10 Running Uvjeti Svaki Početnik bi trebao znati Prevencija

Prekinuti

Get low-down na popularne uvjete rada kako biste poboljšali svoj obrazac, brzinu i rutinu

|

Dok je krajem rujna, još uvijek imamo "natrag u školu" na mozgu. Ako isprobate novi trening ove jeseni, sigurni ste da ćete se upoznati s nekoliko nepoznatih pojmova koji će vas učiniti više biranjem od starijih. Pomažemo vam da otkrijete tajnu dok započinjete svoj novi hobi za vježbanje; za početak, ovdje je 10 pojmova koji bi svaki početni trkač trebao znati.

Hlađenje: Manje intenzivna vježba koja će vam pomoći da se srčani ritam postupno oporavi nakon završetka vježbanja. Posljednjih nekoliko minuta bilo koje vožnje trebalo bi biti posvećeno hlađenju, kao što je trčanje u sporoj brzini. I prije nego što završite za dobro, ne zaboravite svoje post-run stretches!

Cross-trening: Vježbanje na druge načine kako bi unaprijedili vaše performanse trčanje. Trening snage, vožnje biciklom ili plivanje, na primjer, pomaže vam uravnotežiti svoje tijelo jačanjem mišića koje ne koristite toliko kad pokrenete, što poboljšava vašu izvedbu. Yoga također pomaže da se mišići i kukovi povežu s vašim oblikom i performansama.

Više od FitSugar.com::::: -Mor- Da Yoga pozira za natjecatelje

DOMS: Bol koju osjećate u svojim mišićima nakon vježba. Zakašnjela mišićna bolest, ili DOMS, obično se događa jedan ili dva dana nakon vježbanja, a može se dogoditi nakon svake vježbe, a posebno ako ste novi u pokretu ili ste se posebno trudili. DOMS dolazi iz mikroskopskih suza u mišićima koje ste izazvali tijekom treninga. Ako želite ublažiti simptome DOMS-a, ovdje možete pronaći 10 stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i ublažili DOMS.

Udaranje stopala: Kako noga stupa na tlo kada se pokrećete. Iako postoji neka rasprava, štrajk srednjeg udara (udaranje tla na loptu nogu) često se smatra najboljom izvedbom - umjesto pete i prstiju - jer pomaže upijanje šoka i manje stresa na zglobovima i mišići.

Trening intervala: Podijelite vašu vožnju na kratke periode izmjenične brzine, kao što je spor interval trčanja, nakon čega slijedi interval s visokim intenzitetom gdje se sprintite što je brže moguće. Intervalna obuka je važna ne samo zato što vam pomaže da postanete bolji trkač, nego i zato što gori više masnoća nego što trči samostalno. Fartlek, švedska riječ koja znači "brzina igranja", je oblik treninga u intervalima.

Pronalaženje: Način na koji se noga pomiče dok udara u zemlju kada hodate ili trčite. Overpronation, uobičajeni kod ljudi s ravnim nogama, je kada noge prevrću prema unutra dok su udarili na zemlju. Underpronation je kada se noge ne kotrljaju dovoljno duboko u unutrašnjosti i uobičajene su kod osoba s visokim lukovima. Prekomjerna i podvodna vožnja može dovesti do ozljeda na radu tako da je važno odabrati odgovarajuće tenisice kako bi ih ispravili.

Oblik trčanja: Kako cijelo tijelo izgleda i djeluje dok trčite; pravilan oblik trčanja sprječava ozljede i čini vam bolji trkač. Kada pokrenete svoj hobi, potrebno je malo vremena da naučite kako ispravno raditi.

Splits: Vrijeme je potrebno za pokretanje unaprijed određene udaljenosti (poput milje) unutar utrke ili vježbanja. Poznavanje vašeg vremena za podjelu pomaže vam u strategiji prilikom vožnje utrke ili pokušaja povećanja brzine trčanja. Negativna podjela, na primjer, znači da utrkujete drugu polovicu utrke ili trening brže od prve polovice, što pomaže vašem ukupnom vremenu.

Više od FitSugar.com: <1999> Strategije za izvođenje negativnih podjela Tempo trčanje:

Trčanje bržim tempom nego što ste navikli dulje vrijeme (vs intervalima, gdje se trčanje brzo za kratko vrijeme). Zagrijavanje:

Čin zagrijavanja mišića i povećanja brzine otkucaja srca postupno prije vašeg glavnog treninga. Bilo da trčite ili udarite u teretanu, provjerite jureći barem pet minuta na početku treninga ili pokušajte aktivno zagrijavanje da biste dobili mišiće spremni. Više od FitSugar.com:

Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Nove godine fitness rezolucije: 6 Hacks koji će vam pomoći ostati na stazi u 2018 | Prevencija

    Nove godine fitness rezolucije: 6 Hacks koji će vam pomoći ostati na stazi u 2018 | Prevencija

    Getty pogotovo ako ste to učinili prije, samo da se nađete na kauču svake večeri dolazi veljače. Ne brinite, ipak: niste sami. Samo 8% ljudi zapravo slijedi sa svojim novogodišnjim rezolucijama do kraja godine, prema istraživanjima sa Sveučilišta u Scrantonu.
  • sposobnost: Upoznajte svoje fitness ciljeve Video vježbanja Prevencija

    Upoznajte svoje fitness ciljeve Video vježbanja Prevencija

    Tražite li nove načine kako biste ispunili svoje ciljeve za fitness? Pronađite korisne online alate iz Prevencije koji će vam pomoći na putu do fitnesa.
  • sposobnost: 6 Pješačkih savjeta za toplinu Prevencija

    6 Pješačkih savjeta za toplinu Prevencija

    Dodatni ljetni ljetni sati čine ga savršenom sezonom za stiskanje više aktivnosti - ali toplina može spriječiti čak i najdjelotvornije vježbe na otvorenom , Slijedite ovih šest savjeta koji će vam pomoći da se vježbate sigurno i ostanite cool kad ste se hodali ove sezone. 1.
  • sposobnost: 20-Minutna poticajna snaga mozga Prevencija

    20-Minutna poticajna snaga mozga Prevencija

    Još jedan razlog za proširenje vježbanja izvan kardio: Nedavna istraživanja pokazuju da 3 tjedne vježbe vježbi mogu smanjiti aminokiseline koje oštećuju memoriju potaknuti hormone mozga koji vam pomažu da budete fokusirani. Pokušajte ovu jednostavnu rutinu kako biste tonirali i mozak i tijelo.
  • sposobnost: Vaša razina tjelesne aktivnosti na 50 puta o vašem životnom vijeku Prevencija

    Vaša razina tjelesne aktivnosti na 50 puta o vašem životnom vijeku Prevencija

    Hero Images / Getty Images zlatne godine putovanja, igranje golfa i uživanje u slobodnom vremenu od korištenja vašeg gnijezda za plaćanje liječničkih posjeta, lijekova i boravaka u bolnici, zar ne? Istraživanja pokazuju kako je to jako važno kada dođete do srednjeg životnog vijeka.
  • sposobnost: Fitness

    Fitness

    "Pravi poticaj iz treninga snage dolazi nakon što napustite teretanu", kaže Holly Perkins, CSCS, autor nove knjige Ženska zdravstvena podizanje kako bi se postigla . "Vaše tijelo pokreće postupak popravka i oporavka.
  • sposobnost: Plan prevencije širine težine Prevencija

    Plan prevencije širine težine Prevencija

    Mala pomoć od mojih prijatelja Linda Frey, 43 stručnjak za korisnike [ADSENSE] [ADSENSE] polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku | Rezultati Povećana aktivnost za 5.
  • sposobnost: Odlučio sam se dobiti nakon 40 godina usprkos mojoj bolesti Lyme Prevencija

    Odlučio sam se dobiti nakon 40 godina usprkos mojoj bolesti Lyme Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Jenny Lelwica Buttaccio Moje su ruke osjetile teške dok su mi visjele na mojim stranama. Godinama sam se borio s teškim umorom kao jednim od glavnih simptoma uporni Lyme bolesti. Dijelom po komadu, stvorio sam home gym, i očajnički sam ga htio koristiti za pomoć u oporavku.
  • sposobnost: NOVO plesačevo tijelo koje želiš Prevencija

    NOVO plesačevo tijelo koje želiš Prevencija

    nevjerojatna . " Kad sam konačno uhvatio uvid trupa u akciju, morala sam se složiti. Njihova dugu, mršav, moćno lijepa tijela teško je propustiti. Zanimao sam otkriti svoje tajne i dala im prsten u sjedištu Kansas Cityja.

Izbor Urednika

Pripremite se s Chrisom Freytagom Prevencija

Neka Chris Freytag postane vaš osobni trener. U nastavku odaberite njezine jednostavne videozapise. Pomoći će vam da pobijedite stres, izgubite masnoću i izgradite mišiće brzo.