10 Minuta za mlađe, uznemirenije abnormalno | Prevencija

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

minute rutine od trenera Larysa DiDio će oblikovati i ojačati svoju jezgru sigurno, u rekordnom vremenu. Učinite to 3 ili 4 puta tjedno za najbolje rezultate. (Nema vremena za rad, ali ipak želiš iznenađujuće tijelo!) Ugradite u 10: Total-Body Transformation DVD danas - rezultati će vas zafrkavati!)

Kako to učiniti: Izvršite svaku vježbu 45 sekundi, odmarajući se 30 sekundi nakon svake vježbe. Upišite cijeli krug dva puta.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Mitch Mandel

Sjednite na pod, s koljenima savijene i noge hip-width apart, ruke raširene na visini prsnog koša. Udišite i, dok izdahnite, gurnite trup dok se pomaknete desnu ruku na stranu i iza vas. Udahnite kad se vratite na početak; ponovite na suprotnoj strani.

Zadržite donji trbuh uvučen i prsa podignuta.
VIŠE:
10-minutna vježba za sveukupno tijelo koje morate probati 2. Mitch Mandel

Naslonite se na leđa s savijenim koljenima, a noge ravne na podu. Povucite trbuh u kralježnicu i pritisnite donju stranu natrag u pod. Držeći taj položaj, podignite koljena nad bokovima i pružite ruke iznad glave. Povratak natrag u pod, produžite lijevu nogu i desnu ruku. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani. Sada povucite trbuh i podignite stražnjicu nekoliko centimetara od poda. To je 1 ponavljanje. Savjet stručnjaka:

Ponovno postavite nakon svakog ponavljanja da biste bili sigurni da se donji dio leži u podu.

3. Mitch Mandel

Ležati na leđima s koljenima savijenim i izravno preko kukova, ramenima podignute. Pritisnite donji dio natrag u pod i povucite trbuh prema kralježnici. Polako dodirnite jednu nogu do poda, a zatim se vratite na početak. Ponovite na suprotnoj strani. Zamjenske noge sa svakim repom.
Savjet stručnjaka:
Ne povlačite vrat ili leđa. Ovo je još jedan besplatni 10-minutni trening iz naše Fit in 10

DVD!)

4. Mock Mandel

Započnite u podlaktici, laktovi izravno pod ramenima, s bokovima i ramenima u ravnoj liniji. Nježno gurnite tijelo na naprijed i natrag prema pete. Nastavite ljuljanje, zadržavajući cijelu jezgru čvrsto i snažno tijekom cijelog kretanja.
Savjet stručnjaka:
Stisnite bedra i stražnjicu; ne dopustite hips sudoper. workoutsTotal-Body Toning WorkoutsFit U 10
Preporučujemo
  • sposobnost: Točan iznos tjelovježbe za gubitak dvostruke tjelesne masti Prevencija

    Točan iznos tjelovježbe za gubitak dvostruke tjelesne masti Prevencija

    peathegee inc / Getty Images Možeš se stenjati kad čuješ ovo, ali više vježba je bolja - ne samo za mršavljenje i gubitak masnoća, već i smanjenje rizika od raka dojke.
  • sposobnost: 44-Godišnja majka šest štićenika svjetskog rekorda piva Prevencija

    44-Godišnja majka šest štićenika svjetskog rekorda piva Prevencija

    Alison Wade U nedjelju poslijepodne, Chris Kimbrough, 44-godišnja majka šestero, razbila je svjetski rekord piva za žene u svijetu za 13 sekundi, u prvom pokušaju 6: 28.6. Prethodni rekord je održao Seanna Robinson, koja je 1997. godine vodila 6: 42.0.
  • sposobnost: Smart dumbbels | Prevencija

    Smart dumbbels | Prevencija

    Tegobe su izvrsna investicija za trening snage kod kuće - jednostavna je za korištenje i svestran. Velika mogućnost za prostor izazvan je ProBell Pro18 Chrome sustav, koji ima šest težina kroma u jednoj inventivnoj ladici.
  • sposobnost: Vaša tvrtka-Abs plan za 40+ | Prevencija

    Vaša tvrtka-Abs plan za 40+ | Prevencija

    Nije potrebno drobiti Promjena hormona. Porođaja. Zastoj metabolizma. Gravitacija. Ako je bilo koji ili sve gore navedeno prouzročio da vam trbuh postane okruglom, puffier verzija vašeg želudca, imamo dobre vijesti.
  • sposobnost: Donji savjeti za tijelo: 4 načina da pobijedi vježbe za bolove u koljenu Prevencija

    Donji savjeti za tijelo: 4 načina da pobijedi vježbe za bolove u koljenu Prevencija

    Spriječite bolove u koljenima i bolje se kretajte ovim vježbama za snažnije koljena. U ovom 2-minutnom videu, naučit ćete četiri poteza za jačanje mišića oko koljena kako biste smanjili stres na koljenima i izbjegli ozljede.
  • sposobnost: 4 Proteza za bezbolno šetanje

    4 Proteza za bezbolno šetanje

    Ponekad se čini kao da nije bol, to je još jedan. Smanjite ibuprofen s ovim jednostavnim vježbama kod kuće koje prirodno odbijaju zajedničko hodanje i trčanje boli.
  • sposobnost: 2 Yoga postavlja da oslobađa stres

    2 Yoga postavlja da oslobađa stres

    Prevencija Tijekom razdoblja tranzicije, praznika ili bilo kada život počinje da se malo komplicira, brzo joga pauze (čak i samo 10 minuta, ako je to sve što imaš) može odstupiti. J.
  • sposobnost: 4 Vježbe za valjkanje pjene za ublažavanje boli u 10 minuta

    4 Vježbe za valjkanje pjene za ublažavanje boli u 10 minuta

    Tara Donne Dok izgubite, izgubite elastičnost u zglobovima i vezivnom tkivu - i odjednom možete završiti osjećaj boli dok ispunjavaju najjednostavnije zadatke, poput hodanja stepenicama. Istraživanja pokazuju da masaža može smanjiti krutost i bol u više od 40%.
  • sposobnost: Ovo je vaše tijelo na pješačenju

    Ovo je vaše tijelo na pješačenju

    VIŠE: 14 Pješačke vježbe koje raspršuju masnoću i povećavaju energiju Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

Izbor Urednika

ČUdan način jesti manje Prevencija

I dalje dodavanje šećera, soli i drugih nezdravih začina na vaše obroke za poboljšanje okusa? Moguće je da vam hrana bude ugodnija bez mijenjanja pojedinačnog sastojka: tajna je u srebrni.