10 Vježbi koje su ukupno otpad vašeg vremena Prevencija

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Idete u teretanu znači da ćete automatski dobiti dobar trening, zar ne? Ne baš. Naravno, dobit ćete više vježbi nego što bi sjedili na kauču, ali ne i svi vaši potezi i tehnike učinit će vam jačima i monterom. A neki uopće nisu baš korisni, bez obzira na brojne ponavljanja. Ovdje je 10 poteza koje jednostavno gubite vrijeme, umjesto toga trebate 10 poteza.

Kretanje: Korištenje sjedišta bedara
Zašto je to otpad: Čini se kao da će vam pomoći da dobijete osloboditi masti na unutarnjim i vanjskim bedrima, ali to neće. "Ublažavanje mjesta" vježbe ne pomažu vam da izgubite masnoću.
Što učiniti umjesto toga: Zrna - i naprijed, unatrag i bočno. Ove vježbe tonificiraju i ojačavaju cijelo tijelo, uključujući bedra, kaže Greg Justice, fiziolog vježbanja u AYC Health & Fitness u Kansas Cityju. "Osim toga, oni su funkcionalni, što znači da treniraju tijelo za aktivnosti koje se izvode u svakodnevnom životu - nešto što stroj ne radi." Prevention's Fit In 10 DVD!)

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoj (

Prevention's

Fit In 10 DVD!

Uvijek možete poništiti pretplatu |
Kretanje: Korištenje stroja za nadogradnju nogu
Zašto je to otpad: "Navedeni cilj ovog stroja je ojačati svoje četvorke, ali zapravo završite samo stavljanjem puno stresa na koljena dok ispravljate noge sa sjedišta ", objašnjava Justice.

Što učiniti umjesto toga: Osnovni čučanj ili trzaj. "Ojačavaju četvorke, loznice i glute, dajući vam više prasak za vašu mužnju", kaže Justice.

VIŠE: 5 Osnovna snaga-trening pokreće sve potrebe žena
Potez: Crunches
Zašto je to otpad: Oni jednostavno nisu tako učinkoviti. "Istraživanja su pokazala da je škripanje manje djelotvorno u poticanju mišićnih vlakana od vježbi koje zahtijevaju da se kralježnica stabilizira, poput dasaka."

Što učiniti umjesto: Planks. "Oni aktiviraju više mišića u srži od onih koji rade", kaže Travis Barnes, ovlašteni osobni trener pri Journey Fitness Coachingu u Elmira u New Yorku. Osim toga, on dodaje, oni ne guraju leđa kao što crunches mogu.
Kretanje: Glava strana boja ili rotacija
Zašto je to otpada: Iako mislite da ste jačanje vašu jezgru ili masnoću koja gori, niste. "Stvarno nema otpora kada stavite bar težinu iza vrata i počnite uvijati ili savijati. Bolje je raditi protiv gravitacije", kaže Justice.

Što učiniti umjesto toga: Bočni sloj, sa ili bez pokret. "Dlanovi rade protiv gravitacije i time učinkovitije i učinkovitije rade svoje mišiće."
Kretanje: Sjedeni šahov pritisak
Zašto je to otpad: "Sjediš, što dopušta jača strana vašeg tijela kako bi nadoknadila slabiju stranu, što znači da ćete razviti neravnoteže ", objašnjava Barnes.

Što učiniti umjesto toga: Push-up. "To vas tjera da razvijete jednaku snagu, inače ćete se srušiti na obje strane", kaže Barnes. Također, "push-up ima dasku kvalitete za njega, i zato potiče vašu jezgru čak i više".
Kretanje: Korištenje stroja za kovrčanje ležećeg kraka
Zašto je to otpad: Laganje na vježbanju znači da vaša jezgra nije angažirana, i aktivirajte najmanju količinu mišića, kaže Barnes. "Kada ste u stvarnom životu ikada ležeći curling vaše noge na svoj stražnjica za bilo koju stvarne svrhe?" on kaže:

Što učiniti umjesto toga: Jedna nogostupnica. "Ova vježba aktivira stražnji dio vašeg tijela - što uključuje donji dio leđa, glute, loza i telad - dok aktivira jezgru izazovom nestabilnosti", kaže Barnes. No, najbolje od svega, "ova vježba nam daje snagu koja nam je potrebna za savijanje i ravnotežu koja nam je potrebna za stvarne životne aktivnosti u jednoj nozi, poput penjanja stepenicama, koračanja na rubu, ili spuštanja dolje da nešto podignemo."

MORE: Ultimate 7-dnevna vježba koja pojačava vaš mozak i vaše tijelo
Kretanje: Korištenje stroja Smith Machine press ili squat
Zašto je to otpad: "Ovaj potez puno stabilizacije iz jednadžbe ", kaže Justice. "I to stavlja puno pritiska na koljena zbog smanjene aktivacije vaših loza."

Što učiniti umjesto: Da li bućica ili dvoručni uteg čučanja s lakši utezi. "Uključit će sve velike mišiće u noge, uključujući glute, loza i kvadricezu", objašnjava Justice.
Potez: Triceps kickbacks
Zašto je to otpad: "Osvojili ste ne mogu podići težine dovoljno teške, zadržavajući pravilan oblik, da bi dobili rezultate ", kaže Justince. "Obično gornja ruka počinje padati prema podu i gubite učinkovitost."

Što učiniti umjesto toga: Lubanja drobilice, tj. Dvoručni uteg koji leži triceps produžetak. "Još uvijek radi tvoje triceps, ali ne izgubite svoj oblik", objašnjava Justice. "Položaj drobilice lubanje omogućava vašim koljenima da ostanu tamo gdje pripadaju kako bi dobili najviše od vježbe."
Potez: Stroj za stajanje
Zašto je to otpad: Uređaj učitava sve težine na ramenima, što ga gura na leđa prije nego što ikada dosegne tele.

Što učiniti umjesto toga: Pokušajte trčati. "Bolje je od trčanja ako želite razviti telad, jer aktivira više onih brzih mišićnih vlakana koji su odgovorni za razvoj snage i rasta, što dovodi do sve više toniranog tijela", kaže Barnes. Ako sprint nije za vas, pokušajte povećati težinu tjelesne težine, a ako je previše lako, pokušajte ih na jednoj nozi.

VIŠE: 10 Pogreške koje napravite nakon vježbanja
Premještanje: Leg press
Zašto je to otpad: "Ljudi imaju tendenciju da dodaju previše tjelesne težine, što povećava mogućnost ozljede", kaže Justice. Osim toga, to nije tako učinkovito: studija američkog vijeća za vježbu (ACE) uspoređivala je osam različitih vježbi koje su usmjeravale vaše glute i utvrdile da pritisak noge aktivira najmanji broj mišića.

Što učiniti umjesto toga:
Preporučujemo
  • sposobnost: Triceps Push-Up | Prevencija

    Triceps Push-Up | Prevencija

    Staromodni push-up je zastrašujuće za neke žene, ali ova promijenjena verzija usredotočuje se na uznemirujuće triceps i podiže koljena na podu radi ravnoteže i stabilnosti.
  • sposobnost: Prečaci: Pilates Leg Sweep Vježba Video Prevencija

    Prečaci: Pilates Leg Sweep Vježba Video Prevencija

    Vrijeme je da provjerite da ispravno izvodite pilates kako biste maksimalno iskoristili vježbu. Razbiti pojedinačne poteze sa stručnjakom za prevenciju Chris Freytag u ovom brzom videu.
  • sposobnost: Dance It Off: Balet Vježba Video Prevencija

    Dance It Off: Balet Vježba Video Prevencija

    Ako ste ikada željeli dugo, mršave mišiće baletnog plesača, slijedite zajedno s ovim 2-minutnim plesnim treningom. Uz Dance It Off: Balet , naučit ćete plesne poteze kako biste tonirali i učvrstili mišiće, kao i poboljšali svoje držanje.
  • sposobnost: 3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    Tresti plijen na plesnom podiju može biti više nego dobar put - plesni orijentirani fitness klasa često nudi velike zdravstvene pogodnosti. Osim ako se plesujete izravno u ozljedu: Jednostavna pogreška, pretjerano energičan prijelaz ili slaba slijetanja sve vas mogu ostaviti na bol.
  • sposobnost: Vremena za vožnju biciklom

    Vremena za vožnju biciklom

    Vožnja veselja Bez obzira vašu razinu kondicije, veličinu odjeće, starost ili litany bolova, možete uživati ​​u zabavnim, avanturističkim i zdravstvenim prednostima koje dva kotača mogu donijeti.
  • sposobnost: Kondicioniranje cijelog tijela koje nikada niste čuli Prevencija

    Kondicioniranje cijelog tijela koje nikada niste čuli Prevencija

    GoFit Nikad niste čuli za turski get-up? Nisi sam. 200-godišnja tjelovježba nije toliko zajednička izvan zajednice kettlebell, ali to ne znači da nije potpuno strašna tjelovježba s punim tijelom koju bi svi trebali raditi.
  • sposobnost: Povećajte težinu tijekom vježbanja Prevencija

    Povećajte težinu tijekom vježbanja Prevencija

    Trebam li povećati količinu težine koju podignem moje vježbe snage? Koliko je dovoljno? To ovisi o vašem cilju. Ako ste zadovoljni s koliko ste jaki i čvrsti, nastavite činiti ono što radite kako biste ga održali.
  • sposobnost: Strašna istezanja koju nikada niste čuli Preventivnost

    Strašna istezanja koju nikada niste čuli Preventivnost

    Tvrdnja : Ne uzimajući puno iz svoje rutine istezanja? Moglo bi biti vrijeme za nadogradnju na učinkovitije proteže većina ljudi ne znaju da postoji.
  • sposobnost: Kućište za pažnju: iskoristite najviše iz vašeg sjedišta | Prevencija

    Kućište za pažnju: iskoristite najviše iz vašeg sjedišta | Prevencija

    Vaša pozicija ruku kod sjedenja može povećati ili manje - istraživači su otkrili da se trapezijski mišić na leđima aktivira više kada koristite vodoravni zahvat s pomičnim koljenima umjesto vertikalnog pribadača s vašim laktovima.

Izbor Urednika

Najbolji trening za borbu protiv predibeta Prevencija

Brand New Images / Getty Images Ako ste jedan od gotovo 50% Amerikanaca s dijabetesom ili pred-dijabetesom, vjerojatno ste čuli savjet da redovito vježbate: znanost je jasno da je tjelesna aktivnost odličan način da vaš šećer u krvi bude pod kontrolom.