10 Beskoristan Strojevi za vježbanje

svoje vrijeme?

To je rijetka ptica koja voli vješanje u teretani. Većina nas broji minuta dok se vježba ne završi i možemo se nastaviti s našim (više zabavnim) danom. Dakle, posljednja stvar koju želimo učiniti jest provesti vrijeme pomoću vježbanja koji ne rade ništa za nas. Iako nijedan stroj nije potpuno beskoristan ako se pravilno koristi, neki jednostavno nisu strašno učinkoviti, kaže Lani Muelrath, MA, stručnjak za fitness i autor Fit Quickies .

Zamijenite ove 10 beskorisnih strojeva za učinkovitije, preporučene preporuke pokreta za bodybuilding.

Beskorisni stroj: Stroj za zakivanje

Zašto to je beskorisno: Vaši loza sadrže dva kretnja: fleksibilnost koljena i produžetak kuka.

Što učiniti umjesto toga: Izaberite stroj ili kretnju koja istodobno funkcionira i na funkcijama čekića, kao što je kuglični kuglični krak podići i uvijati . Učiniti: leći na leđima s nogama ravno, peta na loptu. Podignite kukove pritiskom pete u loptu dok vaše noge nisu ravne. Držite hips podignut kao što kotrljati loptu prema vas savijanje koljena.

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Beskorisni stroj: Stroj za koloturnice za bočne zavoje

Zašto je to beskorisno: Beskonačne crunches na ovom stroju remen ne rade ništa za smanjenje "ljubavi ručke", kao i mnogi ljudi vjeruju. "To je ne samo nedjelotvorno, već može staviti nepotrebno stres na donji dio leđa", kaže Muelrath.

Što učiniti umjesto toga: Smanjenje višak masnoća oko središnjeg dijela zahtijeva dobar plan prehrane hranom (probajte ovaj ukusni 28-dnevni plan obroka) uz učinkovite poteze kao što su bočne pločice . Učinite: Naslonite se na stranu podlakticom na podu pod ramenima, i stavite gornju nogu izravno na gornji dio nogu. Podignite se ravnajući svoje tijelo. Držite 20 do 60 sekundi, a zatim prebaci strane. Učinite tri ponavljanja na svakoj strani.

Beskorisni stroj: Butt blaster

Zašto je to beskorisno: Ovaj stroj za udaranje magaraca je neprirodan pokret, kaže Tom Holland, MS, CSCS, osobni trener iz Connecticuta i autor Beat the gym . "Ideja je smanjiti glute, što se neće dogoditi."

Što učiniti umjesto toga: Bolji izbor je čučnjeva , koji koriste vlastitu tjelesnu težinu. "Čučnjaci dobivaju glute kao i loza i znatno su produktivnija tjelovježba", kaže Holland. Učiniti: Nalazite se nogama malo šire od širine ramena, ruke ravno ispred vas, paralelne s tlom ili se pričvršćene iza glave. Držite se gore dok se savijate na koljenima i kukovima i spustite se u čučanj dok noga ne bude paralelan s tlom (ili što je niže moguće bez podizanja pete). Pauzirajte i polako podignite natrag u početni položaj. Ponovite za dva do tri kompleta od 12 do 15 ponavljanja.

Više od Prevencije: 4 Iznenađujuće pomicanje gumba

Beskorisni stroj: Presvlačenje preko ramena

Zašto je beskorisno:

Što učiniti umjesto toga: Izbjegavajte mišiće ramena s manjim rizikom od ozljede radeći bočna bućica podiže . Učiniti: Uhvatiti bućice i stalak s dlanovima zajedno pred bedrima, koljena lagano savijena. Podignite ruke prema gore i prema stranama sve dok koljena nisu na visini ramena; pauzirajte i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10 do 12 puta.

Beskorisni stroj: sjedenje romantičnih stolica

Zašto je beskorisno: Ovaj potez usmjerava hiperservatore kuka, koji nisu uključeni u razvoj abdomena, kaže Muelrath. "To također stvara puno stresa na kralježnici."

Što učiniti umjesto toga: Ciljite trbušne mišiće radeći na stabilizaciji položaja tijela daskama. Učiniti: Lezite licem prema podu i podignite se na podlaktice; produžite noge iza vas dok vaše tijelo ne bude paralelno s podom. Uključite svoju jezgru povlačenjem trbuha natrag prema gore prema vašoj kralježnici i držite ga; počnite s 10 sekundi i radite svoj put do 60 sekundi za dva do tri ponavljanja.

Beskorisni stroj: Rotacijski torzo

Zašto je to beskorisno: Pokretanje gibanja ovog stroja propušten je kao način da se protjera "vrh muffina". "Ovaj stroj ne aktivira mišiće na ispravan način, a potencijal za rizik od ozljeda je visok", kaže Holland.

Što učiniti umjesto toga: Pokušajte stojeće rotacije kabela pomoću cijev za gimnastiku. Učinite: Držite se malo šireg od položaja širine ramena i pričvrstite ručice remenice ili cijevi s obje ruke, sa strane prema cijevnoj priključnoj točki, rukama ravno ispred vas. Pritegnite trbušne mišiće i zakrenite gornji torzo dok povlačite cijev daleko od svog podrijetla. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane.

Beskorisni stroj: Smith stroj

Zašto je beskoristan: Stroj Smith, višenamjenski stroj koji koristi bar pričvršćen za kliznu sanjku, koristi se za uspravne redove. Međutim, povlačenje bara i ispod brade na taj način komprimira živce na području ramena i može dovesti do upale, kaže Muelrath.

Što učiniti umjesto toga: Jačati iste mišiće bez opasnosti od ozljede s prednji bumbar podiže . Učiniti: Držite se na teglenicama i stisnite se ravnim rukama, dlanovima prema bedrima. Alternativno podignite jednu bućicu do visine ramena; stanka i spuštanje. Ponovite s drugom rukom. Obavite 10 do 12 ponavljanja svake ruke.

Beskorisni stroj: Proširenje nogu

Zašto je beskorisno: Sjedenje i širenje nogu u vodoravni položaj jednostavno nije funkcionalno, kaže Holland. "Nikada ne koristite taj potez u stvarnom životu - plus, to cilja samo miševima kvadricepe."

Što učiniti umjesto toga: Odaberite vježbu koja cilja mnogo mišića mišića odjednom, kao što je lunges , Učiniti: Stajati s bućicama ili rukama na kukovima. Koraknite naprijed s lijevom nogom, sletnite na petu, a zatim podignite i spustite se prema podu. Obje koljena moraju biti savijene pod kutom od 45 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj produžavajući lijevu koljenu i kuku. Alternativne strane za 10 do 15 ponavljanja svake noge.

Beskorisni stroj: Unutarnji i vanjski bedreni stroj

Zašto je beskoristan: Čini se da ovaj stroj djeluje na unutarnje i vanjske mišiće bedra, ali ste osvojili " ne izvuci se ono što želiš, kaže Holland. "Radi samo male mišiće stabilizatora, što je izvrsno za performanse ili rehabilitaciju, ali to neće smanjiti naslage masti na tom području."

Što učiniti umjesto toga: Osim gubitka težine za smanjenje masnog tkiva , Nizozemska preporučuje da se usredotočite na vježbe koje su usmjerene na veće mišiće nogu kao što su čučnjevi i lunges .

Više od Prevencije: 14 Pripreme za mršavljenje

: Ab crunch stroj

Zašto je beskoristan: Ab stroj može biti nespretan u najboljem slučaju, a ozbiljan štetan, kaže Holland. "Korisnici različitih visina i razina fitnessa često imaju teško vrijeme aktivirati svoje trbušne mišiće ispravno."

Što učiniti umjesto toga: Planks nude mnogo prirodniju alternativu za izgradnju snage, kaže Holland. "Počnite s daskama i radite do kuglice stabilnosti (s laktovima na kondicijskoj igri u dasci, gurnite loptu od vas i natrag), oboje se mogu mijenjati individualnim potrebama vježbanja."

Više od prevencije: 9 Vježbe Većina žena ne učini

Savjeti za uspjeh
Preporučujemo
  • sposobnost: Pijenje u miru Prevencija

    Pijenje u miru Prevencija

    Sinoć sam se dugo poslije večere prošetala s prijateljem čiji je dom više dublje smješten u zemlji od moje.
  • sposobnost: 12 Joga pozira za dulji trbuh

    12 Joga pozira za dulji trbuh

    Vaš 4-dnevni početak skoka Dijeta s ravnim trbuhom! uvijek je obećao dlakaviji trbuh, nije bilo potrebnih drobina. Još uvijek radimo na tom obećanju.
  • sposobnost: Dobri samaritanci pomažu boreći trkač dosegne završnu liniju Prevencija

    Dobri samaritanci pomažu boreći trkač dosegne završnu liniju Prevencija

    Bryan Crnkovic (lijevo) i Joseph McGinty (desno) Philadelphia Love Run Pola polaznik Haley Klinger, kojeg su se našli u borbi da ostanu uspravni u posljednjih nekoliko metara utrke.
  • sposobnost: Maratonac tjedna: Dorie Lawson Prevencija

    Maratonac tjedna: Dorie Lawson Prevencija

    Ime i prezime: 49 Mjesto: Narragansett, RI Zanimanje: računalo voditelj projekta, istraživanje zdravlja Zašto hodam "Mislio sam da će ovo biti sjajan način da započnem svoju 50. godinu (upravo sam navršio 49) i to je savršen cilj za i ja i moj muž.
  • sposobnost: Podizanje težine 101 | Prevencija

    Podizanje težine 101 | Prevencija

    Ako nikada niste podigli težine, ubrzavanje teških kilograma može biti zastrašujuće i zastrašujuće. Ali ionako ćete to i htjeti, jer podizanje tegovi za veću od 10 kilograma (za većinu žena) izgrađuje mišiće metabolizma, snažne kosti i tonirano tijelo.
  • sposobnost: Prečaci: Kickboxing Uppercut Vježba Video Prevencija

    Prečaci: Kickboxing Uppercut Vježba Video Prevencija

    Možete naučiti poteze za kickboxing da čvrsto i ton vaše cijelo tijelo. Samo se krećite zajedno sa stručnjakom za prevenciju Chris Freytag i naučite pravilan oblik i tehniku ​​za sigurno i uspješno vježbanje dok gledate Prečice: Kickboxing Uppercut .
  • sposobnost: Zvučite donji dio tijela s čavlovima Prevencija

    Zvučite donji dio tijela s čavlovima Prevencija

    Arthur Mount Ovaj Fit in 10 potez pojačava snagu toniranja tradicionalnog čučnjeva koristeći ništa više od tjelesne težine. Kada podignete pete i okrenete se na prste, bedra i telad raditi, a jezgra se angažira da vam pomogne da ostanete uravnoteženi.
  • sposobnost: 32 Smiješno smiješno tweetove o trčanju Prevencija

    32 Smiješno smiješno tweetove o trčanju Prevencija

    portra images / getty images Na mnogo načina, trčanje je solo avantura - dok ne odlučite postavljati fotografiju [vašeg prikaza staze / znojne kratke hlače / upaljenog dijela tijela] na društvenim medijima.
  • sposobnost: Yoga terapija donosi Prevencija

    Yoga terapija donosi Prevencija

    .

Izbor Urednika

ŠEtnja samom sebi: Walk Body Forming Workout Video Prevencija

.