10 Minuta dnevno: to je sve što trebate postati vitak i jak za život Prevencija

Ako ste se ikada borili s tjelesnom težinom, znate kako je iscrpljujuće osjećati neudobnost!

Fit In 10, Weight Loss Success Stories, u vašem tijelu ili da se stalno opsjeda nad onim što biste trebali jesti. Vjerojatno znate kako se osjećate krivi zbog preskakanja drugog treninga ili hvatanja prerađene hrane na bijegu. Istina je da većina nas već zna što će nas održati zdravi i snažniji, jedući bolje, ali mi postajemo preplavljeni užurbanim rasporedom i težimo napetim mislima kao što su: Kako ću ikada pronaći vrijeme i energiju da napravim promjene koje trebam napraviti?

Znam jer sam i ja bio tamo. Vjerujem u redovitu tjelovježbu, ali prije nekoliko godina se trudila da se uklopim u moj život zauzet. Ovdje sam bio, fitness direktor na Prevention , sjedio ispred računala većinu dana i došao kući nakon većih 7 noći, šaljući se da bi stavio čist obrok na stol prije nego što padne u krevet. Bilo je gotovo nemoguće stisnuti u svakodnevnim vožnjama i mojim dvobojnim tečajevima joge, a kamoli raditi vježbe za trening snage koje sam znao da trebam. Svaki stručnjak s kojim sam razgovarao i bezbroj studija koje sam konzultirao, tvrdila je važnost dizanja utega, ali sam bila dio 80% američkih žena koje to nisu učinile redovito.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete se odjaviti.

|

Na kraju, kao što je moje tijelo počelo gubiti ton i osjetiti se, uspjela sam shvatiti da moram pronaći rješenje koje bi moglo napraviti trening snage tako jednostavno da se stisne u moj dan to bi bilo nemoguće je pronaći izgovor da to ne učini. Istraživanja pokazuju da je 10 minuta vježbanja dovoljno za sve kako bi potaknula vaš metabolizam na tanak struk kako bi poboljšala vaše raspoloženje, tako da je rođena ideja dobivanja "Fit in 10" - s 10 minuta jednostavne treninga snage dnevno. To je alat koji stručnjaci znaju biti učinkoviti. "Često ljudi misle da se moraju obvezati na 60 minuta u teretani, osjećaju se preplavljeni i nikada ne započinju", kaže Jordan Metzl, liječnik sportske medicine u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. "Ali čak 10 minuta vježbanja snage dnevno može donijeti veliku razliku u snazi ​​mišića i vašem cjelokupnom zdravlju i fitnessu."

Danas više od 2 godine i dva DVD programa kasnije, Fit in 10 je promijenio moj život, ali to je učinjeno više od toga: pomoglo je stotinama žena izgubiti tvrdoglavu težinu bez strogih dijeta ili nemogućih treninga (nastavite čitati za neke inspirativne priče!).

Zvuči i hrani u nekoliko minuta
Dok su žene mršavile i tonizirale vježbe, pitali su se našim Fitom u 10 timu važnim pitanjem: Kada ćete jedeš hranjivom prehranom cijele hrane jednako jednostavno kao 10-minutni trening?

Tako sam radio s nutricionista za razvoj prehrambenog plana koji je s Fit in 10 workouts stvorio novi program: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! od 10-minutnih čistih jela s novim setom 10-minutnih tonerskih rutine koje vitko i ojačavaju vaše tijelo, zonu po zoni, preko ko od 8 tjedana. Recepti su razvijeni u kuhinji za ispitivanje prevencije u Emmaus, PA, a svaki obrok kombinira lean protein sa zdrave masti i ugljikohidrate bogate hranjivim tvarima kako bi se ubrzao gubitak masnoće i pojačao izgradnju mišića.

Prije početka plana, tražili smo test grupa od 15 žena na području New Yorka kako bi je integrirala u njihove živote ispunjene ludim rasporedom i obiteljima punim izbirljivih junaka. Žene su bile u rasponu od 32 do 60 godina. Svaki je imao vlastiti razlog zbog kojeg je želio probati program. Neke su bile zauzete majke koje nisu mogle davati velike količine vremena za vježbanje ili zdravu prehranu; drugi su se željeli osjećati jači i zdraviji nego što su imali 10 ili 20 godina ranije. Iako su dolazili iz različitih pozadina, njihova je motivacija bila ista: željeli su se osjećati zdravo i mlado što je dulje moguće, svakodnevno se probuditi energijom i bez boli, igrati se s djecom ili unukama i imati avanture uvijek sam sanjao. Prije svega, željeli su se osjećati jake, ukočeni i moćni u svojim tijelima - ne kako bi se mogli prilagoditi bilo kome drugom "idealu", nego za sebe."Moj suprug mi je uvijek rekao da sam izgledao sjajno, ali osjećala sam se neprivlačnim", kaže Anne Marie Russo, 53. Mama tri uvijek je bila mršava, ali ljestvica je počela više napredovati kad je udario 40 godina. Iako se tjednima gurala kroz tri intenzivna kamp mjesta za podizanje kampa, funti su puzali i postajalo je teže uspinjati stubama bez gubljenja daha. Kad je prošle godine kupila kupaći kostim, imala je dovoljno. "Više se nisam osjećao ugodno u dva dijela", prisjeća se. "Znao sam da moram nešto poduzeti ili ne bih imao zdravlje i energiju da uživam u sljedećoj fazi mog života."

10-minutne transformacije

U roku od nekoliko tjedana od početka plana, žene su počele primijetiti promjene. Prvo sam upoznao Lori Lowell, 59-godišnjeg menadžera medicinskog ureda, kad nije dobila dobar noćni san tijekom nekoliko mjeseci zbog bolne leđa i dodatne težine koja se smjestila oko trbuha. Nakon što je Lowell ušao za mjesec dana, bolova u leđima bila je nestala, spavala je snažno tijekom noći, a odjeća koja se čvrsto počela osjećati opuštenijima. Žene koje su se borile s njihova je težina godinama bila iznenađena što mogu jesti tako dobro, vježbati toliko malo i još uvijek vidjeti rezultate. Lisa Berliner, 51-godišnji realtor i majka dvoje tinejdžerskih sinova, provela je proteklog desetljeća pokušavajući potresati 20 funti koji su se pojavili od njezina 40-ih godina. Gurnula bi sebe na brojanje ugljikohidrata, točaka ili kalorija, a onda se osjećala zabranjeno, a potom se smrzavala na hranjivoj hrani visoke kakvoće poput pizze, kolača, mačića i sira. Kad se odjevena ujutro postala svakodnevna borba, Berliner je znao da treba napraviti promjenu. "Mrzio sam kako sam depresivno osjetio svaki put kada sam stajao ispred ormara i pokušao sam odlučiti što nositi, ali to nije samo modna stvar, već sam znao da stvarno trebam početi zdravi". Sada dolje 14 funti, Berliner osjeća jače i slabije. "Drugi sam dan nosio kovčeg sve do stubišta i kroz Grand Central Station", kaže ona. "Nikada to prije nisam mogao to učiniti - i osjećao se sjajno." Kao i Berliner, svi naši panelisti su vidjeli rezultate. U 60 dana izgubili su prosječno 11 kilograma, dok su neki pali do 15, 16, čak 18 kilograma. Mnogi su uživali u desetominutnim jelima i rutinama toliko da su nastavili dugo nakon što je plan završio (Russo je sada za 26 funti i natrag u dva dijela). Dok su im brojevi bili impresivni, transformacija koju su doživljavala postala je dublja: "Najduže vrijeme, uzimajući brigu o sebi i gubljenju težine uvijek su mi na pameti", kaže Lowell, koji je izgubio 13 funti. "Bilo je to poput pukotine na stropu koja je trebala biti popravljena ili da se u automobilu treba popraviti, uvijek je bio tamo, i bio je nosio me dolje, ideja da se vratim u formu osjećala se neodoljivima. znajte da to ne mora biti. "

Upoznajte neke od naših panela: Priča o uspjehu: Ali McDowell, 46, neprofitna izvršna organizacija; izgubio 10 kilograma i 16 inča ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Zašto radi za nju

1. Plan daje zdravo življenje.

"Znajući da mogu napraviti 10-minutni trening koji će utjecati ili brzo sastaviti 10-minutni obrok koji je dobar za mene i moja obitelj stvarno osnažuje."

2. Malo dodatne vježbe mogu donijeti veliku razliku.

"Svakodnevna vježba snage potaknula je moj metabolizam, ne samo da se ja osjećam jače, ali napokon sam pao tih 10 kilograma."

3. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane. "" Ja sam hrana i bila sam sretna kad sam otkrila da mogu izgubiti težinu bez osjećaja kao da sam na dijeti. "

Priča o uspjehu: Merlyn Joseph, 53, osobni kuhar; merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang Zašto radi za nju

1. "Volim raditi s bendovima, sve toliko brzo i osjećaju se nevjerojatno - kao da sam opet 20 godina. Budući da su svjetla i prijenosni, mogu ih uzeti bilo gdje. "

2. Hrana i vježbanje podižu vašu energiju.

Imam osam unučadi, i želim se moći s njima trčati i zabaviti što je dulje moguće. Prije ovog programa bio sam slab , a sada sam superstrong. "

3.

"Volim pratiti svoje obroke i vježbe u časopisu, pomaže mi da ostanem motiviran, izgubio sam težinu čak i kad sam bio na godišnjem odmoru."

Priča o uspjehu: Lisa Berliner, 51, realtor; izgubio 14 funti i 19,75 inča lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang Zašto radi za nju

1. "Ne samo da sam izgubio težinu, već po prvi put u 50 godina vježbam i zdravo jesti, a zapravo uživam!"

2. To se uklapa u užurbane rasporede.

"Ako puno radno sposobna majka može obaviti ovaj program, svatko može."

3. Pomaže vam da se osjećate i izgledate mlađe. "Mislim jasnije, moja je držanja dramatično poboljšana, trbuh je posve ravna, a sada kad idem brzo hodati s prijateljima, ne mogu se držati korak sa mnom. Jednom kad sam počeo jesti na taj način, dodatna težina je pala, nikad se nisam osjećao kao lišena ili kao da sam bila na dijeti, a obroci su prikladni za obitelj. "

Priča o uspjehu: Anne Marie Russo, 53, majka kod kuće ; izgubio 26 funti i 14,25 inča

annemarieinline.jpg Anne Marie Russo Grace Huang

Zašto radi za nju 1. Jednostavni plan prehrane uči vas kako zdravo jesti.

"Nisam imao pojma da u mojoj prehrani ima toliko mnogo šećera. Program i recepti zapravo vas razmišljaju o tome što jedete." Dokazuje da ne morate raditi satima.

"Nevjerojatno je ono što mi je bilo 10 minuta svakodnevnog kiparstva za moje tijelo. Ja sam jača i puno tonirana." To vam pomaže da brzo ispustite palac. "" Početkom ljeta, vjerojatno sam bila najteža težina koju sam ikad bio. Sada se osjećam puno bolje u svojoj odjeći. "

Sada je vaš prijelaz

fitin10.jpg

mitch mandel

Za cijeli program koji je pomogao našim panelistima da izgube do 18 funti i 23 inča u 8 tjedana, idite na Fitin10SlimandStrong. hr

. Dobit ćete: Knjiga:

Dajete vam sve što trebate živjeti u 10 načina života, uključujući plan prehrane i treninga, 12 novih 10-minutnih sculpting rutine i više od 80 10-minutnih receptima koji čine gubljenje težine jednostavnim i ukusnim. DVD:

10-minutne rutine s trenerom Larysa DiDio da spali masnoću i ton svaku zonu kod kuće - na razini intenziteta koja odgovara vašem tijelu. Časopis:

Naš 60-dnevni vodič će vam pomoći u praćenju vaših rezultata, ostati motiviran i ubrzati vaš napredak.

Bendovi:

Oblikujte svoje tijelo dok budete nježni na zglobovima s tri mini otpornika ciljanje čvrstih i čvrstih područja lako, brzo i zabavno. Ugradite u uspjeh uspjeha 10Weight Weight loss tips

Preporučujemo
  • sposobnost: Dr. Travis Stork želi vas premjestiti Prevencija

    Dr. Travis Stork želi vas premjestiti Prevencija

    Ako dolazak sezone kupaće kostimi nije dovoljan da se vaše fitness rutinu pokrene u visok stupanj prijenosa, neka dr. Travis Stork i The Liječnici vas kreću.
  • sposobnost: Preokrenite šetnju u trčanje ... i ispustite veličinu u 4 tjedna

    Preokrenite šetnju u trčanje ... i ispustite veličinu u 4 tjedna

    Saye Farrokhtala Znamo da voliš hodati - i mi , isto! To je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi i zadržite svoj struk na ček.
  • sposobnost: ŠTo je tjelovježba osobnost? | Prevencija

    ŠTo je tjelovježba osobnost? | Prevencija

    U posljednje vrijeme čini se da ima više novih vježbi od vremena da ih sve isprobate. Možete ga probati, idite na nekoliko razreda, dosadite i prestanite. Pa, to će se promijeniti. Prvo ćete otkriti koje vježbe su "vaša vrsta".
  • sposobnost: Tjedan 7 Fitness: jači, zdraviji tijelo Prevencija

    Tjedan 7 Fitness: jači, zdraviji tijelo Prevencija

    Do sada ćete primijetiti mnoge prednosti vašeg fitness programa: mišiće treninga snage koje su učvršćivanje, kardio potaknuti vaš metabolizam i najvjerojatnije povećanje vaše energije. Ovaj tjedan ćemo graditi na ovim pozitivnim promjenama s novim potezima koji oblikuju vaše cijelo tijelo.
  • sposobnost: Zašto sam zaustavio trčanje? Prevencija

    Zašto sam zaustavio trčanje? Prevencija

    Nekad sam bio jedan od onih ljudi: triatlon koji je očekivao ponavljanje brijegova za vrijeme ručka ili 5 sati u sedlu s gelom ispunjenom u subotu. Moj dnevni planer bio je popunjen brojem prijeđenih kilometara i plivanjima, a smatram samo najintenzivnijim treninzima.
  • sposobnost: Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Vježba je anti-starenje čudo! Zapravo, najnovija istraživanja zapravo dokazuju da izrada ne samo da čini da izgledate i osjećate se mlađe, već i da ste mlađi - sve do svoje DNK.
  • sposobnost: Ja sam prva utrka u dobi 83! | Prevencija

    Ja sam prva utrka u dobi 83! | Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Gerda Samuels Gerda Samuels je znala trebala je ostati aktivna, ali nikada nije očekivala da će prvi put u devetom desetljeću prelaziti cilj.
  • sposobnost: Te vježbe za vježbanje znaju kada se onesvijestite Prevencija

    Te vježbe za vježbanje znaju kada se onesvijestite Prevencija

    Praćenje brzine otkucaja srca i kalorija je praktički prolaz ovih dana. No, Athos ubrizgava novu energiju u prostor za praćenje fitnessa, sa odjećom koja može osjetiti mišiće koje koristite (i koliko teško radite) tijekom rada.
  • sposobnost: Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Čuli ste ga milijun puta - od službenih smjernica za fitness treneru u svojoj teretani: Kombinirajte kardio i trening snage najbolji je način da se rastopi masnoća i izgubi težinu. Dobro? Pa, možda ne.

Izbor Urednika

Voditelj trenera: čudo-Gro za vaš um Prevencija

Godine 1971. kad sam imao 26 godina, kupio sam farmu. Bez obzira što imam puno radno vrijeme, završio sam doktorski studij i nisam znao o poljoprivredi, osim onoga što sam čitao u vijestima o Majci Zemlje. Ali shvatio sam kako uzgajati usjeve, popraviti traktor i podići stoku.