10 Minuta za mlađe, uznemirenije abnormalno | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

minute rutine od trenera Larysa DiDio će oblikovati i ojačati svoju jezgru sigurno, u rekordnom vremenu. Učinite to 3 ili 4 puta tjedno za najbolje rezultate. (Nema vremena za rad, ali ipak želiš iznenađujuće tijelo!) Ugradite u 10: Total-Body Transformation DVD danas - rezultati će vas zafrkavati!)

Kako to učiniti: Izvršite svaku vježbu 45 sekundi, odmarajući se 30 sekundi nakon svake vježbe. Upišite cijeli krug dva puta.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Mitch Mandel

Sjednite na pod, s koljenima savijene i noge hip-width apart, ruke raširene na visini prsnog koša. Udišite i, dok izdahnite, gurnite trup dok se pomaknete desnu ruku na stranu i iza vas. Udahnite kad se vratite na početak; ponovite na suprotnoj strani.

Zadržite donji trbuh uvučen i prsa podignuta.
VIŠE:
10-minutna vježba za sveukupno tijelo koje morate probati 2. Mitch Mandel

Naslonite se na leđa s savijenim koljenima, a noge ravne na podu. Povucite trbuh u kralježnicu i pritisnite donju stranu natrag u pod. Držeći taj položaj, podignite koljena nad bokovima i pružite ruke iznad glave. Povratak natrag u pod, produžite lijevu nogu i desnu ruku. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani. Sada povucite trbuh i podignite stražnjicu nekoliko centimetara od poda. To je 1 ponavljanje. Savjet stručnjaka:

Ponovno postavite nakon svakog ponavljanja da biste bili sigurni da se donji dio leži u podu.

3. Mitch Mandel

Ležati na leđima s koljenima savijenim i izravno preko kukova, ramenima podignute. Pritisnite donji dio natrag u pod i povucite trbuh prema kralježnici. Polako dodirnite jednu nogu do poda, a zatim se vratite na početak. Ponovite na suprotnoj strani. Zamjenske noge sa svakim repom.
Savjet stručnjaka:
Ne povlačite vrat ili leđa. Ovo je još jedan besplatni 10-minutni trening iz naše Fit in 10

DVD!)

4. Mock Mandel

Započnite u podlaktici, laktovi izravno pod ramenima, s bokovima i ramenima u ravnoj liniji. Nježno gurnite tijelo na naprijed i natrag prema pete. Nastavite ljuljanje, zadržavajući cijelu jezgru čvrsto i snažno tijekom cijelog kretanja.
Savjet stručnjaka:
Stisnite bedra i stražnjicu; ne dopustite hips sudoper. workoutsTotal-Body Toning WorkoutsFit U 10
Preporučujemo
  • sposobnost: Slučaj za hodanje umjesto trčanja Prevencija

    Slučaj za hodanje umjesto trčanja Prevencija

    Vježbe s umjerenim intenzitetom - poput hodanja na snazi, golfa i odbojke - mogu biti bolje za smanjenje rizika od moždanog udara u usporedbi s naporima poput plivanja, trčanja i aerobika. Istraživači su analizirali podatke iz Kalifornijskog učiteljskog studija, studije skupine od 133.
  • sposobnost: 6 Pomiče za smanjenje trbuha

    6 Pomiče za smanjenje trbuha

    Potraga za trbušnom strukom dobiva sve teže kako starimo. Razlog: hormonalne promjene potiču prekomjerne kalorije kako bi se stvorile beeline za vaš trbuh, gdje su pohranjene kao - pretpostavljali ste - masnoću.
  • sposobnost: 5 Stvari koje trebate razgovarati sa svojim novim osobnim trenerom Prevencija

    5 Stvari koje trebate razgovarati sa svojim novim osobnim trenerom Prevencija

    Bilo da prvi put krenete u teretanu ili ako vaša standardna rutina jednostavno ne čini rez, unajmljivanje osobnog trenera može biti nevjerojatna prednost vašem zdravom i zdravom životu.
  • sposobnost: Ja sam 10 minuta vježbanja treninga svaki mjesec za mjesec - evo što se dogodilo Prevencija

    Ja sam 10 minuta vježbanja treninga svaki mjesec za mjesec - evo što se dogodilo Prevencija

    Leah Wynalek Trening snage . Samo me riječi tjeraju da se stenjam s užasom. Kao dugogodišnji trkač, sretno bih izabrao sat trčanja tijekom pola sata teretana svaki dan.
  • sposobnost: Let's Bust That Plateau! | Prevencija

    Let's Bust That Plateau! | Prevencija

    Visina plaka za gubitak kilograma upravo je dobrodošla kao kišni dani i ponedjeljkom. Ali pogledajte ih za ono što jesu: znak napretka, a ne neuspjeh. Ako ste smanjili, tijekom svake aktivnosti izgorjet ćete manje kalorija, što ga čini teže raditi više nego što jedete.
  • sposobnost: U ovo smo zajedno Prevencija

    U ovo smo zajedno Prevencija

    Ako postoji jedna stvar koju sam naučila, to je da dobre namjere nisu dovoljne da biste ih skinuli s kauča i u kondiciju. Ono što je okrenulo moju vlastitu snagu volje: tri Cs - predanost, dosljednost i praktičnost. 1.
  • sposobnost: Tajna do duljeg trbuha

    Tajna do duljeg trbuha

    Zamislite, ako vam je trbuh uvijek izgledao tako dobro kao kad se okrenete bočno u ogledalu i sisate ga. Ab vježbe mogu pomoći, ali 5 ili čak 50 minuta crunches neće učiniti bilo dobro ako ' ostavljajući sve ostati u preostalih 23 sata na dan.
  • sposobnost: Bilo gdje, Anytime Yoga Prevencija

    Bilo gdje, Anytime Yoga Prevencija

    Ne trebate veliki dio vremena da biste dobili sve prednosti joge. Zapravo, ove osam joga pozadine koje se ne mogu nositi uzimaju manje od minute.
  • sposobnost: Dobiti tijelo koje želite u 20 minuta dnevno

    Dobiti tijelo koje želite u 20 minuta dnevno

    Naš novi go-to-workout na ludo-zauzet dana: celebrity trener Brett Hoebelov novi program od 20 minuta.

Izbor Urednika

Maratonac tjedna: Tommy Rafes Prevencija

Ime: Tommye Rafes Dob: 45 Mjesto / Država: Učitelj znanosti 8. razreda Zašto hodam "Vidim kako moji učenici dolaze u školu i imaju tendenciju da se svake godine okupljaju.