10 Minuta za mlađe, uznemirenije abnormalno | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

minute rutine od trenera Larysa DiDio će oblikovati i ojačati svoju jezgru sigurno, u rekordnom vremenu. Učinite to 3 ili 4 puta tjedno za najbolje rezultate. (Nema vremena za rad, ali ipak želiš iznenađujuće tijelo!) Ugradite u 10: Total-Body Transformation DVD danas - rezultati će vas zafrkavati!)

Kako to učiniti: Izvršite svaku vježbu 45 sekundi, odmarajući se 30 sekundi nakon svake vježbe. Upišite cijeli krug dva puta.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Mitch Mandel

Sjednite na pod, s koljenima savijene i noge hip-width apart, ruke raširene na visini prsnog koša. Udišite i, dok izdahnite, gurnite trup dok se pomaknete desnu ruku na stranu i iza vas. Udahnite kad se vratite na početak; ponovite na suprotnoj strani.

Zadržite donji trbuh uvučen i prsa podignuta.
VIŠE:
10-minutna vježba za sveukupno tijelo koje morate probati 2. Mitch Mandel

Naslonite se na leđa s savijenim koljenima, a noge ravne na podu. Povucite trbuh u kralježnicu i pritisnite donju stranu natrag u pod. Držeći taj položaj, podignite koljena nad bokovima i pružite ruke iznad glave. Povratak natrag u pod, produžite lijevu nogu i desnu ruku. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani. Sada povucite trbuh i podignite stražnjicu nekoliko centimetara od poda. To je 1 ponavljanje. Savjet stručnjaka:

Ponovno postavite nakon svakog ponavljanja da biste bili sigurni da se donji dio leži u podu.

3. Mitch Mandel

Ležati na leđima s koljenima savijenim i izravno preko kukova, ramenima podignute. Pritisnite donji dio natrag u pod i povucite trbuh prema kralježnici. Polako dodirnite jednu nogu do poda, a zatim se vratite na početak. Ponovite na suprotnoj strani. Zamjenske noge sa svakim repom.
Savjet stručnjaka:
Ne povlačite vrat ili leđa. Ovo je još jedan besplatni 10-minutni trening iz naše Fit in 10

DVD!)

4. Mock Mandel

Započnite u podlaktici, laktovi izravno pod ramenima, s bokovima i ramenima u ravnoj liniji. Nježno gurnite tijelo na naprijed i natrag prema pete. Nastavite ljuljanje, zadržavajući cijelu jezgru čvrsto i snažno tijekom cijelog kretanja.
Savjet stručnjaka:
Stisnite bedra i stražnjicu; ne dopustite hips sudoper. workoutsTotal-Body Toning WorkoutsFit U 10
Preporučujemo
  • sposobnost: Nemojte čak ni razmišljati o preskakanju klase spina Prevencija

    Nemojte čak ni razmišljati o preskakanju klase spina Prevencija

    Mi to dobivamo: neke žene vole znoj samo. Ali ako pokrenete vježbu jedne žene, još uvijek biste htjeli razmisliti o dodavanju nekoliko članova - iz razloga koji nemaju veze s vašim strukom.
  • sposobnost: Leg kipar | Prevencija

    Leg kipar | Prevencija

    Zgrabite kuglu za vježbanje i zid za ovu leđa i quad vježbu. S kuglom za vježbanje koja se podiže između leđa i zida postavite noge oko 1 stopalo ispred kukova. Prekrižite ruke ispred vašeg tijela Jeanie stil. Zatim polako spustite loptu niz zid savijanjem nogu na kut od 90 stupnjeva.
  • sposobnost: ŽEne rade manje od muškaraca Prevencija

    ŽEne rade manje od muškaraca Prevencija

    Dame, loše vijesti o svom zdravlju: Možda biste htjeli sjesti da to čujete. Sada ustani. Sad sjednite. Ponovite! Šanse su da ne činite dovoljno toga (kreće se, to jest) i vaše zdravlje pati, prema novoj studiji u preventivnoj medicini .
  • sposobnost: Ova 9-minutna joga rutina će vam pomoći da se spusti bol donjeg dijela leđa Prevencija

    Ova 9-minutna joga rutina će vam pomoći da se spusti bol donjeg dijela leđa Prevencija

    Ako postoji jedna stvar koja vas može učiniti neugodnim cijeli dan, povratak napetosti. I pokušajte kao što biste mogli, između kućnih lijekova i proteza, ponekad se samo zadržava. Srećom Zdravlje žena Uz yogu DVD je ovdje kako bi vam pomogao u rješavanju.
  • sposobnost: Gubitak težine nakon 40 | Prevencija

    Gubitak težine nakon 40 | Prevencija

    Miriam Nelson, dr.sc., ne radi sa slavnim osobama. Njeni klijenti su stvarne žene s pravim poslovima, pravim obiteljima i stvarnim tijelima. Ona je također dio prestižnog odbora znanstvenika i istraživača koji su stvorili vladine preporuke tjelesne aktivnosti.
  • sposobnost: Istezanje dvostrukog nogu | Prevencija

    Istezanje dvostrukog nogu | Prevencija

    Ova dvostruka noga "istezanje" je stvarno ubojica ab vježba u maskirati. Laganje na podu ili prostirku za vježbanje, povucite koljena prema prsima. Zatim polako skinite ruke iznad glave i noge naprijed. Držite svoje noge zajedno i ne zaboravite disati dok obavljate ovaj potez.
  • sposobnost: Jesu li dnevni treneri zaista vrijedni? | Prevencija

    Jesu li dnevni treneri zaista vrijedni? | Prevencija

    U klasičnoj priči o kornjaču i zečini, spor i stabilan osvojio je utrku. Izgleda da bi Aesopova priča mogla ponuditi vrijednu lekciju za suvremena fitness biznismena: nova istraživanja pokazuju da je boravak duže aktivan - umjereniji - zapravo ono što je najbolje za naše tijelo.
  • sposobnost: 30 Sekundi popraviti bol u koljenu Prevencija

    30 Sekundi popraviti bol u koljenu Prevencija

    Imate li bol u koljenu? Vjerojatno je potrebno raditi na svojim gležnjevima. Tijekom vremena, naročito ako provodite dosta vremena za sjedenje, vaši glečeri gube raspon pokreta koji snage koljena nadoknađuju (i žale se). Trener Bruce Mack pokazao nam je ovaj potez kako bi se gnjavili u tren oka.
  • sposobnost: Bol u pedalu Prevencija

    Bol u pedalu Prevencija

    25-minutni spin na stacionarnom biciklu značajno je smanjio razinu bol koju osjeća osam osoba s kroničnom bol u leđima, prema novoj studiji. Reljef je trajao do 30 minuta nakon vježbanja.

Izbor Urednika

Pink slime za večeru Prevencija

Vijesti su u posljednje vrijeme zeznuto s rumunjskim naslonom.