10 Minuta za stražnju trbuhu Prevencija

Ako mislite da je golotinja samo za tinejdžere, razmislite ponovo. Imam 46 godina i planiram nositi tankini na sljedećem godišnjem odmoru. Možete također, uz pomoć ovih vježbi. Ojačat će i tonovati rektum abdominis, mišiće koji se proteže od rebra do bokova, i oblique, mišići koji trčanje dolje strane vašeg torza.

Učinite dva seta od 10 do 12 ponavljanja, s 1-minutni odmor između.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Hip Lift
Lezi na leđa s vašim rukama na rukama, dlanovi okrenuti prema gore. Podignite svoje noge tako da su ravno prema stropu i okomito na torzo.

Povucite pupak prema kralježnici i podignite bokove nekoliko centimetara od poda, držeći noge ravno prema gore. Zatim polako spustite bokove natrag na pod.

Torzo Twist
Sjednite na pod, s koljenima savijeni i noge ravne, oko hip-width apart. Proširite ruke ravno ispred vas, i pričvrstite prste. Stisnite mišiće trbuha i naslonite se oko 45 stupnjeva prema podu.

Sa svojim trbuščićem naprijed, zakrećite torzo desno što je moguće udobnije. Svakako pomjerite svoje gornje tijelo (glavu, ramena, ruke, prsa i kormilar) u jednozvu; Nemojte voditi s rukama. Trebali biste gledati u istom smjeru dok vam ruke pokazuju tijekom kretanja. Držite, a zatim se vratite na sredinu i zakrenite na suprotnu stranu. To je jedan odsječak.

Belly & Abs
Preporučujemo
  • sposobnost: Prošetajte sigurno Prevencija

    Prošetajte sigurno Prevencija

    Napravite stručnjak za sigurnost Kathleen Baty - također poznat kao "Sigurnosni pilić" - vaš hodati prijatelj. Ovdje dijeli savjete kako bi gradski hod bio siguran jer je zabavno. Neki od ovih savjeta prilagođeni su iz knjige. [ADSENSE] Uvijek imajte prijatelja.
  • sposobnost: 4 Snage-trening se kreće Svaki Walker bi trebao biti događaj Prevencija

    4 Snage-trening se kreće Svaki Walker bi trebao biti događaj Prevencija

    Kardio-ljubavima može biti teško napustiti žurbu vježbanja srca da se usredotoče na snagu, ali to će učiniti nekoliko jednostavnih poteza 2 ili 3 puta tjedno puno više od rampiranja vašeg metabolizma i toniranja donjeg dijela tijela.
  • sposobnost: Uskočite trbuh brzo s ovim škarama premjestiti Prevencija

    Uskočite trbuh brzo s ovim škarama premjestiti Prevencija

    Arthur mount Pokušajte ovo jednostavno postaviti u 10 pomaknite se do nježno čvrsto i izravnajte trbuh i učvrstite svoju jezgru. Sve što trebate je petlja otporne trake. Učinite 3 postavke 3 puta tjedno za najbolje rezultate.
  • sposobnost: 3 Pomiče se da se strukom strukom

    3 Pomiče se da se strukom strukom

    "Nekad sam imala struk od 28 inča." Čujem ovu žalbu puno više od 40 žena i mogu se suosjećati.
  • sposobnost: Vaš liječenje u 5 koraka za loše gležnjeve Prevencija

    Vaš liječenje u 5 koraka za loše gležnjeve Prevencija

    Getty Images / Michele Constantini Gleče: oni se tako malo pozornosti, ali oni učiniti toliko. Jaki, fleksibilni gležnjevi omogućuju vam hodanje, trčanje, skakanje i ples. No, ako bi ovaj skromni zajednički početak mrmljao, vidjet ćete da samo uzimajući oko kuće može biti agonija.
  • sposobnost: Alergije napada s yogom

    Alergije napada s yogom

    Možete se odjaviti u bilo kojem trenutku. | Setzen se slaže: "Ponekad samo opuštanje može dopustiti da se alergijska reakcija smiri." Osim toga, dodaje, budući da se yoga obično prakticira u zatvorenom prostoru, radite sebi uslugom izbjegavajući sve što se nadražujući vani u zraku na otvorenom.
  • sposobnost: 5-Drugi test za vidjeti ako su vam kukovi tijesni Prevencija

    5-Drugi test za vidjeti ako su vam kukovi tijesni Prevencija

    Da biste provjerili bokove, samo pogledajte dolje: Ako vam prsti pokazuju umjesto ravno naprijed dok stojite ili hodate , mišići kuka svibanj biti overworked i understrected. Sve što previše trči do previše sjedenja može uzrokovati nepropusnost koja može dovesti do ozljeda.
  • sposobnost: Oblikujte ravni trbuh u bilo kojem dobu Prevencija

    Oblikujte ravni trbuh u bilo kojem dobu Prevencija

    Što ako vam kažemo da postoji rješenje bez dijeta za oblikovanje ravnog abs? Iako to nije besplatan prolaz da se pretjerali na sladoledu, te vježbe i jednostavna rutinska disanja usmjeravaju uznemirujuće donje trbalo i pomažu vam da se prilagode vašim omiljenim trapericama ove jeseni.
  • sposobnost: 9 Vježbe koje možete raditi dok sjedite Prevencija

    9 Vježbe koje možete raditi dok sjedite Prevencija

    Kagan Mcleod Čuli ste to prije: Sjedeći cijeli dan je loše za vaše zdravlje. No unatoč svim istraživanjima koja sugeriraju da kupujete stojeći stol ili se krećete svakih sat vremena, stvarnost je da ove vrste preporuka nisu zaista zastrašujuće realne za većinu nas.

Izbor Urednika

Proljeće Shape-Up

Proljeće je ovdje! Kao što toplo vrijeme koaksira svijet oko nas kako bi ponovno živio, prolijevamo naše teške veste i nezdravu zimsku naviku, spremnu za proljeće u životu.