10 Minuta za stražnju trbuhu Prevencija

Ako mislite da je golotinja samo za tinejdžere, razmislite ponovo. Imam 46 godina i planiram nositi tankini na sljedećem godišnjem odmoru. Možete također, uz pomoć ovih vježbi. Ojačat će i tonovati rektum abdominis, mišiće koji se proteže od rebra do bokova, i oblique, mišići koji trčanje dolje strane vašeg torza.

Učinite dva seta od 10 do 12 ponavljanja, s 1-minutni odmor između.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Hip Lift
Lezi na leđa s vašim rukama na rukama, dlanovi okrenuti prema gore. Podignite svoje noge tako da su ravno prema stropu i okomito na torzo.

Povucite pupak prema kralježnici i podignite bokove nekoliko centimetara od poda, držeći noge ravno prema gore. Zatim polako spustite bokove natrag na pod.

Torzo Twist
Sjednite na pod, s koljenima savijeni i noge ravne, oko hip-width apart. Proširite ruke ravno ispred vas, i pričvrstite prste. Stisnite mišiće trbuha i naslonite se oko 45 stupnjeva prema podu.

Sa svojim trbuščićem naprijed, zakrećite torzo desno što je moguće udobnije. Svakako pomjerite svoje gornje tijelo (glavu, ramena, ruke, prsa i kormilar) u jednozvu; Nemojte voditi s rukama. Trebali biste gledati u istom smjeru dok vam ruke pokazuju tijekom kretanja. Držite, a zatim se vratite na sredinu i zakrenite na suprotnu stranu. To je jedan odsječak.

Belly & Abs
Preporučujemo
  • sposobnost: Osvojite igru ​​mršavljenja Prevencija

    Osvojite igru ​​mršavljenja Prevencija

    Ako bih mogao ukrasti vašu ljestvicu, ja bih. Dobivate jedan početni vagati-u, a onda je moj za sljedeći mjesec gubitka težine. Zato što znam da ćete odlučiti jeste li bili "dobri" ili "loši" na temelju onoga što kaže, a to nije fer za vas. Gubitak težine nije uvijek predvidljiv.
  • sposobnost: Konačno na završnoj liniji! | Prevencija

    Konačno na završnoj liniji! | Prevencija

    Čuli ste za njihovu nadahnuću i motivaciju za poduzimanje Prevencija , Sada saznajte gdje su njihovi putovi doveli ih tijekom proteklih 6 mjeseci s tim rezultatima maratona.
  • sposobnost: Spremi na Sneaks | Prevencija

    Spremi na Sneaks | Prevencija

    Viša cijena ne može znači bolju cipelu, prema studiji u British Journal of Sports Medicine . Znanstvenici sa Sveučilišta u Dundeu u Škotskoj mjere apsorpciju udarca u devet različitih tenisica, a potom su ispitanici (koji nisu znali marke ili cijene) ispitivali kako se osjećali.
  • sposobnost: Wonder Workout Prevencija

    Wonder Workout Prevencija

    Terry Doyle će vas staviti na brzu stazu kako biste dobili sve tone i smanjili veličinu vaše haljine - bez obzira koliko ste zdravi. Ako ste jedan od gotovo 80 milijuna Amerikanaca s prediabetom, također ima moć da zapravo preokrenete dijagnozu. Preuzmite 8 tjedni plan vježbanja.
  • sposobnost: Hortik za hips! | Prevencija

    Hortik za hips! | Prevencija

    U potrazi za plosnatim trbuščićem i trbuščićima, mnogi vježbenici zanemaruju važan dio tijela između kukova. "Slabe kukove su izuzetno česte", kaže fiziolog Greg Roskopf, predsjednik Muscle Activation Techniques, trening i rehabilitacijska praksa u Denveru.
  • sposobnost: Side Crunch | Prevencija

    Side Crunch | Prevencija

    Vaši kosi mišići, ili strane vaših trbušnih mišića, su težak prostor za cilj. Ležeći na vašoj strani s vašim nogama, ovo je problematično područje jednostavno izolirano. Za početnike, jednostavno podizanje gornjeg dijela tijela će biti dovoljno da izazove ove strane abs.
  • sposobnost: Tai Chi bori šindre Prevencija

    Tai Chi bori šindre Prevencija

    Što je: T'ai Chi Chih (TCC), oblik nevladine umjetnosti tai chi, uključuje 20 sporih pokreta kako bi se pomoglo uravnotežiti tok chi, ili vitalne energije.
  • sposobnost: Pozdrav, Happy Feet | Prevencija

    Pozdrav, Happy Feet | Prevencija

    Ako ste čitatelj Prevencija , znate da smo ludi zbog hodanja. Bilo bi teško pritisnuti pronaći lakši način da ostanete u formi i pojačate svoje raspoloženje. I Prevencija savjetnica za alternativnu medicinu Dr. Andrew Weil slaže se i želi se pobrinuti da bol u stopalima ne bude na putu.
  • sposobnost: Seks za tvoj spremnik Prevencija

    Seks za tvoj spremnik Prevencija

    Koja žena koja se suočava s ljetnom garderobom nije tako osjetila? Uzmi srce: ispod toga ležaj leži oblikovani triceps mišići koji samo čekaju da budu isklesani! Razmotrite ove vježbe dobre alate za oblikovanje.

Izbor Urednika

9 Trikovi koji se ne prikazuju, postavljeni redoslijedom djelotvornosti Prevencija

B. Boissonnet / getty images Biti nadut. Slušajte tužnu trombonu. Vaša odjeća odgovara čudno, osjećate se tromo, a netko možda ili ne smije misliti da ste trudni 3 mjeseca.