10 Najcjenjenijih teretana Hot Spots Prevencija

Iznenađujuće bruto mjesto u vašem fitness centru

Zumba klasa, kardio oprema, besplatni utezi jedna stvar u zajedničkom osim dobivanja u formi: oni također mogu dobiti vas bolesna, zahvaljujući klice koje drugi gymgoers ostaviti iza sebe. Znači, tvoja je vježba vjerojatno da će te slegnuti u krevet s hladnom? Ne, ako poduzmete neke mjere predostrožnosti, kažu stručnjaci. "Bakterije su sve oko nas", kaže Philip M. Tierno, dr. Sc., Ravnatelj kliničke mikrobiologije i imunologije na Medicinskom centru Langone u New Yorku i član Global Higijenski odbor ", ali većina klica neće vas razboljeti ako nisu patogeni (tip koji uzrokuje bolest) ili vaš imunološki sustav je ugrožen." Bakterije mogu preživjeti bilo gdje od manje od minute do nekoliko mjeseci, ovisno o površini i vrsti i broju bakterija, kaže dr. Tierno. Drugim riječima, svi moramo živjeti s klicama - ali ima dosta pametnih trikova kako bi izbjegli najgore. Evo kako zadržati klice u zaljevu dok stignete u formu.
Više od prevencije:
Odskočiti natrag od vaše prehlade ili gripe 15-minutni trening koji volimo! Uzmi svoju kopiju još danas!

1. Torba za vježbanje

Ogorčavanje vrećice s teretane iz vašeg doma u vaš auto prtljažnik i teretana svlačionica, a zatim natrag kući daje klice dosta prilika za hitch vožnju. Ono što vaša torba pokupi ovisi o tome gdje ga postavite, kaže dr. Tierno. "Na primjer, možete ga ispustiti na tlo, gdje možete pronaći cijeli asortiman stvari, ali ne i svi organizmi su nužno patogeni, no ne možete ni početi razlikovati vrste mikroba koje možete pronaći."

Nedostatak:
Jednostavan raspršivač dezinficijensa poput Lysola (Dr. Tierno koristi samo nazive robnih marki i preporučuje izbjegavanje bilo kakvih proizvoda za kopiranje) štiti vas. Držite dezinficijensni sprej u prtljažniku vašeg automobila ili zalijepite u vrećicu kako biste spritzirali površinu vrećice prije no što ga dovedete u kuću. Više od prevencije:
Naš omiljeni ekološki pribor za vježbanje Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

2. Bočica za vodu

Otvaranje sportskog vrha boce s vodom prenosi klice s vaših ruku u bočicu ... i na usta. "U teretani diraš strojeve kontaminirane mikroorganizmima, a zatim dodiruju bocu koja prenosi klice", kaže dr. Tierno. Osim toga, ponovna upotreba boca za uštedu novca također može dovesti do rizika za različite bakterije i viruse, prema Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska. Ponovno punjenje boca za vodu omogućava klice da dobiju besplatnu vožnju na struji zraka koja može završiti u bocama, kaže dr. Sc. Michael Schmidt, profesor na odjelu mikrobiologije i imunologije na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline. "Ako ga ponovno upotrijebite, napunite ga dobro izvan svlačionice, po mogućnosti u svojoj kuhinji, daleko od teretane." Nikada nemoj podijeliti svoju bočicu s vodom.

Otkloniti:
Reciklirati bocu za jednokratnu upotrebu i operite ruke sapunom i vodom ili prije no što koristite alkoholni gel napustite teretanu, kaže dr. Tierno. Ili odaberite bočicu za ponovnu uporabu s grlićem koju možete otvoriti s usta umjesto vaših ruku. Dosegnite za jednu od ovih 6 BPA bez boce za vježbanje
3. Aerobna klasa

Prekomjerne fitness klase olakšavaju inhalaciju klica, osobito influence, koja se prenosi kroz velike respiratorne kapljice, kaže dr. Schmidt. Držite se približno šest stopa udaljenijim od svakoga tko je kašljao i može biti zarazan.

Nedostatak:
Proaktivni pristup najbolje se štiti od gripe, kaže dr. Schmidt, koji preporučuje cjepivo protiv gripe. Ukratko, operite ruke prije i poslije razrede, ne dirajte svoje lice nepotrebno i koristite sapun i vodu ili alkoholne gelove. 10 najgorijih četvrti Hot Spots
4. TV daljinski upravljač

Gledanje TV pri radu kardio čini vrijeme leta, no one ugrađene daljinske kontrole na kardio strojevima predstavljaju uzgojni teren za gotovo svega od MRSA i E. coli do gripe, pa čak i norovirusa. Schmidt. Istraživanje objavljeno u

Journal of Medical Virology pokazalo je da TV daljinski upravljači, poput komunalnih daljinskog upravljača koji su prošli kroz teretanu, domaćini rhinovirusa, što uzrokuje prehladu. Bug off:
Izbjegavajte dodirivanje lica dok ne operete ruke, kaže dr. Schmidt. Čim to prije iskoristite sapun i vodu ili gel na osnovi alkohola. Saznajte zašto zapravo trebate bakterije
5. Kupaonica sapun dispenzer

Yup, isti uređaj dizajniran da biste oslobodili ruke štetnih bakterija također može uzrokovati bolest. "Neke bakterije mogu zapravo rasti na materijalima koje koristimo za pranje i / ili čišćenje ruku", kaže dr. Schmidt. Najviše su članovi roda Pseudomonas, organizam koji može napadati bilo koji dio tijela. To obično ne utječe na zdrave ljude, ali obično uzrokuje bolest kod osoba s oslabljenim imunološkim sustavom. Biofilm (sloj mikroorganizama) bakterija može rasti na alkoholu koji se ispušta i isparava do koncentracije, dopuštajući da se mikroorganizmi razmnožavaju, kaže dr. Schmidt.

Zanemariti:
Za zaštitu, uhvatite papirnati ručnik i upotrijebite je za dodirivanje sapunice, zatim položi ručnik i operite ruke. Podignite isti ručnik kako biste počeli isušivati ​​ruku ili ga upotrijebiti za okretanje ručke ručnika, kaže dr. Schmidt. 6. Vodena fontana

U danima kada zaboravite svoju bočicu vode, vodena fontana može biti vaš jedini izbor za hidrataciju. Nastavite na vlastiti rizik, kaže dr. Tierno. "Neki su ljudi udari u usta s njihovim ustima, a drugi čak mogu pljunuti u nju, pa se stražari čuvaju. Što više ljudi koji koriste fontanu, to je još gore." Vrlo zarazni norovirus se lako može proširiti na taj način. Tipka za uključivanje fontane također može biti obilovana mikroorganizmima.

Uklanjanje smetnji:
Nosite prijenosne alkoholičke maramice i očistite gumb i izljev prije nego što pijete od nje, preporučuje dr. Tierno. Parne sobe Pod je vaša najveća opasnost u parnoj sobi, kaže dr. Tierno. "Ako hodate bosonogi i imate čak i mali pukotine na vašoj koži, lako možete uvesti gljivicu i završiti s infekcijom niskog stupnja."

Nered:

Uvijek nosite flip-flopove u parnoj sobi i sjednite na ručnik ako koristite klupe.
8. Fitness kugle

Kuglice za napuhavanje na napuhavanje i kuglice s ponderiranom medicinom mogu se koristiti za sve, od dlačica do treninga na težini i grupne vježbe. Germi su i zabavni. Dr. Tierno je kulturnim kuglicama u teretani pronašao Staphylococcus aureus, čest uzrok infekcija staphima koji mogu (u ekstremnim slučajevima) biti potencijalno smrtonosni. "Nećete se razboljeti tako dugo dok nemate otvoren prorez ili dodirnite ruke i lice", kaže dr. Tierno.

Zanemariti:
Koristite alkoholne prskalice ili dezinfekcijska brisača na rukama nakon što koristite kugle i držite ručnike za lice odvojeno od ručnika koje koristite na opremi. "Ili stavite 'x' s jedne strane ručnika koji koristite da biste označili prljavu stranu i postavili je na loptu ili opremu", kaže dr. Tierno. Više od prevencije:
Pogledajte 8 razloga Zašto bi Boomeri trebali probati CrossFit 9. Dječja igrališta

Klinovi za zabrinutost u igralištu za dnevnu njegu kreću se od staph-a i strep-a, zajedničke kožne flore, do onih povezanih s neučinkovitom higijenskom rukom, u rasponu od E. coli i norovirusa, kaže dr. Schmidt. "Svakodnevno bi vaša djeca mogla doživjeti iste rizike koje ćete poduzeti dok vozite po brodu." Dok su čajevi zlonamjerni za klice, igračke unutar objekta predstavljaju najveću zabrinutost za djecu.

Nered:
Podučite svoju djecu da opraju ruke prije i poslije jela, a posebno pri korištenju zahoda i da izbjegnu dodirujući im lice, kaže dr. Schmidt. "Oči, nosa i usta su ulazna točka mikroorganizama." Operite ruke odmah nakon što ste sposobni ili upotrijebite alkoholni sanitizer nakon napuštanja prostora. 10. Predenje bicikla

Prije početka podešavanja bicikla u biciklističkoj klasi, možda želite dezinficirati upravljač i sjedalo, kaže dr. Schmidt. "Rukohvati i sjedala, osobito ako su napravljeni od mekog i slatkastog materijala, mogu sadržavati klice u rasponu od stade, uključujući MRSA, strep, E. coli i druge stvari koje uzrokuju probavne smetnje." (Neke tvrtke čak prodaju i higijenske ručke koje možete kupiti kako biste zaštitili sebe.)

Otkloniti:
Uzmite tkivo, sipajte alkoholni gel na alkohol i primijenite ga na površine koje dodirnete, uključujući sjedište bicikl, kaže Schmidt. "Dopusti da se alkohol osuši nekoliko minuta jer je sušenje i isparavanje alkohola koji ubija klice." Dezinficira se dok se suši, pa ako ga dobijete na rukama, on također radi. Ili obrišite površine dezinficijenskim brisevima. Operite ruke nakon nastave što je prije moguće. Pere i izbijeljeni ručnik također štiti vas, kaže dr. Schmidt. Savjeti za uspjehCold & Flu

Preporučujemo
  • sposobnost: Pripremite se za 10 minuta dnevno

    Pripremite se za 10 minuta dnevno

    Fotografija James Farrell fitin10logo-100x95-a.png kreće se još samo 10 minuta dnevno (prilagođeno Fit in 10, Prevention's bestselling, prva vježba za vježbanje snage DVD-a), a za tjedan dana ćete imati više energije, biti looser, i za godinu dana ćete biti zdraviji i sretnija.
  • sposobnost: Hortik za hips! | Prevencija

    Hortik za hips! | Prevencija

    U potrazi za plosnatim trbuščićem i trbuščićima, mnogi vježbenici zanemaruju važan dio tijela između kukova. "Slabe kukove su izuzetno česte", kaže fiziolog Greg Roskopf, predsjednik Muscle Activation Techniques, trening i rehabilitacijska praksa u Denveru.
  • sposobnost: Bottom Line: Brojevi videu Prevencija

    Bottom Line: Brojevi videu Prevencija

    Zaboravite ljestvicu. Pogledajte ovaj brzi videozapis i saznajte zašto težina nije jedini pokazatelj tjelesnog zdravlja. Pridružite se liječniku, znanstveniku i autoru Dr. Pam Peeke za Bottom Line: Numbers Count i prestanite fokusirati svoju težinu.
  • sposobnost: Bottom Line: Uvod Video | Prevencija

    Bottom Line: Uvod Video | Prevencija

    Što je dno crta kada je riječ o prehrani i fitnesu? Pridružite se liječniku, znanstveniku i autoru Dr. Pam Peeke za Bottom Line: Introduction . S ovim brzim videozapisom možete započeti na putu postizanja tjelesne kondicije i uma.
  • sposobnost: Yoga rutina u stresu Prevencija

    Yoga rutina u stresu Prevencija

    Pronađite trenutak opuštanja Brisanje dana kaosa s devet jednostavnih poteza Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku.
  • sposobnost: 15-Minutna vježba za veslanje koja vraća metabolizam Prevencija

    15-Minutna vježba za veslanje koja vraća metabolizam Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez Najbolji treneri za vaš metabolizam su one koje se bave velikim mišićima i pogodile su izazovnu razinu intenziteta. Ne trebaju dugo trajati: kratke eksplozije anaerobne energije (blizu "punog leptira") će se isplatiti.
  • sposobnost: Ozljeda koju ne možete oporaviti od | Prevencija

    Ozljeda koju ne možete oporaviti od | Prevencija

    Ako vodite aktivan životni stil, čudna ozljeda je prilično neizbježna - a taj se rizik povećava kako starimo. Ali ozljeđivanje vaše ahilne tetive je jedan od boo-boo biste bili mudri da se izbjegne: Novo istraživanje pokazuje da se tetiva ne može sama izliječiti nakon što ste pogodili zrelost.
  • sposobnost: Uzeo sam squat pauze na poslu svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Uzeo sam squat pauze na poslu svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Leah Wynalek Moja uobičajena trening snage sastoji se od polovice - srdačno se radeći deseci nakon lako vožnje ili vuče opasno punu košaru namirnica oko trgovine jer odbijam gurati košaricu.
  • sposobnost: Tvrdi put i tonirano natrag u jednom potezu Prevencija

    Tvrdi put i tonirano natrag u jednom potezu Prevencija

    Nemojte brinuti o promicanju prometa ili lošem vremenu kako biste je učinili u teretani. Zgrabite bend otpora i možete svugdje oblikovati snažnu, toniranu leđima, stražnjicu i noge! Isprobajte jednu od naših omiljenih vježbi s više zadataka: čučanj.

Izbor Urednika

Proboj trbušnog plosnatog plana

Mihailomilovanović / Getty Images U beskrajnoj potrazi za novim istraživanjima, napravljenim u ultra-učinkovitom 20-minutnom treningu. stan trbuh, vjerojatno ste učinili stotine (ako ne i tisuće) crunches i uravnotežen u dasku poza satima.