10 Vježbi kako bi vam pomogli da mržite mršave traperice Prevencija

Getty Images

Svi smo imali taj trenutak. Onaj kad si na pola puta u traperice i samo znaš da neće ići bez epske borbe. Ili trenutak kada ih uspiješ podići, ali hodanje osjeća kao mučenje - i ne možete ni razmišljati o sjedeći.

Najbolja stvar za sljedeći put kad se to dogodi: Prekinite uvredu i stavite nešto na nešto udobnije. (Život je prekratak, ljudi.) Zatim, napravi ono što bi bilo koja ljubazna žena učinila i brzo se sjetila posljednjeg puta kad su ušli u sušilicu. Ako je nedavno, idete.

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

Ali ako je prošlo nekoliko tjedana otkako su prošli oprati, možda je vrijeme da se drugi pristup. Može se osjećati uznemirujućim, ali svi znamo da, osim ako redovito radite i pomažete tijelu relativno čistom hranom, povećana veličina struka i hlača prilično je neizbježna. Srećom, pravi potezi mogu olakšati odskočiti natrag na ono mjesto gdje se osjećate kao i vi.

Zato smo pitali stručnjaka za fitness Linda Melone, CSCS, kako bi stvorili krajnju trapericu. Učinite redoslijed redom, 2-3 puta tjedno, a vi ćete primijetiti nategne noge, čvršći stražnjicu i savijati trbušne mišiće u samo 3 tjedna.

Ništa nije čarobna, ali ti pokreti su toliko blizu da dobiva .

1. SQUAT JUMPS

Zašto je napravio naš popis:
Ovaj potez usmjerava gotovo sve mišiće u donjem tijelu, uključujući vaše glute, loznice, kvadricepezu i telad. Također revidira vaš metabolizam i spikes kalorija opekline. (Ako tek počinjete, izbacite skok i redovite čučnjeve.) Kako to učiniti:

Držite se nogama razmaknutim od hip-širine. Spustite se u čučanj, zadržavajući svoju težinu u svojim potpeticama, koljenima iza prstiju i podignutim prsima. Pauzirajte nakratko, a zatim skočite, u potpunosti širite noge. Zemlju lagano na sredini stopala i gurnuti svoju težinu natrag prema svojim petama, odmah spuštanje u sljedeći čučanj. Držite se abdominalima uključenim i natrag ravno kroz. Počnite s malim skokovima i polako povećavajte visinu dok postanete jači. Učinite 10 do 15 ponavljanja. 2. STEP-UPS

Zašto je napravio naš popis:
Osjećat ćete korak-up uglavnom u quadriceps, ali ovaj jednostavan potez također tvrtkama vaše stražnjica. Za dodatnu kiparsku snagu povećajte visinu koraka, količinu težine ili oboje. Da biste olakšali, smanjite visinu koraka ili ispustite ručne težine. Kako to učiniti:

Započnite sa svim četveronošcima s zglobovima pod ramenima i koljenima pod bokovima. Korak jedan nogom natrag, a zatim drugi, dolaze na dasku poziciju. Pritisnite svoje potpetice natrag i uključite svoju jezgru, bedra i glutes, održavajući svoje tijelo ravno (bez potonuća vaših kukova). Zamislite da povlačite laktove do prstiju da biste uključili svoje mišiće. Podignite jednu ruku i dotaknite je na suprotno rame, a zatim ga vratite na pod. Ponovite s suprotnom rukom. Nastavite naizmjenično rukama, pazeći da dišete kroz nos i silovito kroz usta (to će vam pomoći zadržati jezgru angažiranu). Izvršite 15 ponavljanja svake strane. VIŠE:

Ne vježba trbuščić, trbuščić i bedra Butt exercisesleg exercises

Preporučujemo
  • sposobnost: 10 Najvećih pogrešaka koje napravite u teretani Prevencija

    10 Najvećih pogrešaka koje napravite u teretani Prevencija

    Osobni treneri provode cijeli dan gledajući kako ljudi rade, pa su dobro upoznati s najvećim pogreškama koje imamo kad se znojimo u teretani , Zamolili smo trenere iz Cruncha, Equinoxa i The Sports Cluba LA da nam kažete najgore što one vide kako ljudi rade iznova i iznova kada vježbaju u teretani.
  • sposobnost: Zašto vole hodati Prevencija

    Zašto vole hodati Prevencija

    Prevencija zatražili su nam da nam kažete zašto volite hodati. Preventivnost Čitatelji časopisa za prevenciju i mrežni korisnici nude nevjerojatnu hodničku mudrost. Vaši eseji su bili lirski, maštoviti i, nadasve, inspirativni.
  • sposobnost: 5 Iznenađujući razlozi vašeg tonusa mišića nestaje - i kako ga zaustaviti Prevencija

    5 Iznenađujući razlozi vašeg tonusa mišića nestaje - i kako ga zaustaviti Prevencija

    Bruce Laurance / Getty Images , Jedite čist (većinu vremena). Ali kad gledate u zrcalu, primijetite opuštenu kožu i masnoću, gdje ste nekoć vidjeli čvrste gornji dio ruke i gladak bedra. Kao što je zastrašujuće, mišići koji se stišću više su od ispraznosti.
  • sposobnost: Danas je dan kada ste najvjerojatnije odustali od novogodišnjih odluka Prevencija

    Danas je dan kada ste najvjerojatnije odustali od novogodišnjih odluka Prevencija

    Osjećate li dolazak fitnessa? Pridružite se klubu. Nakon analize četverogodišnjih podataka o check-inu, Gold's Gym utvrdio je da je 18. veljače datum s najstrmim napuštanjem pohađanja teretane.
  • sposobnost: 4 Jednostavna načina da ton vaše noge dok ležiš Prevencija

    4 Jednostavna načina da ton vaše noge dok ležiš Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder rutinu, možete dobiti punu vježbu za bedra, čak i bez uspjeha! Ne samo da će ove vježbe oblikovati snažne, vitke noge, već će i hodati, penjati se stepenicama, a vaš dan učiniti manje naporne.
  • sposobnost: Gdje mogu donirati rabljeni sportski pribor? | Prevencija

    Gdje mogu donirati rabljeni sportski pribor? | Prevencija

    "Sada kada su djeca iz kuće, ostavio sam se s tonom korištene sportske opreme. Možete li predložiti organizacije koje bi htjele to?" - Via e-mail Uvijek postoje stari stavovi: vaša škola, crkva, centar zajednice ili agencija za mentorstvo mladih, kao i Goodwill ili Army of Salvation.
  • sposobnost: Proširi se za šetnju

    Proširi se za šetnju

    Čuo sam da se trebate protezati prije vaših vježbi, ali također sam čuo kako je bolje da se protežu nakon vježbi. Što je točno i koje su dobre točke za šetače? Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.
  • sposobnost: ŠEtnja timom Prevencija

    ŠEtnja timom Prevencija

    Zamislite da ste okruženi tisućama stranaca koji viknu: "Dobro izgleda!" "Idi za to!" dok krenete niz ulicu. Milja izgledaju beskonačno. Ipak, nastavite, podižući jednu nogu, a drugu. Scenarij se mijenja, gužva se gradi, a sada ste na milju 23 ... 24 ... 25. Napokon, završavate na cilju.
  • sposobnost: Zašto sam zaustavio trčanje? Prevencija

    Zašto sam zaustavio trčanje? Prevencija

    Nekad sam bio jedan od onih ljudi: triatlon koji je očekivao ponavljanje brijegova za vrijeme ručka ili 5 sati u sedlu s gelom ispunjenom u subotu. Moj dnevni planer bio je popunjen brojem prijeđenih kilometara i plivanjima, a smatram samo najintenzivnijim treninzima.

Izbor Urednika

Zašto je zrakoplovni snage zabranio grčki jogurt? | Prevencija

Svakako, vjerojatno ste cool s vladom koja zabranjuje uistinu zabrinjavajuće sastojke poput trans masti. No, ovdje je nešto što nas je šokiralo: Prošlog vikenda, Zrakoplovstvo je reklo svojim članovima da se izbjegnu - čekaju - Chobani Blueberry Power grčki jogurt.