10 Vježbi koje su ukupno otpad vašeg vremena Prevencija

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Idete u teretanu znači da ćete automatski dobiti dobar trening, zar ne? Ne baš. Naravno, dobit ćete više vježbi nego što bi sjedili na kauču, ali ne i svi vaši potezi i tehnike učinit će vam jačima i monterom. A neki uopće nisu baš korisni, bez obzira na brojne ponavljanja. Ovdje je 10 poteza koje jednostavno gubite vrijeme, umjesto toga trebate 10 poteza.

Kretanje: Korištenje sjedišta bedara
Zašto je to otpad: Čini se kao da će vam pomoći da dobijete osloboditi masti na unutarnjim i vanjskim bedrima, ali to neće. "Ublažavanje mjesta" vježbe ne pomažu vam da izgubite masnoću.
Što učiniti umjesto toga: Zrna - i naprijed, unatrag i bočno. Ove vježbe tonificiraju i ojačavaju cijelo tijelo, uključujući bedra, kaže Greg Justice, fiziolog vježbanja u AYC Health & Fitness u Kansas Cityju. "Osim toga, oni su funkcionalni, što znači da treniraju tijelo za aktivnosti koje se izvode u svakodnevnom životu - nešto što stroj ne radi." Prevention's Fit In 10 DVD!)

Zadrži ovo polje prazno Unesite svoj (

Prevention's

Fit In 10 DVD!

Uvijek možete poništiti pretplatu |
Kretanje: Korištenje stroja za nadogradnju nogu
Zašto je to otpad: "Navedeni cilj ovog stroja je ojačati svoje četvorke, ali zapravo završite samo stavljanjem puno stresa na koljena dok ispravljate noge sa sjedišta ", objašnjava Justice.

Što učiniti umjesto toga: Osnovni čučanj ili trzaj. "Ojačavaju četvorke, loznice i glute, dajući vam više prasak za vašu mužnju", kaže Justice.

VIŠE: 5 Osnovna snaga-trening pokreće sve potrebe žena
Potez: Crunches
Zašto je to otpad: Oni jednostavno nisu tako učinkoviti. "Istraživanja su pokazala da je škripanje manje djelotvorno u poticanju mišićnih vlakana od vježbi koje zahtijevaju da se kralježnica stabilizira, poput dasaka."

Što učiniti umjesto: Planks. "Oni aktiviraju više mišića u srži od onih koji rade", kaže Travis Barnes, ovlašteni osobni trener pri Journey Fitness Coachingu u Elmira u New Yorku. Osim toga, on dodaje, oni ne guraju leđa kao što crunches mogu.
Kretanje: Glava strana boja ili rotacija
Zašto je to otpada: Iako mislite da ste jačanje vašu jezgru ili masnoću koja gori, niste. "Stvarno nema otpora kada stavite bar težinu iza vrata i počnite uvijati ili savijati. Bolje je raditi protiv gravitacije", kaže Justice.

Što učiniti umjesto toga: Bočni sloj, sa ili bez pokret. "Dlanovi rade protiv gravitacije i time učinkovitije i učinkovitije rade svoje mišiće."
Kretanje: Sjedeni šahov pritisak
Zašto je to otpad: "Sjediš, što dopušta jača strana vašeg tijela kako bi nadoknadila slabiju stranu, što znači da ćete razviti neravnoteže ", objašnjava Barnes.

Što učiniti umjesto toga: Push-up. "To vas tjera da razvijete jednaku snagu, inače ćete se srušiti na obje strane", kaže Barnes. Također, "push-up ima dasku kvalitete za njega, i zato potiče vašu jezgru čak i više".
Kretanje: Korištenje stroja za kovrčanje ležećeg kraka
Zašto je to otpad: Laganje na vježbanju znači da vaša jezgra nije angažirana, i aktivirajte najmanju količinu mišića, kaže Barnes. "Kada ste u stvarnom životu ikada ležeći curling vaše noge na svoj stražnjica za bilo koju stvarne svrhe?" on kaže:

Što učiniti umjesto toga: Jedna nogostupnica. "Ova vježba aktivira stražnji dio vašeg tijela - što uključuje donji dio leđa, glute, loza i telad - dok aktivira jezgru izazovom nestabilnosti", kaže Barnes. No, najbolje od svega, "ova vježba nam daje snagu koja nam je potrebna za savijanje i ravnotežu koja nam je potrebna za stvarne životne aktivnosti u jednoj nozi, poput penjanja stepenicama, koračanja na rubu, ili spuštanja dolje da nešto podignemo."

MORE: Ultimate 7-dnevna vježba koja pojačava vaš mozak i vaše tijelo
Kretanje: Korištenje stroja Smith Machine press ili squat
Zašto je to otpad: "Ovaj potez puno stabilizacije iz jednadžbe ", kaže Justice. "I to stavlja puno pritiska na koljena zbog smanjene aktivacije vaših loza."

Što učiniti umjesto: Da li bućica ili dvoručni uteg čučanja s lakši utezi. "Uključit će sve velike mišiće u noge, uključujući glute, loza i kvadricezu", objašnjava Justice.
Potez: Triceps kickbacks
Zašto je to otpad: "Osvojili ste ne mogu podići težine dovoljno teške, zadržavajući pravilan oblik, da bi dobili rezultate ", kaže Justince. "Obično gornja ruka počinje padati prema podu i gubite učinkovitost."

Što učiniti umjesto toga: Lubanja drobilice, tj. Dvoručni uteg koji leži triceps produžetak. "Još uvijek radi tvoje triceps, ali ne izgubite svoj oblik", objašnjava Justice. "Položaj drobilice lubanje omogućava vašim koljenima da ostanu tamo gdje pripadaju kako bi dobili najviše od vježbe."
Potez: Stroj za stajanje
Zašto je to otpad: Uređaj učitava sve težine na ramenima, što ga gura na leđa prije nego što ikada dosegne tele.

Što učiniti umjesto toga: Pokušajte trčati. "Bolje je od trčanja ako želite razviti telad, jer aktivira više onih brzih mišićnih vlakana koji su odgovorni za razvoj snage i rasta, što dovodi do sve više toniranog tijela", kaže Barnes. Ako sprint nije za vas, pokušajte povećati težinu tjelesne težine, a ako je previše lako, pokušajte ih na jednoj nozi.

VIŠE: 10 Pogreške koje napravite nakon vježbanja
Premještanje: Leg press
Zašto je to otpad: "Ljudi imaju tendenciju da dodaju previše tjelesne težine, što povećava mogućnost ozljede", kaže Justice. Osim toga, to nije tako učinkovito: studija američkog vijeća za vježbu (ACE) uspoređivala je osam različitih vježbi koje su usmjeravale vaše glute i utvrdile da pritisak noge aktivira najmanji broj mišića.

Što učiniti umjesto toga:
Preporučujemo
  • sposobnost: Pomiješaj i podudara se za bolje tijelo Prevencija

    Pomiješaj i podudara se za bolje tijelo Prevencija

    Ako ste poput mnogih, pronašli ste jednu aktivnost koju volite raditi. I vi to radite - iznova i iznova. To je super, pogotovo kad samo pokušavate ući u naviku. Ali jednom kad redovito vježbate, dodavanje raznolikosti u svoju rutinu može vas odvesti na sljedeću razinu.
  • sposobnost: Sit-up koji radi vaše triceps | Prevencija

    Sit-up koji radi vaše triceps | Prevencija

    Slimming spandex, pogled na teren na oceanu i svjetski mir - hej, sanja može sanjati, zar ne? Dakle, kada je stručnjak za fitness Prevencija Chris Freytag rekao da ima osnovnu vježbu koja je također podsjećala na ruke, mislili smo da se šali.
  • sposobnost: BEST vježba za vašu vrstu tijela Prevencija

    BEST vježba za vašu vrstu tijela Prevencija

    Znate sve o vašem astrološkom znaku, ali što je s vašom osobnom vježbom? Otkrivanje vrste vježbi koju uživate je jednostavna tajna uspjeha kako bi se vaša tjelovježba mogla držati.
  • sposobnost: 5 Joga postavlja Vjerojatno se radiš pogrešno Prevencija

    5 Joga postavlja Vjerojatno se radiš pogrešno Prevencija

    Fotografija Ryan Lane / Getty Images Svi se pojavljuju na tečajevima joge s najboljim namjerama - da se protežu i ojačaju, kako bi izliječili naše tijelo, umove , i duhova.
  • sposobnost: 6 Načina da tonirajte svoj kurac bez izvođenja jednog čučnja Prevencija

    6 Načina da tonirajte svoj kurac bez izvođenja jednog čučnja Prevencija

    Getty Images Većina fitness profesionalaca će vam reći da je tajna za dobivanje uske, tonirane, super - Strastni plijen ipak nije tako tajna: Jednostavan je kao i nekoliko čučnjeva dnevno. Ali budimo iskreni, cijela točka, kap, i čučnja stvar može biti stvarno dosadno, vrlo brzo.
  • sposobnost: 3 Najbolje vježbe za ciljanje celulita Prevencija

    3 Najbolje vježbe za ciljanje celulita Prevencija

    Pitajte svaku ženu: Ako postoji nešto što je gore od masti, to je slabo masnoće , Uostalom, svi mrze celulit. I to je dvostruko za žene. Da, ova nevolja zlostavlja neke ljude, ali je daleko prevladavajuća kod žena.
  • sposobnost: Oslobodite svoju unutrašnju životinju Prevencija

    Oslobodite svoju unutrašnju životinju Prevencija

    Okretanje prirodi da radi svaki mišić u vašem tijelu je rastući trend fitnesa koji može izgorjeti neke ozbiljne kalorije. Stoked Primal je klasa pokreta inspirirana životinjama, koja obećava da će izgorjeti 350 kalorija u pola sata.
  • sposobnost: Spaliti kalorije poput dječaka Prevencija

    Spaliti kalorije poput dječaka Prevencija

    Želite li metabolizam tinejdžera? Pokušajte se pridržavati svojih video igara.
  • sposobnost: Zašto biciklizam može biti najbolji način upravljanja Parkinsonovim Prevencija

    Zašto biciklizam može biti najbolji način upravljanja Parkinsonovim Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Getty Images Nan Little, PhD, Seattle , U Washingtonu je u veljači 2008. godine dijagnosticirana Parkinsonova bolest u dobi od 62 godine. "Mislila sam da je život gotova." Tada joj je prijateljica rekla o isječku na Pedaletu za Parkinsonovu bolest s dr.

Izbor Urednika

Savršeni čaš od čaja u 5 jednostavnih koraka Prevencija

Fotografija Thomas MacDonald Kuhajte, strmo, pijte. Koliko je komplicirano napraviti savršenu šalicu čaja? Nije neobično - ali detalji mogu značiti razliku između umirujućeg toplog užitka i elektrane za zdravlje hrane.