10-Minutni, total-tijelo HIIT vježbanje koje revs vaš metabolizam Prevencija

Fotografija ljubaznošću Brook Benten

Kako biste ubrzali metabolizam, vježbanje moraju ojačati mišiće, a povećavaju brzinu otkucaja srca - i naravno, trebate redovito raditi. Te rutine ne moraju trajati dugo: u stvari, studije su pokazale da je trening intervala visokih intenziteta (HIIT) super učinkovit u gori trbuh masnoće gurajući svoje tijelo do svojih granica kroz kratke eksplozije sveobuhvatne energije.

Ova 10-pokretna sekvenca HIIT daje vam puni metabolički trening u samo 10 minuta. Umjesto da koristite tegove, pokrenite svaku vježbu s položaja ležišta, tako da radite s vlastitom tjelesnom težinom da biste dobili mršavost. Otpustit ćete prsa i jezgru, povećati stabilnost ramena i mobilnost kuka, i tonirati stražnjicu i noge. To je puno nagrada za minimalnu predanost vremenu!

(Držite masnoće s mlazom s energizirajućim i zabavnim baletnim vježbama iz Sprječavanje nova Flat Belly Barre! )

Započnite:

Ponovite kontinuirano svaku od sljedećih vježbi 40 sekundi, uzimajući 20 sekundi odmora dok prelazite između njih. Izvođenje ove vježbe tri dana tjedno osam tjedana da biste vidjeli rezultate.

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 1: Charleston

Počevši od ispravnog položaja ležišta (evo kako otkloniti poteškoće s vašim obrazacom) Snaga kroz taj koljeno podići drugu nogu. Povratak na dasku; ponovite s druge strane.

Napomena: Da bi ovaj potez bio veći izazov, možete skakutati od zasadene noge dok podignete suprotnu nogu.

Plank kao profesionalac s ovim savjetima:

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 2: Provucite iglu

Iz daska, tkajte jednu nogu dugo ispod vašeg tijela i dodirnite ga suprotnom rukom. Povratak na dasku; ponovite na drugoj strani.

VIŠE: Pokušajte ovaj izazov od 8 tjedana kako biste postigli jači od glave do kraja

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu

|

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 3: Pop Jack

Od dasaka, skočite obje noge naprijed u široki sumo čučanj s prstima istaknutim prema van. (Evo kako napraviti čučnjeva i udubljenja bez ubojstva koljena!) Stavite ruke ispred grudi, kao da ste spremni uhvatiti loptu.

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

Iz daska, donijeti desnu ruku i desnu nogu dalje na stranu, a zatim napraviti jedan push-up ( pada na koljena, ako je potrebno). Povratak na dasku; ponovite na lijevoj strani.

VIŠE: 10 Push-Up varijacije koje možete učiniti na koljenima da vam oblikuju najbolje ruke

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 5: Thrust

u, samo iza tvojih ruku. Srušite se visoko na nebo s rukama ispruženim, a zatim se spustite dolje. Prijeđite na dno i ponovite.

PRIVREMENO PREMIJER: Vaš plan u dva koraka kako biste nadoknadili metabolizam nakon 50

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 6: Plank Jack with Tuck

noge širok, a zatim natrag u. Zatim, skakati noge naprijed, tucking koljena prema trbuhu. Skočite natrag do dasaka i ponovite. (Iskušajte ove šest načina kako biste dasku radili još više.)

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 7: Superman

Od daske, spustite tijelo na pod. Podignite ruke iznad njih i lagano ih podignite (ili podignite ruke i noge, ako vam donji dio leđa dopušta). Bacite na pod i stavite ruke ispod ramena da biste se vratili natrag do dasaka. Ponovite.

VIŠE: 7 najboljih vježbi da izbacite natrag masnoću nakon 40

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 8: Lateralni Tick Tick

Od dasaka skaknite obje noge izvan desne ruke. Vratite se na dasku. Skočite obje noge izvan vaše lijeve strane. Ponovi.

VIŠE: 3 načina za toniranje nogu s bendom otpora

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 9: Inchworm

Od dasaka, šećerajte ruke dok ne dotaknu noge. Prošetajte ih natrag kako biste se vratili na dasku. Ponoviti. (Ova šest drugih neprilika poteza će preobraziti vašu jezgru.)

Fotografija ljubaznošću Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

Od dasaka, izvucite ruke malo šire od ramena i napravite jedan push-up. Uskočite noge. Ustani i napravite dva udona (izmjenične noge), a zatim skočite visoko. Vratite se natrag u noge, a zatim se vratite na dasku s širokim rukama. Ponovite.

Ukupno-Body Toning Workoutsworkoutsflat trbušne vježbeTvjetske vježbeCestne vježbe
Preporučujemo
  • sposobnost: Vodič za početnike za hodanje za fitness Prevencija

    Vodič za početnike za hodanje za fitness Prevencija

    Pješačenje je odličan način da postanete u formi - i savršeno je za novorođenče i bhakte. Osim kvalitetnog para cipela za hodanje, nema lijepe opreme i početak je jednako lako kao stavljanje jedne noge ispred druge - doslovno.
  • sposobnost: 4 Nježna yoga poza koja će vam pomoći u ravnoteži vaših hormona Prevencija

    4 Nježna yoga poza koja će vam pomoći u ravnoteži vaših hormona Prevencija

    Joga majstor Jillian Pransky Svi znamo da kronični stres može učiniti broj na našim tijelima, jer uzrokuje naše hormone - posebno, adrenalin i kortizol - da ide u štit. Među ostalim ne-tako zabavnim simptomima previše kortizola može uzrokovati debljanje i suzbiti imunološki sustav.
  • sposobnost: Cool savjeti za vruće vježbanje Prevencija

    Cool savjeti za vruće vježbanje Prevencija

    Chill prvi: Hop u bazenu, uzeti hladan tuš ili upiti svoju majicu u ledenoj vodi prije vježbanja. Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Sip i često: Tekućine potiču prirodni AC-znoj tijela.
  • sposobnost: 6 Glatke poslije treninga Prevencija

    6 Glatke poslije treninga Prevencija

    Može biti dana kad se bademi od maslaca od kikirikija i banane smjesti na mjesto nakon kampa za podizanje ili kada čokolada od jagoda naziva vaše ime nakon bara.
  • sposobnost: Slick savjet | Prevencija

    Slick savjet | Prevencija

    Vjeruj ili ne, vaš prijatelj ima pravo na novac s njezinim "gladitim" savjetima. Bubreći su proizvod trenja. Kada vaša koža utrlja na drugu površinu, unutar gornjih slojeva kože dolazi do suza, stvarajući prostor između dva sloja dok ostavlja vanjsku površinsku površinu netaknutom.
  • sposobnost: Proširite svoje srce zdravo Prevencija

    Proširite svoje srce zdravo Prevencija

    Dobar razlog da se svaki dan popustite: lakše možete dotaknuti prste, smanjiti krvni tlak i rizik od bolesti srca vjerojatno će biti, otkriva japansku studiju. Najučestljiviji više od 40 žena imalo je oko 7% manju arterijsku krutost (znak srčanih bolesti) nego njihovi manje fleksibilni vršnjaci.
  • sposobnost: Upoznajte naše stručnjake za pješačke gradove Prevencija

    Upoznajte naše stručnjake za pješačke gradove Prevencija

    Dan Burden fotografirao je i pregledavao hodanje, biciklizam i uvjete prijevoza u više od 2500 gradova u SAD-u i inozemstvu tijekom proteklih 14 godina. Godine 1996. utemeljio je Walkable Communities, Inc.
  • sposobnost: Znojite ili preskočite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    Znojite ili preskočite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    DVD ovog tjedna: Kristi Yamaguchi: Power Workout Znočavac Sažetak: Znao je uz klizačicu i olimpijsku zlatnu medalju Kristi Yamaguchi i njezin trener Erin O'Brien, u ovom zabavnom i učinkovitom treningu kardio / skulpture.
  • sposobnost: Najbolji ručak za šetnju Prevencija

    Najbolji ručak za šetnju Prevencija

    Prije rutinske vježbe: Jedite lagani obrok bogat ugljikohidratima kao što je banana ili 4 unce jogurta u roku od 20 do 30 minuta Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

Izbor Urednika

4 Načina oblikovanja gornjeg dijela tijela pomoću konzervi Prevencija

Konzervirana juha - velika natrijeva bomba - dobiva veliki palac dolje od dijetetičara. Brook Benten Konzervirana juha - velika natrijeva bomba - dobiva velike palčeve dolje od dijetetičara.