10 Stick-With-It strategije za nove trkače

Fotografija Matthew Leete / Getty Images

Trčanje često dobiva loš rap kao previše je teško, previše dosadno i previše teška na zglobovima. Istina je, kao i kod svakog treninga, osjetiti teže nego što treba biti bez odgovarajuće tehnike. Slijedite ove 10 neophodnih rješenja za sve, od koljena do nedostatka motivacije - i uskoro ćete se veseliti tome što ćete spuštati svoje tenisice i udarati po stazama (ili barem uživati ​​u njoj puno manje).

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

1. Skratite korake.
Bez obzira na to koliko je vješalica pete cipele, vaše tijelo nije osmišljeno da se na njemu pokaže kada radi, kažu stručnjaci. Kratki koraci pomažu vam da se usredite u podnožju stopala, aktivirajući prirodne apsorbere tijela. (I izbjegavajte ove tri pogreške u snježnoj šetnji koje su ozbiljno povele noge.)

2. Izgradite mišiće bedara. Jedan od najčešćih uzroka bolova u koljenu je slabost bedara i kukova koji apsorbiraju udar, kaže liječnik Alexis Chiang Colvin, ortopedski kirurg na Medicinskom fakultetu u Mount Sinai. (Isprobajte ovu jednostavnu 10-minutnu rutinu kako biste zaštitili koljena i stavili proljeće u korak.)
3. Povećajte veličinu cipela.

Fotografija IZF / Getty Images

"Vaše noge povećavaju bilo gdje od jedne do jedne i druge veličine cipela kada pokrenete", kaže trener Hal Higdon. "Naročito za nove trkače, tekućine se mogu skupljati u vašim ekstremitetima, čineći ih nabrekli." Također, pri kupnji tenisica, pobrinite se kupiti tenisice, a ne cipele za šetnju. Tenisice dizajnirane za trkače imaju deblji potplat s više jastuka i stabilnosti.

VIŠE:

10 Fitness Mitovi Holding You Back 4. Prekrijte na čarape.

Da, postoji razlika između $ 1 i $ 10 čarapa. Tkanine koje "znoj", uključujući sintetiku (poput CoolMax) i laganu vunu (kao što je SmartWool), ograničavaju vlagu koja uzrokuje trenje. Izbjegavajte pamučne čarape koje drže u vlažnosti. Predlažemo Ultra Lite Minis iz Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).
5.

Nanesite mazivo kao što je vazelina ili Body-Glide na svoje pete, na stranama prstiju ili bilo kojoj blister-sklonoj zoni prije nego stavite svoje čarape. Ako osjetite da blister nastaje, brzo reagirajte: nanesite mjehur, ljepljivi zavoj ili više maziva na natječajnu površinu.
6. Motivirati s mantrom

Vježbenici koji su ponovili nadahnjujuće fraze (
Ja sam jaka i lijepa ) glasno najmanje tri puta prije trčanja milja otišli su brže i osjećali se bolje nego kad su istu vožnju bez mantru, prema istraživanju Sveučilišta Nevada. 7.

Fotografija Thomas Barwick / Getty Images

Ne samo da se vježba s prijateljem zabavnija nego odlazak sama, ali tvrtka također može učiniti vaš trening lakšim, prema nedavnoj britanskoj studiji. Istraživači vjeruju kako bi prijateljstvo moglo povećati razine hormona koji pojačavaju raspoloženje. (Evo kako odabrati pravi partner za vježbanje.)

8. Usporite svoj ritam.

Trčanje po blagoj brzini će se isplatiti kasnije. Kao što ste postali fitter, vaše tijelo će postati učinkovitiji u pretvaranju kisika u energiju. Tada ćete moći ići brže bez istjecanja pare.
9. Udahnite kroz nos i usta.

Zaboravite priču starih žena da je zrak kroz nos toliko bolji za vas. Jednostavno, trebate više kisika za potporu trčanja ili brzog hodanja, a upotreba oba nosa i usta je najučinkovitiji način da ga dobijete, kaže Higdon.
10. Praksa trbušnog disanja

Dopuštanje da se vaše prsa i trbuh proširuju dok dišete opušta vaše tijelo kako bi učinkovitije pridonijelo kisiku vašim mišićima tijekom vježbanja, kaže Susan Joy, redateljica Ženskog sportskog zdravstva u Cleveland Clinic. Praksa dok ste na čekanju ili čekanja u trgovini, a zatim ga pokušajte dok trčite.
VIŠE:

12 Osnovne vježbe koje svaki trkač treba učiniti Savjeti za uspjeh

Preporučujemo
  • sposobnost: Niski lebdjeti | Prevencija

    Niski lebdjeti | Prevencija

    .
  • sposobnost: Imate li

    Imate li "uredsko tijelo"? | Prevencija

    Koljena i trbuh vrat i ramena oba su znaka da pate od "uredskog tijela". Da, satima za vrijeme sjedenja na stolu, prevrnut preko računala, nije baš dobro za vaše zdravlje ili vašu kondiciju.
  • sposobnost: Prilagodi se povezivanju Prevencija

    Prilagodi se povezivanju Prevencija

    Ove čipke ostanu na putu (ne više praveći s njima u midworkout) i potiču djecu da više vježbaju. Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | 1.
  • sposobnost: 6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    6 Najbolji joga može učiniti ako ste ukočeni Prevencija

    Sarah Klein Osjećam se kao napuhača? Možda ste se prepustili na tanjurima ili zaboravili hidratizirati dok putujete - bez obzira na uzrok, mogli bismo svi malo pomoći da s vremena na vrijeme pobijedimo nadimanje. Samo 10 do 15 minuta vježbanja joge može olakšati vašu probavnu nelagodu.
  • sposobnost: Najbolja vremena vježbanja Prevencija

    Najbolja vremena vježbanja Prevencija

    Volim reći mojim klijentima da je najbolje vrijeme za vježbanje vrijeme koje je najvjerojatnije da rade van. Ako niste jutarnja osoba i nikad se nećete dosljedno probuditi kako bi se uklopila u vašu vježbu, onda jutro nije dobro za vas.
  • sposobnost: ŠEtnja više zabave Prevencija

    ŠEtnja više zabave Prevencija

    Bilo da trebate gurati kroz vrata, inspiraciju treninga ili razlog za nastavak, evo nekih poticaja za entuzijazam i tehnike vožnje vješanjem. [ADSENSE][ADSENSE] Pobrinite se za igru. Šetajte sve dok traje, recimo, tri crvena automobila.
  • sposobnost: Yoga, workouts

    Yoga, workouts

    Pokušajte s ovih 8 yoga položaja da izgledaju mlađe i osjećate se manje pod stresom. Kad je Sharon Gothard Weisman okrenuo 40, bolovi leđa, tamni krugovi, zaboravnost i zamor učinili su joj da se više osjećaju kao 60. U nadi da će naći olakšanje, Weisman je uzeo yoga class.
  • sposobnost: Ljetni oblik tijela-gore: Push-Up skokovi Vježba Video Prevencija

    Ljetni oblik tijela-gore: Push-Up skokovi Vježba Video Prevencija

    Ovog ljeta možete nositi svoje kupaći kostim s povjerenjem kada se pridružite Prevenciji Get Healthy for Summer Challenge. Saznajte veliku vježbu toniranja i zategnite svoje tijelo u ovom 1-minutnom videu vježbanja. .
  • sposobnost: Idite u obiteljsku šetnju Prevencija

    Idite u obiteljsku šetnju Prevencija

    Vidjeli ste zastrašujuće brojeve: Dječje pretilosti su se udvostručile - i kao rezultat, dijabetes tipa 2 među djecom raste jednako epidemijskim proporcijama. (Visoki krvni tlak i rani znakovi bolesti srca također su u porastu.) Već znate da je uzimanje djece fizički aktivan veliki dio rješenja.

Izbor Urednika

Low-Cost Slow-Cooker Recepti Prevencija

Jednostavno koliko se dobiva Vaš sporišnjak uvijek olakšava jela. Uostalom, kuhava dok ste na poslu, radiš posla ili zauzet radiš nešto drugo. Sada, čak vam može pomoći da uštedite na računima prehrambenih namirnica.