10 Vježbi koje opekline više kalorija nego trčanje Prevencija

Warren Gold Swain / Getty Images

Veliki smo fanovi trčanja. Omogućuje vam stres koji smanjuje stres i izdržljivost, uz samo par cipela i otvorenu cestu. Naravno, također gori kalorije. Nakon 10 minuta po milju, napunit ćete oko 10 kalorija po minuti.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

To je čvrsta broj, a ako trčite brže, još više možete izgorjeti.

Ali ako vam je trčanje nije vaša omiljena aktivnost, postoji mnogo drugih načina vježbanja koji vam mogu pomoći da pržite kalorije brzinom svjetlosti. "Općenito, vi trošite više kalorija radeći trening s intenzivnim tjelesnim težinama nego što trčite", kaže Harold Gibbons, trener Mark Fisher Fitness u New Yorku i državni ravnatelj Nacionalne snage i kondicioniranja New Yorka.

Većina ljudi to ipak ne shvaća. To je često zato što se broj kalorija koje ste rekli da ste upravo spali obično se procjenjuje iz Compendium of Physical Activities, koja izračunava energiju potrošenu kroz aerobni metabolizam. To dobro funkcionira za vježbu niske i srednje intenzivne aktivnosti, ali ne tako dobro za aktivnosti s većim intenzitetom koje se oslanjaju na anaerobni metabolizam. [

] Zapravo, kada su znanstvenici na University of Southern Maine koristili napredniju metodu procjene potrošnje energije tijekom vježbanja, otkrili su da trening s utezima gori do 71% više kalorija nego što je izvorno mislilo. Što upućuje na to da trening brzog treninga gori onoliko kalorija koliko trči brzinom od 6 minuta po milju.

Ali trening otpora nije vaš jedini izbor. Postoje i kardio vježbe koje mogu potaknuti vaše opekline. 9 eksplozivnih vježbi radi velika i moćna mišića oko vaših glutea i četvorci i šalje vaše srce u pretjeranu vožnju, prema istraživanje na Sveučilištu Wisconsin. U istraživanju su sudionici spalili 20,2 kalorija u minuti, a prosječno srce bilo je 93% maksimuma tijekom 20-minutnog treninga. "Kettlebell swing radi toliko teško jer to nije pokret za koji ste navikli", kaže Dan John, trener snage u Salt Lake Cityju i autor intervencije. "Niste super učinkoviti u njoj, koji poreze vaše tijelo."

VIŠE:

5-Minute Workout završni element koji prekine tvrdoglav trbuh

Unutarnji veslanje
osoba od 185 funti može izgorjeti 377 kalorija tijekom 30 minuta snažnog veselja, ili oko 12,5 kalorija po minuti, izvještava o studiji Sveučilišta Harvard. I zato što morate iskoristiti mišiće u rukama, nogama i leđima za učinkovite poteze, to je izvrstan trener za sveukupno tijelo. Želite li se nalaziti kao Olympian i izgorjeti još više kalorija na veslaču? Škripanje 5 pogrešaka na sanjkama koje ne znate da stvarate.

Burpees Ljudi od 180 kilograma opeklinaju oko 1,43 kalorija po burpeu, kaže znanstvenik vježbanja i spartanski trener Jeff Godin. Dakle, ako možete izvući barem sedam minuta, ti si u dvostrukom broju. No, trebate snimati u prosjeku najmanje 10 svakih 60 sekundi ili stopu od 14,3 kalorija u minuti. Zašto? Izvođenje samo deset ponavljanja u brzom ritmu može rev uprvjeti vašeg metabolizma koliko i 30-sekundni biciklistički sprint, prema studiji koja je predstavljena na godišnjem sastanku American College of Sports Medicine.

AirDyne Bike Sprints
Zvuči sasvim ludo, ali menadžer Gym Jones Rob MacDonald dokazao je da je u ovom stacionarnom biciklu moguće eksplodirati 87 kalorija u jednoj minuti, što povećava otpor dok te pomiče.

Ključ: Dajte sve što imate u tom 60 sekundi. Napomena: Ovo nipošto nije znanstveni eksperiment i oslanja se na točnost ugrađenog AirDyne monitora koji izračunava kalorije pretvaranjem okretaja ventilatora u fizički rad. (Želite li vidjeti video o MacDonaldovom umornom naporu od 87 kalorija? Bdjeti nećete vjerovati koliko je kalorija ovog tipa izgorjelo u 60 sekundi!)

Skakačica

Skakanje s užeta s umjerenim intenzitetom - oko 100 do 120 skokova u minuti - opekline oko 13 kalorija u minuti, prema
Compendium of Physical Activities

. Ovaj način vježbanja koristi više mišićnih skupina od jogginga i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju, pogotovo ako vježbate vježbe koje zahtijevaju dodatnu ruku i nogu.

Fat-Tire Biking

Ako niste ovo već pokušali -biti biciklizam, trebali biste. Možete izgorjeti do 1.500 kalorija na sat - ili gotovo 25 kalorija po minuti - bacanje teških, teških, skretničkih čudovišnih bicikala i rješavanje svih vrsta terena tijekom cijele godine, kaže Mike Curiak, nositelj rekorda za 1000 milja Iditasport Impossible, utrka za biciklizam s debelim gumama. Provjera stvarnosti: Ta vrsta kalorijske opeklina ovisi o vašoj sposobnosti i snazi, i vašoj vještini. No, bez obzira, sigurno je pakao vježbanja. "Cindy" Ovo CrossFit vježbanje dana (WOD) opekline prosječno 13 kalorija po minuti, tvrde znanstvenici iz Državno sveučilište Kennesaw. Djelotvoran je zato što se sastoji od tri vježbe - 5 pull-upova, 10 push-upova i 15 zračnih čučnja - koje rade na različitim glavnim skupinama mišića, a možete učiniti što više krugova u 20 minuta.

Dakle, ako ste u zadivljujućem stanju, možete ići sve-out za svaki, bez usporavanja ili zaustavljanja da se oporavi između. Ako ste nešto manje nego zadivljujući (čitajte: kao i većina ljudi), jednostavno se odmorite po potrebi. Na primjer, ne prijeđete na push-up dok ne popunite 5 ponavljanja podizanja, čak i ako morate zaustaviti i početi. "Svaka rutina koja vas vodi od stanja, dolje do tla, a opet natrag na stajanje je iznenađujuće kalorijski plamenik, jer to stvarno povećava brzinu otkucaja srca", kaže John.
Skijanje cross-country

Zipping along na skijama pruža bolji rad od srčanog udara u usporedbi s trčanjem približno istim tempom, zahvaljujući činjenici da vam sport zahtijeva da gurnete svoj donji dio tijela i povučete s gornjom.
U stvari,

Compendium of Physical Activities

To objašnjava zašto se nordijski skijaši dosljedno raspadaju u iscrpljenosti na cilju Olimpijskih utrka.
Tabata Jump Squats

Ova četverminutna čudesna bušilica gori velike kalorije tijekom treninga i nakon toga. Na sveučilištu Auburn u Montgomery studiji, sudionici koji su imali osam krugova sve-out skok čučanjati-20 sekundi teškog rada, odvojeni za 10 sekundi spalio-spalio 13,4 kalorija u minuti i udvostručio njihov post-vježbe metabolizam stopa za najmanje 30 U novijoj studiji College of New Jersey uspoređujući različite stilove vježbanja, vježbe za borbene užeze bile su prve u smislu ukupne potrošnje kisika i prosječnog opterećenja kalorija od 10,3 kalorija u minuti. A za potpuni vrhunski program vježbanja i vodiča prehrane koji možete koristiti na računalu, tabletu ili telefonu, pogledajte program Lose Your Spare Tire. To je najlakši i najučinkovitiji način da ispadne 20, 30 ili čak 50 kilograma (i začepljuje trbuh zauvijek). Ovaj članak 10 Vježbe koje opekline više kalorija od izvora potječu od MensHealth.com. VIŠE:

Poništavanje sate sjedenja s ovom vježbom
workoutsWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts

Preporučujemo
  • sposobnost: O riječi

    O riječi "E" Prevencija

    Poštovani Betty. Mudra je i smiješna i osjetljiva. I ona mrzi tjelovježbu. Ali onda sam pročitao članak koji opisuje atletski centar u Los Angelesu, napunjen treadmillsom, grijanim bazenom i osobnim trenerima.
  • sposobnost: Pitanja i odgovori s ravnateljem događaja u St. Charlesu Prevencija

    Pitanja i odgovori s ravnateljem događaja u St. Charlesu Prevencija

    Želite znati što možete očekivati ​​od polumaratona ili punog maratona u St. Charlesu ? Razgovarali smo s Kristen Murphy-Leonom, suigračem i voditeljem događaja, kako bismo saznali sve od nevjerojatne Katy Trail-a do sjajnih vikend atrakcija u središtu St. Louisa.
  • sposobnost: Ultimate Metabolism-Boosting Workout za ravni trbuh

    Ultimate Metabolism-Boosting Workout za ravni trbuh

    Pametnije raditi, a ne teže Zamolili smo Michelle Lovitt da stvori i pokaže plan čvrstog abs-a za metabolizam 40+, a ona je prekomjerno isporučena.
  • sposobnost: Visoka metabolička vježba: za vaše vježbanje 40 sati Prevencija

    Visoka metabolička vježba: za vaše vježbanje 40 sati Prevencija

    Kad dostignete svoje 40-te, najveće prijetnje vašem metabolizmu su stres i nedostatak sna. Nabavite metabolički poticaj dok se pridružite Micheline Stantenu u fitness programu za prevenciju u ovom 2-minutnom videozapisu i krenite na vježbu joge koja će vam pomoći smanjiti stres i bolje spavati.
  • sposobnost: 5 Moves To Trim one bokovima i bedrima

    5 Moves To Trim one bokovima i bedrima

    1. Single-Leg Squat Stojeći zajedno s nogama i rukama po stranama, prebacite svoju težinu na desnu nogu. Odmaknite nož za lijevu nogu pored desne noge za ravnotežu.
  • sposobnost: Trbuh, trbuh i bedra: Anytime Yoga Workout Video Prevencija

    Trbuh, trbuh i bedra: Anytime Yoga Workout Video Prevencija

    Slijedite zajedno s ovim 3-minutnim videom joge rutinu koji će vas naučiti pet yoga poteza kako biste tonirali trbuh, stražnjicu i bedra. U tom segmentu trbuha, trbuha i bedara: Anytime Yoga , naučit ćete transformirati i preoblikovati ta područja upravo onako kako ste oduvijek željeli.
  • sposobnost: Triceps Stretch | Prevencija

    Triceps Stretch | Prevencija

    Ova nježna triceps protežu će vam zagrijati za igru tenis ili istegnuti dan napetosti u uredu. Počnite sjedeći unakrsno nogu na podu, a zatim olakšajte ovaj gornji dio i držite 20 sekundi sa svakom rukom.
  • sposobnost: Spaliti kalorije, izgraditi kosti | Prevencija

    Spaliti kalorije, izgraditi kosti | Prevencija

    Ako je cijeđenje u trideset minuta vježbanja više izazovno nego što je potrebno za rad na vrijeme, ovaj trening mogao ste ga napisali.
  • sposobnost: Tajna oružja za bolji trening Prevencija

    Tajna oružja za bolji trening Prevencija

    Ako se dobivanje kvalitetnog rada spusti na svoj popis obveza brže od pada temperatura, evo novo tajno oružje: Nazovite svog prijatelja. Istraživači su imali gotovo 60 ženskih studenata koji su sami vježbali na stacionarnom biciklu i omogućili im da prestanu s radom kad god žele.

Izbor Urednika

Ovaj trik pomaže vam da radite 15% dulje bez primijetiti Prevencija

Za većinu nas vježba tvrdi . Bolno je. I obično nije puno zabavno. Stvarnost: Svejedno, moramo to učiniti, pogotovo one od nas koji rade na gubitku težine ili fitnessu.