10 Razloga zašto vaš trening ne radi

Dan SaelingerIt nije ti; to je tvoj DNA

Svi smo ih upoznali. Oni su Naturals. Žena u klasi yoge koja je prethodno projektirala za noktiju asane kao neku vrstu transcendentnog Gumbyja. Prijatelj koji treba samo dvije tegle za bušotine da bi pop Biceps poput Cameron Diaz. Onaj čovjek koji je očito izašao iz utrobe u odjelu za instruktora kondicije.

U međuvremenu, ti se nisi osjećala motiviranima da hodate brzo jer vas je neko čudak slijedio na parkiralištu. Rutinske vježbe možete obaviti tjednima bez otkrivanja naznaka triceps definicije. Umjesto obećanih rezultata, pronašli ste frustracije. Možda se čak i sami pobrkate za sve propuštene ciljeve.

Pa, možete provjeriti to malo krivnje na vratima laboratorijskih genetika. Prema razbijanju istraživanja, nije nužno da vam nedostaje snaga volje; upravo ste zapeli s kratkim krajem dvostruke spirale vježbanja. Ispada da je jedan od šestorice genetski namijenjen da jedva da dobije odgovor od treninga izdržljivosti, a jedan od pet ima hendikepirani metabolizam. Naši geni imaju gene koji čine sjedenje na stolici nebo na zemlji i odlaze u teretanu kao neugodni kao zubni kirurgija.

Je li to samovoljno dodjeljivanje zanosnog rada i izvrsnosti? Ne. Je li vam dopušteno žaliti zbog toga? Da, za točno dvije noći od Naked and Afraid promatranje binge. Ali onda je to vrijeme oslobođenja. Sada kad znate da postoje prirodni nedostaci ugrađeni u vaš genetski kod, koristite ove testove kako biste točno shvatili što su i kako ih nadvladati. Još uvijek nećete voljeti ono što vaš DNK ne želi da volite. Ali barem vam geni neće više ostati bez vaših najdražih traperica.

VIŠE: 7 Pogreške u vježbanju koje vas postavljaju za veliku bol u trbuhu

Henrik Sorensen / Getty Images1. Nemate radosti da rade.

Znanstvenici su tek počeli otkrivati ​​mnoge načine na koje genetika može utjecati na vašu motivaciju za kretanje. No, otkrili su gomilu gena povezanih s kemikalijama mozga - poput serotonina i dopamina - i sustavu nagrađivanja mozga, koji znanstvenici vjeruju da predisponira neke ljude da potiču užitak od guranja. Ostatak može biti u nepovoljnom položaju, iskusiti Tabata intervala kao mučenja, pa čak i umjerena znojenja kao neugodan. Svaki pojedini gen u pitanju vjerojatno ima samo mali učinak - recimo, manje od 1% - koliko je ugodna tjelovježba, prema istraživačici Angela Bryan, koja istražuje genetske podloge ponašanja vježbanja. No, zajedno, geni zbrajaju: Kada su znanstvenici sa Sveučilišta Missouri selektivno udružili štakore koji su zabilježili većinu milja na svojim kretanjima, pronašli su 36 gena koji bi mogli biti uključeni - a završili su sa glodavcima 10 puta više prirodno aktivnih od onih koji su bili uzgojeni zbog lijenosti.

Je li to vaša DNK? Posavjetujte se sa sjećanjem kako biste dokazali da vaš genetski nacrt spells sofa spud: Ako se ne možete sjetiti ikada veseli se kreće-čak i ne igrati hopscotch ili tag sa svojim prijateljima, vi svibanj biti zaglavi s don't-get-up-i- ide genom, kaže istraživačica Sveučilišta u Teksasu Molly Bray.

Popravak: Započnite glasno nasmijavajući se. Vi se suočite s apsurdnim nedostatkom, a ništa ne funkcionira bolje od humora kako bi vas pozitivno držali, kaže sportski psiholog Michelle Cleere. Zatim stavite svoje lice na igru, jer jedan od jedinih načina da nadmudrete gnjide umrtvljenosti je postavljanje cilja (recimo, vaš prvi 5K ili 10K) i gotovo nemoguće propustiti korak na putu. Rasporedite svaku vježbu i iskušavajte određene planove poput pušenja u 10-minutnom DVD-u ako ste prebrisali ili skočili na treadmill ako je kiša - kako bi spriječili isprike. Možete upotrijebiti strategije za zabavu vježbanja: glazba, ples, igre, sve što radi, kaže Bray.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Dan Saelinger2. Uvijek si bez daha.

Zavrnut prije završetka zagrijavanja? Krivite ga na niskom VO2 max, mjeru izdržljivosti na temelju količine kisika koje vaše mišiće upotrebljavaju. Jedna od najvećih studija genetike tjelovježbe otkrila je kako vaš osnovni VO2 max - to jest, koliko bi bilo da nikada niste napustili kauč - a vaša je sposobnost poboljšanja povezana s vašom DNK. Na identičnim planovima obuke, oko 10 do 15% ljudi će ostati guščavo i puffing, uz vrlo malo povećanje VO2 max. Još jedan sretan 10 do 15% neto će povećati gotovo 50%, dok ostali dio pada na sredinu, prema genetičarima i istraživačkoj obitelji Heritage Family Tuomo Rankinen, iz Pennington biomedicinskog istraživačkog centra u Baton Rougeu, LA.

Je li to vaša DNK? Genetički testovi koji se odnose na predviđanje odgovora na trening ne mogu vam dati potpunu sliku, kaže Rankinen. Umjesto toga, posjetite laboratorij ljudskog rada na lokalnom sveučilištu i zatražite VO2 max test. (Ponekad su testovi dostupni i kod zdravstvenih klubova.) Prošetat ćete znajući svoju trenutačnu točku izlaza i može se ponoviti za nekoliko mjeseci da biste vidjeli jeste li se poboljšali. Samo se pripremi za isplatu od $ 100 do $ 300.

Popravak: Morate se obvezati na formulu koju ste godinama prolazili: vježbe s intenzitetom intervala. (Evo kako možete isprobati intervale intenzivnog intenziteta.) Učinite 2 svaki tjedan, guranje čvrsto na vjetrovitu točku 30 do 60 sekundi, a zatim lagano hodanje ili polaganje za jednako ili duže vremensko razdoblje. Započnite s 4 kruga i radite do 8 ili čak 10, kaže Mark McClusky, autor Brže, više, jači: Kako sportska znanost stvara novu generaciju superpilotera i što možemo naučiti od njih . Nakon 6 tjedana, napokon biste trebali primijetiti više izdržljivosti. Veselimo se tome.

Dave Bradley / Getty Images3. Nikad više nećete dobiti jače.

Ako nikada niste preselili vrećicu s mulch ili otvorili kolačić za pečenje bez pozivanja za sigurnosno kopiranje, možda ćete moći pokazati prst na obiteljskom stablu. Vaša naslijeđena osnovica snage i izdržljivosti temelji se na vašem miksu mišićnih vlakana. Većina od nas ima oko pola brzog trzanja (FT, koji sprinteri i powerlifteri rađaju s više od) i pola sporog trzanja (ST, koji trkači izdržljivosti imaju u pikovima), kaže znanstvenik Wayne Westcott. Ako imate grubu situaciju u izgradnji, kaže, vaša trenutačna vježba možda neće igrati vašim genetskim snagama.

Je li to vaša DNK? Da biste doznali jesu li se mišići naginjali više prema FT-u ili ST-u, mogli biste podnijeti skupu biopsiju mišića. Ili pokušajte sa Westcottovom procjenom DIY: Na nosaču za noge ili prsima, pronađite najtežu težinu na kojoj možete napraviti samo jedan rep sa dobrim oblikom. Vratite točno pet minuta poslije i postavite stroj s 75% te težine. (Dakle, ako možete podići 100 kilograma jednom, smanjite ga na 75.) Brojiti reps možete učiniti prije potpunog umora postavlja rezervirati Upravljanje 8 do 12 ponavljanja i imate prosječni 50-50 mješavina FT i ST. Učinite manje od toga i vjerojatno ćete imati više FT-a; učinite više i vjerojatno imate više ST.

Popravak: Za početak, zakucajte dvije tegove za bušenje. Ali koliko vam je više težine ovisi o vlaknima. FT one gume brže, što znači da će jači brže s težim težinama i manje reps. Dakle, ako se naginjete na taj način, odaberite težine koje vam omogućuju da napravite samo 4 do 8 ponavljanja po setu. Ali ako ste super ST, usmjereni ste na vježbu izdržljivosti: smanjite na iznos koji vam omogućuje da ispunite 13 do 16 ponavljanja s odgovarajućim obrascem za svaki skup. Pada oko 50-50 godina? Split razlika i ići za težinu možete podići dobro za 8 do 12 ponavljanja. Jednom kada se zadnji rep lako osjeća, povećajte težinu. Zatim se odmaknite, savijte i divite se vašim rezultatima.

VIŠE: 3 treninga za vježbanje treperenja koji raspršuju masnoću i tuku dojavu

Dan Saelinger4. Ti si fleksibilan kao olovka. Nazovite ih yoga genima: bitovi DNA koji kodiraju za proizvodnju kolagena - protein koji pruža čvrstoću i elastičnost vašoj koži i ligamenata - i može utjecati na savitljivost vašeg tijela. Studije o blizancima pokazuju da se, ovisno o zajedničkom testu, čak 50% (donji dio leđa i prigušnica) ili čak 91% (ramena) razlika u fleksibilnosti mogu pripisati čimbenicima koji se prenose generacijama. Jedna rijetka mutacija uzrokuje sindrom Ehlers-Danlos (EDS), skupinu uvjeta koji sadrže hiperkobilnu kožu i zglobove.

Je li to vaša DNK? Freakily fleksibilne vrste mogu testirati EDS mutacije ako vide mogu li dodirivati ​​savjete svojih jezika na svoje nosove ili saviti prste sve unatrag. Za nas ostale, to nije sasvim jasno. Međutim, ako ste posljednjih nekoliko mjeseci radili joge religiozno i ​​još uvijek ne vidite puno poboljšanja u vašem Forward Fold ili Backbendu, postoji dobra šansa da možete kriviti dio te krutosti na dobroj mami i tati.

Popravak:

Bez obzira jeste li genetski nefleksibilni ili samo čvrsto od previše sjedenja, možete se osloboditi gradjevši 10 minuta dnevno za istezanje, po mogućnosti nakon vježbanja, kada mišići budu topli, kaže stručnjak za rastezanje Malachy McHugh, Nicholas Instituta za sportsku medicinu i atletske traume u bolnici Lenox Hill u New Yorku. Obavezno obavite svako razdoblje od najmanje 60 sekundi - istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da je značajno poboljšana fleksibilnost nakon 7 dana i predvidjela dugoročna isplata u pliability. VIŠE:

12 Yoga poza hip-otvaranja Dan Saelinger5. Čini se da se ne čini da se tonira.

Rastopiti se i nadamo se da ćete ispod toga otkriti podignuti kormilar, a ne još jedan sloj šlaganja. Ali ne svatko konstruira mišićno tkivo istom brzinom. Ako pogledate u zrcalo nakon nekoliko mjeseci vježbe otpora i ne vidite nikakve promjene - ili ako učinite isto ponašanje prijatelja, ali nemate manje za prikazivanje truda - moguće je da ste među oko 30% ljudi koji su odgovorili manje robusno za programe izgradnje mišića, kaže Marcas Bamman, direktor Sveučilišta Alabama u Birminghamu u Centru za vježbanje medicine. Jedan od nedavno otkrivenih razloga je da neki od nas imaju više satelitskih matičnih stanica - koje rade na popravljanju i rekonstrukciji mišića kao odgovor na trening snage - od drugih. Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi s više tih stanica na početku programa treninga snage pojačavaju mišiće. Ostali geni utječu na to koliko učinkovito ove stanice doniraju svoje sirovine na svoje četvorke ili triceps nakon teške treninga, kaže Bamman.

Je li to vaša DNK? Nažalost, ne možete naučiti svoj broj satelitskih stanica osim ako ste u istraživačkoj studiji. Ali možete procijeniti koliko vam je teško tonirati, kaže Westcott. Udarite tradicionalnu biceps-flexing pozu s desne ruke, čineći čvrst stisak. Upotrijebite širinu prstiju na lijevoj ruci kako biste izmjerili udaljenost između zavoja desne ruke i početak izbočenja bicepse. Prosječna osoba može stati dva prsta, a mišićni mag pokrivački modeli mogu stati najviše jedan. Ako možete stati tri ili više, ukupna veličina mišića je relativno niska, što znači da vjerojatno imate antibuffing gene.

Popravak:

Jao, nema transplantacije satelitskih stanica. No, bez obzira na stanje vaših satelitskih stanica, nećete vidjeti rezultate bez odgovarajuće prehrane. U roku od 30 minuta od treninga kardio ili treninga snage, pokušajte s 200 do 300 kalorija sa najmanje 20 g proteina. Protein sirutke (pokušajte ga tresti) i jaja sadrže najviše leucina-definirana kao "aminokiselina koja je svjećica za procese koji se temelje na izgradnji i popravljanju mišića" Atlanta sportske dijetete Marie Spano. VIŠE:

6 Pogreške u treningu snage koju napravite 6. Vaš tromi metabolizam neće ubrzati.

Koliko dobro sagorijevate kalorije usko je povezano s vašim brojem mitohondrija, moćnim staničnim snagama koje ispiru energiju za mišiće da se hrane. Stvar je, redovita vježba povećava njihovu veličinu i broj za neke ljude mnogo više nego drugima, kaže Lauren Sparks, istraživačica u Institutu za translacije za metabolizam i dijabetes u Orlandu. To je dijelom posljedica zapreka koje se programiraju u našim genima, ostavljajući nas nesposobnim da dobijemo metaboličke nagrade, kaže Sparks. Dok će većina ljudi brzo vidjeti mitohondrijske dobitke - u jednoj studiji sjedećih muškaraca i žena u kasnim 60-ima, oni koji su hodali na treadmillu ili vozili bicikl za vježbanje 30 do 40 minuta 4 do 6 dana u tjednu povećali su svoj volumen za koliko kao 69% u 12 tjedana - do petine ljudi, ovo je zalaganje ispalo.

Je li to vaša DNK? Ovo ispitivanje udvostručuje se kao plan vježbanja: Znojevajte religiozno - više nego obično - tijekom 10 tjedana, pratite svoju težinu i razinu šećera u krvi, što može pokazati koliko učinkovito tijelo gori hranu kako bi zaradila energiju. Ako se vaši brojevi ne presele, vaš metabolizam može biti genetski odstupanje.

Popravak:

Čak i ako niste veliki odgovor bradavice, još uvijek možete hraniti svoj metabolizam tako što ćete upaliti intenzitet vježbanja (pogledajte popravak za br. 2). "Što teže gurate, veća je tvoja utroba", kaže fiziologinja vježbanja Michele Olson. "Ali, doista morate otići teško doći do te države - radeći s intenzitetom od najmanje 90% maksimalne brzine otkucaja srca - tamo gdje vaše tijelo nastavlja sagorjevati kalorije nekoliko sati nakon što završite s treninzima." Nema prečaca, To je istina, ali bar, barem imate Yoga Gumby koji je pobijedio u odjelu genetičkih pametnih. Glow Images / Getty Images7. Samo ste spori.

Netko mora završiti zadnji - a ako je tvoja mama a baka je donijela stražnji dio, nagrada za kabotažu može vam se približiti. Znanstvenici su povezali nekoliko gena, među kojima je i jedan pod nazivom ACTN3, da se brzina ne uspije doći do vrha bez njega, kaže David Epstein, autor

The Sports Gene , a može iznositi čak 2 posto varijance među elitama. Test: Genetski test ACTN3 dostupan je po nalogu liječnika, ali iskreno, uistinu ne trebate takve sofisticirane mjere. Vaša klinka uvijek vas je uhvatila tijekom oznake ili vaš partner za boot-kamp rutinski završava njene postavke pet minuta prije vas, ti si vjerojatno nije prirodni speedster.

Popravak:

Čak i ako niste izgrađeni za brzinu, intervali s visokim intenzitetom (opet) mogu vam pomoći da dosegnete najbrži mogući potencijal. Međutim, trebat će vam više razdoblja oporavka da biste vidjeli najveće dobitke. Nakon svake tvrde sesije, dopustite dan odmora i tri do četiri jednostavna rada za oporavak. I pogodio je vreću - košarkaši koji su spavali dodatnih 30 minuta na 3 sata po noći za 5-7 tjedana poboljšali su svoj rezultat sprinta i točnost pucanja, prema studiji Sveučilišta Stanford. Dan Saelinger8. Počnite snažno, ali brzo izblijedite. Također možete zahvaliti svojim precima za dijelove svoje izdržljivosti i izdržljivosti (ili nedostatka istih). Opet, to je sve o unutrašnjim grudima vaših mišića: Što više vlakana s brzim trzajem imate, to ćete brže umoriti. I dobar stari VO2 max igra važnu ulogu - što je manje kisika isporučeno vašim teškim mišićima, što prije izgorite.

Ispitivanje: primjenjuju se ista pravila za određivanje sastavine mišićnih vlakana i kapaciteta V02 max , Također možete dobiti dobru snimku prijavom vaših vježbi, uključujući i način na koji se osjećate tijekom i nakon nekoliko tjedana. Ako se osjećate jake tijekom tonskog ili yoga klase, ali osjećate ga zgnječen kardio, genetički vam nedostaje energije.

Popravak:

Malo od svega, stvarno. I dalje ćete htjeti pogoditi te vježbe s visokim intenzitetom nekoliko puta tjedno da biste gurnuli rub svojeg VO2 max, ali svakako zapamtite dulje i umjerene vježbe kako biste povećali broj sporih mišićnih vlakana.

VIŠE: 7 Mršavljenje za male prostore

Marc Romanelli / Getty Images9. Vaše zdravlje se čini da se ne poboljšava. Osim dijabetesa, tjelovježba može spriječiti ili liječiti stanja od srčanih bolesti do visokog krvnog tlaka do raka. Ali baš kao i aspirin ili statini, iste doze rade brže ili drugačije za neke ljude nego za druge. Od 5 do 12 posto ljudi doživljava pogoršanje barem jednog aspekta zdravlja kao odgovor na program osposobljavanja, kaže Rankin.

Test: Pratite svoje statistike. Više vam nije potrebna ordinacija liječnika za praćenje zdravstvenih čimbenika rizika. Prijavite se za uslugu kao što je InsideTracker za $ 49 i više (

insidetracker.com

), dobit ćete procjenu glukoze u krvi, kolesterola i drugih biomarkera. Kombinirajte ovo s manžetima iz tvrtki poput Withings ($ 129.95, withings.com ) ili Qardio (zureći se na 99, getqardio.com ), koji može mjeriti krvni tlak i bežično prenijeti čitanja na vaš smartphone. Ispravite svoje osnovne crte, rade za dva do šest mjeseci, a zatim ih ponovo podignite. Pazite na bilo kakve visoke ili niske očitanja koje se ne poboljšavaju - ili još važnije - one koje se pogoršavaju. Popravak: Skupite stručni tim. Razmislite o angažiranju osobnog trenera za pomoć u razvoju i izvođenju najboljeg programa za vašu vrstu tijela. I dijelite svoje rezultate s vašim liječnikom - u nekim slučajevima, genetika znači da trebate lijekove za liječenje hipertenzije, prediabeta ili visokog kolesterola ranije nego što biste to učinili ako vam vježba ima veći učinak. Što god radite, nemojte ga koristiti kao izgovor da prestanete znojiti: "U našim istraživanjima nismo vidjeli pojedinca koji je globalni ne-odgovoran - osoba koja ne bi imala mjerljive zdravstvene koristi ako se bave".

VIŠE: Ultimate vježbanje protiv bolova u starijoj dobi

Digital Vision / Getty Images10. Nećete se boriti protiv natjecanja. Nije svatko brine o stavljanju u utrku ili osvajanju teniske igre. Ali ako to učinite, to je frustrirajuće kada ne dobivate teren na svoje suparnike. Dok većina razlika između neelitačkih konkurenata dolazi do predanosti i pripreme, geni također mogu pomoći u određivanju sporta u kojem ste zapravo dobri - budući da naslijeđene osobine poput duljine ruke ili dlana utječu na vaše sposobnosti, kaže Epstein. popraviti:

Igrajte na svoj oblik. Šetnja oko Olimpijskog sela otkriva da različiti sportovi zahtijevaju dramatično različite fiziologije - možda ćete vidjeti malene gimnastičare čija mala veličina pomaže da se okreću i okrenu pored visokih odbojkaša, koji imaju prednost u vršenju lopte, kaže McClusky. Ako vas pobjeda ili stavljanje motivira, razmislite o sportu koji bi mogao biti najbolji za vašu vrstu tijela. Dugi torzovi pomažu u plivanju, a dugačke noge (a osobito dugačke niže noge - što znači veću udaljenost od pete do koljena) obično čine bržim i učinkovitijim trkačima, kaže Epstein.

VIŠE:

25 misli svakog Rano jutarnje vježbanje ima Fitness TipsHealth Breakthroughs

Preporučujemo
  • sposobnost: Uštede energije u uredu

    Uštede energije u uredu

    Ako ste spremni za drijemež u poslijepodnevnim satima, Nemojte biti sami. Polovica svih žena prijavljuje odvod energije koji se spušta nakon ručka. Sljedeći put pokušajte brže i lagano vježbati umjesto kave.
  • sposobnost: ŠEtnja borbom protiv raka dojke Prevencija

    ŠEtnja borbom protiv raka dojke Prevencija

    Ako planirate trenirati za šetnju na daljinu - od 5 km do višednevnog izleta - zašto ne podići novac za velikog razloga dok ste na njemu? Skupili smo popis događaja prilagođenih ljudima širom zemlje koji pomažu svijesti o raku dojke, programima prevencije i liječenja.
  • sposobnost: Proširite svoju sigurnost Prevencija

    Proširite svoju sigurnost Prevencija

    Nije tajna da se tjelovježba može osjećati izvrsno. No, istraživači na Sveučilištu Illinois, Urbana, otkrili su da vam nije potrebna teška tjelesna vježba za osjećaj vježbe / poštovanja.
  • sposobnost: 6 Cipele za zimske treninge s kojima smo opsjednuti Prevencija

    6 Cipele za zimske treninge s kojima smo opsjednuti Prevencija

    Kiša, snijeg i led više nisu razlozi za premještanje vašeg rada u zatvorenom prostoru. Najnoviji vodootporni zimski udarci zagrijavaju noge i priječe cestu.
  • sposobnost: 6-Minute Cardio Fat Blaster

    6-Minute Cardio Fat Blaster

    Istraživanja pokazuju da se brzi eksplozije snažne kardio vježbe poput ovih snažnih poteza od tvrtke Tracey Mallett, autora < [sidebar] Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.
  • sposobnost: 6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    Sarah Klein Osjećam se kao napuhača? Možda ste se prepustili na tanjurima ili zaboravili hidratizirati dok putujete - bez obzira na uzrok, mogli bismo svi malo pomoći da s vremena na vrijeme pobijedimo nadimanje. Samo 10 do 15 minuta vježbanja joge može olakšati vašu probavnu nelagodu.
  • sposobnost: 5 Joga postavlja Vjerojatno se radiš pogrešno Prevencija

    5 Joga postavlja Vjerojatno se radiš pogrešno Prevencija

    Fotografija Ryan Lane / Getty Images Svi se pojavljuju na tečajevima joge s najboljim namjerama - da se protežu i ojačaju, kako bi izliječili naše tijelo, umove , i duhova.
  • sposobnost: Izrađujte s popisima popisa za prevenciju! | Prevencija

    Izrađujte s popisima popisa za prevenciju! | Prevencija

    ekskluzivni playlisti za vježbanje glazbe. Svaki 60-minutni popis za reprodukciju prilagođen je pravim melodijama i tempom za vaš stil vježbanja, bilo trčanje, hodanje, interval treninga, aktivna yoga ili kardio.
  • sposobnost: 3 Višeslojna pokreta koji će transformirati vaš Abs i ruke Prevencija

    3 Višeslojna pokreta koji će transformirati vaš Abs i ruke Prevencija

    Fotografija izvornog izvora / Getty Images Kada je riječ o toniranju problema, neki dijelovi tijela mogu biti tvrdoglavi kao i taj zatvarač tvoj stari par mršavih traperica. I za mnoge od nas, koja uključuje gornji dio ruke i kormilar.

Izbor Urednika

Vaše savršeno vježbanje Prevencija

Vaš raspored vježbanja vjerojatno se vrti oko sastanaka, rokova i druženja. Ali zaboravljate na još jedan važan događaj u kalendaru kada rezervirate svoje mjesto na baru: vaše razdoblje.