10 Vježbi koje su ukupno otpad vašeg vremena Prevencija

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Idete u teretanu znači da ćete automatski dobiti dobar trening, zar ne? Ne baš. Naravno, dobit ćete više vježbi nego što bi sjedili na kauču, ali ne i svi vaši potezi i tehnike učinit će vam jačima i monterom. A neki uopće nisu baš korisni, bez obzira na brojne ponavljanja. Ovdje je 10 poteza koje jednostavno gubite vrijeme, umjesto toga trebate 10 poteza.

Kretanje: Korištenje sjedišta bedara
Zašto je to otpad: Čini se kao da će vam pomoći da dobijete osloboditi masti na unutarnjim i vanjskim bedrima, ali to neće. "Ublažavanje mjesta" vježbe ne pomažu vam da izgubite masnoću.
Što učiniti umjesto toga: Zrna - i naprijed, unatrag i bočno. Ove vježbe tonificiraju i ojačavaju cijelo tijelo, uključujući bedra, kaže Greg Justice, fiziolog vježbanja u AYC Health & Fitness u Kansas Cityju. "Osim toga, oni su funkcionalni, što znači da treniraju tijelo za aktivnosti koje se izvode u svakodnevnom životu - nešto što stroj ne radi." Prevention's Fit In 10 DVD!)

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoj (

Prevention's

Fit In 10 DVD!

Uvijek možete poništiti pretplatu |
Kretanje: Korištenje stroja za nadogradnju nogu
Zašto je to otpad: "Navedeni cilj ovog stroja je ojačati svoje četvorke, ali zapravo završite samo stavljanjem puno stresa na koljena dok ispravljate noge sa sjedišta ", objašnjava Justice.

Što učiniti umjesto toga: Osnovni čučanj ili trzaj. "Ojačavaju četvorke, loznice i glute, dajući vam više prasak za vašu mužnju", kaže Justice.

VIŠE: 5 Osnovna snaga-trening pokreće sve potrebe žena
Potez: Crunches
Zašto je to otpad: Oni jednostavno nisu tako učinkoviti. "Istraživanja su pokazala da je škripanje manje djelotvorno u poticanju mišićnih vlakana od vježbi koje zahtijevaju da se kralježnica stabilizira, poput dasaka."

Što učiniti umjesto: Planks. "Oni aktiviraju više mišića u srži od onih koji rade", kaže Travis Barnes, ovlašteni osobni trener pri Journey Fitness Coachingu u Elmira u New Yorku. Osim toga, on dodaje, oni ne guraju leđa kao što crunches mogu.
Kretanje: Glava strana boja ili rotacija
Zašto je to otpada: Iako mislite da ste jačanje vašu jezgru ili masnoću koja gori, niste. "Stvarno nema otpora kada stavite bar težinu iza vrata i počnite uvijati ili savijati. Bolje je raditi protiv gravitacije", kaže Justice.

Što učiniti umjesto toga: Bočni sloj, sa ili bez pokret. "Dlanovi rade protiv gravitacije i time učinkovitije i učinkovitije rade svoje mišiće."
Kretanje: Sjedeni šahov pritisak
Zašto je to otpad: "Sjediš, što dopušta jača strana vašeg tijela kako bi nadoknadila slabiju stranu, što znači da ćete razviti neravnoteže ", objašnjava Barnes.

Što učiniti umjesto toga: Push-up. "To vas tjera da razvijete jednaku snagu, inače ćete se srušiti na obje strane", kaže Barnes. Također, "push-up ima dasku kvalitete za njega, i zato potiče vašu jezgru čak i više".
Kretanje: Korištenje stroja za kovrčanje ležećeg kraka
Zašto je to otpad: Laganje na vježbanju znači da vaša jezgra nije angažirana, i aktivirajte najmanju količinu mišića, kaže Barnes. "Kada ste u stvarnom životu ikada ležeći curling vaše noge na svoj stražnjica za bilo koju stvarne svrhe?" on kaže:

Što učiniti umjesto toga: Jedna nogostupnica. "Ova vježba aktivira stražnji dio vašeg tijela - što uključuje donji dio leđa, glute, loza i telad - dok aktivira jezgru izazovom nestabilnosti", kaže Barnes. No, najbolje od svega, "ova vježba nam daje snagu koja nam je potrebna za savijanje i ravnotežu koja nam je potrebna za stvarne životne aktivnosti u jednoj nozi, poput penjanja stepenicama, koračanja na rubu, ili spuštanja dolje da nešto podignemo."

MORE: Ultimate 7-dnevna vježba koja pojačava vaš mozak i vaše tijelo
Kretanje: Korištenje stroja Smith Machine press ili squat
Zašto je to otpad: "Ovaj potez puno stabilizacije iz jednadžbe ", kaže Justice. "I to stavlja puno pritiska na koljena zbog smanjene aktivacije vaših loza."

Što učiniti umjesto: Da li bućica ili dvoručni uteg čučanja s lakši utezi. "Uključit će sve velike mišiće u noge, uključujući glute, loza i kvadricezu", objašnjava Justice.
Potez: Triceps kickbacks
Zašto je to otpad: "Osvojili ste ne mogu podići težine dovoljno teške, zadržavajući pravilan oblik, da bi dobili rezultate ", kaže Justince. "Obično gornja ruka počinje padati prema podu i gubite učinkovitost."

Što učiniti umjesto toga: Lubanja drobilice, tj. Dvoručni uteg koji leži triceps produžetak. "Još uvijek radi tvoje triceps, ali ne izgubite svoj oblik", objašnjava Justice. "Položaj drobilice lubanje omogućava vašim koljenima da ostanu tamo gdje pripadaju kako bi dobili najviše od vježbe."
Potez: Stroj za stajanje
Zašto je to otpad: Uređaj učitava sve težine na ramenima, što ga gura na leđa prije nego što ikada dosegne tele.

Što učiniti umjesto toga: Pokušajte trčati. "Bolje je od trčanja ako želite razviti telad, jer aktivira više onih brzih mišićnih vlakana koji su odgovorni za razvoj snage i rasta, što dovodi do sve više toniranog tijela", kaže Barnes. Ako sprint nije za vas, pokušajte povećati težinu tjelesne težine, a ako je previše lako, pokušajte ih na jednoj nozi.

VIŠE: 10 Pogreške koje napravite nakon vježbanja
Premještanje: Leg press
Zašto je to otpad: "Ljudi imaju tendenciju da dodaju previše tjelesne težine, što povećava mogućnost ozljede", kaže Justice. Osim toga, to nije tako učinkovito: studija američkog vijeća za vježbu (ACE) uspoređivala je osam različitih vježbi koje su usmjeravale vaše glute i utvrdile da pritisak noge aktivira najmanji broj mišića.

Što učiniti umjesto toga:
Preporučujemo
  • sposobnost: Pingvin šetnja za bolove u koljenu

    Pingvin šetnja za bolove u koljenu

    Ako ste trkač ili šetač s bolovima u koljenima, probajte ovu vježbu nazvanu Penguin Walk, koja pomaže u izbjegavanju budućih bolova jačanjem mišića vaših vanjskih bokova. Kada su bokovi jaki, poboljšat ćete poravnanje vašeg koraka, sretni koljena. Da biste to učinili, potreban vam je bend otpora.
  • sposobnost: Maratonac tjedna: Woody Martin | Prevencija

    Maratonac tjedna: Woody Martin | Prevencija

    Ime: Woody Martin Dob: 35 Mjesto / Država: Southampton, PA Učitelj trećeg stupnja Zašto hodam "Uvijek sam bio u dobroj formi sve do dobi od 30 godina. Postupno sam stekao težinu i izbačen na 223 funti u lipnju 2004. godine.
  • sposobnost: Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Jonathan Pozniak Najnoviji način multitaskiranja: Pair resistenza bend s vašim tegobama. Prema studiji Ithaca College, upotreba oba zajedno može izraditi mišiće 3 puta učinkovitije od samih utega. Za najbolje rezultate: Učinite to 2 ili 3 puta tjedno za gladak, oblikovane ramena i ruku.
  • sposobnost: 4 Nježna yoga poza koja će vam pomoći u ravnoteži vaših hormona Prevencija

    4 Nježna yoga poza koja će vam pomoći u ravnoteži vaših hormona Prevencija

    Joga majstor Jillian Pransky Svi znamo da kronični stres može učiniti broj na našim tijelima, jer uzrokuje naše hormone - posebno, adrenalin i kortizol - da ide u štit. Među ostalim ne-tako zabavnim simptomima previše kortizola može uzrokovati debljanje i suzbiti imunološki sustav.
  • sposobnost: Hoće li 1 minutu trčanja jednog dana stvarno osnažiti vaše kosti? | Prevencija

    Hoće li 1 minutu trčanja jednog dana stvarno osnažiti vaše kosti? | Prevencija

    Wellcome Library, London Jedan od onih koji su previše dobri za - najvažniji naslovi zdravlja u posljednje vrijeme stvaraju krugove. "Naređivanje autobusom može zaštititi od osteoporoze", kao što je to izjavilo Daily Mail . "Samo ONE MINUTE trčanja dnevno pojačava zdravlje kostiju.
  • sposobnost: Ultimate Over-40 Fat Fighter Prevencija

    Ultimate Over-40 Fat Fighter Prevencija

    Je li vam se ormar iznenada smanjio? Ako ste starija od 40 godina, to vjerojatno nije vaša odjeća (ili preaktivni stroj za sušenje), već, naprotiv, krivac koji je u krivu.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeći broj od Pješačka kondicija uzimanjem naše ankete čitatelja. Ispunjavanjem ankete automatski ćete biti upisani za priliku da dobijete jednu od 20 kopija od Moj dnevni dan prevencije (vrijedan približno 22 $) .
  • sposobnost: Vi ste pametnija osoba za 58 minuta nakon treninga Prevencija

    Vi ste pametnija osoba za 58 minuta nakon treninga Prevencija

    Shutterstock Prije nego što osvojite taj kraj-of-the- vježbajte bilo gdje od 20 minuta do oko sat vremena prije nego što vam mentalno zahtjevna zadaća može pomoći da zapamtite važne informacije koje trebate uspjeti, predlaže novo istraživanje s Michigan State University.
  • sposobnost: Povratak u način rada Prevencija

    Povratak u način rada Prevencija

    Jedan od mojih klijenata, Nancy, neuspješno je pokušao izgubiti težinu cijelog svog odraslog života. Odjednom je postala vrlo motivirana da promijeni svoje prehrane i navike vježbanja. U roku od godinu dana izgubila je više od 105 funti.

Izbor Urednika

Trenutak vježbanja jednog trenutačnog magičnog kruga Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Vrijeme. To je broj jedan od razloga zašto ljudi preskaču vježbu. Čak i najprometnija od nas može se uklopiti u ovo malo vježbanje, jer to traje samo minutu! Koristi mi najdraži pilates, čarobni krug, i pomoći će tonu vaših vanjskih i unutarnjih bedara.