ŠTitnjača od 10 $ za bolne mišiće

Ako ste sanjali na maser za on-call, znanost je upravo napravila slučaj za DIY koji sjedi u kutu vaše teretane , Nekoliko novih studija daje ozbiljnu vjerojatnost smanjenja boli poniznom pjenastom valjku.

Učinkovitost valjanja pjene radi ublažavanja bolova nakon treninga nedavno je potvrđena studijom u medicini i znanosti u sportu i vježbi . Iako nisu sigurni koliko točno funkcionira, istraživači nagađaju da bi moglo doći do oslobađanja točaka miokarda (sitnih čvorova koji se razvijaju u prekomjernim mišićima) koji omogućuju bolju cirkulaciju i olakšanje bolnih spasmi, kaže doktor znanosti David Behm, izvanredni dekan doktorskih studija i istraživanja na Memorijskom sveučilištu u Newfoundlandu, St. John's u Kanadi. Ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. |

Druga studija, objavljena u

časopisu časopisa o jačini i uvjetima istraživanja

, otkrila je da valjanje valjkom prije vježbanja smanjuje umor nakon vježbanja. Istraživač Disa Hatfield, dr.sc., CSCS, docent na odjelu kineziologije na sveučilištu Rhode Island, vjeruje kako valjanje valjanja stvara sličan učinak kao i masaža, što dovodi do osjećaja opuštanja i, prema tome, smanjenog umora. "Ovaj efekt mogao je nositi sudionike studije kroz svoje vježbanje i doveo ih da ga ocijeniti manje naporan, & rdquo; Kaže Hatfield. Sposobnost pjenjenja da dobije krv teče i brzinu otkucaja srca pruža dobre prednosti opuštanja, priprema vas za vježbanje i daje kratki zagrijavanje, kaže ona.

Konačno, japanski istraživači zaključili su da pjena može biti valjano kao dio programa zagrijavanja ili hlađenja i može pomoći u kondicioniranju i promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava kod sportaša. Uvjeren da doda valjanost vašoj rutini? Pobrinite se za to tako da valjkate nedavno radile dijelove tijela za 60 sekundi - dulji rokovi valjanja daju bolje rezultate od kraćih (20 sekundi) djelovanja, kaže dr. Behm. Za one koji nađu 60 sekundi previše bolno, kraće vrijeme i dalje pružaju prednosti. VIŠE:

Valjak Roller Workout

Savjeti za uspjehNoviPain Relief

Preporučujemo
  • sposobnost: Ono što vidite utjecaj na to kako radite Prevencija

    Ono što vidite utjecaj na to kako radite Prevencija

    Prema na studiju u broju od Psychological Science u prosincu 2005, uspjeh u softballu mjeren prosjekom udaranja odnosio se na to kako su igrači "vidjeli" loptu. Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju e-poštu U svakom trenutku možete otkazati pretplatu. | Jessica K.
  • sposobnost: Tjedan 5 Fitness: Oblik vaše tijelo od glave do kraja Prevencija

    Tjedan 5 Fitness: Oblik vaše tijelo od glave do kraja Prevencija

    Napravili ste ga na pola puta fitness program! Ovaj tjedan, urednik za fitness koji pridonosi prevenciji Chris Freytag dodaje hibridni potez na rutinu treninga snage.
  • sposobnost: Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    Najsjajnija kardio vježba koju nisi pokušao Prevencija

    | // Grab a dugo uže, prekrižite njegovu središnju točku oko stacionarnog objekta, zauzmite jedan kraj u svakoj ruci, a mišite ruke prema gore i dolje kao luđak 10 minuta.
  • sposobnost: Detox prirodno s tim 8 joga poza

    Detox prirodno s tim 8 joga poza

    Čišćenje yoga poza Postoje stotine yoga poza, ili asane , koji jačaju, detoksiziraju i uravnotežuju vaše tijelo. Evo nekoliko takvih joga poza, povezanih vašim dahom. Zajedno, oni se zovu Sunčani pozdrav A ( Surya Namaskara ).
  • sposobnost: Usporite do oblika Prevencija

    Usporite do oblika Prevencija

    Ivon Granaldi je napisao kako bi upitao: "Je li bolje napraviti vježbe snage brzo ili polako?" Ljudi teže probiti, ali volim kombinaciju brzina.
  • sposobnost: 15 Deep Stretches za ublažavanje svakodnevnih bolova i bolova Prevencija

    15 Deep Stretches za ublažavanje svakodnevnih bolova i bolova Prevencija

    Ellaphant u sobi Suočavanje s achy zglobovima ne mora biti dio starenja. Poboljšavajući držanje i nježne vježbe za jačanje mišića koji podržavaju vaše zglobove, možete izbjeći da postanete jedan od 100 milijuna američkih odraslih osoba koje žive s kroničnom boli.
  • sposobnost: Spremno, Postavi, hoda! | Prevencija

    Spremno, Postavi, hoda! | Prevencija

    Bez obzira tražite li energija, smanjenje, de-stres ili čvrsto, te će vam strategije pokazati ono što vam je potrebno da biste zadovoljili svoje ciljevi: Započnite s odgovarajućom opremom. Kada je riječ o hodanju, cipele su vaše najvažnije pješačke opreme.
  • sposobnost: Ispustite ga u 30: Cool Down Workout Video Prevencija

    Ispustite ga u 30: Cool Down Workout Video Prevencija

    [sidebar] Dobar posao - završili ste zabavu i jednostavno vježbanje mršavljenja. Oslobodite se i opustite se sa stručnjakom za prevenciju Chris Freytag nakon svih vašeg napornog rada.
  • sposobnost: 4 Se pomiče da pritegne i tonira vaše triceps | Prevencija

    4 Se pomiče da pritegne i tonira vaše triceps | Prevencija

    Brook Benten Kada se tonu, triceps daju vašu glavnu glavnu definiciju. Možda je to zato što mišići triceps, tj. Leđa vaših ruku, zapravo imaju tri dijela - gornji dio iznutra, donji dio unutra i van - što ih čini većim i jačim nego što mislite.

Izbor Urednika

25 Misli svatko ima u svojoj prvoj klasi yoga Prevencija

granger wootz / getty images Uđite u svoju prvu klasu joge s apsolutno nemam pojma što očekivati. Svjetla su prigušena, mekana glazba svira, a tu je i čitav niz spandexa. Evo što vjerojatno prolazi kroz vašu glavu ... 1. Jog mat (ček), ručnik (ček), voda (ček).