Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder

Bilo imate problema s dobivanjem stražnjice u opremu u ponedjeljak ili jednostavno imaju lijeni vikend, ovaj brz trening učinit će vam da se osjećate energijom i spremni osvojiti svoj popis obveza. Potrebno je samo 10 minuta, tako da je jednostavno stisnuti u svoj raspored (kao kada čekate da se voda za pranje ili čaj kuha). Ali to je također super djelotvoran i izaziva cijelo tijelo - stoga budite spremni malo znojiti. Pokušajte izvesti svaku vježbu na minutu, i od jednog do sljedećeg proći bez ikakvog vremena.

(Dajte se kod kuće!) Dozincima od 10 do 20 minuta možete raditi u svom dnevnom boravku, provjeriti out Salty Cat Workouts - potpuno nova web stranica koja nudi najbolje video treninge na svijetu besplatno!)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Lezi na trbuhu. Dovezite svoja ruku iznad glave i noge dugo iza tebe.
  2. Podignite sve s tepiha i zapucajte noge i ruke gore i dolje što je brže moguće.

VIŠE: 5 Balans vježbe za Stronger Core Muscles

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Ostanite licem prema dolje, prekrižite ruke i položite čelo na njih. Savijte koljena, okrenite prste i koljena i stisnite svoje pete zajedno.
  2. Podignite koljena s poda i stisnite glute.

Ako ste bolovali od bolova u leđima, pokušajte ovaj potez:

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Dovucite noge dugo iza vas, udaljene od kuka.
  2. Držite svoje noge dugo, počnite iscijediti unutarnje bedro iznutra i izvadite što je brže moguće.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Čvrsto pričvrstite ruke i podignite se na podlaktice, dostižući noge dugo iza vas.
  2. Podignite jednu nogu gore
  3. Ispružite peta na svoje stražnje strane 3 puta, a zatim prebacite na stranu i ponovite.

VIŠE: 4 jednostavna načina da tonite noge dok ležite

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder5Double Kick nogom

  1. Čipkajte ruke iza leđa i okrenite glavu na jednu stranu. Spojite svoje noge zajedno.
  2. Podignite i stisnite pete na stražnjicu 3 puta s obje noge.
  3. Dosegnite ruke iza sebe i podignite prsa s tla i noge oko 2 inča, a zatim se protežu. (Ovdje su 7 nevjerojatnih rezultata koje ćete dobiti od istezanja svaki dan.)

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Liftovi

  1. Prebacite i podignite kukove na most. Držite se ovdje, pazeći da vaša zdjelica bude stabilna.
  2. Ne dopustivši da vaš stražnji dio gore i dolje podigne i spusti pete.

VIŠE: 5 stvari koje su se dogodile kad sam počeo raditi mostove nakon svake vježbe

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder7Marching zdjelični most

  1. Pritisnite one potpetice natrag u pod i održavajte stabilnu zdjelicu podignutom na vašem stražnjem dijelu.
  2. Stavite jednu nogu u podignutu ploču, a zatim prebacite na "marš".

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifenederom8Pijelicni mostni udarci

  1. Stajanje podignuto na vašem zdjelom mostu, donijeti jednu nogu ravno do stropa.
  2. Spustite i podignite podignutu nogu, zadržavajte svoj plijen sa zemlje i bokove cak cijelo vrijeme , Prebacite strane i ponovite.

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

  1. Držite se tamo gdje se nalazite i podignite noge, otvarajući koljena prema stranama.
  2. Zakrenite glavu , vrat i ramena od tla i puls naprijed i natrag, povlačenjem ABS u leđa cijelo vrijeme.

VIŠE: 7 vježbe za abnormalnosti koje vjerojatno vjerujete da su pogrešne - i kako ih popraviti

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder10Butterfly Oblique Pulses

  1. Od istog položaja kao gore, dosegnite preko jedne strane i puls. Pokušajte donijeti pazuha do kuka i dugo dosegnuti ruke cijelo vrijeme.
  2. Prebacite se na stranu i ponovite, zadržavajući ramena cijelo vrijeme s tepiha.
Savjeti za vježbanje za ukupno toniranje tijela
Preporučujemo
  • sposobnost: Pacing Yourself | Prevencija

    Pacing Yourself | Prevencija

    Ikad čudo što gori više kalorija: hodanje 3 milje za sat ili hodanje 3 milje za 40 minuta? Tri milje je tri milje, i iako ćete spaliti oko 40 dodatnih kalorija hodajući po stopi brisker, to je pametnije biti kornjača nego zec ako tek počinje program hodanja.
  • sposobnost: ŠEtnja ovim putem da pobijedi visok krvni tlak

    ŠEtnja ovim putem da pobijedi visok krvni tlak

    Malo šetnje od automobila do ureda. Dodatna petlja oko trgovačkog centra. Brzo 10 minuta hoda poslije ručka. Dodavanje nekoliko koraka ovdje i tamo, svaki dan, može dodati do velikog bonusa za zdravlje: zdraviji krvni tlak, što znači bolju zaštitu od bolesti srca i moždanog udara.
  • sposobnost: 8 Pomiče se za jači, dulji trbuh

    8 Pomiče se za jači, dulji trbuh

    Možemo izbaciti sve prednosti jače jezgre, ali vjerojatno ih već poznajete (u redu, ne možemo to pomoći! Ovdje su dva velika: lakše ćete se hrviti u mršavom traperu i povećati šanse za čavlima strašan tenis poslužitelj).
  • sposobnost: Vježba poput pro

    Vježba poput pro

    Hilmar Hilmar Gledajte natječu bilo kakve vrhunske sportaše, a vi ne možete pomoći da primijetite njezine graciozne pokrete, vrhunsku koordinaciju i brze reflekse - ne spominjući njezino čvrsto oblikovano tijelo. Ali snaga i milost nisu kvalitete koje samo sportski likovi mogu imati.
  • sposobnost: Znanstveno podržani popis za reprodukciju je upravo ono što treba vaše vježbanje

    Znanstveno podržani popis za reprodukciju je upravo ono što treba vaše vježbanje

    Postoji nekoliko pjesama koje uvijek slušam na putu do teretane - u osnovi bilo što od Beyoncéa - kako bih se pumpao za trening.
  • sposobnost: 5 Savjeta kako se osjećaju udobnije i sigurnije u teretani Prevencija

    5 Savjeta kako se osjećaju udobnije i sigurnije u teretani Prevencija

    Trijumcija Triumph Hej, to smo dobili , Treninzi mogu biti zastrašujući. Ali nemojte dopustiti da vas "teretni jitters" zadrže od postizanja ciljeva za fitness.
  • sposobnost: 4 Jačanje pokreta da olakša bolove ramena Prevencija

    4 Jačanje pokreta da olakša bolove ramena Prevencija

    Mitch Mandel Ramena je majstor mješovitih poruka. Fleksibilnost je važna, ali previše istezanja može uzrokovati oštećenja; snaga je ključna, ali budite oprezni da ne pretjerate, inače ćete se naći u svijetu boli.
  • sposobnost: Denise Austin's Top Savjeti za borbu protiv trbuh masnoće nakon 40 | Prevencija

    Denise Austin's Top Savjeti za borbu protiv trbuh masnoće nakon 40 | Prevencija

    Trebate li malo inspiracije da se ponovno počnete vježbati? Pogledajte fitness queen Denise Austin, koji je, u dobi od 55 godina, bolji od mnogih žena u 20 i 30 godina. Naravno, vježba DVD diva nije imuna na utjecaje starenja - samo je shvatila kako ih nadoknaditi.
  • sposobnost: 4 Osnovni potezi za jačanje zdjelice

    4 Osnovni potezi za jačanje zdjelice

    Chris Philpot Kada je riječ o vašem teretanu, vježbe koje jačaju vaše mišiće dna zdjelice vjerojatno nisu na vrhu vašeg popisa , Ali oni bi trebali biti.

Izbor Urednika

Zdravlje

Više temperature mogu se prevesti na više vremena provedenih na otvorenom, ali za vlasnike kućnih ljubimaca, oni također mogu značiti više posjeta veterinara.