10 Vježbi koje opekline više kalorija nego trčanje Prevencija

Warren Gold Swain / Getty Images

Veliki smo fanovi trčanja. Omogućuje vam stres koji smanjuje stres i izdržljivost, uz samo par cipela i otvorenu cestu. Naravno, također gori kalorije. Nakon 10 minuta po milju, napunit ćete oko 10 kalorija po minuti.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

To je čvrsta broj, a ako trčite brže, još više možete izgorjeti.

Ali ako vam je trčanje nije vaša omiljena aktivnost, postoji mnogo drugih načina vježbanja koji vam mogu pomoći da pržite kalorije brzinom svjetlosti. "Općenito, vi trošite više kalorija radeći trening s intenzivnim tjelesnim težinama nego što trčite", kaže Harold Gibbons, trener Mark Fisher Fitness u New Yorku i državni ravnatelj Nacionalne snage i kondicioniranja New Yorka.

Većina ljudi to ipak ne shvaća. To je često zato što se broj kalorija koje ste rekli da ste upravo spali obično se procjenjuje iz Compendium of Physical Activities, koja izračunava energiju potrošenu kroz aerobni metabolizam. To dobro funkcionira za vježbu niske i srednje intenzivne aktivnosti, ali ne tako dobro za aktivnosti s većim intenzitetom koje se oslanjaju na anaerobni metabolizam. [

] Zapravo, kada su znanstvenici na University of Southern Maine koristili napredniju metodu procjene potrošnje energije tijekom vježbanja, otkrili su da trening s utezima gori do 71% više kalorija nego što je izvorno mislilo. Što upućuje na to da trening brzog treninga gori onoliko kalorija koliko trči brzinom od 6 minuta po milju.

Ali trening otpora nije vaš jedini izbor. Postoje i kardio vježbe koje mogu potaknuti vaše opekline. 9 eksplozivnih vježbi radi velika i moćna mišića oko vaših glutea i četvorci i šalje vaše srce u pretjeranu vožnju, prema istraživanje na Sveučilištu Wisconsin. U istraživanju su sudionici spalili 20,2 kalorija u minuti, a prosječno srce bilo je 93% maksimuma tijekom 20-minutnog treninga. "Kettlebell swing radi toliko teško jer to nije pokret za koji ste navikli", kaže Dan John, trener snage u Salt Lake Cityju i autor intervencije. "Niste super učinkoviti u njoj, koji poreze vaše tijelo."

VIŠE:

5-Minute Workout završni element koji prekine tvrdoglav trbuh

Unutarnji veslanje
osoba od 185 funti može izgorjeti 377 kalorija tijekom 30 minuta snažnog veselja, ili oko 12,5 kalorija po minuti, izvještava o studiji Sveučilišta Harvard. I zato što morate iskoristiti mišiće u rukama, nogama i leđima za učinkovite poteze, to je izvrstan trener za sveukupno tijelo. Želite li se nalaziti kao Olympian i izgorjeti još više kalorija na veslaču? Škripanje 5 pogrešaka na sanjkama koje ne znate da stvarate.

Burpees Ljudi od 180 kilograma opeklinaju oko 1,43 kalorija po burpeu, kaže znanstvenik vježbanja i spartanski trener Jeff Godin. Dakle, ako možete izvući barem sedam minuta, ti si u dvostrukom broju. No, trebate snimati u prosjeku najmanje 10 svakih 60 sekundi ili stopu od 14,3 kalorija u minuti. Zašto? Izvođenje samo deset ponavljanja u brzom ritmu može rev uprvjeti vašeg metabolizma koliko i 30-sekundni biciklistički sprint, prema studiji koja je predstavljena na godišnjem sastanku American College of Sports Medicine.

AirDyne Bike Sprints
Zvuči sasvim ludo, ali menadžer Gym Jones Rob MacDonald dokazao je da je u ovom stacionarnom biciklu moguće eksplodirati 87 kalorija u jednoj minuti, što povećava otpor dok te pomiče.

Ključ: Dajte sve što imate u tom 60 sekundi. Napomena: Ovo nipošto nije znanstveni eksperiment i oslanja se na točnost ugrađenog AirDyne monitora koji izračunava kalorije pretvaranjem okretaja ventilatora u fizički rad. (Želite li vidjeti video o MacDonaldovom umornom naporu od 87 kalorija? Bdjeti nećete vjerovati koliko je kalorija ovog tipa izgorjelo u 60 sekundi!)

Skakačica

Skakanje s užeta s umjerenim intenzitetom - oko 100 do 120 skokova u minuti - opekline oko 13 kalorija u minuti, prema
Compendium of Physical Activities

. Ovaj način vježbanja koristi više mišićnih skupina od jogginga i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju, pogotovo ako vježbate vježbe koje zahtijevaju dodatnu ruku i nogu.

Fat-Tire Biking

Ako niste ovo već pokušali -biti biciklizam, trebali biste. Možete izgorjeti do 1.500 kalorija na sat - ili gotovo 25 kalorija po minuti - bacanje teških, teških, skretničkih čudovišnih bicikala i rješavanje svih vrsta terena tijekom cijele godine, kaže Mike Curiak, nositelj rekorda za 1000 milja Iditasport Impossible, utrka za biciklizam s debelim gumama. Provjera stvarnosti: Ta vrsta kalorijske opeklina ovisi o vašoj sposobnosti i snazi, i vašoj vještini. No, bez obzira, sigurno je pakao vježbanja. "Cindy" Ovo CrossFit vježbanje dana (WOD) opekline prosječno 13 kalorija po minuti, tvrde znanstvenici iz Državno sveučilište Kennesaw. Djelotvoran je zato što se sastoji od tri vježbe - 5 pull-upova, 10 push-upova i 15 zračnih čučnja - koje rade na različitim glavnim skupinama mišića, a možete učiniti što više krugova u 20 minuta.

Dakle, ako ste u zadivljujućem stanju, možete ići sve-out za svaki, bez usporavanja ili zaustavljanja da se oporavi između. Ako ste nešto manje nego zadivljujući (čitajte: kao i većina ljudi), jednostavno se odmorite po potrebi. Na primjer, ne prijeđete na push-up dok ne popunite 5 ponavljanja podizanja, čak i ako morate zaustaviti i početi. "Svaka rutina koja vas vodi od stanja, dolje do tla, a opet natrag na stajanje je iznenađujuće kalorijski plamenik, jer to stvarno povećava brzinu otkucaja srca", kaže John.
Skijanje cross-country

Zipping along na skijama pruža bolji rad od srčanog udara u usporedbi s trčanjem približno istim tempom, zahvaljujući činjenici da vam sport zahtijeva da gurnete svoj donji dio tijela i povučete s gornjom.
U stvari,

Compendium of Physical Activities

To objašnjava zašto se nordijski skijaši dosljedno raspadaju u iscrpljenosti na cilju Olimpijskih utrka.
Tabata Jump Squats

Ova četverminutna čudesna bušilica gori velike kalorije tijekom treninga i nakon toga. Na sveučilištu Auburn u Montgomery studiji, sudionici koji su imali osam krugova sve-out skok čučanjati-20 sekundi teškog rada, odvojeni za 10 sekundi spalio-spalio 13,4 kalorija u minuti i udvostručio njihov post-vježbe metabolizam stopa za najmanje 30 U novijoj studiji College of New Jersey uspoređujući različite stilove vježbanja, vježbe za borbene užeze bile su prve u smislu ukupne potrošnje kisika i prosječnog opterećenja kalorija od 10,3 kalorija u minuti. A za potpuni vrhunski program vježbanja i vodiča prehrane koji možete koristiti na računalu, tabletu ili telefonu, pogledajte program Lose Your Spare Tire. To je najlakši i najučinkovitiji način da ispadne 20, 30 ili čak 50 kilograma (i začepljuje trbuh zauvijek). Ovaj članak 10 Vježbe koje opekline više kalorija od izvora potječu od MensHealth.com. VIŠE:

Poništavanje sate sjedenja s ovom vježbom
workoutsWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts

Preporučujemo
  • sposobnost: Niski lebdjeti | Prevencija

    Niski lebdjeti | Prevencija

    .
  • sposobnost: Plesmo sami tanki: afro-latinski trening video Prevencija

    Plesmo sami tanki: afro-latinski trening video Prevencija

    U potrazi za zabavnom vježbom? Udarite plesni podij na kalorijama i postići svoje ciljeve gubitka težine s ovim 3-minutnim videozapisom. Pridružite se stručnoj instruktoru Marie Forleo u Plesajte se lagano: Afro-latinski kako biste naučili nove poteze za izvrsno vježbanje mršavljenja.
  • sposobnost: Most s jednom nogom Prevencija

    Most s jednom nogom Prevencija

    Ovaj most s jednim nogom lakše izgleda od tradicionalnih mostova iz osnovne škole dana (i to je lakše na leđima), ali to je još uvijek velika vježba za vaše glute i na stražnjoj strani. Nakon što ste ležeći na leđima s koljenima savijen, poravnajte jednu nogu pazeći da koljena ostanu blizu.
  • sposobnost: Uskoro ćete moći snagati svoj smartphone sa svojim znojem

    Uskoro ćete moći snagati svoj smartphone sa svojim znojem

    dobiti nakon dobrog rada, ponekad sam mogao učiniti bez stvarnog sjaja. Tako sam bio prilično uzbuđen da bih naučio sve moje teško zarađene znoj mogao uskoro biti dobro iskorišten, zahvaljujući novoj biobatteriji koja koristi laktat u znoju kako bi elektronika bila puna punjenja.
  • sposobnost: 2 Pomiče se da oblikuju jake, seksi ramena Prevencija

    2 Pomiče se da oblikuju jake, seksi ramena Prevencija

    jean luc morales / getty images Ovo jednostavno vježbanje oblikuje vaše deltoide ili mišiće ramena koji ton brzo i odmah se primjećuje da nosiš bešavnu haljinu ili džemper. Čak i bolje, jer snažna ramena ravnotežu vašeg donjeg tijela, također možete stvoriti iluziju od vitkijeg struka i bokova.
  • sposobnost: Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Jedna od najtraženijih učitelja joge yoga u zemlji je paralizirana od prsa, ali može držati psa koji se spušta prema dolje, kao što nitko nema - i provodi svoj život pomažući drugima da rade isto.
  • sposobnost: Bolji Flip-Flop | Prevencija

    Bolji Flip-Flop | Prevencija

    Yoga Sandalovi (30, yogasandals.com) odvajaju noge širenjem težine ravnomjerno preko stopala.
  • sposobnost: Jedna najvažnija preseljenje u borbi protiv ulaženja previše | Prevencija

    Jedna najvažnija preseljenje u borbi protiv ulaženja previše | Prevencija

    South_agency / Getty Images Ako redovito osjećate ukočenost u savijanju, leđima, ramenima, prsima ili vratu kose, niste sami. To su najžeće mišićne skupine koje liječe fizioterapeuti - i postoji dobra šansa da možete kriviti svoj rad na stolu.
  • sposobnost: 3 Pomiče se da se strukom strukom

    3 Pomiče se da se strukom strukom

    "Nekad sam imala struk od 28 inča." Čujem ovu žalbu puno više od 40 žena i mogu se suosjećati.

Izbor Urednika

Nemojte defanirati svoj čajni čaj Prevencija

Nemojte preskočiti proces pivarstva pri proizvodnji ledenog čaja. Kipuće vode i piva vreća za čaj oslobađaju maksimalne antioksidante čaja, kažu stručnjaci tvrtke Lipton.