10 Razloga zašto vaše vježbe ne rade

Fotografija Blend Images / Getty Images

Stavljanje u napor ali još uvijek don ' Nemate trbušne mišiće? Ovdje je 10 slipova koji vas drže natrag - i desni potezi kako bi vas mogli pratiti.

Ovo polje je prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

1. Vaš oblik je neuredan.
"Pogrešan oblik može pretvoriti učinkoviti potez u onaj koji neće učiniti ništa za vas", kaže osobni trener Jessica Smith Gomez, suparnik 10 minuta rješenje: najbolji trbuh Blasters . Neke od najčešćih pogrešaka: povlačenje na vrat (što vam omogućuje da vam kormilar nestane), koristeći zamah umjesto snage mišića (ponovo, besplatni prolazak za kormilar), probijajući vaše bokove na dlanu, a ne držite kormilar uvučen u svaki potez. "Morate kontrolirati vaš zid abdomena da biste dobili bilo kakvu stvarnu korist", dodaje Erin O'Brien, tvorac Kristi Yamaguchi: Snaga vježbanja i snažno tijelo bez starih tijela . Provjerite obrazac u zrcalu kako biste vidjeli kako radite.

2. Pogriješili ste pogrešne poteze. "" Najgora vježba za stan trbuščić je sit-up, pogotovo kada je to učinjeno pogrešno ", kaže Samantha Clayton, osobni trener i zvijezda YouTubea
BeFitin90 kanal. "Ako pritisnete vrat, najveći dio posla završava se u hip-flexorima, a ne absu." Stručnjaci koji se kreću vole: pilates-based vježbe, koje rade najdublje slojeve abdominalnih ploča, pločice, bikovi i funkcionalni pokreti koji rade na cijelom tijelu (mislim kettlebells). Bosu i kuglice stabilnosti mogu potaknuti snagu drobiti, jer ti alati izazivaju vašu ravnotežu i prisiljavaju vašu jezgru da radi još teže. VIŠE:

6 Iznenađujuće kretanje za glatko jutro 3. Disanje pogrešno ili uopće ne.

"Disanje bi trebalo biti primarni fokus tijekom rada", kaže Fred DeVito, suvlasnik iz serije "Exhale: Core Fusion
. Zašto? Vaš trbuh leži iza zidova trbuha. Nepravilno disanje gura želudac, prisiljavajući da se trbušni zid ispusti - upravo suprotno od onoga što želite tijekom rada. Točan način da dišete tijekom škrga je kako slijedi: Udahnite da se pripremite; počnite izdisati dok povlačite gumb trbuha prema kralježnici i počnete se sklupčati, zadržavajući kormilar tijekom cijelog poteza. "Izazov je izazvati kad povučete kormilar," kaže DeVito. "Odmah ćete primijetiti razliku." 4. Vi jedete krivu hranu. Fotografija Stephanie Wißmann / Getty Images

Stručnjaci se slažu: Zdrava prehrana je najbrži put do ravnog abs. "Mogli biste raditi 1.000 ab vježbi dnevno, ali ako konzumirate previše kalorija, vaš će šest-pack čvrsto se sakriti ispod masti", kaže Clayton. Ako zaista želite rezultate, jedite manje rafiniranih ugljikohidrata (pereci, kruh, tjestenina) i gledajte svoj unos šećera i alkohola, jer ta hrana obično dovodi do trbuhne masti. Umjesto toga napunite mršav protein (poput graha, bijelog mesnog pileta ili puretine, mršavih goveda, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti) i ne-škrobivog voća i povrća.

VIŠE:

Jesti prije utrke

5. Zapeli ste u rutu. "Učiniti iste vježbe iz dana u dan bez mijenjanja broja ponavljanja ili težine je velika pogreška", kaže instruktor fitnessa Heather Schmidt. Osobni trener Suzanne Bowen slaže: "Vaše tijelo je vrlo učinkovito i vrlo će se naviknuti na specifične vježbe." Bez obzira na vašu vježbu izbora - DVD-ove kod kuće, teretana, satovi studija - često biste trebali promijeniti trening. Kako sada kada je vrijeme za prebacivanje? "Nakon što više ne budete trpjeli nakon treninga, trebate uvesti nešto novo", kaže O'Brien.

6. Šaljete poštom u kardio.
Zamijenite vježbe u konačnom treningu za interval treninga i brže ćete izgorjeti kroz trbuh. "Sve što trebate učiniti jest povećati brzinu kretanja - hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili pokretanje otpora za 60 ili 90 sekundi, a zatim usporiti ili smanjiti otpor još 60 do 90 sekundi i ponoviti", kaže Bowen. Kako biste zadržali svoje tijelo i izbjegavali plato, redovito mijenjate trajanje, brzinu i otpornost vaših intervala.

7. Usredotočili ste se na količinu, a ne na kvalitetu. "" Nema potrebe 50, 100 ili tisuća crunches svaki dan ", kaže Nicole Nichols, kreator
SparkPeople: 28-Day Boot Camp

DVD-a. Mnogi ljudi rade više, misleći da će im pomoći da se smanji iz trbuha, ali to je mit. "Dobra vijest: Ako ispravno vježbate s abs-om, jedan do tri seta od 8 do 20 ponavljanja po tjelovježba je sve što vam treba da dobijete rezultate.
8. Štedite na spavanje. "Brojne su studije povezale ne dovodeći dovoljno spavanja do dobitka na težini", kaže Smith Gomez "Nedostatak sna može utjecati na vaš šećer u krvi, na hormone gladi, pa čak i na brzinu kojom sagorijevate kalorije tijekom dana." Jedna studija objavljena u časopisu Sleep otkrila je da ljudi koji prosječno imaju 6 sati od sna 27% je veća vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu od onih koji su spavali 7 do 9 sati, a oni koji su uhvatili samo 5 sati Zzzs-a bili su 73% veće vjerojatnosti da imaju prekomjernu tjelesnu masu. večeras - vaš kormilar će vam zahvaliti. 9. Prebrzete se vašim treningom.

Brzo obavljanje vaših ponavljanja - umjesto metodički - nećete dati ti ravni trbuh. "Sporo i kontrolirano je najbolje", kaže Schmidt. "Što je sporiji, više mišićnih vlakana može se regrutirati kako bi dovršili vježbu", što je učinak učinkovitiji. Još jedna tehnika za pokušaj: "Umjesto da radite što više dlačica koliko možete u 60 sekundi, pokušajte držati jednu škripu 60 sekundi", sugerira DeVito.

10. Ti si magnet za stres.

Kronični stres uzrokuje da tijelo povećava proizvodnju hormona stresa kortizola, što može utjecati na druge hormone u vašem tijelu, što dovodi do porasta tjelesne težine, kaže Clayton. A ti će se višak kilograma najvjerojatnije sletjeti na trbuh. Da biste suzbili životne neprestane stresore, vježbajte nekoliko minuta dubokih vježbi disanja svakodnevno, meditirajte ili pokušajte redovito vježbati yogu. (Probajte ove 3 brze meditacije koje svatko može učiniti.) VIŠE: Najboljih 10 pjesama za vježbanje 2014

Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: 6 Stvari koje biste trebali znati prije zapošljavanja osobnog trenera Prevencija

    6 Stvari koje biste trebali znati prije zapošljavanja osobnog trenera Prevencija

    Neustockimages / Getty Images Zato ste se pridružili nova teretana. Čestitamo! Sada za prodajni teren: Voditelj nježno predlaže (ili, pogrešno, gura) u dobivanje besplatne vježbe. Naravno, vjerojatno vas žele ući u kupnju paketa - ali apsolutno biste trebali iskoristiti ovu lijepu povlastica.
  • sposobnost: Vaši odgovori na kondiciju Prevencija

    Vaši odgovori na kondiciju Prevencija

    | Pitam se zašto se ljestvica ne smanjuje - iako vježbate? Tražite načine za opskrbu više kalorija tijekom dana? Pošaljite fitness pitanja na Chris Freytag ili Bob Greene na [zaštićenu e-poštom].
  • sposobnost: Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    [sidebar] Možda mislite da što više treninga uklopite, to bolje Rezultati. Iznenađujuće, to nije cijela priča. Vjerovali ili ne, odmor može biti jednako važan koliko se znoj, prema stručnjaku za fitness Prevencija , Chris Freytag.
  • sposobnost: Pravo skakačica Prevencija

    Pravo skakačica Prevencija

    .
  • sposobnost: 7 Najboljih tenisica u trkama Prevencija

    7 Najboljih tenisica u trkama Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Hoka Kada ste trkač, opsjednut cipelama. Trebate ih da biste mogli izdržati duge, teške vožnje; kratke, lagane vožnje; i brzinu vježbanja koje čine vaše noge osjećaju kao olovo i vaše srce sjaji iz vašeg prsa. Reći da vas moraju odvesti daleko je ogroman nedostatak.
  • sposobnost: ŠEtnja dvaput kalorija | Prevencija

    ŠEtnja dvaput kalorija | Prevencija

    .
  • sposobnost: Evo kako raditi ako želite izgubiti težinu Prevencija

    Evo kako raditi ako želite izgubiti težinu Prevencija

    Fabrik Studios / getty images Ako pokušavate ispustiti nekoliko kilograma , može biti sasvim neodoljivo shvatiti kako osigurati da vaše znojnice pomažu vam da prolomiš.
  • sposobnost: 2. Tjedan Fitness: Feel-Great Workouts | Prevencija

    2. Tjedan Fitness: Feel-Great Workouts | Prevencija

    Čestitamo na postizanju tjedna dva programa fitnessa! Do sada ćete imati iskustvo endorfinske žurbe koja dolazi s kardio i treninga snage treninga. "Imajte na umu da vježba zapravo energizira vaše tijelo", kaže Chris Freytag, majstorski trener i autor Premjesti do gubitka .
  • sposobnost: Prevencija timova u Des Moinesu Prevencija

    Prevencija timova u Des Moinesu Prevencija

    Broj čitatelja pridružio se Team Preventionu u Des Moines, Iowa, 21. listopada 2007. Šetali ste polu-maratonima i punima te imali veliku energiju i priče. > Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

Izbor Urednika

Gut-Busting Golfer's vježbe Prevencija

Moj suprug je 53, a njegov liječnik ga je savjetovao da pokrene program vježbanja. On voli golf. Ima li vježbi da obrišite crijevo piva, što će mu pomoći i njegovu golf igricu? Da, postoje poteze koji mogu pomoći u podrezivanju struka vašeg supruga i potaknuti njegovu golf igru.