10 Razloga za pomicanje Prevencija

Jeste li se ikada zavrijedili da će zvoniti u novoj godini tako što ćete početi vježbati - samo da biste završili previše zauzet, umoran ili achy? Prava motivacija može vam 70% veću vjerojatnost zadržati za dugo vući, piše American College of Sports Medicine. No, usredotočujući se samo na mršavljenje može smanjiti vjerojatnost uspjeha za više od polovice, kažu istraživači. Bolja inspiracija: nevjerojatne zdravstvene nagrade koje dobivate aktivnošću. Jače srce i manji rizik od raka dvije su dobro poznate prednosti.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Poboljšajte jezične vještine
Jedinstvena treadmill sjednica može vam pomoći. Vježbenici koji su vodili samo dva 3-minutna sprinta, s 2-minutnom pauzom između njih, naučili su nove riječi 20% brže od onih koji su odmarali, na studiju Sveučilišta Muenster u Njemačkoj. Dobivanje vašeg srca pumpa povećava protok krvi, isporuku više kisika na noggin. To također potiče novi rast u područjima mozga koji kontroliraju više zadataka, planiranje i memoriju.

Učinite to Dodaj vježbu, poput trčanja gore i dolje, prije no što pokušate zapamtiti ništa - recimo , Španjolski fraze za vaš put u Meksiko.

2. Dobiti sveobuhvatnu relaksaciju boli
Moglo bi se činiti suprotno, ali odmor nije nužno najbolji za smanjenje boli i ukočenosti u koljenima, ramenima, leđima ili vratu. Zdrave odrasle osobe koje su aerobno djelovale dosljedno imale su 25% manje bolova u mišićima i kostima od njihovih vršnjaka, tvrdi znanstvenica Stanforda Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Tjelovježba oslobađa endorfine, prirodni boli za liječenje boli i može vam učiniti manje osjetljivim na sitne suze u mišićima i tetivu. Stajanje aktivno također može olakšati kronične bolesti kao što je artritis: U studiji Sveučilišta Sjeverne Karoline u studiji Chapel Hill, bolesnici koji boluju od artritisa doživjeli su 25% manje boli i 16% manje krutosti nakon 6 mjeseci vježbanja s niskim udjelom, poput ravnoteže i jačanja poteza. Većina ljudi počinje osjećati napredak u roku od nekoliko tjedana, kaže autor studije Leigh Callahan, izvanredni profesor medicine u UNC-u.

Učite ovu vježbajte yoga ili tai-chi dvaput tjedno; povećavaju fleksibilnost i raspon gibanja i smanjuju bol.

3. Budite sretniji na poslu
Aktivni stil života može vam pomoći da provjerite dodatne stvari na popisu obveza, kaže studija sa Sveučilišta u Bristolu u Ujedinjenom Kraljevstvu. Na danima djelatnici sudjelovali su u fitness aktivnostima na licu mjesta, izvijestili su o jasnijem razmišljanju, povećanju učinkovitosti i učinkovitije interakcije s kolegama. Ili ćete manje vjerojatno propustiti posao zbog bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji sudjeluju u snažnoj fizičkoj aktivnosti (kao što je jogging ili biciklizam) samo jedanput ili dvaput tjedno uzimaju oko pola bolesnog vremena onih koji su sjedeći.

Učinite to Prijavite se za radna mjesta. Niti jedan na licu mjesta? Pitajte HR kako biste odredili sobu za sesiju u podnevnoj jogu, koristeći upute za DVD ili videokasete. Ili pribavite suradnike da idu na sat za ručak.

4. Osjećajte se seksi na bilo kojoj veličini
Dobar trening praktički osigurava bolju sliku tijela. Studija Pennsylvania State University otkrila je da su žene od 42 do 58 godina osjetile atraktivnije nakon 4 mjeseca hoda ili joga čak i ako nisu izgubile na težini. Vježba također može vas staviti u raspoloženje za ljubav povećanjem protoka krvi u genitalije. Istraživanje Sveučilišta u Washingtonu pokazalo je da samo 20 minuta vježbanja bicikla povećava seksualnu uzbuđivanje do 169% žena. I prednosti su test vremena: Harvard studija plivača utvrdio je da su oni iznad 60 godina bili zadovoljni seksualno kao oni mlađi od tih desetljeća.
Pokušajte 20 minuta aerobika prije romantične večeri. Osjećati se dobro golo u bilo koje vrijeme, svakodnevno šetati ili joga. 5. Donja stomatologija

Četkanje i četkanje, ispostavilo se, nisu jedini ključevi zdravog osmijeha, kaže Mohammad Al-Zahrani, DDS, doktor, bivši izvanredni profesor na Sveučilištu Case Western Reserve. Vježba također ima važnu ulogu. U svojoj nedavnoj studiji, Al-Zahrani je otkrio da odrasle osobe koje su imale 30 minuta umjerene aktivnosti 5 ili više puta tjedno bile su 42% manje vjerojatno da će patiti od parodontitisa, bolesti desni koja je češća kad stariji. Radnja može onemogućiti parodontitis na isti način kao i srčana bolest - snižavajući razinu C-reaktivnog proteina koji uzrokuje upalu u krvi.
Učinite to

Uz aktivno zadržavanje dvaput godišnje čišćenje zuba (ili češće ako vaš stomatolog kaže da imate visoki rizik od bolesti desni). [pagebreak]

6. Umjerena tjelovježba ne samo da revizira vaš metabolizam - također potiče vaš imunološki sustav, pomažući vašem tijelu da se bore protiv hladnih grešaka i drugih klica. Žene u dobi od 50 do 75 godina koje su imale 45 minuta kardio, 5 dana u tjednu, imale su trećinu onih prehlada kao i one koje su imale jednom tjedno istezanje, navodi se u studiji Sveučilišta Washington.

Učinite to
Ostanite aktivni , ali nemojte pretjerati. Više od 90 minuta snažne vježbe, kao što je trčanje, većina dana može zapravo smanjiti imunitet.

7. Prođite zonu dubokog spavanja Recite dobru noć na loše spavanje. Žene starije od 60 godina koje su hodale ili plesale barem jedan sat, četiri puta tjedno, probudile su se pola puta i spavale prosječno 48 minuta više noću nego sedentarne žene, prema studiji u časopisu Sleep Medicine

. To je dobra vijest za mnoge žene koje bacaju i okreću više dok stare. Kao što ste stariji, obrasci spavanja počinju mijenjati, pa ćete provesti veći dio noći u lakšim fazama spavanja, kaže dr. Shawn Youngstedt, docent znanosti o vježbanju na Sveučilištu Južne Karoline.
Učinite to Cilj vježbajte barem pola sata, čak i ako je nakon dugog dana. Dokazi sugeriraju da za veći broj ljudi, lagana i umjerena aktivnost u večernjim satima neće ometati spavanje, iako će vam pokušaj i pogreška reći što radi za vas. Beat Bloating Sljedeći put kad se osjećate gnjaviti u sredini, oduprijeti se potrebi da ostanete stavljeni. Studija Španjolske autonomne sveučilišta u Barceloni upućuje na to da blaga tjelesna aktivnost briše plin i ublažava nadutost. To znači da povećanje brzine otkucaja vašeg srca i disanja potiče prirodne kontrakcije mišića crijeva, pomažući u sprječavanju konstipacije i nakupljanja plinova ubrzavanjem probave.

Učinite to Lagano kružite ili pedajte na biciklu dok se ne osjećate bolje.

9. Vidi Jasno Što je dobro za vaše srce je dobro za vaše oči. Aktivni životni stil može smanjiti rizik od makularne degeneracije povezane sa starošću za do 70%, prema studiji od 4.000 odraslih osoba

British Journal of Ophthalmology . Ova neizlječiva bolest otežava čitanje, vožnju i gledanje sitnih detalja te je najčešći uzrok sljepoće nakon 60. godine.

Učinite to
Budite aktivni šetnjom najmanje 12 blokova dnevno, i nositi sunčane naočale UVA / UVB tijekom aktivnosti na otvorenom tijekom cijele godine. 10. Uživajte u trenutačnoj energiji Ako ste među 50% odraslih osoba koji izvješćuju da je umoran barem jedan dan u tjednu, preskočite javu i prošetajte se. Istraživači Sveučilišta u Georgiji koji su analizirali 70 različitih studija zaključili su da pomicanje vašeg tijela povećava energiju i smanjuje umor. Redovita tjelovježba potiče određene kemijske kemikalije, poput norepinefrina i dopamina koji se bore protiv umora, i serotonina, pojačivača raspoloženja.

Učinite to Krenite na 20-ak minuta šetnje za brzu pick-me-up, ili ciljajte 40 minuta aktivnosti dnevno za trajno podizanje.

Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Pobijedite tjelesnu masnoću sa Yoga Prevencija

    Pobijedite tjelesnu masnoću sa Yoga Prevencija

    Prije nego što ste pokrenite još jedan slabiji plan, budite oprezni: vaš plan vježbanja možda radi protiv tebe. U studiji iz Velike Britanije, neki novi vježbači nadoknadili su svoje vježbanje jedući čak 270 dodatnih kalorija dnevno - negirali više od polovice kalorija koje su spalili.
  • sposobnost: 5 Načina za početak vlastite grupe za hodanje Prevencija

    5 Načina za početak vlastite grupe za hodanje Prevencija

    .
  • sposobnost: 8 Pomiče se za jači, dulji trbuh

    8 Pomiče se za jači, dulji trbuh

    Možemo izbaciti sve prednosti jače jezgre, ali vjerojatno ih već poznajete (u redu, ne možemo to pomoći! Ovdje su dva velika: lakše ćete se hrviti u mršavom traperu i povećati šanse za čavlima strašan tenis poslužitelj).
  • sposobnost: 30 Sekundi učvršćivanje za tvrde kukove

    30 Sekundi učvršćivanje za tvrde kukove

    Sjedište iza računala cijeli dan može ostaviti vaše bokove s više od nekoliko pritužbi (da ne spominjem svoje raspoloženje, ali to je još jedna priča). Ovaj jednostavan yoga stretch olakšat će zbijeno bokove, pomoći u ublažavanju išijalnih boli, a to je dovoljno lako za čak početničke jogire.
  • sposobnost: Pokušajte ovo vježbanje s bazenom za cijelo tijelo kako biste brže obrijali mast. | Prevencija

    Pokušajte ovo vježbanje s bazenom za cijelo tijelo kako biste brže obrijali mast. | Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Angele Turner Bazen može biti mjesto za sjedenje u sjedećem blaženstvu, ili se može koristiti za udaranje gotovo bare stražnjice u ozbiljan oblik. Kažemo, učinite oboje! Ovo 20-minutno vježbanje Tabata interval će dobiti vaše mišiće pumpanje i gori masnoće.
  • sposobnost: ŠTo učiniti s vitnjom boli Prevencija

    ŠTo učiniti s vitnjom boli Prevencija

    Svakako se mogu poistovjetiti s vašom boli od varikoznih vena, ali nisam siguran da imaju veze s bolovima u vašem tjelesne mišiće. Vi jednostavno imate grčeve mišića jer ne uzimate vremena za zagrijavanje. Uvijek provodite oko 10 minuta hodanja na udoban način prije nego što ubrzate normalni hod.
  • sposobnost: 5 Tableta koje mogu sigurno pojačati vašu vježbu Prevencija

    5 Tableta koje mogu sigurno pojačati vašu vježbu Prevencija

    Getty Images / Mike Harrington rutine dolje na T. Jeste dovoljno rano da imate dovoljno vremena za probavljanje prije vježbanja. Izbacite proteinski protresak nakon treninga snage. Prestigli ste vreću rano ujutro prije jutarnje sesije.
  • sposobnost: Triceps Stretch | Prevencija

    Triceps Stretch | Prevencija

    Ova nježna triceps protežu će vam zagrijati za igru tenis ili istegnuti dan napetosti u uredu. Počnite sjedeći unakrsno nogu na podu, a zatim olakšajte ovaj gornji dio i držite 20 sekundi sa svakom rukom.
  • sposobnost: Koliko često biste trebali raditi? | Prevencija

    Koliko često biste trebali raditi? | Prevencija

    Što češće vježbate, više kalorija koje opeklina, zar ne? Nije baš, pronalazi novu studiju. Previše raščišćavanje može vas učiniti manje aktivnim tijekom vaših sati bez treninga - hodanje psa, vođenje zadataka, igranje s djecom - što rezultira smanjenom potrošnjom kalorija do kraja dana.

Izbor Urednika

Dobijte snažnu, slabu i sretnu snagu treninga

toliko žena, ponekad se pitate zašto biste se trebali truditi treninga snage. Ili možda je to jedna od onih stvari koje poznajete da biste trebali raditi, ali nikad se ne biste približili. Pa, ako ste ozbiljni o tome kako se spuštate i prolazite vitkim bodom, trening snage je jedini način.