10 Pogreške koje napravite na eliptičnom Prevencija

Mike Kemp / Getty Images

Dok ste možda ponosni na to što ste ga stavili u teretanu i iscijedili u nekim kardio (i trebali biste biti!), Uzimajući nedostatak pristup vašem eliptičnom treningu i lagano predenje nogu dok čitate časopis ili gledate televiziju nije radeći sve vaše pogodbe. (Uvijek možete preskočiti teretanu i pogoditi cestu: Slijedite ovaj plan da odete od 22 funta u samo 8 tjedana i nabavite MP3 player!)

Evo, 10 grešaka koje često napravite na eliptičnom i kako ih ispraviti maksimalno povećavate kalorijski opekotine dok dodajete zabavu u svoju rutinu.

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

1. Vaš otpor je nula
Možda ćete se osjećati kao milijun dolara koji ulazi kilometar u minuti, ali bez otpornosti, nećete vidjeti rezultate, kaže Röbynn Europe, osobni trener Chelsea Piers u New Yorku. Pazite da upotrebljavate dovoljno otpornosti za guranje i prolazak kroz korak. Zatim nastavite s umjerenim tempom sve dok ne osjetite da ste učinili sve što možete učiniti. & ldquo; Ne bi se trebali osjećati kao da imate čak 5 minuta u vama kad odstupite & rdquo; kaže.

2. Vi ste sloucher
Ustajanje ravno pomaže vam da produžete trbušne mišiće, pružajući vam priliku da se uključe u vašu jezgru i čak rade mišiće gornjeg dijela tijela, kaže Jennifer Cassetty, psihijatar vježbi. Certified osobni trener Neal I. Pira, MA, CSCS, predsjednik inspiracijskih sustava obuke u New Jerseyu, preporučuje skakanje na stroj s gornjom tjelesnom komponentom kako biste mogli privući još više mišića i eksplodirati više masti. Ne možete pronaći stroj koji vam omogućuje da pumpiš ruke? Pustite: Neka istraživanja pokazuju da se naslanjanje na naslone za ruke tijekom vježbanja smanjuje opekotinu kalorija. Ne unosite podatke

Većina strojeva kalibrirana je za osobu od 150 funti, ali personaliziranje vaših statističkih podataka pomoći će vam da preciznije pročitate kalorije. Cilj je spaliti oko 100 kalorija na 10 minuta, kaže Cassetty.
4. Ne mijenjate smjernice

Povratak ne samo da vas spriječava da se dosadno, već mijenja i koje velike grupe mišića najjače rabe, kaže Europa. Dok se kreće naprijed napušta svoje četvorke, unatrag stavlja naglasak na vaše loza i glutes. Da biste maksimalno iskoristili učinak, lagano se sjednite, držeći koljena pod kutom od 90 stupnjeva kako napredujete.
VIŠE:

Najbolji zajednički treneri 5. Niste izmijenili vježbanje u mjesecima

Intervali su sjajan način razbiti monotonije stroja i potaknuti vaše opterećenje kalorija, kaže Europa. To možete učiniti na jedan od dva načina: Ostavite stabilan otpor i promijenite brzinu (brzo za 1 minutu, umjereno za 4) ili zadržite svoju brzinu i promijenite svoj otpor (otpornost na izazov za 1 minutu, umjereno za 4).
6. Idete dok ne osjetite nogu

Jedna od najčešćih eliptičkih pogrešaka je stavljanje previše pritiska na vaše prste, što može učiniti vaše noge ometati i smanjiti vaš trening kratko. Umjesto toga, sjednite u svoje pete, što omogućuje velikim grupama mišića da naporno rade i daje vam izdržljivost za duže, prema Cassettyu. Vaš stroj zvuči kao da će skinuti
Ako čujete prstenje stroja dok vježbate, to znači da prebrzo idete bez dovoljno otpora, što znači da ne dobivate najviše kalorija izgara iz vašeg vremena, kaže Cassetty. Držanje neprekidan, umjeren tempo otpora koji vas prisiljava da iskoriste vaše mišiće, dobit će i zadržati brzinu otkucaja vašeg srca.

8. Vi ne radite gornju polovicu
Uključite pokretne ručke dva dana u tjednu kako biste stavili gornje tijelo na rad i objesite na stabilne ručke na drugima, kaže Cassetty. Kada radite na rukama i nogama, pokušajte s intervalima - fokusirati se na vaše ruke za 1 minutu, zatim pumpati noge za 4, i ponoviti kroz vježbu.

9. Usmjeriš se uz brdo
Neki modeli imaju nagib rampe, slično treadmillu. Ali, za razliku od treadmill, veliki nagib neće povećati težinu - umjesto toga, to je lakše za noge gurati i povući kroz korak.

VIŠE:
7 Slimming vježbe za male prostore

10. Ti si eliptičan narkoman Kao primamljivo kao što je možda pucati ravno do eliptičnog svaki put kada uđete u teretanu, nikada ne biste trebali koristiti samo jedan stroj, kaže Europa. Dopunite svoju rutinu s treningom težine i drugim kardio opremom, kao što je vješalica. Pobrinite se da ugradite raznolikost čuva vaše tijelo od navikavanja na samo jedan pokret i također vam pomaže pri izgradnji mišićne mase, što će zauzvrat potaknuti vaš metabolizam.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkoutsTa vježbe

Preporučujemo

Izbor Urednika

Savez protiv šećerne bolesti: D | Prevencija

Dobivanje adekvatnog vitamina D dnevno u hrani i dodataka može pomoći u zaustavljanju dijabetesa tipa 2, kažu istraživači Sveučilišta Tufts. U 20-godišnjem istraživanju od 81.700 žena, oni s najvišim unosom vitamina D imali su 28% manji rizik od dijabetesa tipa 2 od onih s najnižim.