10 Fitnesskih mitova koji vas drže natrag

Fotografija William Andrew / Getty Images

S toliko mnogo ljudi koji nude savjete o mršavljenju, može biti teško odvojiti činjenicu od fikcije. Prečesto sam čula nekog napornog teretana koji je dijelio dobronamjeran, ali neispravni savjet s drugim vježbanjem. I nisam jedini koji je čuo kako se fitnološki folklor zamjenjuje na podu vježbeničke sobe. Razgovarala sam s najboljim stručnjacima na terenu kako bih saznala zajedničke fitnes mitove koje čuju od klijenata. Od pseudo čuda "zone gorenja" na pogrešnu čaroliju radeći na prazan želudac, ovdje su fitness laži koje nikada ne biste trebali slijediti.

Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Vi svibanj

|

MYTH # 1: Najbolji način za izgubiti težinu je drastično smanjivanje kalorija.
"Naša su tijela pametnija nego što mislimo", kaže Jari Love, zvijezda Nabavite iznimno ripped: 1000 Hardcore DVD. "Kad jedemo premalo, naše tijelo vjeruje da gladuje, tako da naš metabolizam usporava i drži masnoću kao potencijalni izvor energije". Mnogo bolji pristup: Jedite češće, ali jedite manje hrane u jednom trenutku i usredotočite se na ove 7 hrane da ne zaklanjaju kada dijete. Za najbrže mršavljenje razbiti ukupnu dnevnu dodjelu kalorija - nemojte jesti manje od 1.200 kalorija ako ste žena ili manje od 1.800 kalorija ako ste muškarac - u pet do šest malih obroka da zadržite svoj metabolizam

MYTH # 2: Držite brzinu otkucaja srca u zonu gori spaljivanje masnoća.
Ako vježbate sa 60 do 70% maksimalne brzine otkucaja srca kako biste brže trošili masnoću, mogli biste usporiti tvoj slimdown. "Zdrava gorka je potpuni mit", kaže Wayne Westcott, doktorica, direktorica za fitness istraživanje na Quincy Collegeu. "Iako je istina da spali veći postotak masnih kalorija kada vježbate uz umjereni ritam, opekot ćete manje kalorija." Na primjer, ako ste na treadmill i hodati na 3,5 MPH tempom za 30 minuta, možete spaliti 250 kalorija. Ako podignete brzinu na 7 milja na sat, spalili biste 500. Donju liniju? "Bolje je ići bržom brzinom." Želite li eliptični? Samo se pobrinite da ne napravite jednu od ovih 10 eliptičkih pogrešaka.

MIT 3: Teške težine će vas rasplesti.

Fotografija Ryan J. Lane / Getty Images

"Ovo je samo ' što je moguće za većinu žena ", kaže osobni trener Chris Freytag. "Dame imaju previše estrogena u njihovom hormonskom makeupu. Da, teže težine grade mišiće i snagu, ali većina nas ne podiže ništa toliko teško da smo u opasnosti za izgradnju mišića." Osim toga, mišić je tajna revolucioniranog metabolizma, jer gori više kalorija nego više masnoća, čak i kada sjedite na kauču ili na vašem stolu.

MIT 4: Povećanje kardio je najbolji način za zaobilaženje Plato.
"Najučinkovitiji način za izgubiti težinu je uključivanje kardio i utega u vašu rutinu", kaže ljubav. "Jedna studija otkrila je da kada su pojedinci kružili 30 minuta dnevno, izgubili su 3 kilograma masnoća i osam tjedana dobili pola kilograma mišića, no pojedinci koji su se kretali 15 minuta i vježbali na težini 15 minuta dnevno izgubili su 10 kilograma

MYTH # 5: Ab vježbe su najbrži put do ravnog trbuha.
"Napravljanje trbušnih vježbi može ojačati različite ab mišiće, ali neće to učiniti spali tijelo mast i otkriti '6-pack izgled,' "kaže Aaron Swan, trener u Sports Club / LA-Boston. "Abs je napravljen u kuhinji - ne od toga da radi crunches." Pravilna prehrana niska u rafiniranim ugljikohidratima i puna mršavih bjelančevina, zdravih masti i puno niskog glikemijskog voća i povrća dovest će vas bliže ravnom trbuhu koji poslije. Ipak, trebali biste raditi vaš trbuh!

VIŠE: 10 razloga zašto vaše vježbe ne rade

MIT # 6: Učinjavanje čučnjeva učinit će vašu guzu veliku. "Ovo me pukne", kaže Freytag. "Svi znamo što čini vašu stražnjicu velikom i nije čučanj Svi mi koji sjedimo pred računalom, stolom ili sjedištem u automobilu cijeli dan su u opasnosti za razvoj slabe glute, osim ako ne aktivno radimo nešto o tome." Jedan od najboljih popravaka: Čučanj! "Znanost pokazuje da će taj potez pomoći u podizanju, čvrstom i jačanju vaših peciva", kaže Freytag. "Samo se pazite da se usredotočite na dobar oblik. Držite se koljena iznad cipelama cipela i sjednite natrag u zamišljenu stolicu; "

Fotografija Rez-Art / Getty Images

Može biti nula kalorija, ali chugging one limenke kemikalija bi mogle biti plumping your puck. "Studija na Sveučilištu Purdue otkrila da su štakori s umjetnim zaslađivačima jeli više kalorija i stekao više težine od štakora s obzirom šećer", kaže ljubav. "Bolja je mogućnost piti vodu koja je prirodno aromatizirana s limunom ili krastavom na kriške da bi kalorije niske i hidratacije visoko. "(Trebate više uvjerljiv? Provjerite ovu infografiju o tome kako dijetna soda utječe na vas.)

MYTH # 8: Može potrajati samo nekoliko tjedana do gubitka težine "Nedavno mi je jedna žena rekla da se trenirala mjesec dana, a ljestvica se već prestala kretati", kaže ljubav. "Inzistirala je da se držala na svojoj prehrani i da je na platou, ali to vjerojatno nije bio slučaj. "Zašto ne? Studija u

časopisu American Dietetic Association
za i da je potrebno 6 mjeseci da pojedinac dosegne visoku razinu gubitka težine. "Ako ste samo par tjedana u svom programu i gubitak težine je zaustavljen, vjerojatno trebate paziti na vašu prehranu", kaže ljubav. Mit 9: prazni želudac znači više opterećenja masnoća. vjerojatno je čuo da izrada hrane ne hrani vaše tijelo kako bi iskoristila masne rezerve za rad, ali to je daleko od istinitosti, kaže Freytag. "Znanost je pokazala da trebate imati neku glukozu u vašem sustavu kako bi zapalili vaše peći za pečenje masnoća. Ako ostanete izvan pohranjene glukoze, vaš plamen se ugasi i počnete sagorjevati mišiće." Nakon malo snaženja prije treninga, pogledajte naš popis 14 zalogaja koji smanjuju mršavljenje za ideje - 30 do 60 minuta prije nego što vam vježba dade energiju koja će trajati dulje i teže, što povećava vaše opekline. MYTH # 10: Možete ciljati probleme.

Bilo bi lijepo biti u mogućnosti odabrati gdje naše tijelo pohranjuje masnoće (veće veličine čaše i tanjeg bedra, molim!), Ali to jednostavno nije moguće. "Znanstvena istina je da vaše tijelo odluči gdje sagorijevati masno tkivo na temelju genetike, bez obzira na dio tijela koji vježbate", kaže Samantha Clayton, osobni trener i zvijezda YouTubea
Be Fit In 90

, Umjesto da se usredotočite na jedno područje, provodite svoje vrijeme vježbanjem cijelog tijela koji raspršuju kalorije, kao što su trčanje ili tjelesne težine, za prekomjernu mršavljenju.
VIŠE: Minuta Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Učinite dobro na novoj godini rezolucije Prevencija

    Učinite dobro na novoj godini rezolucije Prevencija

    Da, mislili smo tako. Negdje između Novogodišnjeg i driblanja u ožujku, vaše zelene rezolucije vjerojatno su zauzele nesretni prijelaz - kao što je teško zaustavljanje na slijepoj ulici (uzdah). Ali ovdje je dobra vijest: nikada nije prekasno za promjenu vašeg života na bolje.
  • sposobnost: Dobijte snažnu, slabu i sretnu snagu treninga

    Dobijte snažnu, slabu i sretnu snagu treninga

    toliko žena, ponekad se pitate zašto biste se trebali truditi treninga snage. Ili možda je to jedna od onih stvari koje poznajete da biste trebali raditi, ali nikad se ne biste približili. Pa, ako ste ozbiljni o tome kako se spuštate i prolazite vitkim bodom, trening snage je jedini način.
  • sposobnost: Izgubiti dodatnih 10 lb godišnje s ovim vježbanjem Prevencija

    Izgubiti dodatnih 10 lb godišnje s ovim vježbanjem Prevencija

    Pješačenje pri brzinama od 5 milja (12 milja) ili brže gori više kalorija i pojačava fitnes brže od trčanja pri istoj brzini , prema istraživanjima na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu u St. Louisu. Zapravo, svaka minuta koju brišete svojim tempom pomaže.
  • sposobnost: Top 10 pjesama za vježbanje 2014 Prevencija

    Top 10 pjesama za vježbanje 2014 Prevencija

    PM Images / Getty Images Očigledno nismo bili jedini koji je napao naše vježbe s Taylorom Swiftom, Meghan Trainorom i Nico & Vinzom , Prema nedavnom istraživanju od strane web mjesta za vježbanje Run Hundred, mnogi od nas su se znojili s tim udarcima i motiviranjem basova. Više od 78.
  • sposobnost: Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    | // Grab a dugo uže, prekrižite njegovu središnju točku oko stacionarnog objekta, zauzmite jedan kraj u svakoj ruci, a mišite ruke prema gore i dolje kao luđak 10 minuta.
  • sposobnost: Izrađujte s popisima popisa za prevenciju! | Prevencija

    Izrađujte s popisima popisa za prevenciju! | Prevencija

    ekskluzivni playlisti za vježbanje glazbe. Svaki 60-minutni popis za reprodukciju prilagođen je pravim melodijama i tempom za vaš stil vježbanja, bilo trčanje, hodanje, interval treninga, aktivna yoga ili kardio.
  • sposobnost: 8 Bizarnih nuspojava vježbanja Prevencija

    8 Bizarnih nuspojava vježbanja Prevencija

    hesh photo / getty images Očekujete da će vaš trening doći s dobrom količinom znojnih, bolnih, i BO Manje očekivano je svrbež, trčanje i trzaj. Ali te tjelesne disfunkcije - i ubijanje drugih - mogu biti neobične, ali normalne nuspojave vježbanja.
  • sposobnost: Smanjiti bol od plantarnog fasciitisa

    Smanjiti bol od plantarnog fasciitisa

    Pješačenje je najsigurniji, najlakši oblik tjelovježbe, ali to ne znači da možete potpuno izbjeći ozljede. Bez nadzora, nedužno mamljanje može postati kronični problem. Ustvari, svake se godine gotovo 250.
  • sposobnost: Prednosti vikendom za ratnike Prevencija

    Prednosti vikendom za ratnike Prevencija

    Neka vaš momak odigra košarka sa svojim prijateljima tijekom vikenda i da biste mogli dodati godine u svoj život, t pomaknuti puno ostatak tjedna. Na studiju Sveučilišta Harvard od 8.421 muškaraca u dobi od 50 do 70 godina, zdravi muškarci koji su palili 1.

Izbor Urednika

Napravio sam izazov "smrti po burpeju" svaki dan 2 tjedna. Evo što se dogodilo. | Prevencija

Slika Brookes Benten Jimenez Visoka intenzivnost fenomen koji dominira fitnesom upravo sada kaže: "manje je više". Manje vremena radeći, ali intenzivnije. Kao gospođa 90-ih, brišem obrve moje Brooke Shields.