10-Minutni, opremanje bez vježbanja koji oblikuje vašu stranu ab Prevencija

Brook Benten

Ne trebate nikakve fancy gizmos ili gadgete koji rade na vašoj strani abs i vidjeti rezultate. Ako imate zdravo leđno i mobilno tijelo, imate sve što trebate za toniranje tih dvorišta u 10-minutnoj seriji s abdomenskim kotačićem samo za tijelo. Izvršite svaku vježbu s desne strane, a zatim ponovite na lijevoj strani obrnutim redoslijedom. Cilj je završiti ovaj trening 3 dana u tjednu.

Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Pretpostavimo da je bočni ležaj ležeći s desne strane s desnim podlakticom na tlu i lakatom izravno ispod ramena. Postavite lijevu ruku iza glave. Spustite lijevu nogu na vrhu desne strane, a zatim podignite kako biste oblikovali dijagonalnu liniju od uha do ramena, kuka i gležnja. Držite ovu poziciju na trenutak, a zatim polagano i tiho dodirnite desnu stranu kuka na dodirni pod prije nego se vratite na stranu dasaka.

Nastavite s visokim položajem dasaka s ramenima ravnim, ramenima i nogama, širine odvojene, paralelne. Kopirajte prste u pod da biste dobili snažno držanje, a zatim podignite desnu nogu s poda. Tkati desnu nogu kroz središte tijela i zakrećite desni kuk pod torzom. Vaši koljena mogu ili ne moraju se dodirnuti sve do lijevog tricepsa - i to je u redu! Veći cilj je dobiti pravo bok ispod vas, torzo uvijen. (Provjerite još 3 potezanja koji krive vaš struk.) Držite trenutak, zatim tkajte desnu nogu natrag na dasku. Obavite 12 ponavljanja.

Bicy Crunches exercise3.jpg

Brook Benten

Lagano ležite iza leđa s rukama i podignite lopatice i noge malo s poda. Savijte desni koljeno i okrećite lijevajući lak prema desnom unutarnjem bedru. Ako vam lakat ne dodiruje nogu, to je u redu. Veći je cilj okretati torzo, a bokove držite prema stropu. Držite trenutak, a zatim prebacite strane. Izvršite 12 ponavljanja, izmjenjujući se s jedne strane na drugu stranu.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Lagano leže na leđa s rukama nježno iza glave, široke laktove. Savijte lijevu nogu i križite desnu stranu gležnjeva nad lijevim bedrima (kao da ćete napraviti crtu 4). Izdahnite i zakrećite torzo, crteći lijevi koljeno prema desnom koljenu. Držite trenutak, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Izvodite 12 ponavljanja.

VIŠE:

9 Dokazane načine kako izgubiti tvrdokoran trbuh

Usklađivanje boja

exercise5.jpg

Brook Benten

Sjednite na lijevu stranu dna, pritiskom na težinu u mesnati dio vašeg stražnjice, a ne baš na vašem kuku. Nježno stavite lijevu ruku na pod i podignite desnu ruku iza glave. Donesite desni vanjski bedro do dodirivanja desnog lakta - to je polazna pozicija. Spustite gornji i donji dio tijela sve dok noge i torzo ne sjednu upravo iznad poda, a zatim se savijte (poput harmonike) da se vratite desno na lakši lijevi bedra u početnom položaju. Izvođenje 12 ponavljanja.

workoutsflat trbušne vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: 60-Second Builder kostiju Prevencija

    60-Second Builder kostiju Prevencija

    Pješačenje je sjajno za vaše srce, ali možda nije dovoljno za jačanje kostiju i odbijanje osteoporoze. Evo kako povećati moć kostiju hodanja u samo 1 minutu.
  • sposobnost: Pitajte Michelle: Koji je najbolji način da dobijete definirani struk? | Prevencija

    Pitajte Michelle: Koji je najbolji način da dobijete definirani struk? | Prevencija

    Q. Koji je najbolji način da dobijete definirani struk? A. Postoji mnogo sjajnih načina da oblikiš kormilar, ali jedan od mojih favorita je temeljni posao. To vam omogućuje da ciljate svoj struk, a uključite druge mišićne skupine (poput stražnjice, nogu i ruku) kako biste povećali masno tkivo.
  • sposobnost: 4 Osnovni potezi za čvršće, dulji trbuh nakon 40 godina Prevencija

    4 Osnovni potezi za čvršće, dulji trbuh nakon 40 godina Prevencija

    Chelsea Streifeneder Imajući trbuh lijepa nakon 40 godina nije samo teža, može biti problem s bolnim vratima može spriječiti da napravite sve poteze koje želite učiniti za trim trbuščić.
  • sposobnost: Joga pozira na mirno naglašeno trbuh Prevencija

    Joga pozira na mirno naglašeno trbuh Prevencija

    Ponekad je to drugi cappuccino, ponekad je to previše kokosa škampi, a češće nego ne samo običan stari stres. Kada napetost uzrokuje probavne smetnje, lijek je udaljen samo nekoliko stopa.
  • sposobnost: Kad joj je liječnik rekao da je prestala trčati, plakala je.

    Kad joj je liječnik rekao da je prestala trčati, plakala je.

    Fotografija Justina Yurkanina Molly Sheridan učinila je ono što novi trkači nikada ne bi smjeli: potpisala se za maraton i nada se najboljem. Kada joj je šest tjedana trpjela stres, njezin liječnik joj je rekao da se zaustavi, na 48, "prestala da radi", rekao je.
  • sposobnost: Potičite svoje tijelo kretanjem Preventivnost

    Potičite svoje tijelo kretanjem Preventivnost

    Jose Mandojana Dajte tijelu gladovršenom tijelu hranjive tvari potrebne uz ove nježne korektivne vježbe biomehaničara Katya Bowmana. Oni su usmjereni na područja tijela koje su - u našoj kulturi sjedenja, rad s tipkovnicama i cipela s petama - često pothranjene.
  • sposobnost: Točna količina joge koju trebate osjetiti sretnijim Prevencija

    Točna količina joge koju trebate osjetiti sretnijim Prevencija

    Klaus Vedfelt / Getty Images u društvu drugih znojavih tijela ili kako bi učinili Down Dog u udobnosti vlastitog doma, samo se pobrinite da se uklopite u više od tri tjedna sjednica.
  • sposobnost: 8 Najgorih savjeta Treneri uvijek preporučuju Prevencija

    8 Najgorih savjeta Treneri uvijek preporučuju Prevencija

    Ana Abrao / Getty Images Postoji razlog da vježbe teretana imaju imena poput " lubanje drobilice "i" mrtve lifta ". Ako ne znate što radite - čak i ako radite ali vaše tijelo nije u skladu s izazovom - možete ozbiljno ozlijediti sebe.
  • sposobnost: Yoga Advice: Pomiče se u Beat Stress Workout Video

    Yoga Advice: Pomiče se u Beat Stress Workout Video

    ], saznajte kako smanjiti napetost s šest stresnih yoga pokreta. Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Pokušajte sjesti i lagano pomaknite glavu na svaku stranu dok guraš ruku prema tlu. Zatim, pokušajte s kamilom.

Izbor Urednika

Make-It-Easy Dan zahvalnosti večera Prevencija

Trimmed-Down Turkey Day Ovaj obrok zahvalnosti pun je klasičnih receptura za odmor, ljubaznošću Rachael Ray, Jamie Oliver i drugi omiljeni kuhari slavnih - svakako će impresionirati svakoga na vašem stolu.