Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder

Bilo imate problema s dobivanjem stražnjice u opremu u ponedjeljak ili jednostavno imaju lijeni vikend, ovaj brz trening učinit će vam da se osjećate energijom i spremni osvojiti svoj popis obveza. Potrebno je samo 10 minuta, tako da je jednostavno stisnuti u svoj raspored (kao kada čekate da se voda za pranje ili čaj kuha). Ali to je također super djelotvoran i izaziva cijelo tijelo - stoga budite spremni malo znojiti. Pokušajte izvesti svaku vježbu na minutu, i od jednog do sljedećeg proći bez ikakvog vremena.

(Dajte se kod kuće!) Dozincima od 10 do 20 minuta možete raditi u svom dnevnom boravku, provjeriti out Salty Cat Workouts - potpuno nova web stranica koja nudi najbolje video treninge na svijetu besplatno!)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lezi na trbuhu. Dovezite svoja ruku iznad glave i noge dugo iza tebe.
  2. Podignite sve s tepiha i zapucajte noge i ruke gore i dolje što je brže moguće.

VIŠE: 5 Balans vježbe za Stronger Core Muscles

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Ostanite licem prema dolje, prekrižite ruke i položite čelo na njih. Savijte koljena, okrenite prste i koljena i stisnite svoje pete zajedno.
  2. Podignite koljena s poda i stisnite glute.

Ako ste bolovali od bolova u leđima, pokušajte ovaj potez:

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Dovucite noge dugo iza vas, udaljene od kuka.
  2. Držite svoje noge dugo, počnite iscijediti unutarnje bedro iznutra i izvadite što je brže moguće.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Čvrsto pričvrstite ruke i podignite se na podlaktice, dostižući noge dugo iza vas.
  2. Podignite jednu nogu gore
  3. Ispružite peta na svoje stražnje strane 3 puta, a zatim prebacite na stranu i ponovite.

VIŠE: 4 jednostavna načina da tonite noge dok ležite

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder5Double Kick nogom

  1. Čipkajte ruke iza leđa i okrenite glavu na jednu stranu. Spojite svoje noge zajedno.
  2. Podignite i stisnite pete na stražnjicu 3 puta s obje noge.
  3. Dosegnite ruke iza sebe i podignite prsa s tla i noge oko 2 inča, a zatim se protežu. (Ovdje su 7 nevjerojatnih rezultata koje ćete dobiti od istezanja svaki dan.)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Liftovi

  1. Prebacite i podignite kukove na most. Držite se ovdje, pazeći da vaša zdjelica bude stabilna.
  2. Ne dopustivši da vaš stražnji dio gore i dolje podigne i spusti pete.

VIŠE: 5 stvari koje su se dogodile kad sam počeo raditi mostove nakon svake vježbe

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder7Marching zdjelični most

  1. Pritisnite one potpetice natrag u pod i održavajte stabilnu zdjelicu podignutom na vašem stražnjem dijelu.
  2. Stavite jednu nogu u podignutu ploču, a zatim prebacite na "marš".

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifenederom8Pijelicni mostni udarci

  1. Stajanje podignuto na vašem zdjelom mostu, donijeti jednu nogu ravno do stropa.
  2. Spustite i podignite podignutu nogu, zadržavajte svoj plijen sa zemlje i bokove cak cijelo vrijeme , Prebacite strane i ponovite.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

  1. Držite se tamo gdje se nalazite i podignite noge, otvarajući koljena prema stranama.
  2. Zakrenite glavu , vrat i ramena od tla i puls naprijed i natrag, povlačenjem ABS u leđa cijelo vrijeme.

VIŠE: 7 vježbe za abnormalnosti koje vjerojatno vjerujete da su pogrešne - i kako ih popraviti

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses

  1. Od istog položaja kao gore, dosegnite preko jedne strane i puls. Pokušajte donijeti pazuha do kuka i dugo dosegnuti ruke cijelo vrijeme.
  2. Prebacite se na stranu i ponovite, zadržavajući ramena cijelo vrijeme s tepiha.
Savjeti za vježbanje za ukupno toniranje tijela
Preporučujemo

Izbor Urednika

Kako napraviti savršeni omlet Prevencija

John Kernick Imam jaja? Onda imaš večeru! Omlete su jednostavne na torbici, zadovoljavajuće, ukusne i potrebno je samo nekoliko minuta za izradu. Upotrijebite jednostavne napitke bez kuhanja kao što su ribani sir, sjeckani antioksidantni bilje, kupus kupljen u trgovini ili pesto.