10-Minutna vježba za sve-tijelo kardio koje možete izvesti izvan | Prevencija

Fotografija ljubaznošću Brook Benten

Dobivanje snažne i neadekvatne ne zahtijeva članstvo u teretani ili fancy opremu. Zapravo, ako imate motivaciju i siguran trokut na pločniku, imate sve što vam je potrebno za ovu rutinu toniranja do pete. U samo 10 minuta povećat ćete brzinu otkucaja srca i iskoristiti sve prednosti vježbanja kardio!

(Možete također dobiti kardio s planovima za širenje masnoća u Prevenciji novi Pješačite svoj put prema boljem zdravlju !)

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 1: Pješačka zrna za ratnika C

Ovaj kombinirani potez čini čuda za cijelo donje tijelo. Lunges tone bedra i čvrst iza, dok balansiranje poza Warrior C jača donji dio leđa, loza i glutes.

Korak:

  1. Korak 1: Naprijed i spustite oba koljena - prednji koljeno treba biti izravno iznad gležnja na dnu utora.
  2. Gurajući prednju nogu, podignite stražnju nogu i ruke tako da su vam ruke, torzo i stražnja noga paralelni s tlom.
  3. Nastavite s izmjeničnom nogom na jednu minutu, a zatim jednu minutu natrag na početnu točku.

Evo kako ćete usavršiti svoj iskorak kako ne biste ubiti koljena:

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 2: Putovanje prstima za trčanje

Brzo, visoki prasak energije rev revitalizira vaš metabolizam i uvjetuje vaše srce i pluća. Uđite u ovaj potez (prvi od tri kardio pucanja) ...

Kako napraviti:

  1. Stavite jednu nogu na tlo i podignite drugu kako bi dodirnuli gornji dio pločnika.
  2. Brzo prebacite noge dok se krećete desno dolje uz rub pločnika za jednu minutu.
  3. Nastavite dodirivati ​​i prebacivati ​​noge, ali sada pomaknite ulijevo dolje do ruba ruba prema početnoj točki.

Odmorite se 30 sekundi prije no što se prebacite u vježbu 3.

VIŠE: 10-minutna vježba HIIT-Total Body

|

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 3: Planina šetnje

Planks već izazov vašu jezgru u nekom trenutku veliki način, ali dodavanje pokreta putujući niz rubnik držeći jedan rade ramena čak i više nego stacionarni daska! Ove daske šetnje ojačavaju vaše ruke i ramena na velik način. (Evo 6 načina kako daska izgleda još više na vašem trbuhu.)

Kako da:

Podignite poziciju ležišta s rukama na rubu i nogama na tlu. Pazite da je vaše tijelo poravnato od ramena do kuka do gležnja.

Pomaknite ruku i nogu malo s jedne strane uz rub pločnika, a zatim stavite drugu ruku i nogu na svoj savršeni položaj ležišta. Ponovite na istu stranu, putujući dalje, na jednu minutu.

  1. Sada se krećite u suprotnom smjeru na jednu minutu da biste se vratili na početno mjesto. Važno je putovati ravnomjerno na obje strane tako da oba ramena budu ravnomjerno radili.
  2. Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 4: Butt Kickers
  3. Vrijeme je za još jedan kardio prasak! Ovaj klasični potez ojačat će vaše trbušne mišiće i istodobno pumpati vaše srce.

Kako se:

Naprijed, udaranje jedne pete, a drugo prema stražnjici.

Nastavite na jednu minutu.

  1. Odmorite 30 sekundi prije nego se prebacite u Vježbanje 5.
  2. PRIVREMENO PRIVREMENO:

Potrebno je samo jedno središte za jačanje -Plus, Ostali vitalni savjeti za fitness

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 5: Double Crunches Osnovna kriza izaziva vaše gornje kormilarenje, ali dodavanjem ravnopravnih i suprotnih pokreta s nogama u ovom pokretu, izazov sve svoje kormilar - najdublje trbušne mišiće. (Ova 4 osnovna vježba za pilates početnika također su super učinkovit!)

Kako se:

Sjedeći na rubnici, dignite noge i naslonite torzo natrag. Uključite svoju jezgru da se stabilizira.

Ponesite koljena i torzo naprijed, gotovo dodirujući koljena i prsa.

  1. Ponovite jednu minutu.
  2. Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 6: Visoki koljena
  3. Spremni za više kardio? Završite svoje vježbanje s jednim konačnim ciljem srca. Bonus: Koristit ćete svoju jezgru također s ovom vježbom.

Kako postupiti:

Korak naprijed i nagnuti drugi koljeno do struka, a zatim prebacujte dok putujete naprijed.

Nastavite za jedan minute

  1. Ako imate više vremena i želite nastaviti kretanje, isprobajte ovaj trbušni kormilar koji vježba vaš želudac na svim pravim mjestima.
  2. Total Body Toning WorkoutsWorkout Savjeti

Preporučujemo
  • sposobnost: Nema više Sit-Ups | Prevencija

    Nema više Sit-Ups | Prevencija

    Imam tri abdominalne operacije i ne mogu čak ni sjesti. Kako mogu ja ojačati trbušne mišiće tako da mogu ponovno raditi? Ako pokušavate napraviti punu sit-up, odakle dolazite s poda na uspravno sjedenje, zaboravite na to , Ova vrsta trbušne vježbe nije preporučljiva jer može ozlijediti leđa.
  • sposobnost: Be A (Body) Band Groupie

    Be A (Body) Band Groupie

    rutinu treninga snage s alatom za toniranje koji sve to čini. Bend otpora je dizajniran da cilja cijelo tijelo i nudi potpunu raznolikost u vrstama vježbi koje možete učiniti.
  • sposobnost: 5 Zabavna vježba na otvorenom koja raspršuje kalorije

    5 Zabavna vježba na otvorenom koja raspršuje kalorije

    Možda je faktor znojenja, ali neke žene pretpostavljaju da se ljetna šetnja kvalificira kao vježba. Nema sumnje, hodanje je fitness temeljno, pogotovo tijekom radnog tjedna. [sidebar] Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: 20-Minutna vježba koja cilja celulit

    20-Minutna vježba koja cilja celulit

    Zvuči previše dobro da bude istina? Ciljanje vaših bokova, bedara i trbuha ovih 8 vježbi tonificira i ojačava uznemirujuća mjesta gdje celulit voli zadržati. Mješavina vježbi ublažava dosadu i 20 minuta se može staviti u televizijsku emisiju.
  • sposobnost: Pokušao sam 4 čudotvorna rituala za obnovu nakon vježbanja, a ovdje je ono što je radio Prevencija

    Pokušao sam 4 čudotvorna rituala za obnovu nakon vježbanja, a ovdje je ono što je radio Prevencija

    Fotografija ljubaznošću K. Aleisha Fetters Vaše vježbanje je jednako dobro kao i oporavak. Uostalom, ako se vaši mišići ne oporave i prilagode iz svake vježbanja, ne mogu se jači. Zato, kao trener i ljubitelj vježbanja, nikad nisam na metama oporavka.
  • sposobnost: Ovaj ženski fitness tracker pomogao joj je spasiti život Prevencija

    Ovaj ženski fitness tracker pomogao joj je spasiti život Prevencija

    Getty Images Ako ste ovisni o praćenju vaših koraka, možda biste htjeli početi plaćati više pozornosti i na ostale statistike vašeg uređaja. Samo pitaj 73-godišnju Patriciju Lauder. Njezin Fitbit doslovce je spasio svoj život nakon što je primijetila da nešto nije bilo s njezinim otkucajima srca.
  • sposobnost: Kako prestati prevladavati vježbu, od 13 žena koje su uspjele to učiniti Prevencija

    Kako prestati prevladavati vježbu, od 13 žena koje su uspjele to učiniti Prevencija

    Alex Macro / Getty Images Svi bi nam željeli biti sretna žena koja se smiješeći smireno za sebe, dok se kretala po treadmillu, ali stvarnost većine ljudi odnos prema vježbi je vjerojatno malo (u redu, puno) još mrsko.
  • sposobnost: Kako da biste dobili osloboditi od masti debelog crijeva i još 2 ažuriranja za fitness koje trebate znati Prevencija

    Kako da biste dobili osloboditi od masti debelog crijeva i još 2 ažuriranja za fitness koje trebate znati Prevencija

    John Slater / Getty Images 1. Izgubiti masno tkivo s ovim pokretom toniranja Ovaj Fit in 10 pokret usmjerava tvrdokontentno područje oko vašeg remena za grudnjak kako bi vam obezvrijedio siluetu, ojačao mišiće i ispravio položaj. Sve što trebate je lagani par ručnih utega. pv0517_pulsefit_03.
  • sposobnost: Tai Chi može ublažiti tjeskobu i depresiju Prevencija

    Tai Chi može ublažiti tjeskobu i depresiju Prevencija

    Iako postoji malo studija na tai chi's (t'ai chi ch ' UAN) učinci na smanjenje anksioznosti i depresije , oni sugeriraju da bi to moglo biti korisno, osobito među starijima. Koji dokazi postoje, sugerira da koristi od tai chi protežu izvan onih jednostavno vježbanja.

Izbor Urednika

Ono što vaše želje za hranom očajnički pokušavaju reći Prevencija

stock_colors / Getty Images To je rijetka žena koja ne doživljava povremenu hranu: Žudnja za krafnama, slatkiša ili žetona, fenomen je gotovo univerzalno prisutan u kulturama žena u dobi djetinjstva, kaže dr.