10-Minutna nježna jogijska rutina koja vam može pomoći da izgubite težinu

U jutarnjim satima usponimo s najboljim namjerama, ali bez stvarnog postavljanja namjere, može se teško držati čak i najjednostavniji plan. Ova 10-minutna serija, koju je stvorila učiteljica joge Jillian Pransky, pomaže vam da se fokusirate na laser na svoj vlastiti dah - nešto što se možete vratiti (umjesto one vrećice slanih čipsa) bez obzira koliko dlakave stvari dolaze. "Dah vam može dovesti natrag u ovo stanje gdje se dobre odluke dolaze prirodno", kaže Pransky. Sve što vam treba je joga prostirka i dva yoga bloka. (Ako nemate blokove joge, možete pokušati improvizirati s nekoliko jastuka ili ručnika ili pokrivača.)

Pogledajte ovaj videozapis koji slijedite zajedno s nizom od 10 minuta.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Planinski položaj

Jača: jezgra, bedra
Duljina: torzo, kralježnica Početak u planinskom položaju, noge i noge zajedno, pete malo razdijeljene, a ruke na stranama s dlanovima prema naprijed. Čuvanje kralježnice dugo i ramena okrenuti leđa i daleko od ušiju, širiti prstima i pritisnite sve 4 ugla svake noge u prostirku. Uključite bedra i donji trbuh. Zatvorite oči i polagano ponesite ruke u središte srca (prikazano). Držite se za 3 udisaja, potpuno napuhavajuće pluća i upaljač gornjeg dijela tijela.

2.

jezgre Duljina:
strane tijela, ruke Nategnite ruke iznad glave i umetnute prste, osim indeksa i palca (a). Nježno stisnite ruke prema ušima. Na udisaj, pritisnite noge prema dolje, uključite bedra, i protežu se ravnomjerno na desno (b). Na izdisaj, skupite trbuh u leđa, pritisnite noge prema dolje i vratite se u središte. Ponovite na lijevoj strani. Napravite svaku stranu 4 puta, a zatim se vratite na planinsku pozu. 3.

Osnažuje:

jezgra, bedra, telad Duljina:
torzo, ruke. Udahnite i ispružite ruke do neba, biceps uz uši (a). Na izdisaj, zamahnite ruke dolje i iza tijela, savijanje koljena i spuštanje kukova. Udahnite i dođite do gornjih ruku, bicepove uši s ružičastim okretima okrenutim prema jedni drugima, dolazeći u stolicu poza (b). Na izdisaj, vratite se na početak. Ponovite najmanje 10 puta. 4. Warrior II Flow

Jača:

bedra, ramena, jezgra Duljina:
strana tijela, ruke. Proširite ruke na stranu na visini ramena i razmaknite noge tako da su izravno pod zglobovima, vanjski rub stražnje noge paralelno sa stražnjim dijelom prostirke i prsti prednje noge koja pokazuje prema naprijed. Savijte prednji koljeno, podignite ga preko gležnja, i uđite u ratnika II s dlanovima gore (a). Na udisaj, izravnajte prednju nogu i ispružite ruke iznad glave, dovožite dlanove (b). Na izdah, povratak na ratnika ii. Ponovite 10 puta. Prebacite noge i ponovite. 5.

Jača:

ramena, oružja Duljina:
leđa, leđima, teladi. Počnite na svim četveronošcima, koljena širine kuka i ruke malo više od ramena širine apart. Stegnite prste u mat. Pritisnite ruke i nožne prste, zatim povucite trbuh i podignite bokove na nebo, ravnajući noge kako biste došli u Psić s leđa (prikazano). Prosijite prste i aktivno podignite pete da dođu na noge. Pritisnite snažno kroz dlanove i kugle stopala i izvucite trbuh prema kralježnici. Držite najmanje 5 udisaja. Više od Prevencije:

Za više joga poza koji oblikuju snažnu, seksi jezgru, provjerite Flat Belly Yoga DVD! 6.

leđa, zdjelice, telad Od psa prema dolje, udišite i povucite torzo prema naprijed, dolazeći na pločicu (pozadinu) (

prikazano). Proširite kralježnicu i pritisnite pete na stražnji zid, privlačeći bedra. Na izdisaj, gurnite u kugle stopala i ruku, povlačenjem trbuha u kralježnicu i podizanjem bokova natrag u dolje-Facing pas. Premještanje s dahom, protok između psa prema dolje i bokova 5-10 puta. 7. Modificirana bočna strana
Jača: jezgra, kosa, ramena

Duljina:

strane tijela, ruke. Od Plank Pose, donji lijevi koljeno do mat, donoseći loptu od lijeve noge do poda i držanje desne noge produljeno. Skrenite torzo desno, donoseći težinu na lijeve prste i desnu stranu desne noge. Podignite kukove i pomaknite desnu ruku iznad glave, donoseći biceps desnim obrazom s dlanom prema dolje. Držite za 5 do 10 udisaja. Ponovite na suprotnoj strani. 8. Cobra širokog kraka
Jača: leđa

Duljina:

prsa, kralježnica. Lezite licem prema dolje na podu. Stavite dlanove nešto više od razmaka između širine i u skladu s prsnom kožom, savijenih koljena. Dođite na vrhove prsta i usmjerite laktove prema nebu i prema stranama (a). Pritisnite zdjelicu, prste i prste do poda. Na udisaj, doprijeti kroz krunu glave, držeći dugu kralježnicu i malo poravnajte ruke, podižući prsa od matice (b). Držite za 10 udisaja. 9. Prsa za otvaranje prsnog koša
Naslonite se na pod, s koljenima savijene i noge razmaknute širine kukova, 1 yoga blok ispod glave, a drugi postavljen na duljinu između lopatica ramena. Dopustite koljenima da padnu zajedno. Odnijeti ruke na stranu, osjećajući se otvorenim kroz prsa. Oslobodite tjelesnu težinu na blokovima, omogućujući prsima da se prošire sa svakim dahom. Ostalo ovdje najmanje 2 minute. Više od prevencije:

Točno kako nježna yoga vodi mršavljenju

Osnove stresaEnergija i umor

Preporučujemo
  • sposobnost: Samo 4 vježbe za koje je stvarno potrebno

    Samo 4 vježbe za koje je stvarno potrebno

    James Farrell Učiniti sve što mogu da vježbam 5 do 6 puta tjedno, ali postoje dani kad se jednostavno ne mogu izvući iz kreveta vrijeme da se znoj prije posla, ili kad putujem, a moja uobičajena rutina je potpuno odbačena.
  • sposobnost: Kako napraviti savršenu pločicu Prevencija

    Kako napraviti savršenu pločicu Prevencija

    Kim Venti Planiranje, (ne, ne baš taj bizarni Internet poludjeti) je jednostavna, ali učinkovita vježba u cijelom tijelu. Držanje tijela (svjetlo kao pero) tvrd kao ploča razvija snagu prvenstveno u jezgri - mišići koji povezuju gornji i donji dio tijela - kao i ramena, ruke i glute.
  • sposobnost: Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Vježba je anti-starenje čudo! Zapravo, najnovija istraživanja zapravo dokazuju da izrada ne samo da čini da izgledate i osjećate se mlađe, već i da ste mlađi - sve do svoje DNK.
  • sposobnost: Pješačka labirinta Prevencija

    Pješačka labirinta Prevencija

    Okruženje nikad nije bilo dobro. Kad hodaš labirintom, kružiš se u krug, ali razlika je da doista dolaziš negdje. U stvari, slijedite put za smanjenje stresa i opuštanje. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Labirinti se razvijaju u parkovima i parkiralištima, na javnim mjestima i na privatnom posjedu.
  • sposobnost: Nabavite plesačevo tijelo

    Nabavite plesačevo tijelo

    Hilmar Gotovo svi uživaju u dugom, mršavom izgledu balerine. Plesačeva vježba tjelovježba pomoći će vam da izgradite snažne, fleksibilne mišiće i ostavite vam osjećaj više graciozan nego što tipična teretana radi.
  • sposobnost: Dnevni puls: pravi razlog koji ne vježbate Prevencija

    Dnevni puls: pravi razlog koji ne vježbate Prevencija

    Žena iz mržnje zbog toga što im je pijana njihova tijela [Blisstree] Nova studija iz Velike Britanije otkriva da devet od 10 žena starijih od 30 godina neće se izvoditi vani jer im se stidi svoja tijela. Čak i gore, većina od 1.
  • sposobnost: Sestrinstvo pješačke cipele Prevencija

    Sestrinstvo pješačke cipele Prevencija

    Možda ste nas primijetili, proliti se duž perifernih puteva ovog proljeća. Bili smo vani prije snowbellsa, mnogo ispred narcisa i krčusa. Putujemo jednim, u parovima i u trojkama. U Gore-Texu smo umotani u sigurnost, stopala su se osjetila, a ruke su se vrtjele.
  • sposobnost: Trebate li manje vježbati? | Prevencija

    Trebate li manje vježbati? | Prevencija

    Možda ste trkaći narkomani koji se ne mogu oduprijeti mamcu drugog maratona. Ili možda samo živiš u gradu gdje se penju stepenicama - od podzemne željeznice do ureda, do vašeg hodnika - u biti je neizbježan. Nemojte nas krivo shvatiti: sva ta aktivnost je nevjerojatna za vaše zdravlje.
  • sposobnost: Najbolji stisak kako biste olakšali svoje mišiće stisnutih i napetih mišića

    Najbolji stisak kako biste olakšali svoje mišiće stisnutih i napetih mišića

    Sjedenje tijekom stoljeća ili sjedenje kroz dugu vožnju može ostaviti vaše ramena i gornji dio leđa tijesno i bolno. Otpustite napetost ramena i pronađite olakšanje ovom jednostavnom yoga pozom. Osim što se proteže na dnu, achy područje između lopatica, ovo držanje otvara kukove i jača noge.

Izbor Urednika

Kako spavati bolje ?. Prevencija

Nesanica se nalazi odmah iza obične prehlade, poremećaja želuca i glavobolje kao razloge zašto ljudi traže liječničku pomoć. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su kako više od 25% Amerikanaca tvrdi da ne dobivaju odgovarajuću količinu sna, a 10% ima kroničnu nesanicu.