10 Minuta za stražnju trbuhu Prevencija

Ako mislite da je golotinja samo za tinejdžere, razmislite ponovo. Imam 46 godina i planiram nositi tankini na sljedećem godišnjem odmoru. Možete također, uz pomoć ovih vježbi. Ojačat će i tonovati rektum abdominis, mišiće koji se proteže od rebra do bokova, i oblique, mišići koji trčanje dolje strane vašeg torza.

Učinite dva seta od 10 do 12 ponavljanja, s 1-minutni odmor između.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Hip Lift
Lezi na leđa s vašim rukama na rukama, dlanovi okrenuti prema gore. Podignite svoje noge tako da su ravno prema stropu i okomito na torzo.

Povucite pupak prema kralježnici i podignite bokove nekoliko centimetara od poda, držeći noge ravno prema gore. Zatim polako spustite bokove natrag na pod.

Torzo Twist
Sjednite na pod, s koljenima savijeni i noge ravne, oko hip-width apart. Proširite ruke ravno ispred vas, i pričvrstite prste. Stisnite mišiće trbuha i naslonite se oko 45 stupnjeva prema podu.

Sa svojim trbuščićem naprijed, zakrećite torzo desno što je moguće udobnije. Svakako pomjerite svoje gornje tijelo (glavu, ramena, ruke, prsa i kormilar) u jednozvu; Nemojte voditi s rukama. Trebali biste gledati u istom smjeru dok vam ruke pokazuju tijekom kretanja. Držite, a zatim se vratite na sredinu i zakrenite na suprotnu stranu. To je jedan odsječak.

Belly & Abs
Preporučujemo

Izbor Urednika

6 Stvari koje se događaju kada prestanete koristiti umjetne zaslađivače Prevencija

Highwaystarz-Photography / Getty Slike Zamjenske šećerne su male pakete izopačenja, igrajući sve vrste zla na vašem ukusu, apetitu, pa čak i vašem suzdržavanju. Oni igraju ulogu trikovača, koji guraju svoje tijelo u kaskadu reakcija koje proizlaze iz lažne premise slatkoće.