Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder

Bilo imate problema s dobivanjem stražnjice u opremu u ponedjeljak ili jednostavno imaju lijeni vikend, ovaj brz trening učinit će vam da se osjećate energijom i spremni osvojiti svoj popis obveza. Potrebno je samo 10 minuta, tako da je jednostavno stisnuti u svoj raspored (kao kada čekate da se voda za pranje ili čaj kuha). Ali to je također super djelotvoran i izaziva cijelo tijelo - stoga budite spremni malo znojiti. Pokušajte izvesti svaku vježbu na minutu, i od jednog do sljedećeg proći bez ikakvog vremena.

(Dajte se kod kuće!) Dozincima od 10 do 20 minuta možete raditi u svom dnevnom boravku, provjeriti out Salty Cat Workouts - potpuno nova web stranica koja nudi najbolje video treninge na svijetu besplatno!)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lezi na trbuhu. Dovezite svoja ruku iznad glave i noge dugo iza tebe.
  2. Podignite sve s tepiha i zapucajte noge i ruke gore i dolje što je brže moguće.

VIŠE: 5 Balans vježbe za Stronger Core Muscles

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Ostanite licem prema dolje, prekrižite ruke i položite čelo na njih. Savijte koljena, okrenite prste i koljena i stisnite svoje pete zajedno.
  2. Podignite koljena s poda i stisnite glute.

Ako ste bolovali od bolova u leđima, pokušajte ovaj potez:

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Dovucite noge dugo iza vas, udaljene od kuka.
  2. Držite svoje noge dugo, počnite iscijediti unutarnje bedro iznutra i izvadite što je brže moguće.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Čvrsto pričvrstite ruke i podignite se na podlaktice, dostižući noge dugo iza vas.
  2. Podignite jednu nogu gore
  3. Ispružite peta na svoje stražnje strane 3 puta, a zatim prebacite na stranu i ponovite.

VIŠE: 4 jednostavna načina da tonite noge dok ležite

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder5Double Kick nogom

  1. Čipkajte ruke iza leđa i okrenite glavu na jednu stranu. Spojite svoje noge zajedno.
  2. Podignite i stisnite pete na stražnjicu 3 puta s obje noge.
  3. Dosegnite ruke iza sebe i podignite prsa s tla i noge oko 2 inča, a zatim se protežu. (Ovdje su 7 nevjerojatnih rezultata koje ćete dobiti od istezanja svaki dan.)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Liftovi

  1. Prebacite i podignite kukove na most. Držite se ovdje, pazeći da vaša zdjelica bude stabilna.
  2. Ne dopustivši da vaš stražnji dio gore i dolje podigne i spusti pete.

VIŠE: 5 stvari koje su se dogodile kad sam počeo raditi mostove nakon svake vježbe

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder7Marching zdjelični most

  1. Pritisnite one potpetice natrag u pod i održavajte stabilnu zdjelicu podignutom na vašem stražnjem dijelu.
  2. Stavite jednu nogu u podignutu ploču, a zatim prebacite na "marš".

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifenederom8Pijelicni mostni udarci

  1. Stajanje podignuto na vašem zdjelom mostu, donijeti jednu nogu ravno do stropa.
  2. Spustite i podignite podignutu nogu, zadržavajte svoj plijen sa zemlje i bokove cak cijelo vrijeme , Prebacite strane i ponovite.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

  1. Držite se tamo gdje se nalazite i podignite noge, otvarajući koljena prema stranama.
  2. Zakrenite glavu , vrat i ramena od tla i puls naprijed i natrag, povlačenjem ABS u leđa cijelo vrijeme.

VIŠE: 7 vježbe za abnormalnosti koje vjerojatno vjerujete da su pogrešne - i kako ih popraviti

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses

  1. Od istog položaja kao gore, dosegnite preko jedne strane i puls. Pokušajte donijeti pazuha do kuka i dugo dosegnuti ruke cijelo vrijeme.
  2. Prebacite se na stranu i ponovite, zadržavajući ramena cijelo vrijeme s tepiha.
Savjeti za vježbanje za ukupno toniranje tijela
Preporučujemo
  • sposobnost: Maratonac tjedna: Joelle Junior | Prevencija

    Maratonac tjedna: Joelle Junior | Prevencija

    Ime: 35 Mjesto / Država: Somerville, NJ Zanimanje: Časopis za kopiranje, Prevencija časopis Zašto hodam "Radim ovaj maraton jer volim pješačiti za vježbanje i zato što je samo zastrašujuće da bi bio pravi izazov. Želim živjeti dugi, zdrav život, a baka gledam na nadahnuće.
  • sposobnost: Potražite 10 godina mlađe s ovim 11 pokreta s gravitacijom

    Potražite 10 godina mlađe s ovim 11 pokreta s gravitacijom

    Fotografija Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Sjećate li se fontane mladih? Šesnaestog stoljeća španjolski osvajač Ponce de Leon tražio je neumoljivo za to, kad bi cijelo vrijeme mogao ostati u njemu - u obliku znoja.
  • sposobnost: 52 Maratona u 52 tjedna Prevencija

    52 Maratona u 52 tjedna Prevencija

    Ovaj vikend bit će poseban za Julie Weiss: Po prvi put u čitavoj godini, neće se trčati. No, mi ne govorimo o pravu oko blokova: Weiss, 42, također poznat kao "Maratonna božica", jer je upravo završila svoj 52.
  • sposobnost: 25 Sportskih grudnjaka koje će promijeniti vaš život: sve veličine

    25 Sportskih grudnjaka koje će promijeniti vaš život: sve veličine

    Zamislite sportski grudnjak koji zapravo radi ono što bi trebao: Drži vas na mjestu tijekom svog poslijepodnevnog trčanja, sprječava grudice tijekom protjecanja asana, au kampu za podizanje ne kopira u s odvratnim, bolnim trakama. Znamo: Zvuči previše dobro da bude istinito.
  • sposobnost: Novi razlog za jačanje vaših koljena Prevencija

    Novi razlog za jačanje vaših koljena Prevencija

    Ako ste se ikad probijali za nekoliko koraka ili se jedva spasili od rade lijeve biljke na pločniku , znate važnost brzog (i stabilnog zadržavanja) na nogama.
  • sposobnost: 8 Razloga zašto parovi ne bi trebali raditi zajedno Prevencija

    8 Razloga zašto parovi ne bi trebali raditi zajedno Prevencija

    zvučao je zabavno-teorijom.
  • sposobnost: Oprema za ljubav | Prevencija

    Oprema za ljubav | Prevencija

    Iznenađenje! Sintetičke tkanine otvaraju 100% pamuk jer otkinjavaju znoj i drže noge suhe i bez mjehura. Naši najdraži brandovi: dobro podstavljeni Thorlos, dvoslojni WrightSocks i elegantan DeFeet. I za duge šetnje, želite imati vodu i snack na ruke.
  • sposobnost: Zvučite donji dio tijela s čavlovima Prevencija

    Zvučite donji dio tijela s čavlovima Prevencija

    Arthur Mount Ovaj Fit in 10 potez pojačava snagu toniranja tradicionalnog čučnjeva koristeći ništa više od tjelesne težine. Kada podignete pete i okrenete se na prste, bedra i telad raditi, a jezgra se angažira da vam pomogne da ostanete uravnoteženi.
  • sposobnost: Savjeti za treniranje snage za djecu Prevencija

    Savjeti za treniranje snage za djecu Prevencija

    Prema američkom vijeću za vježbu (ACE), trening snage može biti siguran i učinkovit za većinu djece u dobi od sedam i više godina. No, naučiti kako to učiniti je vrlo važno kako bi se zadržali na sigurnom i zabavnom.

Izbor Urednika

Sorbet: Zdravstveni prijatelj ili neprijatelj? | Prevencija

Zahtjev Voćni okusi i sadržaj niske masti daju dojam da sorbet je zdrava hrana. Istina Verzija kupljene u trgovini često se napuni sa zaslađivačima, uključujući visok sirup od kukuruza fruktoze.