustiti. Zanimao sam otkriti svoje tajne i dala im prsten u sjedištu Kansas Cityja.
  • sposobnost: 30-Sekundi popravak za hip pain

    30-Sekundi popravak za hip pain

    Bilo da je lupanje bol u vašem stražnja ili bedra, ili spaljivanje ili trnci koji se protežu niz stražnje noge, bol u živčanom živčanom sustavu je doista bol u stražnjici. Jedan od najčešćih uzroka: uska piriforma, mali mišić koji se nalazi duboko u vanjskim bokovima.
  • sposobnost: Pomiješaj i podudara se za bolje tijelo Prevencija

    Pomiješaj i podudara se za bolje tijelo Prevencija

    Ako ste poput mnogih, pronašli ste jednu aktivnost koju volite raditi. I vi to radite - iznova i iznova. To je super, pogotovo kad samo pokušavate ući u naviku. Ali jednom kad redovito vježbate, dodavanje raznolikosti u svoju rutinu može vas odvesti na sljedeću razinu.
  • sposobnost: Bolje od vode? | Prevencija

    Bolje od vode? | Prevencija

    Studija iz 2005. godine uspoređivala je učinak na raspoloženje vode za piće naspram pijenja otopine ugljikohidrat-elektrolita svakih 15 minuta tijekom 2-satne ciklinske sjednice. vaša adresa e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

Izbor Urednika

Konačno, definitivno slom "Use-By", "Sell-By" i "Best-By" Datumi | Prevencija

Jan Stromme / Getty Images Dobre vijesti za one koji se sa žaljenjem gnušaju svoje netaknute namirnice: Ako ste bacali hranu čim udari na taj nedovoljan datum na pakiranju, vjerojatno trošite više hrane nego što trebate do.