10 Pomiče da tonizira vaš struk, noge i butt-dok zadržavate svoje prekrasne krivulje

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Kako to učiniti:

Pomičite prema redoslijedu na popisu na desnoj strani, a zatim ih ponovite na lijevoj strani. Radite do 30 ponavljanja svake vježbe. "Ovi potezi bi trebali biti izvedeni s velikim oblikom, preciznim pokretima i tehnikom disanja disanja", kaže Boggi. "Želite udisati kroz nos, širite rebra bočno, a zatim izdahnite kroz probušenu usnicu, kao da puše kroz slamku. Osjećat ćete da je vaše prsni koš natrag zajedno."

Što trebate :

Čvrsta stolica za ravnotežu. Da biste dodali dodatnu otpornost za brže toniranje, zgrabite par težina od 3, 5 ili 8 kilograma. 1. Liberty Arabesque

Naslonite se na naslon stolca. Proširite desnu nogu i podignite ga u zrak. Vaše bokove bit će malo otvorene s desne strane. Pokušajte se stvarno uključiti i dosegnuti kroz desnu nogu. Odmaknite ramena daleko od ušiju i povucite abdominalne dijelove. Udahnite, potom izdahnite, privegnite bedra i tele i podignite se na loptu lijeve noge i podignite lijevu peta s poda. VIŠE:

Kako tonuti tvrdoglavi niži apsolutni

2. Waist Whittler

Polazeći od svojeg posljednjeg Liberty Arabesque, spustite lijevu peta (bokovi će vam biti malo otvoreni desno). Lagano pritišćite dlanove na stražnju stranu stolice kako biste uključili triceps. Uključite kormilar i gurnite ramena daleko od ušiju. (Tajna ove vježbe je zadržati gornji dio tijela i lijevu nogu vrlo mirno.) Udahnite i savijte lijevu koljenu, stavljajući je prema stolici. Izdahnite da ispravite nogu natrag u sredinu tijela za koljeno. Vaša noga mora ostati na istoj ravnini cijelo vrijeme. 3. Curtsey do lateralne slobode

Od svog posljednjeg koljena, okrenite svoje tijelo udesno. Držite ramena dalje od ušiju, podignite prsa i pritisnite lijevu ruku na naslon stolice. Udišite i spustite se u kratkotrajnu šupljinu, savijanje lijevog koljena na 90 ° i desni koljeno prema podu, spuštanje desne ruke na niski V. Izlizati da se uključi u svoje četvorke, kormilar i glute te ispravite lijevu nogu dok povučete desno koljena se spuštaju prema visini struka i podignite desnu ruku na položaj High V.

VIŠE:

Abs Abs 60 sekundi

4. Hip Switch

Od svog posljednjeg udarca, smanjite desnu nogu malo ispod visine kuka i stignite je dugo prema podu. Udahnite, a zatim koristite kormilar za zakretanje nogu, kukova i vrhu nogu prema podu. Izdahnite da bacite bokove i glute prema nebu, stvarno stisnete stražnjicu, kao što zavijati težine prema svojim ramenima za biceps rotor. Izigrati da ova vježba bude super djelotvorna ne dopušta da se desna noga i ramena premjeste previše - i stvarno iscijedi glute. 5. Gurney

Počnite kao što je prikazano, s preklopljenim tijelom i prstima na podu, lagano savijte lijevu nogu s desnim koljenima savijenim i nogu s poda. Držite svoju težinu u lijevom peta, bokovi paralelno s podom, i ramena daleko od ušiju. Udahnite i stisnite koljena i unutarnje bedro zajedno. Izdahnite i proširite obje noge, podignite desnu nogu iza vas dok otvorite bokove udesno.

6. Pick Up

Stajati ispred stolice kao što je prikazano, balansiranje na desnoj nozi s lijevim nožnim prstima koji se odmaraju na sjedalu. Proširite ruke iznad glave. Udisati i produljiti kroz kralježnicu. Izdahnite i zglobovi na bokovima da podignu težine, držeći ruke ravno i paralelno. Udahnite, potom izdahnite da ugovorite kormilar i podignete torzo natrag u početnu poziciju.

VIŠE:

Premjestiti natrag toniranje morate probati

7. Okretanje piramide

Udahnite u arabesku poziciju kao što je prikazano (ravnoteža lijeve noge s desnom nogom podignutom iza vas i ruke na stranu; u redu je ako ne možete podići stražnju nogu kao visoka). Udahnite i zakrenite udesno dok podignete desnu nogu prema stropu i na stranu. (Promijenite savijanjem desnog koljena.) Udahnite, potom izdahnite da se vratite na početak. 8. Star

Pokrenite kao što je prikazano, stojeći na desnoj nozi s lijevom nogom koja se proteže na stranu, a stopalo odmara na vrhu sjedala. Ruke su ispružene na stranu u "T." Udahnite, potom zakačite u struk i dodirnite desnu ruku do tla pored desne noge. (Držite lijevu nogu i dalje.) Izdahnite i, koristeći svoje oblique, vratite se stojećem.

9. Pike-Up

Počnite na pod kao što je prikazano, leži na lijevom hipu s lijevim lakom izravno ispod lijevog ramena, koljena savijena i noge lebde iznad poda. Udahnite, a zatim pritisnite noge i stavite koljena u prsa. Izdahnite kako biste produžili noge tako da vaše tijelo bude u jednoj dugoj liniji. Udišite i uključujte abs, popnite se na položaj Pike s gornjom rukom u visokom V. Povratak na početak.

10. Split to Toe Touch

Započnite na podu kao što je prikazano, leži na lijevom kuku s produženim nogama i lijevim lakom pod lijevim ramenom. Udahnite da podignete svoje noge i istodobno ih podijelite, dostižući vašu gornju nogu iza vašeg tijela. Izdahnite da biste sklopili kormilar i okrenuli se kostima vašeg sitca dok podignete i otvorite noge u dodir, tako da podignete jednu ruku u visoku V (izmijenite, držeći ruke na podu kako bi vam pomogle u ravnoteži). Vratite se na jednu dugu liniju zajedno s nogama.

VIŠE:

Ultimate metabolizam-pojačavanje vježbanja za ravni trbuh

vježbe nogu

Preporučujemo
  • sposobnost: Odabir obuće Prevencija

    Odabir obuće Prevencija

    Ako želite biti namjenski hodalac, potreban vam je jedan primarni dio opreme - dobre pješačke cipele! Izaberite ih pažljivo. [ADSENSE] U idealnom slučaju, trebali biste imati dva para tako da ih možete izmijeniti i pustiti da se osuše.
  • sposobnost: Učinite dobro na novoj godini rezolucije Prevencija

    Učinite dobro na novoj godini rezolucije Prevencija

    Da, mislili smo tako. Negdje između Novogodišnjeg i driblanja u ožujku, vaše zelene rezolucije vjerojatno su zauzele nesretni prijelaz - kao što je teško zaustavljanje na slijepoj ulici (uzdah). Ali ovdje je dobra vijest: nikada nije prekasno za promjenu vašeg života na bolje.
  • sposobnost: Sole Satisfaction-Socks! | Prevencija

    Sole Satisfaction-Socks! | Prevencija

    Uz vaše cipele, vaše čarape su vaš najvažniji dio hlađenja. Loš par čarapa može uništiti osjećaj izvrsnog para cipela. Na tržištu sada postoje čarape za šetače.
  • sposobnost: Plan prehrane za hodanje po tijelu Prevencija

    Plan prehrane za hodanje po tijelu Prevencija

    Svakodnevno odaberite doručak, ručak i večeru odozdo. Ovisno o vašem kalorijskom cilju (u pravilu, žene bi trebale težiti svakodnevnom unosu kalorija od 1.500 do 1.800, a muškim dnevnim unosom kalorija treba biti 2.300 do 2.600), možete imati do tri zalogaja dnevno.
  • sposobnost: Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    [sidebar] Možda mislite da što više treninga uklopite, to bolje Rezultati. Iznenađujuće, to nije cijela priča. Vjerovali ili ne, odmor može biti jednako važan koliko se znoj, prema stručnjaku za fitness Prevencija , Chris Freytag.
  • sposobnost: Hangin 'u Hoodu Prevencija

    Hangin 'u Hoodu Prevencija

    Postoji ruska poslovica koja kaže: Nemoj kupiti kuću, kupiti susjedstvo. Godinama su roditelji slijedili taj savjet kupnjom domova na područjima s dobrim školama. No, ako ste zabrinuti zbog fitnesa, možda biste trebali uzeti u obzir ekološke čimbenike.
  • sposobnost: Dno crta

    Dno crta

    Jupiter Media Corporation Kada dođe do učvršćivanja i toniranja, stražnjica može biti konačna granica. Mnoge žene smatraju da su njihova najveća problematična mjesta kada je u pitanju pokušaj gubljenja masnoća. Problem je koliko vremena provodimo parkirano na našim stražnjim krajevima.
  • sposobnost: Problem s zijevanjem Prevencija

    Problem s zijevanjem Prevencija

    Neprestano zijevaj dok vježbam . Iako sam se pokušao usredotočiti na moje disanje i paziti da ne zadržim dah, još uvijek zijevam tijekom aerobnih i anaerobnih vježbi, kako u jutro tako iu večernjim satima.
  • sposobnost: Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    Kako se mogu vježbati? | Prevencija

    "Počeo sam raditi prije dva tjedna, ali i dalje je teško izaći iz kreveta sat vremena ranije ujutro. out se osjeća kao navika koju neću razbiti? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Držite se! Obično je potrebno oko 1 mjesec redovite vježbe prije nego što vaša rutina počinje postati druga priroda.

Izbor Urednika

Potpuno prirodna, znanstvena potporna migrena Prevencija

Ako, poput mene, dio 13% Amerikanaca koji doživljavaju migrene, znate da ponekad, sav lijek na svijetu ne može ni dodirnuti tu eksploziju u glavi. Dakle, za mnoge od nas, cilj postaje njihovo zadržavanje na prvom mjestu - a nova istraživanja pokazuju da yoga može pomoći u tome.