10 Razloga za pomicanje Prevencija

Jeste li se ikada zavrijedili da će zvoniti u novoj godini tako što ćete početi vježbati - samo da biste završili previše zauzet, umoran ili achy? Prava motivacija može vam 70% veću vjerojatnost zadržati za dugo vući, piše American College of Sports Medicine. No, usredotočujući se samo na mršavljenje može smanjiti vjerojatnost uspjeha za više od polovice, kažu istraživači. Bolja inspiracija: nevjerojatne zdravstvene nagrade koje dobivate aktivnošću. Jače srce i manji rizik od raka dvije su dobro poznate prednosti.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Poboljšajte jezične vještine
Jedinstvena treadmill sjednica može vam pomoći. Vježbenici koji su vodili samo dva 3-minutna sprinta, s 2-minutnom pauzom između njih, naučili su nove riječi 20% brže od onih koji su odmarali, na studiju Sveučilišta Muenster u Njemačkoj. Dobivanje vašeg srca pumpa povećava protok krvi, isporuku više kisika na noggin. To također potiče novi rast u područjima mozga koji kontroliraju više zadataka, planiranje i memoriju.

Učinite to Dodaj vježbu, poput trčanja gore i dolje, prije no što pokušate zapamtiti ništa - recimo , Španjolski fraze za vaš put u Meksiko.

2. Dobiti sveobuhvatnu relaksaciju boli
Moglo bi se činiti suprotno, ali odmor nije nužno najbolji za smanjenje boli i ukočenosti u koljenima, ramenima, leđima ili vratu. Zdrave odrasle osobe koje su aerobno djelovale dosljedno imale su 25% manje bolova u mišićima i kostima od njihovih vršnjaka, tvrdi znanstvenica Stanforda Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Tjelovježba oslobađa endorfine, prirodni boli za liječenje boli i može vam učiniti manje osjetljivim na sitne suze u mišićima i tetivu. Stajanje aktivno također može olakšati kronične bolesti kao što je artritis: U studiji Sveučilišta Sjeverne Karoline u studiji Chapel Hill, bolesnici koji boluju od artritisa doživjeli su 25% manje boli i 16% manje krutosti nakon 6 mjeseci vježbanja s niskim udjelom, poput ravnoteže i jačanja poteza. Većina ljudi počinje osjećati napredak u roku od nekoliko tjedana, kaže autor studije Leigh Callahan, izvanredni profesor medicine u UNC-u.

Učite ovu vježbajte yoga ili tai-chi dvaput tjedno; povećavaju fleksibilnost i raspon gibanja i smanjuju bol.

3. Budite sretniji na poslu
Aktivni stil života može vam pomoći da provjerite dodatne stvari na popisu obveza, kaže studija sa Sveučilišta u Bristolu u Ujedinjenom Kraljevstvu. Na danima djelatnici sudjelovali su u fitness aktivnostima na licu mjesta, izvijestili su o jasnijem razmišljanju, povećanju učinkovitosti i učinkovitije interakcije s kolegama. Ili ćete manje vjerojatno propustiti posao zbog bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji sudjeluju u snažnoj fizičkoj aktivnosti (kao što je jogging ili biciklizam) samo jedanput ili dvaput tjedno uzimaju oko pola bolesnog vremena onih koji su sjedeći.

Učinite to Prijavite se za radna mjesta. Niti jedan na licu mjesta? Pitajte HR kako biste odredili sobu za sesiju u podnevnoj jogu, koristeći upute za DVD ili videokasete. Ili pribavite suradnike da idu na sat za ručak.

4. Osjećajte se seksi na bilo kojoj veličini
Dobar trening praktički osigurava bolju sliku tijela. Studija Pennsylvania State University otkrila je da su žene od 42 do 58 godina osjetile atraktivnije nakon 4 mjeseca hoda ili joga čak i ako nisu izgubile na težini. Vježba također može vas staviti u raspoloženje za ljubav povećanjem protoka krvi u genitalije. Istraživanje Sveučilišta u Washingtonu pokazalo je da samo 20 minuta vježbanja bicikla povećava seksualnu uzbuđivanje do 169% žena. I prednosti su test vremena: Harvard studija plivača utvrdio je da su oni iznad 60 godina bili zadovoljni seksualno kao oni mlađi od tih desetljeća.
Pokušajte 20 minuta aerobika prije romantične večeri. Osjećati se dobro golo u bilo koje vrijeme, svakodnevno šetati ili joga. 5. Donja stomatologija

Četkanje i četkanje, ispostavilo se, nisu jedini ključevi zdravog osmijeha, kaže Mohammad Al-Zahrani, DDS, doktor, bivši izvanredni profesor na Sveučilištu Case Western Reserve. Vježba također ima važnu ulogu. U svojoj nedavnoj studiji, Al-Zahrani je otkrio da odrasle osobe koje su imale 30 minuta umjerene aktivnosti 5 ili više puta tjedno bile su 42% manje vjerojatno da će patiti od parodontitisa, bolesti desni koja je češća kad stariji. Radnja može onemogućiti parodontitis na isti način kao i srčana bolest - snižavajući razinu C-reaktivnog proteina koji uzrokuje upalu u krvi.
Učinite to

Uz aktivno zadržavanje dvaput godišnje čišćenje zuba (ili češće ako vaš stomatolog kaže da imate visoki rizik od bolesti desni). [pagebreak]

6. Umjerena tjelovježba ne samo da revizira vaš metabolizam - također potiče vaš imunološki sustav, pomažući vašem tijelu da se bore protiv hladnih grešaka i drugih klica. Žene u dobi od 50 do 75 godina koje su imale 45 minuta kardio, 5 dana u tjednu, imale su trećinu onih prehlada kao i one koje su imale jednom tjedno istezanje, navodi se u studiji Sveučilišta Washington.

Učinite to
Ostanite aktivni , ali nemojte pretjerati. Više od 90 minuta snažne vježbe, kao što je trčanje, većina dana može zapravo smanjiti imunitet.

7. Prođite zonu dubokog spavanja Recite dobru noć na loše spavanje. Žene starije od 60 godina koje su hodale ili plesale barem jedan sat, četiri puta tjedno, probudile su se pola puta i spavale prosječno 48 minuta više noću nego sedentarne žene, prema studiji u časopisu Sleep Medicine

. To je dobra vijest za mnoge žene koje bacaju i okreću više dok stare. Kao što ste stariji, obrasci spavanja počinju mijenjati, pa ćete provesti veći dio noći u lakšim fazama spavanja, kaže dr. Shawn Youngstedt, docent znanosti o vježbanju na Sveučilištu Južne Karoline.
Učinite to Cilj vježbajte barem pola sata, čak i ako je nakon dugog dana. Dokazi sugeriraju da za veći broj ljudi, lagana i umjerena aktivnost u večernjim satima neće ometati spavanje, iako će vam pokušaj i pogreška reći što radi za vas. Beat Bloating Sljedeći put kad se osjećate gnjaviti u sredini, oduprijeti se potrebi da ostanete stavljeni. Studija Španjolske autonomne sveučilišta u Barceloni upućuje na to da blaga tjelesna aktivnost briše plin i ublažava nadutost. To znači da povećanje brzine otkucaja vašeg srca i disanja potiče prirodne kontrakcije mišića crijeva, pomažući u sprječavanju konstipacije i nakupljanja plinova ubrzavanjem probave.

Učinite to Lagano kružite ili pedajte na biciklu dok se ne osjećate bolje.

9. Vidi Jasno Što je dobro za vaše srce je dobro za vaše oči. Aktivni životni stil može smanjiti rizik od makularne degeneracije povezane sa starošću za do 70%, prema studiji od 4.000 odraslih osoba

British Journal of Ophthalmology . Ova neizlječiva bolest otežava čitanje, vožnju i gledanje sitnih detalja te je najčešći uzrok sljepoće nakon 60. godine.

Učinite to
Budite aktivni šetnjom najmanje 12 blokova dnevno, i nositi sunčane naočale UVA / UVB tijekom aktivnosti na otvorenom tijekom cijele godine. 10. Uživajte u trenutačnoj energiji Ako ste među 50% odraslih osoba koji izvješćuju da je umoran barem jedan dan u tjednu, preskočite javu i prošetajte se. Istraživači Sveučilišta u Georgiji koji su analizirali 70 različitih studija zaključili su da pomicanje vašeg tijela povećava energiju i smanjuje umor. Redovita tjelovježba potiče određene kemijske kemikalije, poput norepinefrina i dopamina koji se bore protiv umora, i serotonina, pojačivača raspoloženja.

Učinite to Krenite na 20-ak minuta šetnje za brzu pick-me-up, ili ciljajte 40 minuta aktivnosti dnevno za trajno podizanje.

Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Vaša razina tjelesne mase govori o dugovječnosti Prevencija

    Vaša razina tjelesne mase govori o dugovječnosti Prevencija

    Sjećate li se kako su testirali tjelesnu kondiciju predsjednika kada ste bili dijete? Svake godine bi se trčkalo kilometar i napravio sit-up i bradavice. Na kraju, smatrali ste da je to ispravno ili ne. Pa, odrasli ste i markeri fitnesa. Da ne spominjem, ulozi su čak i veći.
  • sposobnost: ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    ŠTo sretni hodalice rade Prevencija

    Brown Medical School znanstvenici pregledali su istraživanje više od 2.300 vježbenika; ovdje, njihove vrhunske strategije držite se: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Ponovi svoj stražnji pogled | Prevencija

    Ponovi svoj stražnji pogled | Prevencija

    Stražnjica se vraća, pa tako i stražnjica. (Hvala, Beyoncé i J.Lo!) Ovih dana, okrugli i oblikovani, gdje je. A čvršći će vam dati više oomph za aktivnosti kao što su hodanje gore brda, penjanje stepenicama, i igranje hopscotch s djecom.
  • sposobnost: Pokušao sam skakati konop svaki dan za 2 tjedna - evo što se dogodilo Prevencija

    Pokušao sam skakati konop svaki dan za 2 tjedna - evo što se dogodilo Prevencija

    Fotografija ljubaznošću za Samantha Lefave Uvijek sam mislio da je konopac za skok potpuno podcijenjen oprema. Svakako smo svi voljeli kad smo bili djeca, ali ako niste Cross Crosser ili redovito kružite po prstenu, rijetkost je pronaći onu koja je uključena u trening.
  • sposobnost: 3 Vježbe za snažnije, koljena bez bolova

    3 Vježbe za snažnije, koljena bez bolova

    Chris Philpot Bolesti koljena su činjenica života za previše ljudi. Ali najveća pogreška koju možete napraviti je izbjegavanje vježbanja. Ove 3 vježbe osmišljene su da učvršćuju bolove u koljenima, čime se održavate bez boli.
  • sposobnost: 8 Razloga Boomeri trebaju probati CrossFit

    8 Razloga Boomeri trebaju probati CrossFit

    Peathegee Inc / Getty Images Crossfit ludost ne čini se kao da će umrijeti dolje bilo kada uskoro. U 2011. godini gledatelji nisu ni popunili polovicu mjesta održavanja od 12.000 mjesta, no sada igre često prodaju.
  • sposobnost: 4 Stvari koje ne biste trebali učiniti na vašem stolu Prevencija

    4 Stvari koje ne biste trebali učiniti na vašem stolu Prevencija

    Većina nas provodi većinu naših dana sjedi ispred računala tako da ti dugački osam sati mogu biti ispunjeni akcijama koje mogu naštetiti vašem zdravlju. Pročitajte kako biste saznali više o četiri stvari koje ne biste trebali raditi na vašem stolu .
  • sposobnost: Smart dumbbels | Prevencija

    Smart dumbbels | Prevencija

    Tegobe su izvrsna investicija za trening snage kod kuće - jednostavna je za korištenje i svestran. Velika mogućnost za prostor izazvan je ProBell Pro18 Chrome sustav, koji ima šest težina kroma u jednoj inventivnoj ladici.
  • sposobnost: Najbolji trčanje Prevencija

    Najbolji trčanje Prevencija

    Sve što trebate od vrha do vrha Pretpostavljamo da već imate ubojica par udaraca (ako ne možete, možete pronađite savršeni par našeg popisa najboljih boja za vježbanje 2013.

Izbor Urednika

Može li biotin stvarno učiniti kosu i nokte snažnije? | Prevencija

Getty Images Biotin je jedan od vitamini koji su najizraženije za promicanje ukrasne kose i jakih noktiju, a budući da je ovaj vitamin B bogat u hrani poput jaja, lososa i badema, može se činiti kao sigurna oklada za pop extra biotin za prednosti ljepote.