10 Jednostavnih načina kako biste poravnali trbuh Prevencija

Ne bi li bilo divno ako možete gledati kako trbuh nestaje? Evo deset jednostavnih načina na koje možete svakodnevno izravnati trbuh - od jednostavnih savjeta koje možete uključiti u svoj svakodnevni život do trbušnih poteza koje možete učiniti kod kuće. Slijedite ove deset prijedloga i pazite da vam trbuh nestane.

1. Jedite zdjelu malina. pakiran s vlaknima, oni se bore zatvor (koji može nabubriti svoj midsection poput balona).

Imajte polje praznim Unesite svoju adresu e-pošte

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

|

2. Pijte puno vode. Punjenje, bez kalorija, i održava vaš metabolizam u visokom stupnju prijenosa.

3. Preskočite koktele. Naravno, alkohol može biti bez masnoće, ali je napunjen kalorijama. Također može povećati razinu kortizola, hormona stresa koji pomaže vašem trbuhu da pohrani masnoću.

4. Sjednite ravno. Udaranje naprijed čini vaš trbuh izgleda veće. Za učinak mršavljenja koji zapravo trenira mišiće koji drže želuca kako bi ostali napeti, sjesti s ramenima natrag, bradom, a donji dio leđa poduprti naslonjaču. Uređaj za vrt.

Sve savijanje, podizanje i uvrtanje pomažu oblikovati vašu sredinu, a vi ćete izgorjeti oko 350 kalorija na sat. Premještanje vaših kukova. Hula hooping radi na istom kalorijski burning waist-whittling princip kao vrtlarstvo - ali s manje prljavštine. Udarite zelje.

Penjanje golf terena daje vam pješački trening; bacanje kuglastih tonova i zatezanje vašeg djetinjstva. 8. Nabavite nogu.

Podignite nogama s poda ton gornjeg dijela ab mišića. Naslonite se na leđa s nogama podignutim na krevet ili stolicu. Polako se savijte, podižući glavu, ramena i gornji dio leđa s poda, a zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva do tri puta tjedno. 9. Obrnuti da škripanje.

Za zatezanje trbuh iz drugog kuta, ležati na podu s rukama uz tijelo, noge od poda, a noge i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ugovorite svoje trbušne mišiće i pritisnite leđa u pod, podizanje bokova oko 2 do 4 inča od poda. Držite, a zatim smanjite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva ili tri puta tjedno. 10. Učinite skretnice na križanju.

Za rad mišića koji definiraju vaš struk (obliques) leži na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Stavite desno gležanj na lijevu koljenu i ruke iza glave, s laktovima istaknuvši. Podignite glavu i gornji dio leđa s poda, okrenite se i unesite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Držite, zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugu stranu. Učinite dva ili tri puta tjedno. Više od prevencije:

100 Jednostavni načini za mršavanje Trbušni i abc

Preporučujemo
  • sposobnost: Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

    Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Bilo imate problema s dobivanjem stražnjice u opremu u ponedjeljak ili jednostavno imaju lijeni vikend, ovaj brz trening učinit će vam da se osjećate energijom i spremni osvojiti svoj popis obveza.
  • sposobnost: Recept za energiju Prevencija

    Recept za energiju Prevencija

    Kuglice medicine ponovno dobivaju popularnost zbog dobrog razloga. Te ponderirane sfere su zabavne, jednostavne za upotrebu i - za razliku od mnogih oblika vježbanja snage - prolaze kroz sve ravnine svakodnevnog kretanja (tj. Savijanja, uvijanja i okreta).
  • sposobnost: 5 Vježbanja mitova koji zabrljati sa rezultatima Prevencija

    5 Vježbanja mitova koji zabrljati sa rezultatima Prevencija

    Možete li stvarno raznijeti više masnoća radeći na praznom želucu? Spališ li isti broj kalorija koji pješači milju umjesto trčanja? Pitao smo fitness profesionalce da odmjeravaju pet najčešćih mitova vježbi i reci nam pravi posao, tako da možete dobiti najbolje rezultate iz svakog treninga.
  • sposobnost: Ovo je ono što je fantastično prilagođeno 60 izgleda | Prevencija

    Ovo je ono što je fantastično prilagođeno 60 izgleda | Prevencija

    Addison Wright , Southern Flare Photography Ponekad vam treba malo podsjetnik da - kao što je klika kao što se može - nije ništa drugo nego broj. To je jedina stvar koja vas zaustavlja da odete tamo i radite ono što stvarno želite učiniti je, dobro ... ti.
  • sposobnost: Proširite svoju sigurnost Prevencija

    Proširite svoju sigurnost Prevencija

    Nije tajna da se tjelovježba može osjećati izvrsno. No, istraživači na Sveučilištu Illinois, Urbana, otkrili su da vam nije potrebna teška tjelesna vježba za osjećaj vježbe / poštovanja.
  • sposobnost: Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Jonathan Pozniak Najnoviji način multitaskiranja: Pair resistenza bend s vašim tegobama. Prema studiji Ithaca College, upotreba oba zajedno može izraditi mišiće 3 puta učinkovitije od samih utega. Za najbolje rezultate: Učinite to 2 ili 3 puta tjedno za gladak, oblikovane ramena i ruku.
  • sposobnost: 10 Zalogaja na sljedeću pješačku vožnju

    10 Zalogaja na sljedeću pješačku vožnju

    Barnana Organska kikiriki maslac Chewy Banana Bites Maslac od kikirikija, banana, i nema šanse za modrice - što nije za ljubav? Oni više vole slatkiše od zdravih obroka, ali budite uvjereni da su ispunjeni kalijem.
  • sposobnost: 10-Minutna vježba abnormalnog rada za lakši trbuh Prevencija

    10-Minutna vježba abnormalnog rada za lakši trbuh Prevencija

    Iznenađenje! Dobri drobci su jedan od najbržih načina za čvrsto povezivanje vašeg midsectiona. (Hate crunches? Nosite s nama.) Zahvaljujući 5 desetljeća istraživanja i gotovo 90 studija, znanstvenici su nuli u najboljim potezima kako biste izravnali trbuh.
  • sposobnost: 30-Sekundi popravak za hip pain

    30-Sekundi popravak za hip pain

    Bilo da je lupanje bol u vašem stražnja ili bedra, ili spaljivanje ili trnci koji se protežu niz stražnje noge, bol u živčanom živčanom sustavu je doista bol u stražnjici. Jedan od najčešćih uzroka: uska piriforma, mali mišić koji se nalazi duboko u vanjskim bokovima.

Izbor Urednika

Pecito bademovo ulje od sluzi Prevencija

badem-maslac-small1_6.jpg Na ponedjeljak bez mesa ujutro - kao i većina jutara u tjednu, zapravo! - Stavljam na kruh od punog kruha od 100% cjelovitog zrna i razmazom prirodnog maslinovog maslaca.