10 Vježbi kako bi vam pomogli da mržite mršave traperice Prevencija

Getty Images

Svi smo imali taj trenutak. Onaj kad si na pola puta u traperice i samo znaš da neće ići bez epske borbe. Ili trenutak kada ih uspiješ podići, ali hodanje osjeća kao mučenje - i ne možete ni razmišljati o sjedeći.

Najbolja stvar za sljedeći put kad se to dogodi: Prekinite uvredu i stavite nešto na nešto udobnije. (Život je prekratak, ljudi.) Zatim, napravi ono što bi bilo koja ljubazna žena učinila i brzo se sjetila posljednjeg puta kad su ušli u sušilicu. Ako je nedavno, idete.

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

Ali ako je prošlo nekoliko tjedana otkako su prošli oprati, možda je vrijeme da se drugi pristup. Može se osjećati uznemirujućim, ali svi znamo da, osim ako redovito radite i pomažete tijelu relativno čistom hranom, povećana veličina struka i hlača prilično je neizbježna. Srećom, pravi potezi mogu olakšati odskočiti natrag na ono mjesto gdje se osjećate kao i vi.

Zato smo pitali stručnjaka za fitness Linda Melone, CSCS, kako bi stvorili krajnju trapericu. Učinite redoslijed redom, 2-3 puta tjedno, a vi ćete primijetiti nategne noge, čvršći stražnjicu i savijati trbušne mišiće u samo 3 tjedna.

Ništa nije čarobna, ali ti pokreti su toliko blizu da dobiva .

1. SQUAT JUMPS

Zašto je napravio naš popis:
Ovaj potez usmjerava gotovo sve mišiće u donjem tijelu, uključujući vaše glute, loznice, kvadricepezu i telad. Također revidira vaš metabolizam i spikes kalorija opekline. (Ako tek počinjete, izbacite skok i redovite čučnjeve.) Kako to učiniti:

Držite se nogama razmaknutim od hip-širine. Spustite se u čučanj, zadržavajući svoju težinu u svojim potpeticama, koljenima iza prstiju i podignutim prsima. Pauzirajte nakratko, a zatim skočite, u potpunosti širite noge. Zemlju lagano na sredini stopala i gurnuti svoju težinu natrag prema svojim petama, odmah spuštanje u sljedeći čučanj. Držite se abdominalima uključenim i natrag ravno kroz. Počnite s malim skokovima i polako povećavajte visinu dok postanete jači. Učinite 10 do 15 ponavljanja. 2. STEP-UPS

Zašto je napravio naš popis:
Osjećat ćete korak-up uglavnom u quadriceps, ali ovaj jednostavan potez također tvrtkama vaše stražnjica. Za dodatnu kiparsku snagu povećajte visinu koraka, količinu težine ili oboje. Da biste olakšali, smanjite visinu koraka ili ispustite ručne težine. Kako to učiniti:

Započnite sa svim četveronošcima s zglobovima pod ramenima i koljenima pod bokovima. Korak jedan nogom natrag, a zatim drugi, dolaze na dasku poziciju. Pritisnite svoje potpetice natrag i uključite svoju jezgru, bedra i glutes, održavajući svoje tijelo ravno (bez potonuća vaših kukova). Zamislite da povlačite laktove do prstiju da biste uključili svoje mišiće. Podignite jednu ruku i dotaknite je na suprotno rame, a zatim ga vratite na pod. Ponovite s suprotnom rukom. Nastavite naizmjenično rukama, pazeći da dišete kroz nos i silovito kroz usta (to će vam pomoći zadržati jezgru angažiranu). Izvršite 15 ponavljanja svake strane. VIŠE:

Ne vježba trbuščić, trbuščić i bedra Butt exercisesleg exercises

Preporučujemo
  • sposobnost: Količina, ne intenzitet Prevencija

    Količina, ne intenzitet Prevencija

    .
  • sposobnost: ŠEtnja timom Prevencija

    ŠEtnja timom Prevencija

    Zamislite da ste okruženi tisućama stranaca koji viknu: "Dobro izgleda!" "Idi za to!" dok krenete niz ulicu. Milja izgledaju beskonačno. Ipak, nastavite, podižući jednu nogu, a drugu. Scenarij se mijenja, gužva se gradi, a sada ste na milju 23 ... 24 ... 25. Napokon, završavate na cilju.
  • sposobnost: Može li se yoga popraviti ... sve? | Prevencija

    Može li se yoga popraviti ... sve? | Prevencija

    Ako ste bolesni ljudi koji vam govore da je vrijeme za početak redovite yoga prakse, imate dva izbora: možete sjesti ovaj jedan van ili, ako ti si više kovitljiv, slušaj.
  • sposobnost: Pokušao sam raditi svakog jutra na jedan mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Pokušao sam raditi svakog jutra na jedan mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Geber86 / Getty Images Prije nego što sam imao djecu, ja bih upotrijebite moj sat za ručak da biste udario u teretanu. Imala sam "putovnicu" u lancu terena i mogla sam ići na bilo koji od njihovih lokacija.
  • sposobnost: No-Crunch Core Workout | Prevencija

    No-Crunch Core Workout | Prevencija

    Koja je najbolja osnovna vježba: hrvanje na podu? Krvarenje na stabilnoj kugi? Neke druge ab abstrakcije prodale su na kasno-noćnoj televiziji? To je pitanje o kojem se raspravljalo prije nego što je Jane Fonda nosila nogu.
  • sposobnost: Sjedeći koljeno Prevencija

    Sjedeći koljeno Prevencija

    Sjedeni pad koljena izgleda lagano, ali ključ je da koristite abs, a ne gravitaciju, kako biste spustili koljena prema podu. Vaši koljena nikad ne bi trebali dotaknuti pod, nego bi trebali lebdjeti oko šest centimetara iznad kako ih polako okrećete s jedne strane tijela na drugu.
  • sposobnost: Pokušao sam sranja jogu i evo što sam naučio Prevencija

    Pokušao sam sranja jogu i evo što sam naučio Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Samantha LeFave Ako postoji jedna kondicija vilenjak kojeg nikada nisam mogao nagađati da će uhvatiti, radit će s farmama životinja. Zapravo, to je specifičnija od toga: radi yoga s farmama životinja.
  • sposobnost: Ocjena oružja kao pilates instruktor

    Ocjena oružja kao pilates instruktor

    Netko mudar jednom nam je rekao da ljetna tijela su napravljena u zimi. I nije moglo zvoniti istinitije. Dakle, iako se ljeto čini mjesecima dalje, postavljajući temelje za fit, tijelo spremno za plažu sada će se mjesecom svibnja osjećati još bolje.
  • sposobnost: ŠEtnja za mršavljenjem

    ŠEtnja za mršavljenjem

    .

Izbor Urednika

10 Pomiče za oblikovanje tijela s vježbama

Prevencija testirala je pet načina dobivanja jakih utega, otpornih kuglica i bendova, pilatesa, joge i pokreta tjelesne težine poput push-upova - na 18 sjedećih žena saznajte što bi najbrže moglo donijeti leaner, čvršći lik. Zapanjili smo nas pobjednik: vježbe bendovi.