10 Pomiče da ciljani celulit

Fox Photos / Getty ImagesDo dugo, celulit

Pripremamo kreme za glatkoću, nosimo traperice u 80 stupnjeva toplina za skrivanje - i ipak, oko 80% žena starijih od 45 godina ne radi najbolje što zapravo stvara celulit: snaga vlak.

Budući da je celulit jednostavno masnoća, mnogi ljudi - stručnjaci uključeni - tvrdili su da jedini način da izgubite celulit je izgubiti tijelo mast. No, najnoviji razmišljanje o celulitu ide dublje od sloja, do mišića koji u konačnici daje masnoću svoj oblik. "Kako žene stare, izgube mišiće", kaže Wayne L. Westcott, PhD, Prevention savjetnik i direktor za istraživanje fitnesa na Quincy Collegeu. "Kako taj mišićni sloj postaje tanji, slabiji i manje čvrst, taj nadnaravni sloj debelog sloja sada nema stabilnu osnovu. Masti se trune i bore i idu u bilo kojem smjeru, jer ispod nje nema čvrste, glatke podloge."

Westcottov način razmišljanja objašnjava zašto možete provesti sate na eliptični način i celulit se neće smanjivati: čak i ako izgubite tjelesnu masnoću, preostala masnoća još uvijek sjedi na istom slabom mišićnom tkivu, dajući masnoću istu lumpu , "Celulit je dvostruki problem, pa nam je potrebno dvostruko rješenje", kaže Westcott. "Snaga vlak za dobivanje mišića čvrsta i jaka, i izgubiti višak tjelesnih masnoća."

Pitali smo Los Angeles-temeljen fitness stručnjak Doris Thews za najučinkovitije niže tijelo poteza ikada. Svaka vježba radi gotovo svaki dio vašeg donjeg tijela - stražnjica, kukova i bedara. U stvari, oni su toliko učinkoviti da označavanje samo jedne od sljedećih vježbi na redovno vježbanje 3 do 4 puta tjedno može transformirati cijelo donje tijelo. Ukoliko nije drugačije navedeno, popunite jedan do tri seta svake vježbe.

Započnite s preuzimanjem plana!

Sinkronizacija

1. STAND s rukama na kukovima i nogama hip-

2. UČINITE veliki korak naprijed s desne noge i niže dok se desna noga ne savijena za 90 °, a lijevu koljenu gotovo dodiruje pod. Pomičite natrag u početni položaj.

3. NAPOMENA veliki korak desno s desne noge, savijanje desnog koljena i držanje lijeve noge ravno. Vratite se u početnu poziciju.

4. UČINITE veliki korak natrag s desne noge. Donji dok lijeva noga nije savijena za 90 °, a desni koljeno gotovo dodiruje pod. Vratite se na početni položaj.

REPEAT s lijevom nogu, koračajući prema naprijed, zatim na lijevu stranu, a zatim natrag. To je jedan set. Učinite 15 setova.

VIŠE: Gdje se masnoće kreće kada izgubite težinu?

Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Plié Squat s izmjenjivim povišenim petom

1. STAND s stopalima oko 3 stopa, nožice istaknute.

2. LOWER bedra su gotovo paralelna s podom. Gurnite se natrag do stanja. Učinite 15 ponavljanja

3. REPEAT podignite desnu peta kao što spuštate. Učinite 15 ponavljanja

4. REPEAT isti potez, ali podignite lijevu peta kao što spuštate svoje tijelo. Učinite 15 ponavljanja.

VIŠE: 9 Znanstveno potkrijepljeni načini gubitka trbuha

Zamjena Abduction Squats

MJESTO kugla s ponderiranom stabilnošću oko jedne noge ispred vas. (Švicarska kugla također radi.)

1. Podignite svoju desnu nogu i dodirnite vrh kugle nogu. Koristite stopalo da skliznete loptu na desnu stranu, sletite s nogama razmaknutim širinama ramena.

2. SQUAT: Savijte na koljena i spustite tijelo sve dok vaše bedro ne bude paralelno s kat. Pomaknite se natrag do stanja.

REPEAT pomoću lijeve strane

NAPOMENA: Ako nemate BOSU loptu ili švicarsku loptu, učinite isto, ali bez lopte. Podignite koljeno do visine kukova, skliznite nogu na stranu i sletite s nogama razmaknutim od ramena.

VIŠE: Pokušaj ovo 20-minutno pješačko vježbanje koje oblikuje vaše ruke

Adduction Curtsy Lunge & Squat

PLACE ponderirana stabilna lopta oko jedne noge ispred vas.

1. TOUCH lijevu nogu na vrh lopte. Prijeđite prstom udesno desno, krećući desnu nogu preko vašeg tijela.

2. ZEMLJIŠTE s desnom nogom pređete ispred vaše lijeve strane, poput curtsy. STAND

kao što podignete lijevu nogu da dodirnete vrh lopte. 4.

BEND kleknite prema dolje, a zatim podignite natrag. REPEAT

s desnim nogom: Prijeđite prstom ulijevo i uvijte se, prijeđite prstom udesno i čučnite. Čitav niz je jedan rep. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE:

10 Slimming glatke recepte Čučanj s podizanjem tele

1.

STAND odvojeno. Savijte na koljenima i kukovima kako biste spustili sve dok se bedrima ne nalazite paralelno s podom. 2.

STAND gore, a zatim podignite pete i pomaknite težinu na kugle nogu. Učinite 15 ponavljanja VIŠE:

13 Smanjenje metabolizma - povišenje hrane da uvijek drži ruku Brazilski grumen

1.

STAND s lijevom nogom oko 3 stopa ispred desne noge, desnu nogu koja se odmara na vrhu BOSU balansnog trenera (čvrsto stolica ili klupa također radi). 2.

BEND koljena spuštati Podignite tijelo (ne pomičite noge)

Učinite 15 ponavljanja na svakoj nozi 3 , + 4. IZAZOV:

Dodirnite ruke na tlo kada spuštate. Podignite ruke i skočite, držeći noge u podijeljenoj poziciji da biste se vratili. VIŠE: 12 Yoga poza

Hip Bridge 1.

LIE

na leđa s koljenima savijenim i nogama na vrhu BOSU Balance Trainer (ako nemate BOSU, držite noge na podu). 2. RAISE

bokovi tako da koljena, kukovi , a prsa su u ravnoj liniji. Stisnite mišiće leđa i držite koljena u skladu s kukovima. Držite se oko 3 sekunde, zatim spustite bokove na početnu poziciju. Ponovite 15 puta. VIŠE: 10 Pomiče da ton vaše donje tijelo - zadržavajući vaše prekrasne krivulje

Swiss Ball Hip Lift And 1.

LIE

na leđima s produženim nogama i pete na vrhu švicarske kugle ili težine stabilne lopte. 2. LIFT

, bokovi i prsa su u ravnoj liniji. 3. BEND

Vaše koljena povući loptu prema vama. Ispravite noge da udaljite loptu. Spustite stražnjicu. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE: Podignite prasak bez jedinstvenog čučnjeva

Čizme za čizme 1. STAND

s nogama razmaknute širine ramena. Savijte se u struku da dodirnete prste. (U redu je savijati koljena lagano.)

2. BEND koljena i spustite stražnjicu dok ne dotakne poda. Dopustite podizanje peta ako je potrebno.

3. KEEP

ruke na prstima. Ponovno podignite stražnjicu tako da se ponovno nalazite u točkasti položaj. 4. BEND

ponovno podignite koljena i donji stražnjica na pod. Ovaj put stajati sve gore gore. Učinite 15 ponavljanja. VIŠE: 15 Užasni grickalice za mršavljenje

Propuštanje ravne noge 1.

STAND

, Držite 1 težinu u svakoj ruci, dlanove prema vašem tijelu. 2. ŠILA

na bokovima do donjeg dijela tijela sve dok ne bude gotovo paralelno s podom, držeći noge ravno. RETURN

Ponovite 15 puta Započnite s preuzimanjem plana sada! VIŠE:

Zvuk cijelog tijela ... s ručnikom

vježbe za nogeButt vježbeTips za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Trčanje u toplinu Prevencija

    Trčanje u toplinu Prevencija

    "Trčanje u vrućini ljeta je iscrpljujuće. Osim ranih jutarnjih i kasno-noćnih trčanja, postoji li išta što mogu učiniti kako bih se udobniji " -Maria Diaz, Eureka, CA Pametan način da ostanete svjež u toplini je piti puno tekućine.
  • sposobnost: Mobiteli koji pojačavaju vašu šetnju Prevencija

    Mobiteli koji pojačavaju vašu šetnju Prevencija

    Dobra vijest za 78% onih koji šalju mobilni telefon na vaše šetnje: Novi programi za fitness šetnju nude povratne informacije u stvarnom vremenu, vježbaju kako , i sposobnost da se statistike prenose na mrežni dnevnik. Mnogi zahtijevaju telefon s GPS tehnologijom, koja postaje standardno izdanje.
  • sposobnost: 3 Fitness trackers mi ljubav

    3 Fitness trackers mi ljubav

    Ovi gadgeti jednostavni za praćenje prate koliko ćete premjestiti, jesti i spavati - pružiti statističke podatke u stvarnom vremenu i analizu tako da možete odabrati pametnije životne uvjete.
  • sposobnost: Dohvatite porez na vašu bicikl Prevencija

    Dohvatite porez na vašu bicikl Prevencija

    Porezna olakšica omogućuje korištenje dolara prije oporezivanja za kupnju novih bicikala, popravljanje starih ili čak plaćanje pristupa objektu za tuširanje u blizini radova.
  • sposobnost: 3 Načina rada promjena nakon što okrenete 40 i 3 načina da ne | Prevencija

    3 Načina rada promjena nakon što okrenete 40 i 3 načina da ne | Prevencija

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters imala je 31 godinu kada je počela trčati. U to je vrijeme živjela u Miamiju, a njezina sestra, koja je živjela u Arizoni, trebala je imati dijete.
  • sposobnost: 3 Načina za izgorjeti više kalorija na sljedećem putu Prevencija

    3 Načina za izgorjeti više kalorija na sljedećem putu Prevencija

    Gregory Lee / Getty Images Više kolica nego sprinter ? Još uvijek dobivate solidnu vježbu! Studija nakon studija potvrđuje da je aktivnost tijekom vašeg dana učinkoviti način za ostanak vitak, a realage.
  • sposobnost: Vježba kao dijete opet Prevencija

    Vježba kao dijete opet Prevencija

    Ako mrzite raditi ili se teško borite s rutinom, možda niste pronašli pravo vježba za vas. Jedna od ključeva za vježbanje navika je činiti nešto što vam se sviđa.
  • sposobnost: Savjeti za vježbe s prekomjernom tjelesnom težinom

    Savjeti za vježbe s prekomjernom tjelesnom težinom

    culture rm jpm / Getty Images plus-size predicament: morate vježbati za izgubiti težinu, ali vaše težine može dovesti do ozljede. "Bolovi zgloba i nogu su česti problemi", kaže Baltimore ortopedist Stuart Miller, koji je nadgledao nedavni pregled od 6.
  • sposobnost: 6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    Sarah Klein Osjećam se kao napuhača? Možda ste se prepustili na tanjurima ili zaboravili hidratizirati dok putujete - bez obzira na uzrok, mogli bismo svi malo pomoći da s vremena na vrijeme pobijedimo nadimanje. Samo 10 do 15 minuta vježbanja joge može olakšati vašu probavnu nelagodu.

Izbor Urednika

10 Novih sassy vode recepti

najfinije osvježenje najpopularnija pića za piće na svijetu mogu se poboljšati. Za dokaz, nemojte gledati dalje od Prevention's potpis Sassy Water Recept. Sve recepte Amie Valponea, osnivača TheHealthyApple.com.