ŠTitnjača od 10 $ za bolne mišiće

Ako ste sanjali na maser za on-call, znanost je upravo napravila slučaj za DIY koji sjedi u kutu vaše teretane , Nekoliko novih studija daje ozbiljnu vjerojatnost smanjenja boli poniznom pjenastom valjku.

Učinkovitost valjanja pjene radi ublažavanja bolova nakon treninga nedavno je potvrđena studijom u medicini i znanosti u sportu i vježbi . Iako nisu sigurni koliko točno funkcionira, istraživači nagađaju da bi moglo doći do oslobađanja točaka miokarda (sitnih čvorova koji se razvijaju u prekomjernim mišićima) koji omogućuju bolju cirkulaciju i olakšanje bolnih spasmi, kaže doktor znanosti David Behm, izvanredni dekan doktorskih studija i istraživanja na Memorijskom sveučilištu u Newfoundlandu, St. John's u Kanadi. Ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. |

Druga studija, objavljena u

časopisu časopisa o jačini i uvjetima istraživanja

, otkrila je da valjanje valjkom prije vježbanja smanjuje umor nakon vježbanja. Istraživač Disa Hatfield, dr.sc., CSCS, docent na odjelu kineziologije na sveučilištu Rhode Island, vjeruje kako valjanje valjanja stvara sličan učinak kao i masaža, što dovodi do osjećaja opuštanja i, prema tome, smanjenog umora. "Ovaj efekt mogao je nositi sudionike studije kroz svoje vježbanje i doveo ih da ga ocijeniti manje naporan, & rdquo; Kaže Hatfield. Sposobnost pjenjenja da dobije krv teče i brzinu otkucaja srca pruža dobre prednosti opuštanja, priprema vas za vježbanje i daje kratki zagrijavanje, kaže ona.

Konačno, japanski istraživači zaključili su da pjena može biti valjano kao dio programa zagrijavanja ili hlađenja i može pomoći u kondicioniranju i promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava kod sportaša. Uvjeren da doda valjanost vašoj rutini? Pobrinite se za to tako da valjkate nedavno radile dijelove tijela za 60 sekundi - dulji rokovi valjanja daju bolje rezultate od kraćih (20 sekundi) djelovanja, kaže dr. Behm. Za one koji nađu 60 sekundi previše bolno, kraće vrijeme i dalje pružaju prednosti. VIŠE:

Valjak Roller Workout

Savjeti za uspjehNoviPain Relief

Preporučujemo
  • sposobnost: Novi način za šetanje

    Novi način za šetanje

    Ljubite svoje šetnje, ali ne vidite rezultate? Ili si možda konačno spreman odmaknuti te mrvice od kaučuka i krumpira i proliti svoje dodatne funte - zauvijek. Bez obzira na vaš cilj, stvorili smo plan šetnju koji dosade dosade i pojačava kalorijski opekotine u samo 15 minuta dnevno.
  • sposobnost: 2. Tjedan Fitness: Feel-Great Workouts | Prevencija

    2. Tjedan Fitness: Feel-Great Workouts | Prevencija

    Čestitamo na postizanju tjedna dva programa fitnessa! Do sada ćete imati iskustvo endorfinske žurbe koja dolazi s kardio i treninga snage treninga. "Imajte na umu da vježba zapravo energizira vaše tijelo", kaže Chris Freytag, majstorski trener i autor Premjesti do gubitka .
  • sposobnost: 5 Jednostavnih pokreta za sprječavanje bolova u vratu i leđima Prevencija

    5 Jednostavnih pokreta za sprječavanje bolova u vratu i leđima Prevencija

    Brown Bird Design Ako su mišići gornjeg dijela tijela slabi ili uski, bol od nečega jednostavnog kao i nošenje previše teške torbice lako može slijediti, upozorava ortoped kirurga Vonda Wright, MD. Čvrsto podignite i oslobodite bolove u leđima s tim potezima i pokretima snage.
  • sposobnost: Pokušao sam napraviti jogu na stand-up paddleboard-Evo zašto bi trebali previše Prevencija

    Pokušao sam napraviti jogu na stand-up paddleboard-Evo zašto bi trebali previše Prevencija

    Nisam znao što je stand up paddleboard (ili SUP) yoga je čak i stvar prije nekoliko tjedana, kada je prijatelj napomenuo da je lokalni studio, gospođica Melanie Yoga, vodio nastavu na rijeke i jezera na našem području.
  • sposobnost: Kako smo započeli naš metabolizam! | Prevencija

    Kako smo započeli naš metabolizam! | Prevencija

    Zadovoljstvo istim starim treningom? Spremni za novu rutinu? Prevencija fitness stručnjak Chris Freytag ima poteze koje ste čekali. Sa svojim novim DVD-om, Kick-Start Your Metabolism , možete kombinirati kardio i osnovne kickboxingove sile na vitko i čvrsto.
  • sposobnost: 10 Beskoristan Strojevi za vježbanje

    10 Beskoristan Strojevi za vježbanje

    svoje vrijeme? To je rijetka ptica koja voli vješanje u teretani. Većina nas broji minuta dok se vježba ne završi i možemo se nastaviti s našim (više zabavnim) danom. Dakle, posljednja stvar koju želimo učiniti jest provesti vrijeme pomoću vježbanja koji ne rade ništa za nas.
  • sposobnost: Držite li slijetanje | Prevencija

    Držite li slijetanje | Prevencija

    Pliometrijske vježbe su na trendu - fitness. Zašto ne? Jednom vježbom možete učitati svoje kosti i ojačati mišiće; dvije stvari koje su izuzetno važne kako starimo.
  • sposobnost: Zašto hodaju Prevencija

    Zašto hodaju Prevencija

    46, glumica koja je glumila u Dobra noć i dobre Sreća "Odvest ću svog psa Beauxa četiri puta dnevno.
  • sposobnost: Povećajte tu težinu Prevencija

    Povećajte tu težinu Prevencija

    Napušten kao način za one koji nisu u formi za izgubiti težinu, čvrsto se i opustite, ti 1- i 2-tjedni izleti nude planinarenje u prekrasnim prirodnim područjima plus priliku za skakanje-pokretanje programa mršavljenja ili pluga kroz visoravan.

Izbor Urednika

3 Jumping Jack Alternative koje su lakše na koljenima Prevencija

Kate Delaware Jumping jacks su veliki kardio. Ali ako imate koljena bez koljena, vjerojatno vam se ne sviđa. Ako imate probleme s ramenima, ne volite ih.