Krug za oblikovanje tijela od 10 minuta Prevencija

Pješačka zrna s liftom koljena

Ciljevi: Glutes i bedrima.

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Na ravnoj površini, stajati s nogom razmaknutim širinom kukova , Imajući prsa podignuta i apsolutno napeta, korak naprijed s desne noge, posadite ga na tlo, i savijati oba koljena na niže u polukruži položaj. Držite prednji koljeno u skladu s gležanjom. Zatim poravnajte koljena i ustajte stajati, izvlačeći lijevu nogu naprijed; stanka s lijevim koljenom podignutom na razinu kukova. Držite se za broj 3 prije no što dovedete lijevu nogu sve do naprijed za sljedeću utrku. Nastavite hodati naprijed, svaki korak završava u izbočini, u trajanju od 1 do 2 minute.

Curb Liftoff

Ciljevi:

Telad, glute i bedro. Poboljšava ravnotežu i snagu nogu za snažnije potiskivanje sa svakim korakom. Pronađite rubnik ili mali korak. Stajati na stranu da biste se zaustavili i postavili jednu nogu na rubnik i jednu nogu na ulici. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti za potporu, savijanje koljena i spuštanje u čučanj tako da su noge savijene od 45 do 90 stupnjeva. Obavezno držite koljena iza prstiju. Proširite noge i podignite i podignite donju nogu na stranu. Da biste to učinili teže, dodajte skok: Čučanj kao i prije, a zatim brzo ispravite noge i skočite ravno prema gore. Zemlja s koljenima savijena da apsorbira udar. Ponovite za 1 minutu po nozi.

Pritisak za stolac

Ciljevi:

Prsni koš, ramena i jezgra za bolji trup i manje umora od gornjeg dijela tijela. Naslonite se na stražnju stranu klupa za parkiranje ili niskog zida , Postavite ruke šire od širine ramena na klupu i povucite unatrag dok se ruke ne produljuju i balansirate nogama. Postavite noge šire od širine ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete. Savijte koljena i donji prsima prema klupi. Zatim gurnite natrag gore. Kada se ruke gotovo potpuno proširuju, podignite lijevu ruku ravno naprijed da biste završili potez. Stanite na trenutak. Spustite lijevu ruku i ponovite, ovaj put podignite desnu ruku. Ponovite za 1 minutu.

Pivot Squats

Ciljevi:

Glutes i bedra. Izgradi mišićnu izdržljivost donjeg dijela tijela kako bi se borila s brdima i održavala brzinu. Držite se razmaknute noge hip-širine. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti, savijanje koljena i spuštanje na čučanj, tako da su noge savijene 45 do 90 stupnjeva, držeći koljena iza prstiju. Pulse tri puta, podizanje i spuštanje kukova samo nekoliko centimetara. Na četvrtom pulsu okrenite tijelo desno podignuvši lijevu nogu i zakretanjem na desnoj nozi. Puls trostruko okrenut prema desno, zatim zakrećite lijevu nogu natrag naprijed. Ponovite, osim ovog puta skrenite lijevo, a zatim natrag naprijed. Izvršite 1 do 2 minute. Možete se okretati dolje na pločniku. Ili izvodite ove s pješažene staze u obližnjem travnatom krpelju ili parkiralištu.

Stalni križanje

Ciljevi:

Vanjski obliques (ab mišići koji dijagonalno idu prema dolje) nekoliko centimetara odvojene. Naslonite ruke i držite se na stranama tako da čine pravu kut, s rukama usmjerenim prema nebu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Ugovorite kormilar i povucite udesno koljeno i lijevog lakta jedan prema drugome. Pauziraj i vrati se na početak. Ponovite, naizmjence, za 1 minutu.

Dobijte dodatne savjete za hodanje

Blast masnoće i povećajte kalorijski spali vožnje hodom

Izgradite snagu i snižite šećer u krvi s ovim hodanjem i težinom vježbanja

pješačenjaka

Preporučujemo
  • sposobnost: Savjeti za šetnju: Kada kupiti novi Walking Shoes Workout Video Prevencija

    Savjeti za šetnju: Kada kupiti novi Walking Shoes Workout Video Prevencija

    Kada ste posljednji put zamijenili cipele za hodanje? Pogledajte ovaj 2-minutni videozapis i potražite stručne savjete o tome kako se pripremiti za svoju rutinu za hodanje. Slijedite zajedno sa stručnjakom za prevenciju Chris Freytag u Savjeti za šetnju: Kada kupiti nove cipele za šetnju .
  • sposobnost: 52 Maratona u 52 tjedna Prevencija

    52 Maratona u 52 tjedna Prevencija

    Ovaj vikend bit će poseban za Julie Weiss: Po prvi put u čitavoj godini, neće se trčati. No, mi ne govorimo o pravu oko blokova: Weiss, 42, također poznat kao "Maratonna božica", jer je upravo završila svoj 52.
  • sposobnost: Savjeti za vježbe s prekomjernom tjelesnom težinom

    Savjeti za vježbe s prekomjernom tjelesnom težinom

    culture rm jpm / Getty Images plus-size predicament: morate vježbati za izgubiti težinu, ali vaše težine može dovesti do ozljede. "Bolovi zgloba i nogu su česti problemi", kaže Baltimore ortopedist Stuart Miller, koji je nadgledao nedavni pregled od 6.
  • sposobnost: Povratak s uronjenjem bicepova Curl | Prevencija

    Povratak s uronjenjem bicepova Curl | Prevencija

    Ova trodijelna vježba je gotovo kardio vježba! Iz stojećeg položaja, držeći lagane tegove, preokrenuti utor bavi se vašim mišićima jezgre dok testirate svoje četvorice i loza. Glatki bicepni kovrčavac dok je još u napadu stavlja ruke na ovu vježbu s punim tijelom.
  • sposobnost: 5 Vježbe za trenere za učvršćivanje i toniranje unutarnjih bedara Prevencija

    5 Vježbe za trenere za učvršćivanje i toniranje unutarnjih bedara Prevencija

    Beth Bischoff s prečaca za oblikovanje Mi smo potpuno cool s unutrašnjosti naših dodira (i nadamo se da je trend #ThighGap umro sporom, bolnom smrću), ali također znamo da je jačanje ove mišićne skupine ključni za izgradnju seksi stabala.
  • sposobnost: 6 Načina za toniranje vašeg Abs tijekom šetnje Prevencija

    6 Načina za toniranje vašeg Abs tijekom šetnje Prevencija

    Comstock Images / Getty Images Istina: pomoći tvrtki i spljoštiti abs. Ali, ako ne znate napraviti nekoliko manjih, ali sasvim učinkovitih prilagodbi rutinskoj pješačkoj rutini, možda ćete propustiti fantastičnu priliku da uklonite dio trbuha.
  • sposobnost: Povratak olakšanja: krenite | Prevencija

    Povratak olakšanja: krenite | Prevencija

    Izraz "bez boli, nema dobitka" je kao passe kao i nogu grijači i čepići - osim ako se odnosi na bol u leđima, sugerira nizozemsku studiju 134 zrakoplovnih radnika s oslabljenim leđima. Radnici koji su se vraćali vratili su se na posao 29 dana prije nego oni koji su odmarali.
  • sposobnost: Igraj sigurno! Prevencija

    Igraj sigurno! Prevencija

    [ADSENSE][ADSENSE] Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. Upišite (i ostanite) u igri Evo kako možete smanjiti rizik od ozljede.
  • sposobnost: 3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    Tresti plijen na plesnom podiju može biti više nego dobar put - plesni orijentirani fitness klasa često nudi velike zdravstvene pogodnosti. Osim ako se plesujete izravno u ozljedu: Jednostavna pogreška, pretjerano energičan prijelaz ili slaba slijetanja sve vas mogu ostaviti na bol.

Izbor Urednika

Je li homegrown konoplje zdraviji? | Prevencija

Konzervirane bobice, sjemenke konoplje i kravlje mlijeko popularnije su nego ikada u zdravstvenoj i prirodnoj ljepoti.