Krug za oblikovanje tijela od 10 minuta Prevencija

Pješačka zrna s liftom koljena

Ciljevi: Glutes i bedrima.

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Na ravnoj površini, stajati s nogom razmaknutim širinom kukova , Imajući prsa podignuta i apsolutno napeta, korak naprijed s desne noge, posadite ga na tlo, i savijati oba koljena na niže u polukruži položaj. Držite prednji koljeno u skladu s gležanjom. Zatim poravnajte koljena i ustajte stajati, izvlačeći lijevu nogu naprijed; stanka s lijevim koljenom podignutom na razinu kukova. Držite se za broj 3 prije no što dovedete lijevu nogu sve do naprijed za sljedeću utrku. Nastavite hodati naprijed, svaki korak završava u izbočini, u trajanju od 1 do 2 minute.

Curb Liftoff

Ciljevi:

Telad, glute i bedro. Poboljšava ravnotežu i snagu nogu za snažnije potiskivanje sa svakim korakom. Pronađite rubnik ili mali korak. Stajati na stranu da biste se zaustavili i postavili jednu nogu na rubnik i jednu nogu na ulici. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti za potporu, savijanje koljena i spuštanje u čučanj tako da su noge savijene od 45 do 90 stupnjeva. Obavezno držite koljena iza prstiju. Proširite noge i podignite i podignite donju nogu na stranu. Da biste to učinili teže, dodajte skok: Čučanj kao i prije, a zatim brzo ispravite noge i skočite ravno prema gore. Zemlja s koljenima savijena da apsorbira udar. Ponovite za 1 minutu po nozi.

Pritisak za stolac

Ciljevi:

Prsni koš, ramena i jezgra za bolji trup i manje umora od gornjeg dijela tijela. Naslonite se na stražnju stranu klupa za parkiranje ili niskog zida , Postavite ruke šire od širine ramena na klupu i povucite unatrag dok se ruke ne produljuju i balansirate nogama. Postavite noge šire od širine ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete. Savijte koljena i donji prsima prema klupi. Zatim gurnite natrag gore. Kada se ruke gotovo potpuno proširuju, podignite lijevu ruku ravno naprijed da biste završili potez. Stanite na trenutak. Spustite lijevu ruku i ponovite, ovaj put podignite desnu ruku. Ponovite za 1 minutu.

Pivot Squats

Ciljevi:

Glutes i bedra. Izgradi mišićnu izdržljivost donjeg dijela tijela kako bi se borila s brdima i održavala brzinu. Držite se razmaknute noge hip-širine. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti, savijanje koljena i spuštanje na čučanj, tako da su noge savijene 45 do 90 stupnjeva, držeći koljena iza prstiju. Pulse tri puta, podizanje i spuštanje kukova samo nekoliko centimetara. Na četvrtom pulsu okrenite tijelo desno podignuvši lijevu nogu i zakretanjem na desnoj nozi. Puls trostruko okrenut prema desno, zatim zakrećite lijevu nogu natrag naprijed. Ponovite, osim ovog puta skrenite lijevo, a zatim natrag naprijed. Izvršite 1 do 2 minute. Možete se okretati dolje na pločniku. Ili izvodite ove s pješažene staze u obližnjem travnatom krpelju ili parkiralištu.

Stalni križanje

Ciljevi:

Vanjski obliques (ab mišići koji dijagonalno idu prema dolje) nekoliko centimetara odvojene. Naslonite ruke i držite se na stranama tako da čine pravu kut, s rukama usmjerenim prema nebu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Ugovorite kormilar i povucite udesno koljeno i lijevog lakta jedan prema drugome. Pauziraj i vrati se na početak. Ponovite, naizmjence, za 1 minutu.

Dobijte dodatne savjete za hodanje

Blast masnoće i povećajte kalorijski spali vožnje hodom

Izgradite snagu i snižite šećer u krvi s ovim hodanjem i težinom vježbanja

pješačenjaka

Preporučujemo
  • sposobnost: Kalorija za kalorije bez zagrijavanja Prevencija

    Kalorija za kalorije bez zagrijavanja Prevencija

    Jednostavno ne mogu podnijeti ljetnu toplinu u kojoj živim. Bilo koji prijedlog za hodalicu pretvorio se u ovisnost o klimatizaciji? Ljeto može biti previše vruće za neke ljude da hodaju vani, posebno onima s srčanim bolestima koji su posebno izloženi riziku.
  • sposobnost: 10-Minutna vježba za sve-tijelo kardio koje možete izvesti izvan | Prevencija

    10-Minutna vježba za sve-tijelo kardio koje možete izvesti izvan | Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Brook Benten Dobivanje snažne i neadekvatne ne zahtijeva članstvo u teretani ili fancy opremu. Zapravo, ako imate motivaciju i siguran trokut na pločniku, imate sve što vam je potrebno za ovu rutinu toniranja do pete.
  • sposobnost: Još jedan novi razlog za vježbanje Prevencija

    Još jedan novi razlog za vježbanje Prevencija

    (1. lipnja 2007.) - Fitness rutina može smanjiti rizik od fibroida maternice za 40%, pronalazi studiju Sveučilišta George Washington. Žene koje su bile aktivne na sat ili više dnevno, imale su gotovo polovicu onkoloških tumora kao što su sjedile žene.
  • sposobnost: Bicikl napravljen za vas

    Bicikl napravljen za vas

    Povratak u stare dane, jahanje "djevojčeg bicikla" značilo je usavršavanje na lijepom slikanom biciklu koji je imao nagnutu gornju cijev (samo u slučaju da ste htjeli voziti u duga suknja) i košara s velikom plastičnom tratinčicom na prednjoj strani.
  • sposobnost: Potražite 10 godina mlađe s ovim 11 pokreta s gravitacijom

    Potražite 10 godina mlađe s ovim 11 pokreta s gravitacijom

    Fotografija Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Sjećate li se fontane mladih? Šesnaestog stoljeća španjolski osvajač Ponce de Leon tražio je neumoljivo za to, kad bi cijelo vrijeme mogao ostati u njemu - u obliku znoja.
  • sposobnost: Je li mišić stvarno vagati više od masti? | Prevencija

    Je li mišić stvarno vagati više od masti? | Prevencija

    Ja sam vježbao neko vrijeme. Mogu reći da sam imao gubitak kilograma, ali svaki put kad se nađem na ljestvici, to mi govori da ja težim više. Ne mogu dobiti težinu iako mi hlače i ljestvica govore drugačije. Čuo sam da ako dobijete mišiće, više ćete vagati.
  • sposobnost: Kardiološka oprema od 10 $ koja spali glavne kalorije Preventivnost

    Kardiološka oprema od 10 $ koja spali glavne kalorije Preventivnost

    Ako vam se kardio rutina osjeća malo prljavština, začinite ga s ovom aktivnošću koja uzrokuje velike kalorije i masnoću u tijelu. kratko vrijeme.
  • sposobnost: Evo što se događa s vašim tijelom kada odmoriš od izrade Prevencija

    Evo što se događa s vašim tijelom kada odmoriš od izrade Prevencija

    Erik Isakson / Getty Images među nama je dužan propustiti trening ili dva. Ili, u redu, možda 31 za redom. No, koliko, koliko razlika može napraviti nekoliko propuštenih treninga? Više nego što mislite. Kad nisi radila za nekoliko dana ... Nije velika.
  • sposobnost: Triceps Toner: The Chair Dip | Prevencija

    Triceps Toner: The Chair Dip | Prevencija

    Ova trbušna vježba od tricepskog do trupa može se izvesti bilo gdje u čvrstoj stolici. Opis u nastavku - s jednom nogom ravno dok je drugi savijen pod kutom od 90 stupnjeva - je srednja verzija smjera tricep stolice.

Izbor Urednika

6 Biljni popravci prve pomoći koji biste trebali nositi s vama Prevencija

Jason Varney Bolesni ili ozlijeđeni dok putujete nije zabavno, ali možete puno manjih problema ako ste naoružani dobrom prvom pomoći. Većina putnih setova sadrži ibuprofen ili acetaminofen, zavoje i gaze, antiseptičke maramice, antibiotsku mast, pamučne kugle i antihistaminike.