10 Beskoristan Strojevi za vježbanje

svoje vrijeme?

To je rijetka ptica koja voli vješanje u teretani. Većina nas broji minuta dok se vježba ne završi i možemo se nastaviti s našim (više zabavnim) danom. Dakle, posljednja stvar koju želimo učiniti jest provesti vrijeme pomoću vježbanja koji ne rade ništa za nas. Iako nijedan stroj nije potpuno beskoristan ako se pravilno koristi, neki jednostavno nisu strašno učinkoviti, kaže Lani Muelrath, MA, stručnjak za fitness i autor Fit Quickies .

Zamijenite ove 10 beskorisnih strojeva za učinkovitije, preporučene preporuke pokreta za bodybuilding.

Beskorisni stroj: Stroj za zakivanje

Zašto to je beskorisno: Vaši loza sadrže dva kretnja: fleksibilnost koljena i produžetak kuka.

Što učiniti umjesto toga: Izaberite stroj ili kretnju koja istodobno funkcionira i na funkcijama čekića, kao što je kuglični kuglični krak podići i uvijati . Učiniti: leći na leđima s nogama ravno, peta na loptu. Podignite kukove pritiskom pete u loptu dok vaše noge nisu ravne. Držite hips podignut kao što kotrljati loptu prema vas savijanje koljena.

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Beskorisni stroj: Stroj za koloturnice za bočne zavoje

Zašto je to beskorisno: Beskonačne crunches na ovom stroju remen ne rade ništa za smanjenje "ljubavi ručke", kao i mnogi ljudi vjeruju. "To je ne samo nedjelotvorno, već može staviti nepotrebno stres na donji dio leđa", kaže Muelrath.

Što učiniti umjesto toga: Smanjenje višak masnoća oko središnjeg dijela zahtijeva dobar plan prehrane hranom (probajte ovaj ukusni 28-dnevni plan obroka) uz učinkovite poteze kao što su bočne pločice . Učinite: Naslonite se na stranu podlakticom na podu pod ramenima, i stavite gornju nogu izravno na gornji dio nogu. Podignite se ravnajući svoje tijelo. Držite 20 do 60 sekundi, a zatim prebaci strane. Učinite tri ponavljanja na svakoj strani.

Beskorisni stroj: Butt blaster

Zašto je to beskorisno: Ovaj stroj za udaranje magaraca je neprirodan pokret, kaže Tom Holland, MS, CSCS, osobni trener iz Connecticuta i autor Beat the gym . "Ideja je smanjiti glute, što se neće dogoditi."

Što učiniti umjesto toga: Bolji izbor je čučnjeva , koji koriste vlastitu tjelesnu težinu. "Čučnjaci dobivaju glute kao i loza i znatno su produktivnija tjelovježba", kaže Holland. Učiniti: Nalazite se nogama malo šire od širine ramena, ruke ravno ispred vas, paralelne s tlom ili se pričvršćene iza glave. Držite se gore dok se savijate na koljenima i kukovima i spustite se u čučanj dok noga ne bude paralelan s tlom (ili što je niže moguće bez podizanja pete). Pauzirajte i polako podignite natrag u početni položaj. Ponovite za dva do tri kompleta od 12 do 15 ponavljanja.

Više od Prevencije: 4 Iznenađujuće pomicanje gumba

Beskorisni stroj: Presvlačenje preko ramena

Zašto je beskorisno:

Što učiniti umjesto toga: Izbjegavajte mišiće ramena s manjim rizikom od ozljede radeći bočna bućica podiže . Učiniti: Uhvatiti bućice i stalak s dlanovima zajedno pred bedrima, koljena lagano savijena. Podignite ruke prema gore i prema stranama sve dok koljena nisu na visini ramena; pauzirajte i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10 do 12 puta.

Beskorisni stroj: sjedenje romantičnih stolica

Zašto je beskorisno: Ovaj potez usmjerava hiperservatore kuka, koji nisu uključeni u razvoj abdomena, kaže Muelrath. "To također stvara puno stresa na kralježnici."

Što učiniti umjesto toga: Ciljite trbušne mišiće radeći na stabilizaciji položaja tijela daskama. Učiniti: Lezite licem prema podu i podignite se na podlaktice; produžite noge iza vas dok vaše tijelo ne bude paralelno s podom. Uključite svoju jezgru povlačenjem trbuha natrag prema gore prema vašoj kralježnici i držite ga; počnite s 10 sekundi i radite svoj put do 60 sekundi za dva do tri ponavljanja.

Beskorisni stroj: Rotacijski torzo

Zašto je to beskorisno: Pokretanje gibanja ovog stroja propušten je kao način da se protjera "vrh muffina". "Ovaj stroj ne aktivira mišiće na ispravan način, a potencijal za rizik od ozljeda je visok", kaže Holland.

Što učiniti umjesto toga: Pokušajte stojeće rotacije kabela pomoću cijev za gimnastiku. Učinite: Držite se malo šireg od položaja širine ramena i pričvrstite ručice remenice ili cijevi s obje ruke, sa strane prema cijevnoj priključnoj točki, rukama ravno ispred vas. Pritegnite trbušne mišiće i zakrenite gornji torzo dok povlačite cijev daleko od svog podrijetla. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane.

Beskorisni stroj: Smith stroj

Zašto je beskoristan: Stroj Smith, višenamjenski stroj koji koristi bar pričvršćen za kliznu sanjku, koristi se za uspravne redove. Međutim, povlačenje bara i ispod brade na taj način komprimira živce na području ramena i može dovesti do upale, kaže Muelrath.

Što učiniti umjesto toga: Jačati iste mišiće bez opasnosti od ozljede s prednji bumbar podiže . Učiniti: Držite se na teglenicama i stisnite se ravnim rukama, dlanovima prema bedrima. Alternativno podignite jednu bućicu do visine ramena; stanka i spuštanje. Ponovite s drugom rukom. Obavite 10 do 12 ponavljanja svake ruke.

Beskorisni stroj: Proširenje nogu

Zašto je beskorisno: Sjedenje i širenje nogu u vodoravni položaj jednostavno nije funkcionalno, kaže Holland. "Nikada ne koristite taj potez u stvarnom životu - plus, to cilja samo miševima kvadricepe."

Što učiniti umjesto toga: Odaberite vježbu koja cilja mnogo mišića mišića odjednom, kao što je lunges , Učiniti: Stajati s bućicama ili rukama na kukovima. Koraknite naprijed s lijevom nogom, sletnite na petu, a zatim podignite i spustite se prema podu. Obje koljena moraju biti savijene pod kutom od 45 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj produžavajući lijevu koljenu i kuku. Alternativne strane za 10 do 15 ponavljanja svake noge.

Beskorisni stroj: Unutarnji i vanjski bedreni stroj

Zašto je beskoristan: Čini se da ovaj stroj djeluje na unutarnje i vanjske mišiće bedra, ali ste osvojili " ne izvuci se ono što želiš, kaže Holland. "Radi samo male mišiće stabilizatora, što je izvrsno za performanse ili rehabilitaciju, ali to neće smanjiti naslage masti na tom području."

Što učiniti umjesto toga: Osim gubitka težine za smanjenje masnog tkiva , Nizozemska preporučuje da se usredotočite na vježbe koje su usmjerene na veće mišiće nogu kao što su čučnjevi i lunges .

Više od Prevencije: 14 Pripreme za mršavljenje

: Ab crunch stroj

Zašto je beskoristan: Ab stroj može biti nespretan u najboljem slučaju, a ozbiljan štetan, kaže Holland. "Korisnici različitih visina i razina fitnessa često imaju teško vrijeme aktivirati svoje trbušne mišiće ispravno."

Što učiniti umjesto toga: Planks nude mnogo prirodniju alternativu za izgradnju snage, kaže Holland. "Počnite s daskama i radite do kuglice stabilnosti (s laktovima na kondicijskoj igri u dasci, gurnite loptu od vas i natrag), oboje se mogu mijenjati individualnim potrebama vježbanja."

Više od prevencije: 9 Vježbe Većina žena ne učini

Savjeti za uspjeh
Preporučujemo
  • sposobnost: Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Lizzy Howell / @ lizzy.dances Stereotipni baletni plesač je zauzet, ali jedan tinejdžer razbija ideju da morate biti štapićni studio. Lizzy Howell je 15-godišnja djevojčica iz Milforda, Delawarea, koja je objavila video o sebi radi foueta na Instagramu koja je otišla virusom.
  • sposobnost: 15-Minutna vježba za veslanje koja vraća metabolizam Prevencija

    15-Minutna vježba za veslanje koja vraća metabolizam Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez Najbolji treneri za vaš metabolizam su one koje se bave velikim mišićima i pogodile su izazovnu razinu intenziteta. Ne trebaju dugo trajati: kratke eksplozije anaerobne energije (blizu "punog leptira") će se isplatiti.
  • sposobnost: Ispustite ga u 30: povećajte svoj trening videozapis Prevencija

    Ispustite ga u 30: povećajte svoj trening videozapis Prevencija

    [sidebar] Iskoristite najviše iz vašeg treninga i brzo dosegnite ciljeve gubitka težine s ovim savjetima stručnjaka za prevenciju Chris Freytag i Michele Stanten, fitness direktor Prevencija časopis. Pogledajte ovaj 3-minutni videozapis za velike savjete za gubitak težine od stručnjaka.
  • sposobnost: 9 Jutarnjih vježbi za početak vašeg dana bez stresa Prevencija

    9 Jutarnjih vježbi za početak vašeg dana bez stresa Prevencija

    Marilyn Nieves / Getty Images Jeste li hranili um ujutro? Vježba povećava rođenje i razvoj novih živčanih stanica u vašem mozgu - komponente vašeg mozga koje usporavaju i čak umiru zbog stresa.
  • sposobnost: ŠTo trebam nositi? | Prevencija

    ŠTo trebam nositi? | Prevencija

    Budući da je vrijeme upitno u ovo doba godine i putujem izvan države, što bih trebao nositi za maraton? Donesite nekoliko opcija tako da ste spremni da li je hladno, toplo, vlažno ili suho. (Samo pazite da nijedna od tih odjeće nije nova - da biste izbjegli mogući zamah.
  • sposobnost: Running Crushes Vaš rizik od srčanog udara - bez obzira na to koliko se sporo krećete Prevencija

    Running Crushes Vaš rizik od srčanog udara - bez obzira na to koliko se sporo krećete Prevencija

    Nisi trkač. Nikada niste bili, i ne namjeravate početi. Vrijeme je da ponovno razmotrimo, jer se trganje, čak i malo sporo, moglo smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti (CVD) za 45%, prema novim istraživanjima koja se pojavljuju u časopisu American College .
  • sposobnost: ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    Brown Medical School znanstvenici pregledali su istraživanje više od 2.300 vježbenika; ovdje, njihove vrhunske strategije držite se: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Jedina stvar koja me je dobila kroz rak i razvod Prevencija

    Jedina stvar koja me je dobila kroz rak i razvod Prevencija

    Nakon dijagnoze raka i završetka braka, Eileen Gradwell mogao je podići svoje ruke u predaji. Umjesto toga, podigla je cipele za šetnju. Ovo je njezina priča.
  • sposobnost: Najbolja vježba pilatesa koju nikad niste čuli

    Najbolja vježba pilatesa koju nikad niste čuli

    jastučići, Furbies ... neke stvari su najbolje lijevo u prošlosti. No, stalni uvrštavanje je klasična vježba Pilatesa u cijelom tijelu, koja se vraća i to s pravom.

Izbor Urednika

7 Igara mozga kako bi vas pametnije | Prevencija

Redovito se suočavate s igrama mozga, mentalnim vježbama i novim aktivnostima um trčanje na sve četiri cilindra.