10 Fitnesskih mitova koji vas drže natrag

Fotografija William Andrew / Getty Images

S toliko mnogo ljudi koji nude savjete o mršavljenju, može biti teško odvojiti činjenicu od fikcije. Prečesto sam čula nekog napornog teretana koji je dijelio dobronamjeran, ali neispravni savjet s drugim vježbanjem. I nisam jedini koji je čuo kako se fitnološki folklor zamjenjuje na podu vježbeničke sobe. Razgovarala sam s najboljim stručnjacima na terenu kako bih saznala zajedničke fitnes mitove koje čuju od klijenata. Od pseudo čuda "zone gorenja" na pogrešnu čaroliju radeći na prazan želudac, ovdje su fitness laži koje nikada ne biste trebali slijediti.

Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Vi svibanj

|

MYTH # 1: Najbolji način za izgubiti težinu je drastično smanjivanje kalorija.
"Naša su tijela pametnija nego što mislimo", kaže Jari Love, zvijezda Nabavite iznimno ripped: 1000 Hardcore DVD. "Kad jedemo premalo, naše tijelo vjeruje da gladuje, tako da naš metabolizam usporava i drži masnoću kao potencijalni izvor energije". Mnogo bolji pristup: Jedite češće, ali jedite manje hrane u jednom trenutku i usredotočite se na ove 7 hrane da ne zaklanjaju kada dijete. Za najbrže mršavljenje razbiti ukupnu dnevnu dodjelu kalorija - nemojte jesti manje od 1.200 kalorija ako ste žena ili manje od 1.800 kalorija ako ste muškarac - u pet do šest malih obroka da zadržite svoj metabolizam

MYTH # 2: Držite brzinu otkucaja srca u zonu gori spaljivanje masnoća.
Ako vježbate sa 60 do 70% maksimalne brzine otkucaja srca kako biste brže trošili masnoću, mogli biste usporiti tvoj slimdown. "Zdrava gorka je potpuni mit", kaže Wayne Westcott, doktorica, direktorica za fitness istraživanje na Quincy Collegeu. "Iako je istina da spali veći postotak masnih kalorija kada vježbate uz umjereni ritam, opekot ćete manje kalorija." Na primjer, ako ste na treadmill i hodati na 3,5 MPH tempom za 30 minuta, možete spaliti 250 kalorija. Ako podignete brzinu na 7 milja na sat, spalili biste 500. Donju liniju? "Bolje je ići bržom brzinom." Želite li eliptični? Samo se pobrinite da ne napravite jednu od ovih 10 eliptičkih pogrešaka.

MIT 3: Teške težine će vas rasplesti.

Fotografija Ryan J. Lane / Getty Images

"Ovo je samo ' što je moguće za većinu žena ", kaže osobni trener Chris Freytag. "Dame imaju previše estrogena u njihovom hormonskom makeupu. Da, teže težine grade mišiće i snagu, ali većina nas ne podiže ništa toliko teško da smo u opasnosti za izgradnju mišića." Osim toga, mišić je tajna revolucioniranog metabolizma, jer gori više kalorija nego više masnoća, čak i kada sjedite na kauču ili na vašem stolu.

MIT 4: Povećanje kardio je najbolji način za zaobilaženje Plato.
"Najučinkovitiji način za izgubiti težinu je uključivanje kardio i utega u vašu rutinu", kaže ljubav. "Jedna studija otkrila je da kada su pojedinci kružili 30 minuta dnevno, izgubili su 3 kilograma masnoća i osam tjedana dobili pola kilograma mišića, no pojedinci koji su se kretali 15 minuta i vježbali na težini 15 minuta dnevno izgubili su 10 kilograma

MYTH # 5: Ab vježbe su najbrži put do ravnog trbuha.
"Napravljanje trbušnih vježbi može ojačati različite ab mišiće, ali neće to učiniti spali tijelo mast i otkriti '6-pack izgled,' "kaže Aaron Swan, trener u Sports Club / LA-Boston. "Abs je napravljen u kuhinji - ne od toga da radi crunches." Pravilna prehrana niska u rafiniranim ugljikohidratima i puna mršavih bjelančevina, zdravih masti i puno niskog glikemijskog voća i povrća dovest će vas bliže ravnom trbuhu koji poslije. Ipak, trebali biste raditi vaš trbuh!

VIŠE: 10 razloga zašto vaše vježbe ne rade

MIT # 6: Učinjavanje čučnjeva učinit će vašu guzu veliku. "Ovo me pukne", kaže Freytag. "Svi znamo što čini vašu stražnjicu velikom i nije čučanj Svi mi koji sjedimo pred računalom, stolom ili sjedištem u automobilu cijeli dan su u opasnosti za razvoj slabe glute, osim ako ne aktivno radimo nešto o tome." Jedan od najboljih popravaka: Čučanj! "Znanost pokazuje da će taj potez pomoći u podizanju, čvrstom i jačanju vaših peciva", kaže Freytag. "Samo se pazite da se usredotočite na dobar oblik. Držite se koljena iznad cipelama cipela i sjednite natrag u zamišljenu stolicu; "

Fotografija Rez-Art / Getty Images

Može biti nula kalorija, ali chugging one limenke kemikalija bi mogle biti plumping your puck. "Studija na Sveučilištu Purdue otkrila da su štakori s umjetnim zaslađivačima jeli više kalorija i stekao više težine od štakora s obzirom šećer", kaže ljubav. "Bolja je mogućnost piti vodu koja je prirodno aromatizirana s limunom ili krastavom na kriške da bi kalorije niske i hidratacije visoko. "(Trebate više uvjerljiv? Provjerite ovu infografiju o tome kako dijetna soda utječe na vas.)

MYTH # 8: Može potrajati samo nekoliko tjedana do gubitka težine "Nedavno mi je jedna žena rekla da se trenirala mjesec dana, a ljestvica se već prestala kretati", kaže ljubav. "Inzistirala je da se držala na svojoj prehrani i da je na platou, ali to vjerojatno nije bio slučaj. "Zašto ne? Studija u

časopisu American Dietetic Association
za i da je potrebno 6 mjeseci da pojedinac dosegne visoku razinu gubitka težine. "Ako ste samo par tjedana u svom programu i gubitak težine je zaustavljen, vjerojatno trebate paziti na vašu prehranu", kaže ljubav. Mit 9: prazni želudac znači više opterećenja masnoća. vjerojatno je čuo da izrada hrane ne hrani vaše tijelo kako bi iskoristila masne rezerve za rad, ali to je daleko od istinitosti, kaže Freytag. "Znanost je pokazala da trebate imati neku glukozu u vašem sustavu kako bi zapalili vaše peći za pečenje masnoća. Ako ostanete izvan pohranjene glukoze, vaš plamen se ugasi i počnete sagorjevati mišiće." Nakon malo snaženja prije treninga, pogledajte naš popis 14 zalogaja koji smanjuju mršavljenje za ideje - 30 do 60 minuta prije nego što vam vježba dade energiju koja će trajati dulje i teže, što povećava vaše opekline. MYTH # 10: Možete ciljati probleme.

Bilo bi lijepo biti u mogućnosti odabrati gdje naše tijelo pohranjuje masnoće (veće veličine čaše i tanjeg bedra, molim!), Ali to jednostavno nije moguće. "Znanstvena istina je da vaše tijelo odluči gdje sagorijevati masno tkivo na temelju genetike, bez obzira na dio tijela koji vježbate", kaže Samantha Clayton, osobni trener i zvijezda YouTubea
Be Fit In 90

, Umjesto da se usredotočite na jedno područje, provodite svoje vrijeme vježbanjem cijelog tijela koji raspršuju kalorije, kao što su trčanje ili tjelesne težine, za prekomjernu mršavljenju.
VIŠE: Minuta Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Fit na 80? Kladim se. Upoznajte četvero oktogenarnih sportaša koji vam daju bez razloga da preskoče teretanu Prevencija

    Fit na 80? Kladim se. Upoznajte četvero oktogenarnih sportaša koji vam daju bez razloga da preskoče teretanu Prevencija

    Callie Lipkin i José Mandojana Snaga u brojevima Znakovito je vrijeme da zaboravite sve što mislite da znate o starenju: Ne nužno Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Dodat ćete funte. Izbjegavajte.
  • sposobnost: Pokušao sam prošetati 10.000 koraka dnevno za #SpreadTheHealth izazov, a evo kako je išlo | Prevencija

    Pokušao sam prošetati 10.000 koraka dnevno za #SpreadTheHealth izazov, a evo kako je išlo | Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Kimberly Grabinski Prevencija ' s #SpreadTheHealth Zdrave navike izazov traži da usvojite novu zdravu naviku tjedan dana i pozovite prijatelje da učine isto, stvarajući zajednicu zdravih poticaja.
  • sposobnost: Najbolje vrijeme odlaska na šetnju je ... | Prevencija

    Najbolje vrijeme odlaska na šetnju je ... | Prevencija

    Dok je bilo koje doba dana koje vježbate bolje od preskakanja fizičke aktivnosti u potpunosti, istraživanje je pokazalo da jutarnji treninzi mogu ponuditi jednostavan način ubrzavaju rezultate, a potiču raspoloženje i razinu energije tijekom dana.
  • sposobnost: Probijene noge Prevencija

    Probijene noge Prevencija

    Odlučio sam započeti program hodanja, ali nakon 10 minuta moje noge počinju svrabati kao lud. Stajanje unutar treadmill ne pomaže. Što mogu učiniti? Vjerovali ili ne, svrbež noge su uobičajena pritužba, osobito među novim šetačima. Neki stručnjaci vjeruju da to može biti zbog slabe cirkulacije.
  • sposobnost: Let's Sound Oni Triceps | Prevencija

    Let's Sound Oni Triceps | Prevencija

    Pitanje: Koje su vježbe najbolje vježbe za stezanje nadlaktica? Odgovor: Triceps područje, stražnji dio vaših nadlaktica , omiljeno je odredište za masno tkivo.
  • sposobnost: Recept za energiju Prevencija

    Recept za energiju Prevencija

    Kuglice medicine ponovno dobivaju popularnost zbog dobrog razloga. Te ponderirane sfere su zabavne, jednostavne za upotrebu i - za razliku od mnogih oblika vježbanja snage - prolaze kroz sve ravnine svakodnevnog kretanja (tj. Savijanja, uvijanja i okreta).
  • sposobnost: Ova vježba mi je pomogla konačno upravljati mojom kroničnom boli Prevencija

    Ova vježba mi je pomogla konačno upravljati mojom kroničnom boli Prevencija

    Tracey Louise Marinelli 1989. bio je mlad mama, radeći na kažnjavanju s punim radnim vremenom: preko noći za britansku zrakoplovnu tvrtku. Iscrpljenost, shvatila je, bila je dio paketa.
  • sposobnost: 24 Sata u tijelo vaših snova Prevencija

    24 Sata u tijelo vaših snova Prevencija

    Metabolizam je otajstvo. Vi svibanj znate da je ovladavanje je ključ gubitka težine, ali što je to? A gdje je? Ispostavilo se da je motor koji pokreće svaku ćeliju, a to znači da je svugdje. Vaš metabolizam pomaže vam hodati, razgovarati, boriti se s bolesti, čak i čitati ovaj članak.
  • sposobnost: 4 High-Tech Alati za praćenje kalorija Burn | Prevencija

    4 High-Tech Alati za praćenje kalorija Burn | Prevencija

    Svakodnevni poticaj i ponašanje mogu dnevno napuniti dodatnih 350 kalorija, prema istraživačima Mayo Clinic, ali to je obično nešto prirodno, t-do sada.

Izbor Urednika

8 Tajni ljudi koji se nikad ne boluju Prevencija

vector7 / shutterstock Nema sumnje da poznaj barem jednu osobu koja uspijeva ostati zdrava - čak i kad su svi oko njih kašlje, sneezing i osjećaj bijeda. Uznemirujuće, zar ne? Ako ste se ikad zapitali što rade to da niste, upravo ćete saznati.