10-Minutni, opremanje bez vježbanja koji oblikuje vašu stranu ab Prevencija

Brook Benten

Ne trebate nikakve fancy gizmos ili gadgete koji rade na vašoj strani abs i vidjeti rezultate. Ako imate zdravo leđno i mobilno tijelo, imate sve što trebate za toniranje tih dvorišta u 10-minutnoj seriji s abdomenskim kotačićem samo za tijelo. Izvršite svaku vježbu s desne strane, a zatim ponovite na lijevoj strani obrnutim redoslijedom. Cilj je završiti ovaj trening 3 dana u tjednu.

Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Pretpostavimo da je bočni ležaj ležeći s desne strane s desnim podlakticom na tlu i lakatom izravno ispod ramena. Postavite lijevu ruku iza glave. Spustite lijevu nogu na vrhu desne strane, a zatim podignite kako biste oblikovali dijagonalnu liniju od uha do ramena, kuka i gležnja. Držite ovu poziciju na trenutak, a zatim polagano i tiho dodirnite desnu stranu kuka na dodirni pod prije nego se vratite na stranu dasaka.

Nastavite s visokim položajem dasaka s ramenima ravnim, ramenima i nogama, širine odvojene, paralelne. Kopirajte prste u pod da biste dobili snažno držanje, a zatim podignite desnu nogu s poda. Tkati desnu nogu kroz središte tijela i zakrećite desni kuk pod torzom. Vaši koljena mogu ili ne moraju se dodirnuti sve do lijevog tricepsa - i to je u redu! Veći cilj je dobiti pravo bok ispod vas, torzo uvijen. (Provjerite još 3 potezanja koji krive vaš struk.) Držite trenutak, zatim tkajte desnu nogu natrag na dasku. Obavite 12 ponavljanja.

Bicy Crunches exercise3.jpg

Brook Benten

Lagano ležite iza leđa s rukama i podignite lopatice i noge malo s poda. Savijte desni koljeno i okrećite lijevajući lak prema desnom unutarnjem bedru. Ako vam lakat ne dodiruje nogu, to je u redu. Veći je cilj okretati torzo, a bokove držite prema stropu. Držite trenutak, a zatim prebacite strane. Izvršite 12 ponavljanja, izmjenjujući se s jedne strane na drugu stranu.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Lagano leže na leđa s rukama nježno iza glave, široke laktove. Savijte lijevu nogu i križite desnu stranu gležnjeva nad lijevim bedrima (kao da ćete napraviti crtu 4). Izdahnite i zakrećite torzo, crteći lijevi koljeno prema desnom koljenu. Držite trenutak, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Izvodite 12 ponavljanja.

VIŠE:

9 Dokazane načine kako izgubiti tvrdokoran trbuh

Usklađivanje boja

exercise5.jpg

Brook Benten

Sjednite na lijevu stranu dna, pritiskom na težinu u mesnati dio vašeg stražnjice, a ne baš na vašem kuku. Nježno stavite lijevu ruku na pod i podignite desnu ruku iza glave. Donesite desni vanjski bedro do dodirivanja desnog lakta - to je polazna pozicija. Spustite gornji i donji dio tijela sve dok noge i torzo ne sjednu upravo iznad poda, a zatim se savijte (poput harmonike) da se vratite desno na lakši lijevi bedra u početnom položaju. Izvođenje 12 ponavljanja.

workoutsflat trbušne vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: Maratonac tjedna: Patricia Smith | Prevencija

    Maratonac tjedna: Patricia Smith | Prevencija

    Ime: Patricia Smith Dob: 46 Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Alison Sweeney je sedam obiteljskih mršavih tajni Prevencija

    Alison Sweeney je sedam obiteljskih mršavih tajni Prevencija

    Između žongliranja dva posla i brige o svojoj obitelji, Alison Sweeney je, nažalost, zauzet. Zato je dana naših života zvijezda i domaćin Najveći gubitnik razvio zamah za šuljanje u vježbi gdje god i kad god može.
  • sposobnost: Duga i kratka kalorija za gorenje Prevencija

    Duga i kratka kalorija za gorenje Prevencija

    U istraživanju objavljenom u Časopis o jačini i uvjetima istraživanja (svibanj 2004. ), istraživači su uspoređivali količinu kalorija spaljenu tijekom neprekidnog, umjereno intenzivnog 30-minutnog pješačenja s tri 10-minutna razdoblja pješačenja.
  • sposobnost: 8 Presudnih stvari trkači preko 50 učiniti da ostanu bezbolno Prevencija

    8 Presudnih stvari trkači preko 50 učiniti da ostanu bezbolno Prevencija

    Betsie van der Meer / Getty slike Dok 50 može budite nova 40 godina, ne zaniječimo da se, kad steknemo, naše tijelo mijenja. (Evo 9 stvari koje bi svaka žena u svojim 50-ima trebala raditi.
  • sposobnost: Prsni pritisak Prevencija

    Prsni pritisak Prevencija

    Ovaj prsni kovčeg je lakša verzija klupa - bez potrebe za gruntingom. Grab dvije dumbbells i leći licem prema gore na klupu vježbe za ovaj snajper ruku koja također radi vaše jezgre i prsa.
  • sposobnost: 2 Pomiče za tanke noževe

    2 Pomiče za tanke noževe

    Hilmar Hilmar Želite savršeno proporcionalno tijelo? Tako i ja! No, neću vam lagati: niti jedna vježba neće potpuno izbrisati više kilograma na donjem tijelu (morat ćete smanjiti ukupnu masnoću tijela kroz prehranu, kardio vježbe i trening snage za to).
  • sposobnost: P: Kako to da češće radim, ja sam gladniji?

    P: Kako to da češće radim, ja sam gladniji?

    Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Još uvijek gladuju? Imati 100 do 150 kalorija snack koji sadrži i ugljikohidrate i proteina, poput jabuke s 1 žlica maslaca od kikirikija.
  • sposobnost: 6 Vježbe tjelesne želje koje biste svakodnevno radili

    6 Vježbe tjelesne želje koje biste svakodnevno radili

    Fotografija Eric Audras / Getty Images Vaše tijelo žudi za kretanjem. Želi se snaći i kretati se svaki dan. Te bolove i bolove? To je tvoje tijelo kako vas moliti da mu pruži pozornost koju treba i zaslužuje. I ne mora biti puno.
  • sposobnost: Znojite ili preskočite: Shiva Rea: Core Yoga Prevencija

    Znojite ili preskočite: Shiva Rea: Core Yoga Prevencija

    DVD ovog tjedna: Shiva Rea jezgra yoga Sudoper: Instruktor Shiva Rea vodi vas kroz eklektičan, energičan niz joga poza dizajniran za izgradnju jezgre snage i pomoći spljoštiti vašeg abs.

Izbor Urednika

Kako dobiti dobar uzorak krvi Prevencija

Pod uvjetom da Imate problema s dobivanjem dobrog uzorka krvi za samoispitivanje? Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Toplini ruke.