10 Pogreške koje napravite na eliptičnom Prevencija

Mike Kemp / Getty Images

Dok ste možda ponosni na to što ste ga stavili u teretanu i iscijedili u nekim kardio (i trebali biste biti!), Uzimajući nedostatak pristup vašem eliptičnom treningu i lagano predenje nogu dok čitate časopis ili gledate televiziju nije radeći sve vaše pogodbe. (Uvijek možete preskočiti teretanu i pogoditi cestu: Slijedite ovaj plan da odete od 22 funta u samo 8 tjedana i nabavite MP3 player!)

Evo, 10 grešaka koje često napravite na eliptičnom i kako ih ispraviti maksimalno povećavate kalorijski opekotine dok dodajete zabavu u svoju rutinu.

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

1. Vaš otpor je nula
Možda ćete se osjećati kao milijun dolara koji ulazi kilometar u minuti, ali bez otpornosti, nećete vidjeti rezultate, kaže Röbynn Europe, osobni trener Chelsea Piers u New Yorku. Pazite da upotrebljavate dovoljno otpornosti za guranje i prolazak kroz korak. Zatim nastavite s umjerenim tempom sve dok ne osjetite da ste učinili sve što možete učiniti. & ldquo; Ne bi se trebali osjećati kao da imate čak 5 minuta u vama kad odstupite & rdquo; kaže.

2. Vi ste sloucher
Ustajanje ravno pomaže vam da produžete trbušne mišiće, pružajući vam priliku da se uključe u vašu jezgru i čak rade mišiće gornjeg dijela tijela, kaže Jennifer Cassetty, psihijatar vježbi. Certified osobni trener Neal I. Pira, MA, CSCS, predsjednik inspiracijskih sustava obuke u New Jerseyu, preporučuje skakanje na stroj s gornjom tjelesnom komponentom kako biste mogli privući još više mišića i eksplodirati više masti. Ne možete pronaći stroj koji vam omogućuje da pumpiš ruke? Pustite: Neka istraživanja pokazuju da se naslanjanje na naslone za ruke tijekom vježbanja smanjuje opekotinu kalorija. Ne unosite podatke

Većina strojeva kalibrirana je za osobu od 150 funti, ali personaliziranje vaših statističkih podataka pomoći će vam da preciznije pročitate kalorije. Cilj je spaliti oko 100 kalorija na 10 minuta, kaže Cassetty.
4. Ne mijenjate smjernice

Povratak ne samo da vas spriječava da se dosadno, već mijenja i koje velike grupe mišića najjače rabe, kaže Europa. Dok se kreće naprijed napušta svoje četvorke, unatrag stavlja naglasak na vaše loza i glutes. Da biste maksimalno iskoristili učinak, lagano se sjednite, držeći koljena pod kutom od 90 stupnjeva kako napredujete.
VIŠE:

Najbolji zajednički treneri 5. Niste izmijenili vježbanje u mjesecima

Intervali su sjajan način razbiti monotonije stroja i potaknuti vaše opterećenje kalorija, kaže Europa. To možete učiniti na jedan od dva načina: Ostavite stabilan otpor i promijenite brzinu (brzo za 1 minutu, umjereno za 4) ili zadržite svoju brzinu i promijenite svoj otpor (otpornost na izazov za 1 minutu, umjereno za 4).
6. Idete dok ne osjetite nogu

Jedna od najčešćih eliptičkih pogrešaka je stavljanje previše pritiska na vaše prste, što može učiniti vaše noge ometati i smanjiti vaš trening kratko. Umjesto toga, sjednite u svoje pete, što omogućuje velikim grupama mišića da naporno rade i daje vam izdržljivost za duže, prema Cassettyu. Vaš stroj zvuči kao da će skinuti
Ako čujete prstenje stroja dok vježbate, to znači da prebrzo idete bez dovoljno otpora, što znači da ne dobivate najviše kalorija izgara iz vašeg vremena, kaže Cassetty. Držanje neprekidan, umjeren tempo otpora koji vas prisiljava da iskoriste vaše mišiće, dobit će i zadržati brzinu otkucaja vašeg srca.

8. Vi ne radite gornju polovicu
Uključite pokretne ručke dva dana u tjednu kako biste stavili gornje tijelo na rad i objesite na stabilne ručke na drugima, kaže Cassetty. Kada radite na rukama i nogama, pokušajte s intervalima - fokusirati se na vaše ruke za 1 minutu, zatim pumpati noge za 4, i ponoviti kroz vježbu.

9. Usmjeriš se uz brdo
Neki modeli imaju nagib rampe, slično treadmillu. Ali, za razliku od treadmill, veliki nagib neće povećati težinu - umjesto toga, to je lakše za noge gurati i povući kroz korak.

VIŠE:
7 Slimming vježbe za male prostore

10. Ti si eliptičan narkoman Kao primamljivo kao što je možda pucati ravno do eliptičnog svaki put kada uđete u teretanu, nikada ne biste trebali koristiti samo jedan stroj, kaže Europa. Dopunite svoju rutinu s treningom težine i drugim kardio opremom, kao što je vješalica. Pobrinite se da ugradite raznolikost čuva vaše tijelo od navikavanja na samo jedan pokret i također vam pomaže pri izgradnji mišićne mase, što će zauzvrat potaknuti vaš metabolizam.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkoutsTa vježbe

Preporučujemo
  • sposobnost: Izliječite glavobolju s yogom

    Izliječite glavobolju s yogom

    Fotografija LuminaStock / Pojedine glavobolje - obično one koje uključuju bolove u vratu, vlasištu, hramovima i stranama - Getty Images Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. glavu - nemoj to dobro reagirati na lijekove.
  • sposobnost: 10 Načina spaljivanja do 60% više kalorija Svaka vježba

    10 Načina spaljivanja do 60% više kalorija Svaka vježba

    Bez obzira jeste li novi vježbali ili iskusni teretani, ti jednostavni ugađaji mogu pomoći ubrzavate mršavljenje, gurajte platoa i dobivate veću korist mišića od svakog vježbanja - a svaka tehnika ima znanost na svojoj strani.
  • sposobnost: Vaš cjeloviti biciklistički vodič Prevencija

    Vaš cjeloviti biciklistički vodič Prevencija

    Opremite i idite Hoćete li biti gradski vozač ili istraživač izvan ceste? Odaberite svoj bicikl prema vrsti terena koji planirate na turneji, a zatim se sukladno tome odjeni. Osim toga, tri zadivljujuća biciklistička putovanja ne biste trebali biti ludi.
  • sposobnost: Sjajna ramena Prevencija

    Sjajna ramena Prevencija

    Mi koristimo mišiće ramena kako bismo ostvarili praktički svaki zadatak povlačenja, guranja i podizanja (oni stvarno nose težinu svijeta!) oni su veliko mjesto za početak izgradnje snage. Ramena, ili deltoida, zapravo imaju tri sekcije ili glave koje tvore jedan mišić.
  • sposobnost: Trenutačna motivacija:

    Trenutačna motivacija: "Smart" popis za reprodukciju Prevencija

    Poboljšanje vježbanja jednostavno je lakše. Yamaha BodiBeat MP3 player analizira vaš popis pjesama otkucaja u minuti, a zatim podudara s pjesmama prema vašoj brzini. Čak može pratiti vaš puls kako bi vas držao na zdravoj razini igrajući brže pjesme ako gubite zamah i sporije ako gurne previše.
  • sposobnost: Pravi način za hodanje težinom Prevencija

    Pravi način za hodanje težinom Prevencija

    Uvod Odmaknuli ste bunare i niste izgubili funtu? Sve to kopiranje, i još uvijek imate poteškoća da zipping čak i svoje "masti hlače"? Čuli smo vašu frustraciju, a razvili smo program koji će vas odvesti na sljedeću razinu - i na kraju izbaciti sve funte koje želite izgubiti.
  • sposobnost: Ovisna o vježbanju? | Prevencija

    Ovisna o vježbanju? | Prevencija

    Dok se većina nas bori da dobijemo dovoljno vježbe, postoji mala skupina ljudi koji su prekomjerno vježbali. Poznati kao "obvezni vježbenici", neće mijenjati svoju fitness rutinu čak i ako su ozlijeđeni ili ako znaju da njihova rutina može uzrokovati fizičku ili psihičku štetu.
  • sposobnost: Količina, ne intenzitet Prevencija

    Količina, ne intenzitet Prevencija

    .
  • sposobnost: Masnoća na čvrstoću u 3-2-1 | Prevencija

    Masnoća na čvrstoću u 3-2-1 | Prevencija

    Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U svakom trenutku možete poništiti pretplatu. | U programu je miješao 3-minutne dijelove kardio s 2 minute vježbanja snage i 1 minute AB vježbi - bez prekida.

Izbor Urednika

11 Učinkovita rješenja za gorušica Prevencija

decade3d anatomija online / Shutterstock Snažna žgaravica! Šezdeset milijuna Amerikanaca osjećaju opekotine barem jednom mjesečno, a neke studije pokazuju da više od 15 milijuna Amerikanaca svaki dan ima simptome.