10 Pomiče da ciljani celulit

Fox Photos / Getty ImagesDo dugo, celulit

Pripremamo kreme za glatkoću, nosimo traperice u 80 stupnjeva toplina za skrivanje - i ipak, oko 80% žena starijih od 45 godina ne radi najbolje što zapravo stvara celulit: snaga vlak.

Budući da je celulit jednostavno masnoća, mnogi ljudi - stručnjaci uključeni - tvrdili su da jedini način da izgubite celulit je izgubiti tijelo mast. No, najnoviji razmišljanje o celulitu ide dublje od sloja, do mišića koji u konačnici daje masnoću svoj oblik. "Kako žene stare, izgube mišiće", kaže Wayne L. Westcott, PhD, Prevention savjetnik i direktor za istraživanje fitnesa na Quincy Collegeu. "Kako taj mišićni sloj postaje tanji, slabiji i manje čvrst, taj nadnaravni sloj debelog sloja sada nema stabilnu osnovu. Masti se trune i bore i idu u bilo kojem smjeru, jer ispod nje nema čvrste, glatke podloge."

Westcottov način razmišljanja objašnjava zašto možete provesti sate na eliptični način i celulit se neće smanjivati: čak i ako izgubite tjelesnu masnoću, preostala masnoća još uvijek sjedi na istom slabom mišićnom tkivu, dajući masnoću istu lumpu , "Celulit je dvostruki problem, pa nam je potrebno dvostruko rješenje", kaže Westcott. "Snaga vlak za dobivanje mišića čvrsta i jaka, i izgubiti višak tjelesnih masnoća."

Pitali smo Los Angeles-temeljen fitness stručnjak Doris Thews za najučinkovitije niže tijelo poteza ikada. Svaka vježba radi gotovo svaki dio vašeg donjeg tijela - stražnjica, kukova i bedara. U stvari, oni su toliko učinkoviti da označavanje samo jedne od sljedećih vježbi na redovno vježbanje 3 do 4 puta tjedno može transformirati cijelo donje tijelo. Ukoliko nije drugačije navedeno, popunite jedan do tri seta svake vježbe.

Započnite s preuzimanjem plana!

Sinkronizacija

1. STAND s rukama na kukovima i nogama hip-

2. UČINITE veliki korak naprijed s desne noge i niže dok se desna noga ne savijena za 90 °, a lijevu koljenu gotovo dodiruje pod. Pomičite natrag u početni položaj.

3. NAPOMENA veliki korak desno s desne noge, savijanje desnog koljena i držanje lijeve noge ravno. Vratite se u početnu poziciju.

4. UČINITE veliki korak natrag s desne noge. Donji dok lijeva noga nije savijena za 90 °, a desni koljeno gotovo dodiruje pod. Vratite se na početni položaj.

REPEAT s lijevom nogu, koračajući prema naprijed, zatim na lijevu stranu, a zatim natrag. To je jedan set. Učinite 15 setova.

VIŠE: Gdje se masnoće kreće kada izgubite težinu?

Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Plié Squat s izmjenjivim povišenim petom

1. STAND s stopalima oko 3 stopa, nožice istaknute.

2. LOWER bedra su gotovo paralelna s podom. Gurnite se natrag do stanja. Učinite 15 ponavljanja

3. REPEAT podignite desnu peta kao što spuštate. Učinite 15 ponavljanja

4. REPEAT isti potez, ali podignite lijevu peta kao što spuštate svoje tijelo. Učinite 15 ponavljanja.

VIŠE: 9 Znanstveno potkrijepljeni načini gubitka trbuha

Zamjena Abduction Squats

MJESTO kugla s ponderiranom stabilnošću oko jedne noge ispred vas. (Švicarska kugla također radi.)

1. Podignite svoju desnu nogu i dodirnite vrh kugle nogu. Koristite stopalo da skliznete loptu na desnu stranu, sletite s nogama razmaknutim širinama ramena.

2. SQUAT: Savijte na koljena i spustite tijelo sve dok vaše bedro ne bude paralelno s kat. Pomaknite se natrag do stanja.

REPEAT pomoću lijeve strane

NAPOMENA: Ako nemate BOSU loptu ili švicarsku loptu, učinite isto, ali bez lopte. Podignite koljeno do visine kukova, skliznite nogu na stranu i sletite s nogama razmaknutim od ramena.

VIŠE: Pokušaj ovo 20-minutno pješačko vježbanje koje oblikuje vaše ruke

Adduction Curtsy Lunge & Squat

PLACE ponderirana stabilna lopta oko jedne noge ispred vas.

1. TOUCH lijevu nogu na vrh lopte. Prijeđite prstom udesno desno, krećući desnu nogu preko vašeg tijela.

2. ZEMLJIŠTE s desnom nogom pređete ispred vaše lijeve strane, poput curtsy. STAND

kao što podignete lijevu nogu da dodirnete vrh lopte. 4.

BEND kleknite prema dolje, a zatim podignite natrag. REPEAT

s desnim nogom: Prijeđite prstom ulijevo i uvijte se, prijeđite prstom udesno i čučnite. Čitav niz je jedan rep. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE:

10 Slimming glatke recepte Čučanj s podizanjem tele

1.

STAND odvojeno. Savijte na koljenima i kukovima kako biste spustili sve dok se bedrima ne nalazite paralelno s podom. 2.

STAND gore, a zatim podignite pete i pomaknite težinu na kugle nogu. Učinite 15 ponavljanja VIŠE:

13 Smanjenje metabolizma - povišenje hrane da uvijek drži ruku Brazilski grumen

1.

STAND s lijevom nogom oko 3 stopa ispred desne noge, desnu nogu koja se odmara na vrhu BOSU balansnog trenera (čvrsto stolica ili klupa također radi). 2.

BEND koljena spuštati Podignite tijelo (ne pomičite noge)

Učinite 15 ponavljanja na svakoj nozi 3 , + 4. IZAZOV:

Dodirnite ruke na tlo kada spuštate. Podignite ruke i skočite, držeći noge u podijeljenoj poziciji da biste se vratili. VIŠE: 12 Yoga poza

Hip Bridge 1.

LIE

na leđa s koljenima savijenim i nogama na vrhu BOSU Balance Trainer (ako nemate BOSU, držite noge na podu). 2. RAISE

bokovi tako da koljena, kukovi , a prsa su u ravnoj liniji. Stisnite mišiće leđa i držite koljena u skladu s kukovima. Držite se oko 3 sekunde, zatim spustite bokove na početnu poziciju. Ponovite 15 puta. VIŠE: 10 Pomiče da ton vaše donje tijelo - zadržavajući vaše prekrasne krivulje

Swiss Ball Hip Lift And 1.

LIE

na leđima s produženim nogama i pete na vrhu švicarske kugle ili težine stabilne lopte. 2. LIFT

, bokovi i prsa su u ravnoj liniji. 3. BEND

Vaše koljena povući loptu prema vama. Ispravite noge da udaljite loptu. Spustite stražnjicu. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE: Podignite prasak bez jedinstvenog čučnjeva

Čizme za čizme 1. STAND

s nogama razmaknute širine ramena. Savijte se u struku da dodirnete prste. (U redu je savijati koljena lagano.)

2. BEND koljena i spustite stražnjicu dok ne dotakne poda. Dopustite podizanje peta ako je potrebno.

3. KEEP

ruke na prstima. Ponovno podignite stražnjicu tako da se ponovno nalazite u točkasti položaj. 4. BEND

ponovno podignite koljena i donji stražnjica na pod. Ovaj put stajati sve gore gore. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE: 15 Užasni grickalice za mršavljenje

Propuštanje ravne noge 1.

STAND

, Držite 1 težinu u svakoj ruci, dlanove prema vašem tijelu. 2. ŠILA

na bokovima do donjeg dijela tijela sve dok ne bude gotovo paralelno s podom, držeći noge ravno. RETURN

Ponovite 15 puta Započnite s preuzimanjem plana sada! VIŠE:

Zvuk cijelog tijela ... s ručnikom

vježbe za nogeButt vježbeTips za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Ljetni oblik tijela: Plie s Kick Workout Video Prevencija

    Ljetni oblik tijela: Plie s Kick Workout Video Prevencija

    Pridružite se prevenciji Get Healthy for Summer Challenge i uskoro ćete nositi svoj kupaći kostim s povjerenjem. Pogledajte ovaj videozapis u trajanju od jedne minute i naučite izvrsno kretanje vježbanja na ton i zategnite donji dio tijela. .
  • sposobnost: Zagrli svoj unutarnji ratnik Prevencija

    Zagrli svoj unutarnji ratnik Prevencija

    [sidebar] Jedan potez koji će sigurno produljiti i ojačati cijelo tijelo: ratnik poza. Ova iznimno učinkovita trodijelna vježba joge radi na svim glavnim skupinama mišića, posebice nogama, kukovima, leđima i ramenima.
  • sposobnost: 15-Minutni trening protiv starenja biste trebali probati Prevencija

    15-Minutni trening protiv starenja biste trebali probati Prevencija

    katrina wittkamp već znate: Vježba koja pumpa srca može produžiti vaš život. Zato se uskočite na treadmill ili eliptičan. Ali, ako želite iskoristiti svoje godine, nemojte zaboraviti dodati neke mišiće u pokretu.
  • sposobnost: ŠTo se stvarno događa kada jesti i trčati Prevencija

    ŠTo se stvarno događa kada jesti i trčati Prevencija

    Ekstremne prepreke, blato, divlji kostimi i kontrolne točke gdje ste bacaju se s obojanim kredom, sada su glavna sprava na kalendarima utrke posvuda i zbog dobrog razloga. Izrada milja što je više moguće zabavna je situacija koja je korisna ... sve dok ne pokušavate vina i jesti put do cilja.
  • sposobnost: Ranio sam svoj prvi maraton nakon 55 godina Prevencija

    Ranio sam svoj prvi maraton nakon 55 godina Prevencija

    Trčanje, hodanje, vježbe, Savjeti za vježbanje milja je sport mladih ljudi? Razmisli još jednom. U posljednjih nekoliko godina većina maratonskih strojara u SAD-u preko dobi od 40 godina. I ne svi koji se obvezuju da vode ovu napornu udaljenost je cjeloživotni sportaš s ormarom punim medalja.
  • sposobnost: Vrijeme na treningu Prevencija

    Vrijeme na treningu Prevencija

    Zaustavio sam se tijekom blagdana. Kako mogu motivirati sebe da se vratim u formu kada je tako hladno i turobno vani? Osim ako ste strastveni skijaš, vaše vježbanje vjerojatno idu prema jugu ovog doba godine. Ovdje su tri strategije koje me drže na kauču - i mogu vam pomoći.
  • sposobnost: Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    "Počeo sam raditi prije dva tjedna, ali i dalje je teško izaći iz kreveta sat vremena ranije ujutro. out se osjeća kao navika koju neću razbiti? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Držite se! Obično je potrebno oko 1 mjesec redovite vježbe prije nego što vaša rutina počinje postati druga priroda.
  • sposobnost: 7 Razloga vaš dom je vaš neprijatelj kada se radi o izradi Prevencija

    7 Razloga vaš dom je vaš neprijatelj kada se radi o izradi Prevencija

    Za proteklih nekoliko tjedana , Obećao sam sebi da ću se stisnuti za nekoliko dodatnih minuta yoge kad sam se vratio kući s posla kako bi poboljšao moju fleksibilnost i produbio moju praksu. Broj puta sam to učinio: nula.
  • sposobnost: 6.000 Koraka dnevno drži bol u koljenu u zaljevu Prevencija

    6.000 Koraka dnevno drži bol u koljenu u zaljevu Prevencija

    Koliko dnevnih koraka treba li smanjiti bol u koljenu osteoartritisa? Vjerojatno manje nego što mislite.

Izbor Urednika

Najlakši, najukusnija pergamentna pilićana halibut koju ćete ikada napraviti Prevencija

Mitch Mandel Prilagodeno sprječavanju Mediterana Kuhanje hrane u pergament papiru, ili en papillote, stvara mali paket u kojemu hranu dopušta parenje u vlastitim sokovima. Spremite ovo polje prazno Unesite svoje e-mail adresu Možete se poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.