10 Jednostavnih načina kako biste poravnali trbuh Prevencija

Ne bi li bilo divno ako možete gledati kako trbuh nestaje? Evo deset jednostavnih načina na koje možete svakodnevno izravnati trbuh - od jednostavnih savjeta koje možete uključiti u svoj svakodnevni život do trbušnih poteza koje možete učiniti kod kuće. Slijedite ove deset prijedloga i pazite da vam trbuh nestane.

1. Jedite zdjelu malina. pakiran s vlaknima, oni se bore zatvor (koji može nabubriti svoj midsection poput balona).

Imajte polje praznim Unesite svoju adresu e-pošte

Vi se možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

|

2. Pijte puno vode. Punjenje, bez kalorija, i održava vaš metabolizam u visokom stupnju prijenosa.

3. Preskočite koktele. Naravno, alkohol može biti bez masnoće, ali je napunjen kalorijama. Također može povećati razinu kortizola, hormona stresa koji pomaže vašem trbuhu da pohrani masnoću.

4. Sjednite ravno. Udaranje naprijed čini vaš trbuh izgleda veće. Za učinak mršavljenja koji zapravo trenira mišiće koji drže želuca kako bi ostali napeti, sjesti s ramenima natrag, bradom, a donji dio leđa poduprti naslonjaču. Uređaj za vrt.

Sve savijanje, podizanje i uvrtanje pomažu oblikovati vašu sredinu, a vi ćete izgorjeti oko 350 kalorija na sat. Premještanje vaših kukova. Hula hooping radi na istom kalorijski burning waist-whittling princip kao vrtlarstvo - ali s manje prljavštine. Udarite zelje.

Penjanje golf terena daje vam pješački trening; bacanje kuglastih tonova i zatezanje vašeg djetinjstva. 8. Nabavite nogu.

Podignite nogama s poda ton gornjeg dijela ab mišića. Naslonite se na leđa s nogama podignutim na krevet ili stolicu. Polako se savijte, podižući glavu, ramena i gornji dio leđa s poda, a zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva do tri puta tjedno. 9. Obrnuti da škripanje.

Za zatezanje trbuh iz drugog kuta, ležati na podu s rukama uz tijelo, noge od poda, a noge i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ugovorite svoje trbušne mišiće i pritisnite leđa u pod, podizanje bokova oko 2 do 4 inča od poda. Držite, a zatim smanjite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, dva ili tri puta tjedno. 10. Učinite skretnice na križanju.

Za rad mišića koji definiraju vaš struk (obliques) leži na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Stavite desno gležanj na lijevu koljenu i ruke iza glave, s laktovima istaknuvši. Podignite glavu i gornji dio leđa s poda, okrenite se i unesite lijevu ramenu prema desnom koljenu. Držite, zatim polako spustite. Učinite 10 do 12 ponavljanja, a zatim ponovite na drugu stranu. Učinite dva ili tri puta tjedno. Više od prevencije:

100 Jednostavni načini za mršavanje Trbušni i abc

Preporučujemo
  • sposobnost: Jeste li ikada čuli od ramena? Dobrodošli u svoj tajni oružje za lijepo gornje tijelo. | Prevencija

    Jeste li ikada čuli od ramena? Dobrodošli u svoj tajni oružje za lijepo gornje tijelo. | Prevencija

    Fotografija Jasper Johal Vaša "ramena" može zvučati kao nova Spanxova kreacija, ali to je zapravo skup kostiju (posebno vaših kandela, ramena lopatice i kosti za ruke) koje čine vašu krupnu strukturu ramena.
  • sposobnost: 20-Minutna vježba koja cilja celulit

    20-Minutna vježba koja cilja celulit

    Zvuči previše dobro da bude istina? Ciljanje vaših bokova, bedara i trbuha ovih 8 vježbi tonificira i ojačava uznemirujuća mjesta gdje celulit voli zadržati. Mješavina vježbi ublažava dosadu i 20 minuta se može staviti u televizijsku emisiju.
  • sposobnost: Motivator najbolje vježbe Prevencija

    Motivator najbolje vježbe Prevencija

    Jedan Božić prije nekoliko godina, moj prijatelj Carol, trogodišnji preživjeli rak dojke, saznao je da joj se rak vratio.
  • sposobnost: Upoznajte svoje fitness ciljeve Video vježbanja Prevencija

    Upoznajte svoje fitness ciljeve Video vježbanja Prevencija

    Tražite li nove načine kako biste ispunili svoje ciljeve za fitness? Pronađite korisne online alate iz Prevencije koji će vam pomoći na putu do fitnesa.
  • sposobnost: Problem s zijevanjem Prevencija

    Problem s zijevanjem Prevencija

    Neprestano zijevaj dok vježbam . Iako sam se pokušao usredotočiti na moje disanje i paziti da ne zadržim dah, još uvijek zijevam tijekom aerobnih i anaerobnih vježbi, kako u jutro tako iu večernjim satima.
  • sposobnost: ŠEtnja, nemojte trčati Prevencija

    ŠEtnja, nemojte trčati Prevencija

    Naravno da znate da biste trebali vježbati, ali ste zauzeti brigu o svojoj djeci, svojim roditeljima, i vašu zajednicu. U ovom trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Sada možete svoje vještine za više zadataka preuzimati na novu razinu s ovim brzim vježbanjem pješačenja. Samo zgrabite vježbe i krećite se dok te hodate kako biste čvrsto držali gornji dio tijela. (Pogledajte ove 7 nevjerojatnih rezultata koje možete dobiti od hodanja 30 minuta dnevno.
  • sposobnost: 2 Pomiče se da oblikuju jake, seksi ramena Prevencija

    2 Pomiče se da oblikuju jake, seksi ramena Prevencija

    jean luc morales / getty images Ovo jednostavno vježbanje oblikuje vaše deltoide ili mišiće ramena koji ton brzo i odmah se primjećuje da nosiš bešavnu haljinu ili džemper. Čak i bolje, jer snažna ramena ravnotežu vašeg donjeg tijela, također možete stvoriti iluziju od vitkijeg struka i bokova.
  • sposobnost: Ton vaše unutarnje bedra s tim 8 pokreta Prevencija

    Ton vaše unutarnje bedra s tim 8 pokreta Prevencija

    Stock Shop Photography LLC / Getty Images Prije svega: službeno je vrijeme da stavi smiješnu ideju " " iza nas. "Žene imaju ta nerealna očekivanja da njihovi unutarnji bedrima neće dotaknuti", kaže trenerica poznate Rachel Cosgrove.

Izbor Urednika

Je li vaše susjedstvo uzrokuje pretilost? | Prevencija

Američki časopis za preventivnu medicinu (kolovoz 2004.), istraživači su uspoređivali pješačku prilagodljivost susjedstva s kojima je živjelo 10.878 stanovnika u Atlanti i njihovim prijavljenim putovanjima i putovanjima u vožnji, s njihovim BMI.