Krug za oblikovanje tijela od 10 minuta Prevencija

Pješačka zrna s liftom koljena

Ciljevi: Glutes i bedrima.

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Na ravnoj površini, stajati s nogom razmaknutim širinom kukova , Imajući prsa podignuta i apsolutno napeta, korak naprijed s desne noge, posadite ga na tlo, i savijati oba koljena na niže u polukruži položaj. Držite prednji koljeno u skladu s gležanjom. Zatim poravnajte koljena i ustajte stajati, izvlačeći lijevu nogu naprijed; stanka s lijevim koljenom podignutom na razinu kukova. Držite se za broj 3 prije no što dovedete lijevu nogu sve do naprijed za sljedeću utrku. Nastavite hodati naprijed, svaki korak završava u izbočini, u trajanju od 1 do 2 minute.

Curb Liftoff

Ciljevi:

Telad, glute i bedro. Poboljšava ravnotežu i snagu nogu za snažnije potiskivanje sa svakim korakom. Pronađite rubnik ili mali korak. Stajati na stranu da biste se zaustavili i postavili jednu nogu na rubnik i jednu nogu na ulici. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti za potporu, savijanje koljena i spuštanje u čučanj tako da su noge savijene od 45 do 90 stupnjeva. Obavezno držite koljena iza prstiju. Proširite noge i podignite i podignite donju nogu na stranu. Da biste to učinili teže, dodajte skok: Čučanj kao i prije, a zatim brzo ispravite noge i skočite ravno prema gore. Zemlja s koljenima savijena da apsorbira udar. Ponovite za 1 minutu po nozi.

Pritisak za stolac

Ciljevi:

Prsni koš, ramena i jezgra za bolji trup i manje umora od gornjeg dijela tijela. Naslonite se na stražnju stranu klupa za parkiranje ili niskog zida , Postavite ruke šire od širine ramena na klupu i povucite unatrag dok se ruke ne produljuju i balansirate nogama. Postavite noge šire od širine ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete. Savijte koljena i donji prsima prema klupi. Zatim gurnite natrag gore. Kada se ruke gotovo potpuno proširuju, podignite lijevu ruku ravno naprijed da biste završili potez. Stanite na trenutak. Spustite lijevu ruku i ponovite, ovaj put podignite desnu ruku. Ponovite za 1 minutu.

Pivot Squats

Ciljevi:

Glutes i bedra. Izgradi mišićnu izdržljivost donjeg dijela tijela kako bi se borila s brdima i održavala brzinu. Držite se razmaknute noge hip-širine. Održavanje prsa podignute i apsolutne napetosti, savijanje koljena i spuštanje na čučanj, tako da su noge savijene 45 do 90 stupnjeva, držeći koljena iza prstiju. Pulse tri puta, podizanje i spuštanje kukova samo nekoliko centimetara. Na četvrtom pulsu okrenite tijelo desno podignuvši lijevu nogu i zakretanjem na desnoj nozi. Puls trostruko okrenut prema desno, zatim zakrećite lijevu nogu natrag naprijed. Ponovite, osim ovog puta skrenite lijevo, a zatim natrag naprijed. Izvršite 1 do 2 minute. Možete se okretati dolje na pločniku. Ili izvodite ove s pješažene staze u obližnjem travnatom krpelju ili parkiralištu.

Stalni križanje

Ciljevi:

Vanjski obliques (ab mišići koji dijagonalno idu prema dolje) nekoliko centimetara odvojene. Naslonite ruke i držite se na stranama tako da čine pravu kut, s rukama usmjerenim prema nebu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Ugovorite kormilar i povucite udesno koljeno i lijevog lakta jedan prema drugome. Pauziraj i vrati se na početak. Ponovite, naizmjence, za 1 minutu.

Dobijte dodatne savjete za hodanje

Blast masnoće i povećajte kalorijski spali vožnje hodom

Izgradite snagu i snižite šećer u krvi s ovim hodanjem i težinom vježbanja

pješačenjaka

Preporučujemo
  • sposobnost: 4 Fantastični bedreni pokreti koji će vaše noge tresnuti Preventivnost

    4 Fantastični bedreni pokreti koji će vaše noge tresnuti Preventivnost

    Juriah Mosin / Shutterstock bedra ! Mnoge žene nađu nemoguće upravljanje ovom problematikom. Nemojte se obeshrabriti - ova niza stalnih vanjskih bedrnih vježbi će ukrotiti bedra bez potrebe za čučanjom.
  • sposobnost: 3 Jednostavna kretanja koja se bore protiv koljena i boli kuka Prevencija

    3 Jednostavna kretanja koja se bore protiv koljena i boli kuka Prevencija

    Ilustracija Thinkstock Ako ste poput nama, vjerojatno niste nikad platili mnogo gležnjeva. Ali ispada da mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate.
  • sposobnost: Krenite u pokret: Video vježbanja za zagrijavanje Prevencija

    Krenite u pokret: Video vježbanja za zagrijavanje Prevencija

    Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag i započnite svoju vježbu s ovim fantastičnim 3-minutnim treningom. Get Moving: Warm-Up pripremit će vaše tijelo za ostatak vaše vježbe.
  • sposobnost: ŠEtnja ovim putem da pobijedi visok krvni tlak

    ŠEtnja ovim putem da pobijedi visok krvni tlak

    Malo šetnje od automobila do ureda. Dodatna petlja oko trgovačkog centra. Brzo 10 minuta hoda poslije ručka. Dodavanje nekoliko koraka ovdje i tamo, svaki dan, može dodati do velikog bonusa za zdravlje: zdraviji krvni tlak, što znači bolju zaštitu od bolesti srca i moždanog udara.
  • sposobnost: Sigurnije slušalice Prevencija

    Sigurnije slušalice Prevencija

    Pješačenje glazbom čini vaš trening let - ali to može ugroziti sigurnost ako hodate na prometnim ulicama ili uzrokuju gubitak sluha ako slušaš previše glasno. Ove su pametnije opcije: Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: ŽEnske kaputi za zimske vježbe Prevencija

    ŽEnske kaputi za zimske vježbe Prevencija

    Samo zato što padaju temps ne znači da ste vi morati se poljubiti zbog vama na otvorenom.
  • sposobnost: 28-Dan izazov Dio 1: Postavite namjeru

    28-Dan izazov Dio 1: Postavite namjeru

    Odmah se prijavite za sebe. Kako se osjećaš u zadnje vrijeme? Što je u vašem životu u ovom trenutku i što biste se htjeli promijeniti? Zatim odaberite jedno područje svog života koje želite poboljšati i učinite to fokusom za taj mjesec. Možda želite veću radost u svom životu i manje stresa.
  • sposobnost: Ovo je ono što je kao da pola plesa za fitness kada ste višestruko Prevencija

    Ovo je ono što je kao da pola plesa za fitness kada ste višestruko Prevencija

    Preventivnim novim mlađim u osam tjedana planirati!) Prije nego što sam uzeo moj prvi pole fitness, pokušao sam Zumba, aqua fit i kickboxing. Čak sam unajmio osobnog trenera. Bez obzira na vježbu s kojom se možete sjetiti, pokušao sam. Ali nikada nisam uistinu uživao u tome.
  • sposobnost: 3 Višeslojna pokreta koji će transformirati vaš Abs i ruke Prevencija

    3 Višeslojna pokreta koji će transformirati vaš Abs i ruke Prevencija

    Fotografija izvornog izvora / Getty Images Kada je riječ o toniranju problema, neki dijelovi tijela mogu biti tvrdoglavi kao i taj zatvarač tvoj stari par mršavih traperica. I za mnoge od nas, koja uključuje gornji dio ruke i kormilar.

Izbor Urednika

Pripremite se brzo s ovom 10-minutnom vježbom za sveukupno vježbanje Prevencija

Scott Gordon Bleicher fitin10logo-100x95-a.png Što se događa kada pratite naš novi Fit in 10 plan 8 tjedana? Nešto lijepo spektakularno. Naš 9 test ploča izgubilo je do 21 kilograma u samo dva mjeseca (pogledajte njihove iznenađujuće rezultate ovdje!) Radeći na samo 10 minuta dnevno.