10 Vježbi koje opekline više kalorija nego trčanje Prevencija

Warren Gold Swain / Getty Images

Veliki smo fanovi trčanja. Omogućuje vam stres koji smanjuje stres i izdržljivost, uz samo par cipela i otvorenu cestu. Naravno, također gori kalorije. Nakon 10 minuta po milju, napunit ćete oko 10 kalorija po minuti.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

To je čvrsta broj, a ako trčite brže, još više možete izgorjeti.

Ali ako vam je trčanje nije vaša omiljena aktivnost, postoji mnogo drugih načina vježbanja koji vam mogu pomoći da pržite kalorije brzinom svjetlosti. "Općenito, vi trošite više kalorija radeći trening s intenzivnim tjelesnim težinama nego što trčite", kaže Harold Gibbons, trener Mark Fisher Fitness u New Yorku i državni ravnatelj Nacionalne snage i kondicioniranja New Yorka.

Većina ljudi to ipak ne shvaća. To je često zato što se broj kalorija koje ste rekli da ste upravo spali obično se procjenjuje iz Compendium of Physical Activities, koja izračunava energiju potrošenu kroz aerobni metabolizam. To dobro funkcionira za vježbu niske i srednje intenzivne aktivnosti, ali ne tako dobro za aktivnosti s većim intenzitetom koje se oslanjaju na anaerobni metabolizam. [

] Zapravo, kada su znanstvenici na University of Southern Maine koristili napredniju metodu procjene potrošnje energije tijekom vježbanja, otkrili su da trening s utezima gori do 71% više kalorija nego što je izvorno mislilo. Što upućuje na to da trening brzog treninga gori onoliko kalorija koliko trči brzinom od 6 minuta po milju.

Ali trening otpora nije vaš jedini izbor. Postoje i kardio vježbe koje mogu potaknuti vaše opekline. 9 eksplozivnih vježbi radi velika i moćna mišića oko vaših glutea i četvorci i šalje vaše srce u pretjeranu vožnju, prema istraživanje na Sveučilištu Wisconsin. U istraživanju su sudionici spalili 20,2 kalorija u minuti, a prosječno srce bilo je 93% maksimuma tijekom 20-minutnog treninga. "Kettlebell swing radi toliko teško jer to nije pokret za koji ste navikli", kaže Dan John, trener snage u Salt Lake Cityju i autor intervencije. "Niste super učinkoviti u njoj, koji poreze vaše tijelo."

VIŠE:

5-Minute Workout završni element koji prekine tvrdoglav trbuh

Unutarnji veslanje
osoba od 185 funti može izgorjeti 377 kalorija tijekom 30 minuta snažnog veselja, ili oko 12,5 kalorija po minuti, izvještava o studiji Sveučilišta Harvard. I zato što morate iskoristiti mišiće u rukama, nogama i leđima za učinkovite poteze, to je izvrstan trener za sveukupno tijelo. Želite li se nalaziti kao Olympian i izgorjeti još više kalorija na veslaču? Škripanje 5 pogrešaka na sanjkama koje ne znate da stvarate.

Burpees Ljudi od 180 kilograma opeklinaju oko 1,43 kalorija po burpeu, kaže znanstvenik vježbanja i spartanski trener Jeff Godin. Dakle, ako možete izvući barem sedam minuta, ti si u dvostrukom broju. No, trebate snimati u prosjeku najmanje 10 svakih 60 sekundi ili stopu od 14,3 kalorija u minuti. Zašto? Izvođenje samo deset ponavljanja u brzom ritmu može rev uprvjeti vašeg metabolizma koliko i 30-sekundni biciklistički sprint, prema studiji koja je predstavljena na godišnjem sastanku American College of Sports Medicine.

AirDyne Bike Sprints
Zvuči sasvim ludo, ali menadžer Gym Jones Rob MacDonald dokazao je da je u ovom stacionarnom biciklu moguće eksplodirati 87 kalorija u jednoj minuti, što povećava otpor dok te pomiče.

Ključ: Dajte sve što imate u tom 60 sekundi. Napomena: Ovo nipošto nije znanstveni eksperiment i oslanja se na točnost ugrađenog AirDyne monitora koji izračunava kalorije pretvaranjem okretaja ventilatora u fizički rad. (Želite li vidjeti video o MacDonaldovom umornom naporu od 87 kalorija? Bdjeti nećete vjerovati koliko je kalorija ovog tipa izgorjelo u 60 sekundi!)

Skakačica

Skakanje s užeta s umjerenim intenzitetom - oko 100 do 120 skokova u minuti - opekline oko 13 kalorija u minuti, prema
Compendium of Physical Activities

. Ovaj način vježbanja koristi više mišićnih skupina od jogginga i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju, pogotovo ako vježbate vježbe koje zahtijevaju dodatnu ruku i nogu.

Fat-Tire Biking

Ako niste ovo već pokušali -biti biciklizam, trebali biste. Možete izgorjeti do 1.500 kalorija na sat - ili gotovo 25 kalorija po minuti - bacanje teških, teških, skretničkih čudovišnih bicikala i rješavanje svih vrsta terena tijekom cijele godine, kaže Mike Curiak, nositelj rekorda za 1000 milja Iditasport Impossible, utrka za biciklizam s debelim gumama. Provjera stvarnosti: Ta vrsta kalorijske opeklina ovisi o vašoj sposobnosti i snazi, i vašoj vještini. No, bez obzira, sigurno je pakao vježbanja. "Cindy" Ovo CrossFit vježbanje dana (WOD) opekline prosječno 13 kalorija po minuti, tvrde znanstvenici iz Državno sveučilište Kennesaw. Djelotvoran je zato što se sastoji od tri vježbe - 5 pull-upova, 10 push-upova i 15 zračnih čučnja - koje rade na različitim glavnim skupinama mišića, a možete učiniti što više krugova u 20 minuta.

Dakle, ako ste u zadivljujućem stanju, možete ići sve-out za svaki, bez usporavanja ili zaustavljanja da se oporavi između. Ako ste nešto manje nego zadivljujući (čitajte: kao i većina ljudi), jednostavno se odmorite po potrebi. Na primjer, ne prijeđete na push-up dok ne popunite 5 ponavljanja podizanja, čak i ako morate zaustaviti i početi. "Svaka rutina koja vas vodi od stanja, dolje do tla, a opet natrag na stajanje je iznenađujuće kalorijski plamenik, jer to stvarno povećava brzinu otkucaja srca", kaže John.
Skijanje cross-country

Zipping along na skijama pruža bolji rad od srčanog udara u usporedbi s trčanjem približno istim tempom, zahvaljujući činjenici da vam sport zahtijeva da gurnete svoj donji dio tijela i povučete s gornjom.
U stvari,

Compendium of Physical Activities

To objašnjava zašto se nordijski skijaši dosljedno raspadaju u iscrpljenosti na cilju Olimpijskih utrka.
Tabata Jump Squats

Ova četverminutna čudesna bušilica gori velike kalorije tijekom treninga i nakon toga. Na sveučilištu Auburn u Montgomery studiji, sudionici koji su imali osam krugova sve-out skok čučanjati-20 sekundi teškog rada, odvojeni za 10 sekundi spalio-spalio 13,4 kalorija u minuti i udvostručio njihov post-vježbe metabolizam stopa za najmanje 30 U novijoj studiji College of New Jersey uspoređujući različite stilove vježbanja, vježbe za borbene užeze bile su prve u smislu ukupne potrošnje kisika i prosječnog opterećenja kalorija od 10,3 kalorija u minuti. A za potpuni vrhunski program vježbanja i vodiča prehrane koji možete koristiti na računalu, tabletu ili telefonu, pogledajte program Lose Your Spare Tire. To je najlakši i najučinkovitiji način da ispadne 20, 30 ili čak 50 kilograma (i začepljuje trbuh zauvijek). Ovaj članak 10 Vježbe koje opekline više kalorija od izvora potječu od MensHealth.com. VIŠE:

Poništavanje sate sjedenja s ovom vježbom
workoutsWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts

Preporučujemo
  • sposobnost: Koji zimski sportni spali najviše kalorija?

    Koji zimski sportni spali najviše kalorija?

    Sretno za vas, vaši favoriti - zajedno s klizanjem na ledu - smatraju se najboljim zimskim vježbama. Razlog: Svaki od njih zahtijeva stalni napor bez odmora, pa se otkucaje srca zadržava, povećavajući kardiovaskularne prednosti.
  • sposobnost: 6 Fitness Alati za bezbolno vježbanje Prevencija

    6 Fitness Alati za bezbolno vježbanje Prevencija

    Udobnost u pokretu Nema ništa više frustrirajuće od uspjeha u stiskanju samo zato da bi ga izbjegla neugodna. Poput chafinga. Ili sportski grudnjak koji se neće zadržati. Ili wedgie. Yikes.
  • sposobnost: Fitness na vašim uvjetima | Prevencija

    Fitness na vašim uvjetima | Prevencija

    Imajte najsavršeniju godinu dana Vaše tijelo je trebalo kretati - hodati, trčati, plivati, skakati i plesati kad god vas raspoloženje opusti. Pokret je tijelo način slavljenja života.
  • sposobnost: Slimming Down kalorija | Prevencija

    Slimming Down kalorija | Prevencija

    Postoji nekoliko načina da odredite dnevne kalorijske potrebe. Mnogi zdravstveni klubovi nude testiranje metabolizma za oko 50 USD. Upravo dišete u uređaj koji izračunava vaše potrebe za kalorijama.
  • sposobnost: Hoće li 1 minutu trčanja jednog dana stvarno osnažiti vaše kosti? | Prevencija

    Hoće li 1 minutu trčanja jednog dana stvarno osnažiti vaše kosti? | Prevencija

    Wellcome Library, London Jedan od onih koji su previše dobri za - najvažniji naslovi zdravlja u posljednje vrijeme stvaraju krugove. "Naređivanje autobusom može zaštititi od osteoporoze", kao što je to izjavilo Daily Mail . "Samo ONE MINUTE trčanja dnevno pojačava zdravlje kostiju.
  • sposobnost: Vježbati ili ne vježbati Prevencija

    Vježbati ili ne vježbati Prevencija

    Mogu li se vježbati kad imam hladnoću? Ako imate hladnoću, obično je u redu. Istraživanje iz 2004. godine pokazalo je da umjerena tjelovježba nema utjecaja na trajanje ili težinu prehlade. Tako su i vježbali i ne-vježbali patili za istu količinu vremena.
  • sposobnost: Fight celulita brzo: Što je celulit? Vježba Video | Prevencija

    Fight celulita brzo: Što je celulit? Vježba Video | Prevencija

    [sidebar] Pridružite se fitnetičkoj odjelu Michelle Stantena i fitness stručnjaku Chrisu Freytagu i dobiti odgovore na sva vaša pitanja o celulitu.
  • sposobnost: Kako gloria estefan ostaje fit na 50 | Prevencija

    Kako gloria estefan ostaje fit na 50 | Prevencija

    Gloria Estefan je u najboljoj formi svoga života - bez obzira na to da je 1990. godine prometna nesreća imala liječnika rekavši da nikad više neće krenuti. Kraljica ritma podupire Pilates za izdržljivost kako bi promovirala svoj najnoviji album, 90 milijuna, iz ovog mjeseca.
  • sposobnost: Povratak olakšanja: krenite | Prevencija

    Povratak olakšanja: krenite | Prevencija

    Izraz "bez boli, nema dobitka" je kao passe kao i nogu grijači i čepići - osim ako se odnosi na bol u leđima, sugerira nizozemsku studiju 134 zrakoplovnih radnika s oslabljenim leđima. Radnici koji su se vraćali vratili su se na posao 29 dana prije nego oni koji su odmarali.

Izbor Urednika

Indijski okrugli okreni okra Prevencija

crispy-okra_6.jpg Jedan od mojih omiljenih dijelova koji rade s talentiranim blogerima na ploči s nedjeljnim mesom bez mesa je otkrivanje novih jela bez mesa iz kuhinja širom svijeta. kao ovaj recept za "Kurkuri Masala Bhindi" (Hindi za hrskavo pržene okre).