10-Minutni, opremanje bez vježbanja koji oblikuje vašu stranu ab Prevencija

Brook Benten

Ne trebate nikakve fancy gizmos ili gadgete koji rade na vašoj strani abs i vidjeti rezultate. Ako imate zdravo leđno i mobilno tijelo, imate sve što trebate za toniranje tih dvorišta u 10-minutnoj seriji s abdomenskim kotačićem samo za tijelo. Izvršite svaku vježbu s desne strane, a zatim ponovite na lijevoj strani obrnutim redoslijedom. Cilj je završiti ovaj trening 3 dana u tjednu.

Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Pretpostavimo da je bočni ležaj ležeći s desne strane s desnim podlakticom na tlu i lakatom izravno ispod ramena. Postavite lijevu ruku iza glave. Spustite lijevu nogu na vrhu desne strane, a zatim podignite kako biste oblikovali dijagonalnu liniju od uha do ramena, kuka i gležnja. Držite ovu poziciju na trenutak, a zatim polagano i tiho dodirnite desnu stranu kuka na dodirni pod prije nego se vratite na stranu dasaka.

Nastavite s visokim položajem dasaka s ramenima ravnim, ramenima i nogama, širine odvojene, paralelne. Kopirajte prste u pod da biste dobili snažno držanje, a zatim podignite desnu nogu s poda. Tkati desnu nogu kroz središte tijela i zakrećite desni kuk pod torzom. Vaši koljena mogu ili ne moraju se dodirnuti sve do lijevog tricepsa - i to je u redu! Veći cilj je dobiti pravo bok ispod vas, torzo uvijen. (Provjerite još 3 potezanja koji krive vaš struk.) Držite trenutak, zatim tkajte desnu nogu natrag na dasku. Obavite 12 ponavljanja.

Bicy Crunches exercise3.jpg

Brook Benten

Lagano ležite iza leđa s rukama i podignite lopatice i noge malo s poda. Savijte desni koljeno i okrećite lijevajući lak prema desnom unutarnjem bedru. Ako vam lakat ne dodiruje nogu, to je u redu. Veći je cilj okretati torzo, a bokove držite prema stropu. Držite trenutak, a zatim prebacite strane. Izvršite 12 ponavljanja, izmjenjujući se s jedne strane na drugu stranu.

Oblique Crunches

exercise4.jpg

Brook Benten

Lagano leže na leđa s rukama nježno iza glave, široke laktove. Savijte lijevu nogu i križite desnu stranu gležnjeva nad lijevim bedrima (kao da ćete napraviti crtu 4). Izdahnite i zakrećite torzo, crteći lijevi koljeno prema desnom koljenu. Držite trenutak, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Izvodite 12 ponavljanja.

VIŠE:

9 Dokazane načine kako izgubiti tvrdokoran trbuh

Usklađivanje boja

exercise5.jpg

Brook Benten

Sjednite na lijevu stranu dna, pritiskom na težinu u mesnati dio vašeg stražnjice, a ne baš na vašem kuku. Nježno stavite lijevu ruku na pod i podignite desnu ruku iza glave. Donesite desni vanjski bedro do dodirivanja desnog lakta - to je polazna pozicija. Spustite gornji i donji dio tijela sve dok noge i torzo ne sjednu upravo iznad poda, a zatim se savijte (poput harmonike) da se vratite desno na lakši lijevi bedra u početnom položaju. Izvođenje 12 ponavljanja.

workoutsflat trbušne vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: Napravio si daske pogrešno cijeli život. Ali ovaj trik za disanje će to popraviti. | Prevencija

    Napravio si daske pogrešno cijeli život. Ali ovaj trik za disanje će to popraviti. | Prevencija

    Sljedeći put kada držiš dasku, razmisli kolač rođendana. "Izlaskom s probušenim usnama - baš kao što isparavate svijeće - najbrži je način da se uključi transverzalni abdomin (TA), najdublji trbušni mišić", izjavio je časopisni istražitelj i nastavnik David Reavy iz Chicaga.
  • sposobnost: Okreni ga na hodanje Prevencija

    Okreni ga na hodanje Prevencija

    Bilo da je vaš muž, otac, sin ili prijatelj, on možda ne misli da je hodanje muška tjelovježba. Evo kako su druge žene zavele svog čovjeka: Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.
  • sposobnost: 12 Podcasts koji moraju poslušati koji će vam omogućiti da idete za duže šetnje Prevencija

    12 Podcasts koji moraju poslušati koji će vam omogućiti da idete za duže šetnje Prevencija

    Hero Images / Getty Images Prema aplikaciji na mom telefonu, Slušali ste 686 sati i 20 minuta podcasta od prosinca 2013. To je mnogo podcasta - stotina i stotina sati ponekad izmišljenih, ponekad činjenica.
  • sposobnost: Natrag Podignite Prevencija

    Natrag Podignite Prevencija

    Ovo podizanje nogu kreće prvenstveno na leđima, ali također usmjerava vaše flexors izvrsno za instilliranje pravilnog držanja. Pomoću stolice za ravnotežu polako ćete podići jednu nogu i proširiti je iza vas.
  • sposobnost: Uskočite trbuh brzo s ovim škarama premjestiti Prevencija

    Uskočite trbuh brzo s ovim škarama premjestiti Prevencija

    Arthur mount Pokušajte ovo jednostavno postaviti u 10 pomaknite se do nježno čvrsto i izravnajte trbuh i učvrstite svoju jezgru. Sve što trebate je petlja otporne trake. Učinite 3 postavke 3 puta tjedno za najbolje rezultate.
  • sposobnost: Trebate li zamijeniti stolac za vježbanje?

    Trebate li zamijeniti stolac za vježbanje?

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Zamjena stolice stolac s loptom stabilnosti čini se kao dobar način da se ušuljati u neku temeljnu vježbu dok radite. Ali kako je to stvarno, zapravo? Sjedenje na stolici ne zahtijeva nikakvu aktivnost mišića i to nas zapravo boli zbog brojnih razloga, kaže dr.
  • sposobnost: Vaš plan yoga za mršavljenje

    Vaš plan yoga za mršavljenje

    pkline / Getty Images Ako zaobiđete yogu jer ste više zainteresirani za učvršćivanje vašeg tijela nego podizanje svijesti, ovdje je um - rutinski će vaši mišići voljeti.
  • sposobnost: Najbolje vrijeme da ga ušuti Prevencija

    Najbolje vrijeme da ga ušuti Prevencija

    Ako sljedeći dan biciklirate i kickbox, tipični savjeti za zamjenu tenisica svake 300 do 500 milja teško je izračunati. Umjesto toga, bacajte ih nakon 150 sati aktivnosti, kaže Tom Brunick, direktor američke sportske robe i stručnjaka za obuću.
  • sposobnost: 7 Vježbanje mršavljenja za male prostore Prevencija

    7 Vježbanje mršavljenja za male prostore Prevencija

    Emma Kim / Getty Images Postoji 101 čudna isprika za neizvršavanje - i znam, jer sam ih sve koristio. Umoran sam. Moja omiljena emisija je na TV-u. Gladan sam. Stvarno bih trebao reorganizirati svoje ormare .

Izbor Urednika

6 Pomiče se za tijelo s tvrdom stijenkom Kao Sljedeća Fitness Emily Schromm

Fotografije Terrya Doylea / Getty Images Pozdravite najvrućeg novog trenera zemlje i pobjednika Žensko zdravlje 2014 Natjecanje Next Fitness Star: Emily Schromm, 26, ovlašteni osobni trener u Denveru i osnivač Unleashed Fitness (i, da, aluminij MTV-ovog Real Worlda: Washington, DC).