10 Running Uvjeti Svaki Početnik bi trebao znati Prevencija

Prekinuti

Get low-down na popularne uvjete rada kako biste poboljšali svoj obrazac, brzinu i rutinu

|

Dok je krajem rujna, još uvijek imamo "natrag u školu" na mozgu. Ako isprobate novi trening ove jeseni, sigurni ste da ćete se upoznati s nekoliko nepoznatih pojmova koji će vas učiniti više biranjem od starijih. Pomažemo vam da otkrijete tajnu dok započinjete svoj novi hobi za vježbanje; za početak, ovdje je 10 pojmova koji bi svaki početni trkač trebao znati.

Hlađenje: Manje intenzivna vježba koja će vam pomoći da se srčani ritam postupno oporavi nakon završetka vježbanja. Posljednjih nekoliko minuta bilo koje vožnje trebalo bi biti posvećeno hlađenju, kao što je trčanje u sporoj brzini. I prije nego što završite za dobro, ne zaboravite svoje post-run stretches!

Cross-trening: Vježbanje na druge načine kako bi unaprijedili vaše performanse trčanje. Trening snage, vožnje biciklom ili plivanje, na primjer, pomaže vam uravnotežiti svoje tijelo jačanjem mišića koje ne koristite toliko kad pokrenete, što poboljšava vašu izvedbu. Yoga također pomaže da se mišići i kukovi povežu s vašim oblikom i performansama.

Više od FitSugar.com::::: -Mor- Da Yoga pozira za natjecatelje

DOMS: Bol koju osjećate u svojim mišićima nakon vježba. Zakašnjela mišićna bolest, ili DOMS, obično se događa jedan ili dva dana nakon vježbanja, a može se dogoditi nakon svake vježbe, a posebno ako ste novi u pokretu ili ste se posebno trudili. DOMS dolazi iz mikroskopskih suza u mišićima koje ste izazvali tijekom treninga. Ako želite ublažiti simptome DOMS-a, ovdje možete pronaći 10 stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i ublažili DOMS.

Udaranje stopala: Kako noga stupa na tlo kada se pokrećete. Iako postoji neka rasprava, štrajk srednjeg udara (udaranje tla na loptu nogu) često se smatra najboljom izvedbom - umjesto pete i prstiju - jer pomaže upijanje šoka i manje stresa na zglobovima i mišići.

Trening intervala: Podijelite vašu vožnju na kratke periode izmjenične brzine, kao što je spor interval trčanja, nakon čega slijedi interval s visokim intenzitetom gdje se sprintite što je brže moguće. Intervalna obuka je važna ne samo zato što vam pomaže da postanete bolji trkač, nego i zato što gori više masnoća nego što trči samostalno. Fartlek, švedska riječ koja znači "brzina igranja", je oblik treninga u intervalima.

Pronalaženje: Način na koji se noga pomiče dok udara u zemlju kada hodate ili trčite. Overpronation, uobičajeni kod ljudi s ravnim nogama, je kada noge prevrću prema unutra dok su udarili na zemlju. Underpronation je kada se noge ne kotrljaju dovoljno duboko u unutrašnjosti i uobičajene su kod osoba s visokim lukovima. Prekomjerna i podvodna vožnja može dovesti do ozljeda na radu tako da je važno odabrati odgovarajuće tenisice kako bi ih ispravili.

Oblik trčanja: Kako cijelo tijelo izgleda i djeluje dok trčite; pravilan oblik trčanja sprječava ozljede i čini vam bolji trkač. Kada pokrenete svoj hobi, potrebno je malo vremena da naučite kako ispravno raditi.

Splits: Vrijeme je potrebno za pokretanje unaprijed određene udaljenosti (poput milje) unutar utrke ili vježbanja. Poznavanje vašeg vremena za podjelu pomaže vam u strategiji prilikom vožnje utrke ili pokušaja povećanja brzine trčanja. Negativna podjela, na primjer, znači da utrkujete drugu polovicu utrke ili trening brže od prve polovice, što pomaže vašem ukupnom vremenu.

Više od FitSugar.com: <1999> Strategije za izvođenje negativnih podjela Tempo trčanje:

Trčanje bržim tempom nego što ste navikli dulje vrijeme (vs intervalima, gdje se trčanje brzo za kratko vrijeme). Zagrijavanje:

Čin zagrijavanja mišića i povećanja brzine otkucaja srca postupno prije vašeg glavnog treninga. Bilo da trčite ili udarite u teretanu, provjerite jureći barem pet minuta na početku treninga ili pokušajte aktivno zagrijavanje da biste dobili mišiće spremni. Više od FitSugar.com:

Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Dvostruka kabelska križ ramenost rada za žene Prevencija

    Dvostruka kabelska križ ramenost rada za žene Prevencija

    Juanmonino / Getty Images Manevriranje svoj put oko oružja u teretani može biti totalni glava-scratcher. Postoji opreme s pločom, ali ako niste iskusni dizalica, vjerojatno nećete koristiti olimpijsku klupu.
  • sposobnost: 7 Grešaka za vježbanje koje vas drže zbog gubitka trbuh

    7 Grešaka za vježbanje koje vas drže zbog gubitka trbuh

    Fotografija Grady Reese / Getty Images Postoji nekoliko stvari koje obeshrabruju više nego stavljajući svoje vrijeme u teretanu i još uvijek ne vide rezultate. Ako je trimer, čvršća jezgra ono što želite, stvarnost je da je potrebno više nego što se pojavljuje.
  • sposobnost: 6 Pomiče ciljanu celulit

    6 Pomiče ciljanu celulit

    Philip Haynes / Getty Images Yikes! Odjednom shvaćam da su mi bedrci uzburkani. Što mogu učiniti kako bih ih ponovno izjednačio? Ja sam u kasnim tridesetim godinama i nikad nisam mislio da ću celulit postati tako mlad! Celulit ne diskriminira.
  • sposobnost: Jedna osoba s kojom se premješta trebao bi biti tvrd Prevencija

    Jedna osoba s kojom se premješta trebao bi biti tvrd Prevencija

    .
  • sposobnost: 3 Jumping Jack Alternative koje su lakše na koljenima Prevencija

    3 Jumping Jack Alternative koje su lakše na koljenima Prevencija

    Kate Delaware Jumping jacks su veliki kardio. Ali ako imate koljena bez koljena, vjerojatno vam se ne sviđa. Ako imate probleme s ramenima, ne volite ih.
  • sposobnost: ŠEtnja bez boli Prevencija

    ŠEtnja bez boli Prevencija

    Shin udovi mogu biti bolno uobičajeni za strastvene hodalice, ali ne moraju biti. Sve što trebate učiniti kako biste spriječili udaranje prsluka i suknju spali je beba vaših sjenki sa sljedećim četiri jednostavna koraka: [ADSENSE][ADSENSE] 1.
  • sposobnost: Iza završne crte Prevencija

    Iza završne crte Prevencija

    Učinili ste to. Pripremili ste i završili svoj događaj. Što sad? Kada ste učinili nemoguće, kada ste prekoračili najdublje očekivanja, kada ste se našli na drugoj strani sna, jednostavno se osjećate izgubljeno.
  • sposobnost: Ovo je ono što je fantastično prilagođeno 60 izgleda | Prevencija

    Ovo je ono što je fantastično prilagođeno 60 izgleda | Prevencija

    Addison Wright , Southern Flare Photography Ponekad vam treba malo podsjetnik da - kao što je klika kao što se može - nije ništa drugo nego broj. To je jedina stvar koja vas zaustavlja da odete tamo i radite ono što stvarno želite učiniti je, dobro ... ti.
  • sposobnost: Zeleni čaj može povećati atletski učinak Prevencija

    Zeleni čaj može povećati atletski učinak Prevencija

    Znanstvenici su otkrili da ovisno o dozi ekstrakta miševi povećavaju izdržljivost između 8 i 24 %. Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

Izbor Urednika

Nutty Solution | Prevencija

Tim istraživača u Južnoafričkoj Republici provodio je sustavni pregled 23 studija kako bi se utvrdio utjecaj potrošnje orašastih plodova na razinu kolesterola.