10-Minutna nježna jogijska rutina koja vam može pomoći da izgubite težinu

U jutarnjim satima usponimo s najboljim namjerama, ali bez stvarnog postavljanja namjere, može se teško držati čak i najjednostavniji plan. Ova 10-minutna serija, koju je stvorila učiteljica joge Jillian Pransky, pomaže vam da se fokusirate na laser na svoj vlastiti dah - nešto što se možete vratiti (umjesto one vrećice slanih čipsa) bez obzira koliko dlakave stvari dolaze. "Dah vam može dovesti natrag u ovo stanje gdje se dobre odluke dolaze prirodno", kaže Pransky. Sve što vam treba je joga prostirka i dva yoga bloka. (Ako nemate blokove joge, možete pokušati improvizirati s nekoliko jastuka ili ručnika ili pokrivača.)

Pogledajte ovaj videozapis koji slijedite zajedno s nizom od 10 minuta.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Planinski položaj

Jača: jezgra, bedra
Duljina: torzo, kralježnica Početak u planinskom položaju, noge i noge zajedno, pete malo razdijeljene, a ruke na stranama s dlanovima prema naprijed. Čuvanje kralježnice dugo i ramena okrenuti leđa i daleko od ušiju, širiti prstima i pritisnite sve 4 ugla svake noge u prostirku. Uključite bedra i donji trbuh. Zatvorite oči i polagano ponesite ruke u središte srca (prikazano). Držite se za 3 udisaja, potpuno napuhavajuće pluća i upaljač gornjeg dijela tijela.

2.

jezgre Duljina:
strane tijela, ruke Nategnite ruke iznad glave i umetnute prste, osim indeksa i palca (a). Nježno stisnite ruke prema ušima. Na udisaj, pritisnite noge prema dolje, uključite bedra, i protežu se ravnomjerno na desno (b). Na izdisaj, skupite trbuh u leđa, pritisnite noge prema dolje i vratite se u središte. Ponovite na lijevoj strani. Napravite svaku stranu 4 puta, a zatim se vratite na planinsku pozu. 3.

Osnažuje:

jezgra, bedra, telad Duljina:
torzo, ruke. Udahnite i ispružite ruke do neba, biceps uz uši (a). Na izdisaj, zamahnite ruke dolje i iza tijela, savijanje koljena i spuštanje kukova. Udahnite i dođite do gornjih ruku, bicepove uši s ružičastim okretima okrenutim prema jedni drugima, dolazeći u stolicu poza (b). Na izdisaj, vratite se na početak. Ponovite najmanje 10 puta. 4. Warrior II Flow

Jača:

bedra, ramena, jezgra Duljina:
strana tijela, ruke. Proširite ruke na stranu na visini ramena i razmaknite noge tako da su izravno pod zglobovima, vanjski rub stražnje noge paralelno sa stražnjim dijelom prostirke i prsti prednje noge koja pokazuje prema naprijed. Savijte prednji koljeno, podignite ga preko gležnja, i uđite u ratnika II s dlanovima gore (a). Na udisaj, izravnajte prednju nogu i ispružite ruke iznad glave, dovožite dlanove (b). Na izdah, povratak na ratnika ii. Ponovite 10 puta. Prebacite noge i ponovite. 5.

Jača:

ramena, oružja Duljina:
leđa, leđima, teladi. Počnite na svim četveronošcima, koljena širine kuka i ruke malo više od ramena širine apart. Stegnite prste u mat. Pritisnite ruke i nožne prste, zatim povucite trbuh i podignite bokove na nebo, ravnajući noge kako biste došli u Psić s leđa (prikazano). Prosijite prste i aktivno podignite pete da dođu na noge. Pritisnite snažno kroz dlanove i kugle stopala i izvucite trbuh prema kralježnici. Držite najmanje 5 udisaja. Više od Prevencije:

Za više joga poza koji oblikuju snažnu, seksi jezgru, provjerite Flat Belly Yoga DVD! 6.

leđa, zdjelice, telad Od psa prema dolje, udišite i povucite torzo prema naprijed, dolazeći na pločicu (pozadinu) (

prikazano). Proširite kralježnicu i pritisnite pete na stražnji zid, privlačeći bedra. Na izdisaj, gurnite u kugle stopala i ruku, povlačenjem trbuha u kralježnicu i podizanjem bokova natrag u dolje-Facing pas. Premještanje s dahom, protok između psa prema dolje i bokova 5-10 puta. 7. Modificirana bočna strana
Jača: jezgra, kosa, ramena

Duljina:

strane tijela, ruke. Od Plank Pose, donji lijevi koljeno do mat, donoseći loptu od lijeve noge do poda i držanje desne noge produljeno. Skrenite torzo desno, donoseći težinu na lijeve prste i desnu stranu desne noge. Podignite kukove i pomaknite desnu ruku iznad glave, donoseći biceps desnim obrazom s dlanom prema dolje. Držite za 5 do 10 udisaja. Ponovite na suprotnoj strani. 8. Cobra širokog kraka
Jača: leđa

Duljina:

prsa, kralježnica. Lezite licem prema dolje na podu. Stavite dlanove nešto više od razmaka između širine i u skladu s prsnom kožom, savijenih koljena. Dođite na vrhove prsta i usmjerite laktove prema nebu i prema stranama (a). Pritisnite zdjelicu, prste i prste do poda. Na udisaj, doprijeti kroz krunu glave, držeći dugu kralježnicu i malo poravnajte ruke, podižući prsa od matice (b). Držite za 10 udisaja. 9. Prsa za otvaranje prsnog koša
Naslonite se na pod, s koljenima savijene i noge razmaknute širine kukova, 1 yoga blok ispod glave, a drugi postavljen na duljinu između lopatica ramena. Dopustite koljenima da padnu zajedno. Odnijeti ruke na stranu, osjećajući se otvorenim kroz prsa. Oslobodite tjelesnu težinu na blokovima, omogućujući prsima da se prošire sa svakim dahom. Ostalo ovdje najmanje 2 minute. Više od prevencije:

Točno kako nježna yoga vodi mršavljenju

Osnove stresaEnergija i umor

Preporučujemo
  • sposobnost: 9 Vježba se nikada ne pita kada imate 50 funti za izgubiti Prevencija

    9 Vježba se nikada ne pita kada imate 50 funti za izgubiti Prevencija

    Prevencija / Projektni broj Nema sumnje da tjelesna aktivnost igra ulogu u postizanju i održavanju gubitka težine. No, baš kao što postoji nešto više od tropa "jede manje", kada je u pitanju pad kilograma, postoje i upozorenja da se "premjestiti više" savjeta.
  • sposobnost: Vaše 10 najvećih bolova u šetnji, riješeno | Prevencija

    Vaše 10 najvećih bolova u šetnji, riješeno | Prevencija

    Svi znamo da je hodanje najsigurniji i najlakši oblik vježbanja , pa zašto biste se potrudili pročitati o rizicima? Budući da je lijevo zanemareno, nevine bolove stopala ili noga boli mogu postati kronični problemi. Svake godine skoro 250.
  • sposobnost: Top 10 pjesama za vježbanje 2014 Prevencija

    Top 10 pjesama za vježbanje 2014 Prevencija

    PM Images / Getty Images Očigledno nismo bili jedini koji je napao naše vježbe s Taylorom Swiftom, Meghan Trainorom i Nico & Vinzom , Prema nedavnom istraživanju od strane web mjesta za vježbanje Run Hundred, mnogi od nas su se znojili s tim udarcima i motiviranjem basova. Više od 78.
  • sposobnost: Prečaci: Kickboxing Front Jab Workout Video Prevencija

    Prečaci: Kickboxing Front Jab Workout Video Prevencija

    Vježbe za kickboxing nude sjajan način da čvrsto i tonirate svoje tijelo. Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag i saznajte pravilan oblik i tehniku ​​za sigurno i uspješno vježbanje s Prečaci: Kickboxing Front Jab .
  • sposobnost: Cool nove slušalice koje prate brzinu otkucaja vašeg uha

    Cool nove slušalice koje prate brzinu otkucaja vašeg uha

    Sada postoji novi način za praćenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja: brzine otkucaja srca.
  • sposobnost: 4 Načina na snagu hodati bez osjećaja smiješno Preventivnost

    4 Načina na snagu hodati bez osjećaja smiješno Preventivnost

    Michelle Pedone / Getty Images jogging: obje spaljuju oko 300 kalorija na sat - dok hodanje ima prednost što je niskog utjecaja. To je zapravo bolje od trčanja kada je u pitanju smanjenje rizika za srčane bolesti i moždani udar, prema studiji u BMJ .
  • sposobnost: 30-Dnevni planer za hodanje Prevencija

    30-Dnevni planer za hodanje Prevencija

    Ako postoji jedna "savršena vježba", hoda ", kaže Susan Johnson EdD, koja je pomogla tisućama ljudi da hodaju put do dobrog zdravlja kao ravnatelj obrazovanja za Cooper institut u Dallasu i autor njihovog priručnika za pješačenje .
  • sposobnost: 6 Načina da se prilagodite padu

    6 Načina da se prilagodite padu

    skratiti i vrijeme se hladi, nalazim se približavajući točki gdje moje lijepe jutarnje staze više nisu baš ugodne, zahvaljujući niskom svjetlu i nosu.
  • sposobnost: Nabavite se kao profesionalac Prevencija

    Nabavite se kao profesionalac Prevencija

    Ako ste ikada zlostavljali atletskom snagom olimpijskog zlatnog medalja Venus Williams na teniskom terenu, onda slušajte: Dok nikada nećete moći odgovarati njezinim sposobnostima s reketom, može izgledati žestoko kao i ona.

Izbor Urednika

Oh, tako je ovo zašto hrana čini tako sretna Prevencija

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.