10-Minutna vježba za sve-tijelo kardio koje možete izvesti izvan | Prevencija

Fotografija ljubaznošću Brook Benten

Dobivanje snažne i neadekvatne ne zahtijeva članstvo u teretani ili fancy opremu. Zapravo, ako imate motivaciju i siguran trokut na pločniku, imate sve što vam je potrebno za ovu rutinu toniranja do pete. U samo 10 minuta povećat ćete brzinu otkucaja srca i iskoristiti sve prednosti vježbanja kardio!

(Možete također dobiti kardio s planovima za širenje masnoća u Prevenciji novi Pješačite svoj put prema boljem zdravlju !)

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 1: Pješačka zrna za ratnika C

Ovaj kombinirani potez čini čuda za cijelo donje tijelo. Lunges tone bedra i čvrst iza, dok balansiranje poza Warrior C jača donji dio leđa, loza i glutes.

Korak:

  1. Korak 1: Naprijed i spustite oba koljena - prednji koljeno treba biti izravno iznad gležnja na dnu utora.
  2. Gurajući prednju nogu, podignite stražnju nogu i ruke tako da su vam ruke, torzo i stražnja noga paralelni s tlom.
  3. Nastavite s izmjeničnom nogom na jednu minutu, a zatim jednu minutu natrag na početnu točku.

Evo kako ćete usavršiti svoj iskorak kako ne biste ubiti koljena:

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 2: Putovanje prstima za trčanje

Brzo, visoki prasak energije rev revitalizira vaš metabolizam i uvjetuje vaše srce i pluća. Uđite u ovaj potez (prvi od tri kardio pucanja) ...

Kako napraviti:

  1. Stavite jednu nogu na tlo i podignite drugu kako bi dodirnuli gornji dio pločnika.
  2. Brzo prebacite noge dok se krećete desno dolje uz rub pločnika za jednu minutu.
  3. Nastavite dodirivati ​​i prebacivati ​​noge, ali sada pomaknite ulijevo dolje do ruba ruba prema početnoj točki.

Odmorite se 30 sekundi prije no što se prebacite u vježbu 3.

VIŠE: 10-minutna vježba HIIT-Total Body

|

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 3: Planina šetnje

Planks već izazov vašu jezgru u nekom trenutku veliki način, ali dodavanje pokreta putujući niz rubnik držeći jedan rade ramena čak i više nego stacionarni daska! Ove daske šetnje ojačavaju vaše ruke i ramena na velik način. (Evo 6 načina kako daska izgleda još više na vašem trbuhu.)

Kako da:

Podignite poziciju ležišta s rukama na rubu i nogama na tlu. Pazite da je vaše tijelo poravnato od ramena do kuka do gležnja.

Pomaknite ruku i nogu malo s jedne strane uz rub pločnika, a zatim stavite drugu ruku i nogu na svoj savršeni položaj ležišta. Ponovite na istu stranu, putujući dalje, na jednu minutu.

  1. Sada se krećite u suprotnom smjeru na jednu minutu da biste se vratili na početno mjesto. Važno je putovati ravnomjerno na obje strane tako da oba ramena budu ravnomjerno radili.
  2. Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 4: Butt Kickers
  3. Vrijeme je za još jedan kardio prasak! Ovaj klasični potez ojačat će vaše trbušne mišiće i istodobno pumpati vaše srce.

Kako se:

Naprijed, udaranje jedne pete, a drugo prema stražnjici.

Nastavite na jednu minutu.

  1. Odmorite 30 sekundi prije nego se prebacite u Vježbanje 5.
  2. PRIVREMENO PRIVREMENO:

Potrebno je samo jedno središte za jačanje -Plus, Ostali vitalni savjeti za fitness

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 5: Double Crunches Osnovna kriza izaziva vaše gornje kormilarenje, ali dodavanjem ravnopravnih i suprotnih pokreta s nogama u ovom pokretu, izazov sve svoje kormilar - najdublje trbušne mišiće. (Ova 4 osnovna vježba za pilates početnika također su super učinkovit!)

Kako se:

Sjedeći na rubnici, dignite noge i naslonite torzo natrag. Uključite svoju jezgru da se stabilizira.

Ponesite koljena i torzo naprijed, gotovo dodirujući koljena i prsa.

  1. Ponovite jednu minutu.
  2. Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 6: Visoki koljena
  3. Spremni za više kardio? Završite svoje vježbanje s jednim konačnim ciljem srca. Bonus: Koristit ćete svoju jezgru također s ovom vježbom.

Kako postupiti:

Korak naprijed i nagnuti drugi koljeno do struka, a zatim prebacujte dok putujete naprijed.

Nastavite za jedan minute

  1. Ako imate više vremena i želite nastaviti kretanje, isprobajte ovaj trbušni kormilar koji vježba vaš želudac na svim pravim mjestima.
  2. Total Body Toning WorkoutsWorkout Savjeti

Preporučujemo
  • sposobnost: Plan prevencije širine težine Prevencija

    Plan prevencije širine težine Prevencija

    Zadrži ovo polje prazno Unesite vašu praznu šifru Rezultati Povećana aktivnost za 5.
  • sposobnost: Bodybuilding Yoga

    Bodybuilding Yoga

    Jeste li ikada čuli za Iron Yoga? To je kombinacija vježbanja joge i tjelesne težine i može u potpunosti preobraziti vaše tijelo. Ovaj trening za trening u kombinaciji kombinira dva popularna oblika vježbanja u jednu cjelovitu rutinu.
  • sposobnost: ŠEtnja trbuhom

    ŠEtnja trbuhom

    Jacqueline Veissid / getty images Već znate da je hodanje izvrsno za vaše ruke, nogama, stražnjici i srcu, ali ovdje je malo poznata činjenica: To je također sjajan način da vam izravnate trbuh.
  • sposobnost: Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

    Rutina za vježbanje u punom tjelovježbi od 10 minuta Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Bilo imate problema s dobivanjem stražnjice u opremu u ponedjeljak ili jednostavno imaju lijeni vikend, ovaj brz trening učinit će vam da se osjećate energijom i spremni osvojiti svoj popis obveza.
  • sposobnost: Mix It Up | Prevencija

    Mix It Up | Prevencija

    ACSM's Health & Fitness Journal (srpanj / kolovoz 2005) izvijestili su da su istraživači gledali na skupinu aktivnih pojedinaca i razvrstali ih u tri kategorije: vježbenici (AE), programski enrollees (PE) i oni koji su neki od njih (BE).
  • sposobnost: Fat-Burning Cardio Pilates vježba koju morate probati Prevencija

    Fat-Burning Cardio Pilates vježba koju morate probati Prevencija

    Chelsea Streifeneder Želite znojiti, opekotiti kalorije i izazivati tvoje tijelo? Kombiniranje kardio s pilates poteze će oblikovati vašu jezgru, dok torching masnoće. Izvršite svaku vježbu u nastavku za 30 sekundi, što je više puta moguće, nakon čega slijedi brz odmor od 10 sekundi.
  • sposobnost: 8 Yoga protiv starenja Prevencija

    8 Yoga protiv starenja Prevencija

    Preokrenite sat s yogom Mnoge žene pokušavaju yoga za smanjenje stresa, ali se pridržavaju jer ih čini osjećajem izgleda mlađe, kaže dr. Larry Payne, voditelj joge na Sveučilištu Loyola Marymount i koautor Yoga Rx .
  • sposobnost: Gradovi s najboljim šetnicama u 2007 Prevencija

    Gradovi s najboljim šetnicama u 2007 Prevencija

    [ADSENSE] Pješačenje je najpopularnija vrsta vježbe, tako da smo ove godine usredotočili na popis naših najboljih Walking Cities na idealnim lokacijama trening s pijavom srca. [ADSENSE] Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možda ste otkazati pretplatu u bilo koje vrijeme.
  • sposobnost: Pripremite se brzo s ovom 10-minutnom vježbom za sveukupno vježbanje Prevencija

    Pripremite se brzo s ovom 10-minutnom vježbom za sveukupno vježbanje Prevencija

    Scott Gordon Bleicher fitin10logo-100x95-a.png Što se događa kada pratite naš novi Fit in 10 plan 8 tjedana? Nešto lijepo spektakularno. Naš 9 test ploča izgubilo je do 21 kilograma u samo dva mjeseca (pogledajte njihove iznenađujuće rezultate ovdje!) Radeći na samo 10 minuta dnevno.

Izbor Urednika

9 Načina da biste dobili bolji udarac (na poslu!) | Prevencija

Urednici na Sprečavanje časopis nosi mnogo različitih kapa. Danas stavljamo na našu kapu za plijen. Naša misija: spašavanje saggy tushes od opasnosti cjelodnevnog sjedenja. Za uske i tonirane iza, samo trebate znati jedan vježbe: čučanj.