ŠTitnjača od 10 $ za bolne mišiće

Ako ste sanjali na maser za on-call, znanost je upravo napravila slučaj za DIY koji sjedi u kutu vaše teretane , Nekoliko novih studija daje ozbiljnu vjerojatnost smanjenja boli poniznom pjenastom valjku.

Učinkovitost valjanja pjene radi ublažavanja bolova nakon treninga nedavno je potvrđena studijom u medicini i znanosti u sportu i vježbi . Iako nisu sigurni koliko točno funkcionira, istraživači nagađaju da bi moglo doći do oslobađanja točaka miokarda (sitnih čvorova koji se razvijaju u prekomjernim mišićima) koji omogućuju bolju cirkulaciju i olakšanje bolnih spasmi, kaže doktor znanosti David Behm, izvanredni dekan doktorskih studija i istraživanja na Memorijskom sveučilištu u Newfoundlandu, St. John's u Kanadi. Ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. |

Druga studija, objavljena u

časopisu časopisa o jačini i uvjetima istraživanja

, otkrila je da valjanje valjkom prije vježbanja smanjuje umor nakon vježbanja. Istraživač Disa Hatfield, dr.sc., CSCS, docent na odjelu kineziologije na sveučilištu Rhode Island, vjeruje kako valjanje valjanja stvara sličan učinak kao i masaža, što dovodi do osjećaja opuštanja i, prema tome, smanjenog umora. "Ovaj efekt mogao je nositi sudionike studije kroz svoje vježbanje i doveo ih da ga ocijeniti manje naporan, & rdquo; Kaže Hatfield. Sposobnost pjenjenja da dobije krv teče i brzinu otkucaja srca pruža dobre prednosti opuštanja, priprema vas za vježbanje i daje kratki zagrijavanje, kaže ona.

Konačno, japanski istraživači zaključili su da pjena može biti valjano kao dio programa zagrijavanja ili hlađenja i može pomoći u kondicioniranju i promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava kod sportaša. Uvjeren da doda valjanost vašoj rutini? Pobrinite se za to tako da valjkate nedavno radile dijelove tijela za 60 sekundi - dulji rokovi valjanja daju bolje rezultate od kraćih (20 sekundi) djelovanja, kaže dr. Behm. Za one koji nađu 60 sekundi previše bolno, kraće vrijeme i dalje pružaju prednosti. VIŠE:

Valjak Roller Workout

Savjeti za uspjehNoviPain Relief

Preporučujemo
  • sposobnost: Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Čuli ste ga milijun puta - od službenih smjernica za fitness treneru u svojoj teretani: Kombinirajte kardio i trening snage najbolji je način da se rastopi masnoća i izgubi težinu. Dobro? Pa, možda ne.
  • sposobnost: Izgledajte sjajno u trapericama

    Izgledajte sjajno u trapericama

    Hilmar Hilmar To je san svake žene: izgleda nevjerojatno u svom omiljenom paru Levi's. Kako bi se to postiglo, ovdje su jednostavni potezi koji će čvrsto utvrditi vašu stražnjicu i bedra. Napravite ove vježbe toniranja 3 puta tjedno i protežu se dnevno kako bi ostale fleksibilne.
  • sposobnost: Još jedan novi razlog za vježbanje Prevencija

    Još jedan novi razlog za vježbanje Prevencija

    (1. lipnja 2007.) - Fitness rutina može smanjiti rizik od fibroida maternice za 40%, pronalazi studiju Sveučilišta George Washington. Žene koje su bile aktivne na sat ili više dnevno, imale su gotovo polovicu onkoloških tumora kao što su sjedile žene.
  • sposobnost: ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    Brown Medical School znanstvenici pregledali su istraživanje više od 2.300 vježbenika; ovdje, njihove vrhunske strategije držite se: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    | // Grab a dugo uže, prekrižite njegovu središnju točku oko stacionarnog objekta, zauzmite jedan kraj u svakoj ruci, a mišite ruke prema gore i dolje kao luđak 10 minuta.
  • sposobnost: Let's Bust That Plateau! | Prevencija

    Let's Bust That Plateau! | Prevencija

    Visina plaka za gubitak kilograma upravo je dobrodošla kao kišni dani i ponedjeljkom. Ali pogledajte ih za ono što jesu: znak napretka, a ne neuspjeh. Ako ste smanjili, tijekom svake aktivnosti izgorjet ćete manje kalorija, što ga čini teže raditi više nego što jedete.
  • sposobnost: Sigurnija tjela teleta Prevencija

    Sigurnija tjela teleta Prevencija

    Viseći od koraka izvrstan je način da se protežu teladi. No ako se redovito ne rastežete ili imate prekomjernu težinu, taj potez može biti štetan.
  • sposobnost: 3 Cipele za udobno zimsko pješačenje Prevencija

    3 Cipele za udobno zimsko pješačenje Prevencija

    Još uvijek možete krenuti na otvorenom na blistave dane - ti obuća imaju jedinstvenu količinu kalorija nego što bi na traci za trčanje zahvaljujući otporu vjetra i dodatnim nagibima. zaštita od vremenskih utjecaja kako bi se spriječilo klizanje i pada.
  • sposobnost: Alergije napada s yogom

    Alergije napada s yogom

    Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. | Setzen se slaže: "Ponekad samo opuštanje može dopustiti da se alergijska reakcija smiri." Osim toga, dodaje, budući da se yoga obično prakticira u zatvorenom prostoru, radite sebi uslugom izbjegavajući sve što se nadražujući vani u zraku na otvorenom.

Izbor Urednika

Pješačka osobnost: Pragmatičar Prevencija

Ove vježbe s napunjenim snagama pružit će intenzitet i raznolikost vašem programu za šport u fitnessu. Učini ih odvojeno (ili kombinirajte sve tri na 30 minuta hoda kada imate vremena).