10 Pomiče za oblikovanje tijela s vježbama

Prevencija

testirala je pet načina dobivanja jakih utega, otpornih kuglica i bendova, pilatesa, joge i pokreta tjelesne težine poput push-upova - na 18 sjedećih žena saznajte što bi najbrže moglo donijeti leaner, čvršći lik. Zapanjili smo nas pobjednik: vježbe bendovi. Oni su nezasluženi rep od bitke "drugi najbolji" za glomazne težine ili složenih poteza, ali oni paket snažan trening. Nakon 12 tjedana, žene u našoj grupi bend obrijao 30% više inches off njihove trbuhe, kukova, ruke i bedrima, u prosjeku ukupni gubitak od 15 inča. Oni također pali 18% više težine-usrednjavanje 6 funti svaki-dok je jedan od njih izgrađen dovoljno oblikovan mišića kako bi rev up njezin metabolizam za oko 120 kalorija dnevno.

ovo polje prazno unesite svoju adresu e-pošte možete poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.

|

VIŠE:

4 Pomiče se za tonsko oružje - Brzi

Tajna? Korisnici grupe uživali su više. Lagane, pakirne vježbe su jednostavne za upotrebu kod kuće ili na cesti, a oni isporučuju ono što stručnjaci nazivaju "funkcionalnim treninzima" - imitiranju stvarnih akcija, poput iznošenja smeća - i ciljanju više mišića u procesu. Rezultat: Svakodnevni zadaci su lakši i brzo se oblikuju. Pokušajte pobijediti, konačno učvršćivanje i tonus za manje od mjesec dana! (Oprostite od tvrdoglavog trbušnog masnog tkiva s Pr

događajem Ultimate Flat Belly DVD.) Expert: Todd Durkin, vlasnik Fitness Quest 10 koji je 2004. i 2005. godine proglašen osobnim trenerom godine, osmislio je ovaj trening.

Vježba na prvi pogled Što vam treba:

Jedan vježbeni pojas s ručkama ($ 15, spri.com ). Odabir otpora svjetlosti ako ste novi u treningu snage, medija ako već radite.
Kako to učiniti: Slijedite 35-minutni trening za vježbanje na 3 uzastopna dana u tjednu, radeći 2 seta od 15 ponavljanja svake vježbe, osim ako nije drugačije naznačeno. Učinite 45 do 60 minuta vježbe umjereno intenzivne kardio (hodanje, biciklizam, plivanje ili eliptični stroj) 3 do 5 puta tjedno i slijedite zdrave prehrane.

Za maksimalno toniranje: Prije početka kretanja, pobrinite se da su vaše vježbe vrpce napete, ne progibajući, omatajući ih oko ruku ili se kretali dalje od sidrene točke. Koristite kontrolirane pokrete, zadržavajući čak i napetost tijekom svake vježbe. Ako je potez previše težak, pokušajte to učiniti bez vježbanja.

1. Stavite na početnu poziciju:

Držite se s lijevom nogom 2 do 3 stopa ispred desne, leđa s poda s poda , Stavite traku pod lijevu nogu, držeći ručku u svakoj ruci na visini ramena, dlanovima naprijed. Savijte oba koljena, spuštajući kukove sve dok lijevi bedro ne bude paralelno s podom. Nemojte se naslanjati naprijed.
Glavni potez:

Držite trbušne mišiće čvrsto, ispravite noge i podignite torzo. Stanite, a zatim spustite. Učinite 1 set, a zatim prebacite noge.

Za brže rezultate:
Učinite mini impulse prije svakog rep. Od početne pozicije, dođite na pola puta, a zatim spustite 3 puta prije nego stojeći sve gore. VIŠE:
Najbolja vježba za natrag masti 2.
David-Martinez Početni položaj:

Anchor band do čvrstog objekta (poput sofne noge) oko jedne šupljine, abs, stražnjica i nogu pješice s poda. Stajati tako da je sidro točka lijevo, noge malo šire od širine kuka. Držite ručke objema rukama lijevo. Savijte koljena i kukove, sjednite natrag sve dok se bedrima gotovo paralelno s podom (držeći koljena iza prstiju), ruke izvan lijevog koljena.

Glavni potez:
Držite se, zakrećući torzo desno i povlačeći ruke dijagonalno preko tijela prema desnom ramenu. Pauziraj, a zatim se vratite na početni položaj. Učinite 1 set, a zatim prebacite strane.

Za brže rezultate:

Povećajte otpor tako što ćete koraknuti dalje od točke sidrenja, tako da se pojas ispružio više.
VIŠE: Ovo je zašto ste još gladni Jesti
3. David-Martinez
Početni položaj: Anchor band oko čvrstog objekta na visini prsnog koša. Nasuprot sidrenoj točki, držeći ručku u svakoj ruci, ruke se pružaju naprijed prema visini prsnog koša, dlanovi dolje, noge udaljene od hip-širine.

Glavni potez: Savijte koljena i kukove, sjednite natrag do bedara gotovo paralelne s podom (zadržite koljena iza prstiju). Istodobno, spustite ruke dolje na stranu bez savijanja laktova, dlanove okrenute unazad.

Za brže rezultate:
Dodajte skok dok se vraćate natrag.

VIŠE:

4 načina da pobijedi ovisnost sode na dijeti u jednom tjednu
4 , David Martinez
Početni položaj: Zatvorni pojas preko gornjeg dijela leđa, držite se u smjeru klecanja
Tonovi ramenima, rukama, prsima, leđima i absu comp-670033-davidmartinez.jpg < svaka ruka. Lezite licem dolje, rukama ramenima.

Glavni potez: Ugovorite kormilar i pritisnite u ruke, poravnajte ruke i podignite torzo i bedra, tako da se tijelo oblika dijagonalno od glave do koljena.

comp-670034-davidmartinez.jpg
David Martinez

Za brže rezultate:

Učinite puni potez s nogama ispruženim, balansiranjem na rukama i loptice stopala.
5. David-Martinez
Početni položaj: Okrugli dio oko lijeve noge, ručke s desne strane. Balansiranje na desnoj nozi, podignite lijevu nogu naprijed oko 12 centimetara od poda. Proširite desnu ruku tako da je ruka lijevo bedro, tijelo okrenuto na dlan.

comp-670035-davidmartinez.jpg

David Martinez
Glavni potez: Držite lijevu nogu uspravno, povucite ručice do desnog ramena. Stanite, a zatim spustite. Učinite 1 set, a zatim prebacite strane.

Za brže rezultate:
Kada je rukom ramenom, drži se i puls 3 puta, povlačenjem lakta natrag i otpuštanjem 2 do 3 inča prije povratka na početni položaj. Dodajte impulse svakom rep.

VIŠE:

6 Ab vježbe na otvorenom
6. Brzina zakrivljenosti Tonovi biceps

comp-670037-davidmartinez.jpg

David Martinez

Početni položaj: Držite ručku u svakoj ruci, ruke na stranu, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Glavni potez: Držite gornji dio ruke, savijte laktove, sklupite ruke prema ramenima i spustite ih. Učinite 20 do 30 puta brže što možete. Odmorite 30 sekundi, a zatim napravite još jedan set.

Za brže rezultate: Ostavite se širim nogama kako biste skratili duljinu trake i povećali otpornost. Kickback

Tonovi ramenima i triceps
comp-670039-davidmartinez.jpg

David Martinez

Početni položaj:
Nalazite se nogama nekoliko centimetara udaljene, pojas ispod obje noge. Držite ručku u svakoj ruci, savijte se od kukova tako da je natrag gotovo paralelna s podom i savijte ruke za 90 stupnjeva, držeći gornje ruke na stranu. comp-670038-davidmartinez.jpg
David Martinez Glavni potez :
Sa kormilarom usko, poravnajte ruke tako da su ruke blizu bokova, okrećući dlanove prema stropu. Pauza, a zatim se vratite na početni položaj. Za brže rezultate:

Nalazite se širim nogama kako biste skratili duljinu trake i povećali otpor.
8. Crunch & Press

Tonovi natrag, trbušne mišiće i bedrima

comp-670041-davidmartinez.jpg
David Martinez Početni položaj:

Naslonite licem prema gore, noge savijene, noge savijene, ruke iza glave.

comp-670040-davidmartinez.jpg
David Martinez Glavni potez:
Ugovor apsolutna i curl glava, vrat i ramena off pod dok širite noge. Za brže rezultate:

Puls 3 puta na vrhu krckanje, podizanje i spuštanje glave i ramena 1 do 2 inča prije povratka na pod.
VIŠE:

5 načina da izgledaju mlađe u 60 sekundi

9. Nosač nogu
Tonovi i stražnjica comp-670042-davidmartinez.jpg

David Martinez

Početni položaj:
Povezani pojas oko bedara i doći do svih četveronožaca, ruku neposredno ispod ramena, koljena ispod bokova. Glavni potez:
Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno, podignite desnu nogu na najvišu stranu. Stanite, a zatim spustite. Učinite 1 set, a zatim prebacite noge. Za brže rezultate:

Kada se noga podigne, zadržite i impulsite 3 puta, podignite i spustite koljena 2 do 3 inča prije nego što se vratite na pod. Dodajte impulse svakom rep. 10.

David Martinez
Početni položaj:

Zakačite traku oko lukova stopala, a zatim leći licem prema gore s nogu savijenim za 90 stupnjeva, noge savijene.

Glavni potez:
Istodobno podignite ramena s poda i zakrenite se lijevo dok se proteže desna noga i donose lijevu koljenu i desni lakat jedni prema drugima. (Držite noge savijene tako da traka ne sklizne.) Pauzirajte, a zatim zakrenite udesno, prebacujući noge. Za brže rezultate:
Dodajte drugi set. VIŠE:
5 stvari koje vam miris vašeg tijela kaže o

Nastavite s izmjeničnim stranama za 20 do 24 ponavljanja (to se računa kao 1 set) Stanje u stvarnom životu
"Idem prsluci bez rukava u godinama!"

stacybeforeafter.jpg

David Martinez
Stacy Brennan Visina: 5'5 "
Prije težina: 138 Nakon težine: 137
Brennan, 44, dokazuje da ne morate izgubiti kilograma kako biste preoblikovali svoje tijelo. Najveća prepreka:

Nije znala što da radi da započnete. Iznenađenje:

"Koliko ja jesam! Sada lako mogu podići moj pas od 60 funti u auto. Prijatelji su mi počeli govoriti da sam izgledao dobro, i zato što sam vidio definiciju u rukama, vjerovala sam im. "

Njezina savjetnica za vježbanje:

Brennan se udružio s prijateljem koji je također pokušavao redovito vježbajte. "Svakodnevno bi se pozvali jedni druge da bi potaknuli i razveselitali - a drugo."

"Pustio sam 10 kilograma masti!"

kimbeforeafter.jpg
David Martinez
Kim Roberts
Visina: 5'5 "

Prije težine: 143
Nakon težine: 141 Roberts, 51, zapravo izgubio 10 kilograma masti, a zatim dodao 8 kilograma mišića metabolizma , prema testovima sastava tijela. "Sada spavam bolje, a koljena, noge i kukovi više nisu krut i achy kad se probudim." Najveća zapreka: pronalaženje vremena i energije za vježbanje.
Iznenađenje: "Oko 3 tjedna u program, u jednoj ruci pokupila sam vreću od 10 grašaka i galon mlijeka i pomislila,
" "

"Njegov štap sa svojim savjetom:

" Podsjetivši se da sam dobar uzor za moju kćerku i sina. "

Krissy Duke

Visina: 5'1"
Prije težine:
"Izgubio sam 18 centimetara od moje središnje točke i ispustio dvije veličine dojki!"
krissybeforeafter.jpg < 164

Nakon težine: 150
Duke, 40, prolio je najveće težine - 14 funti. "Danas bih nosio kupaći kostim u javnosti." Najveća prepreka: Bol u leđima i ramenima . "Pomisao na dizanje utega, koju sam učinila u prošlosti, činila se kao takav naporan posao." Iznenađenje:
"Moja je bol zapravo smanjena za nekoliko tjedana, a nakon 3 mjeseca udvostručila sam broj push-upova koje sam mogao učiniti! " Njezina štapić s njim savjet:

Nađi vježba koja je povoljno. "Mogu napraviti bend rutinu kod kuće, dok moja kćer igra u blizini."

Total-Body Toning WorkoutsworkWeight Loss Success Stories

Preporučujemo
  • sposobnost: 3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    3 Zajednička plesna ozljeda, riješena Prevencija

    Tresti plijen na plesnom podiju može biti više nego dobar put - plesni orijentirani fitness klasa često nudi velike zdravstvene pogodnosti. Osim ako se plesujete izravno u ozljedu: Jednostavna pogreška, pretjerano energičan prijelaz ili slaba slijetanja sve vas mogu ostaviti na bol.
  • sposobnost: 3 Cipele za udobno zimsko pješačenje Prevencija

    3 Cipele za udobno zimsko pješačenje Prevencija

    Još uvijek možete krenuti na otvorenom na blistave dane - ti obuća imaju jedinstvenu količinu kalorija nego što bi na traci za trčanje zahvaljujući otporu vjetra i dodatnim nagibima. zaštita od vremenskih utjecaja kako bi se spriječilo klizanje i pada.
  • sposobnost: Trbuh, trbuh i bedra: Trbuh vježba video Prevencija

    Trbuh, trbuh i bedra: Trbuh vježba video Prevencija

    Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag u ovoj 3-minutnoj rutinskoj vježbi i naučite poteze koji će vam pomoći pri sticanju trbuha i ojačati vašu jezgru.
  • sposobnost: Yoga Advice: Pomiče se u Beat Stress Workout Video

    Yoga Advice: Pomiče se u Beat Stress Workout Video

    ], saznajte kako smanjiti napetost s šest stresnih yoga pokreta. Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | Pokušajte sjesti i lagano pomaknite glavu na svaku stranu dok guraš ruku prema tlu. Zatim, pokušajte s kamilom.
  • sposobnost: Nabavite metabolizam koji soars!

    Nabavite metabolizam koji soars!

    Vjerojatno ne trebaju znanstvenici da vam kažem da vaš metabolizam usporava s godinama. Ali svejedno to proučavaju - i dolaze s uzbudljivim novim istraživanjima kako bi se ponovno revidirali.
  • sposobnost: Budite spremni za hodanje Prevencija

    Budite spremni za hodanje Prevencija

    Spavate s dobrim namjerama, spremni za izlazak iz kreveta da biste prošli ujutro, čim se sunce pojavi. No, kada se alarm odgaže, pritisnete gumb za odgodu, preklinjući samo još nekoliko minuta. Sljedeće što znate, vrijeme šetnje je bilo odmaknuto od trenutka spavanja.
  • sposobnost: 4 Jednostavna kretanja koja vraćaju vaš metabolizam Preventivnost

    4 Jednostavna kretanja koja vraćaju vaš metabolizam Preventivnost

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a .png Ova 10-minutna rutina od trenera Larysa DiDio tonova svake zone i povećava kaloričnu opekotinu satima nakon što završite. Bonus: To je super za male prostore! Kako to učiniti: Izvršite svaku vježbu 45 sekundi, odmara se 30 sekundi između poteza.
  • sposobnost: 3 Povećanje koljena Prevencija

    3 Povećanje koljena Prevencija

    Achy koljena? Možda su krive noge. Kada mišići oko koljena nisu jaki, vaše koljeno zauzima zategnutost - stavljajući dodatni pritisak na zglob koji može dovesti do boli i, još gore, ozljede. Lunge Polazna pozicija: • Korak unazad s lijevom nogom, s rukama na kukovima.
  • sposobnost: 5 Pomiče da je neugodno vaš vrat od svega vremena provela gleda dolje na vašem telefonu Prevencija

    5 Pomiče da je neugodno vaš vrat od svega vremena provela gleda dolje na vašem telefonu Prevencija

    clem onojeghuo / unsplash naš život se događa pred nama ovih dana - vožnje, radeći na računalu, koristeći pametne telefone i tablete, popis se nastavlja - nije čudo da mnogi od nas idu širom oko vrata s našim vratima i dalje dalje nego što bi trebali biti.

Izbor Urednika

Nordstromova prodaja pada ima tona udobnih (i elegantnih!) Leggings ispod $ 50 | Prevencija

Fotografija ljubaznošću Zellom / Puma Već čekam: Prodaja Nordstroma! (Stvarno, to zaslužuje više uskličnika, ali ćemo se zadržati.) I zato što znamo da živite u legendama - bez srama, mi također činimo - možete zarobiti do 40% na trenirkama. Štednja nije samo dostupna za lutke, bilo.