10 Pogrešaka u šetnji koje ste napravili

Fotografija David Epperson / Getty Images

Proveli ste cijeli svoj život, pa sigurno znate nešto o tome da stavite jednu nogu pred drugu, zar ne? Ne tako puno. "Pješačenje za fitness nije isto što i šetnja parkom", kaže Katherine Dreyer, koautorica Chiwalkinga: Pet Znanstvenih koraka za cjeloživotno zdravlje i energiju . Da biste ostali bez ozljeda dok žeti sve borbe protiv bolesti, masnoća i poboljšanja raspoloženja hodanja, važno je obratiti pažnju na ono što vaše tijelo radi od glave do (velikih) pete. Da biste bili sigurni da ste u pravu, pazite na ove 10 uobičajenih zamki: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Pogreška: Mislite da je to sve Vaše donje tijelo

Vaše noge, gležnjevi i noge tjeraju vas naprijed, ali ostatak tijela - osobito vaše jezgre - ne bi trebao biti samo za vožnju. "Kada su vaši jezgreni mišići jaki i aktivirani tijekom hodanja, oni podnose pritisak s nogu i prstiju, što smanjuje rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe", kaže Dreyer. Dok hodate, povucite gumb trbuha prema kralježnici, budite oprezni da ne držite mišiće ("Trebao bi se osjećati kao da radite malu škripu", kaže Dreyer).
Pogreška: preskakanje intervala

Ne samo za trkače i bicikliste: Istraživanja pokazuju da intervala mogu vam pomoći da sagorišete više masti i povećavate svoju težinu fitness razini. Nedavna studija objavljena u časopisu
Diabetologia otkrila je da trening intervala tijekom hodanja - hodanje 3 minute brže i za 3 minute jednostavnijim tempom, ponovljenih sat vremena - može vam pomoći da bolje kontrolirate šećer u krvi , Istraživači sumnjaju da tijekom jakih intenziteta praskava mišići slabe glukozu za gorivo. Ako idete 4 do 5 dana tjedno, uključite interese na barem 2 od tih šetnji, kaže Dreyer. VIŠE:

3 trening napa treninga koji pobjeđuju dosađivanje i razbijanje kalorija Pogreška: hodanje slabim ruke

Dopuštajući da vam ruke budu samo tamo obješene, više se radi za vaše tijelo i usporava vaš tempo, kaže Dreyer. Umjesto toga, savijte laktove na 90 ° i opustite se. Dok hodate, pomaknite svoje ruke prirodno u suprotnosti s nogama tako da kada je lijeva noga naprijed, desna ruka je naprijed i obrnuto. Osim što vam je učinkovitije, savijanje vaših ruku povećava opekotinu i toniranje u kaloriju u usporedbi s puštanjem da se limo, dodaje Dreyer.
Pogreška: Dopuštanje vašem psu da hoda previše ispred vas

Fotografija Jordana Siemens / Getty Slike

Pustite vašeg psa da preuzme vodstvo, može utjecati na poravnavanje, usporava vas i uzrokuje ozljedu, kaže Dreyer, jer se možda morat naginjati natrag da biste privukli uzicu ili se potpuno zaustavili da biste dobili kontrolu nad svojim štencem. Umjesto toga, hodajte s vašim psom lijevom stranom, držeći uzicu objema rukama - stavite kraj zazora u desnu ruku i držite oko 30 do 50% puta dolje s lijevom rukom. To vam daje kontrolu nad uzicom (i vašeg psa), zadržavajući laktove u opuštenoj, neutralnoj i savijenoj poziciji. "Ako je vaša jezgra aktivirana i osjećate se jaka i čvrsta, vaš će pas to osjetiti i biti manje vjerojatno da će ga povući", dodaje Dreyer.

Pogreška: Usredotočite se na ono što nosite da biste radili, ali ne na ono što ste nositi na rad

"Baletni stanovi izgledaju kao bolji izbor od pete, ali ako imate ravne lukove, oni ne pružaju dovoljno podrške i ako imate visoke lukove, dopuštaju da vam luk padne svaki put kad napravite korak". kaže Megan Leahy, podijatru u Illinois Bone & Joint Institutu u Chicagu. S vremenom, ta pitanja mogu uzrokovati plantar fasciitis, čest i bolan uvjet u kojem bend tkiva koji prolazi preko dna vaše noge postaje upaljen. "Takva ozljeda može oduševiti vaš program hodanja, bez obzira koliko su vam sjajne cipele za šetnju", dodaje Leahy. Odlučite se za klin ili nisku peta, koji pružaju više podrške od potpuno ravnih udaraca.
Pogreška: Pustite da vaš um luta cijelo vrijeme

Ako uvijek pustite svoj um slobodnim na šetnji, nedostaje vam prilika za jačanje veze između uma i tijela. Umjesto toga, povremeno se prijavite s onim što rade različiti dijelovi vašeg tijela: jesu li vam ramena opušteni? Jesu li vam koljena savijena? Je li vaša jezgra angažirana? I tako dalje. I, kao što je yoga, obratite pozornost na disanje. "Vrlo česta pogreška je da ljudi ne dišu dovoljno dok hodaju", dodaje Dreyer. Za svaki dah izdvojite oko 3 do 4 koraka, a za svaki dah potrebno je oko 2 koraka. Ne samo da ćete držati svoj um usredotočen i smiren, već će vam poslati dah dublje u pluća i dati vam više energije.
Pogreška: Pridržavajte se traci za trčanje

Za još više zen-like iskustvo (dok spaljivanje kalorija i izazivanje vaše kardiovaskularne kondicije), glavu za zelenije prostore. Nekoliko nedavnih istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju na otvorenom imaju manje napetosti, depresiju i umor od onih koji hodaju unutra.
VIŠE:

Sreća ne može biti jednostavna kao šetnja parkom ... može? Pogreška: Izbjegavanje brda

Fotografija Jacom Stephens / Getty Images

Vođenje brda nije uvijek moguće, ali ako ih možete pronaći, popnite se na njih. Prilikom nagiba jačaju mišiće koje inače mogu zanemariti kada hodaju na ravnim površinama. Studija u časopisu

Utisak i držanje otkrila je da, kada hodate na nagibu, aktivnost mišića kao što su mišić opruzači mišića, glute, tele, koljeno i gležanj povećava se za 635% još više snage toniranja!). Možete dobiti iste prednosti povećavajući nagib od trepavice oko 9 stupnjeva ili redovito dodavati stepenice u svoju hodničku rutinu. Pogreška: Previše lako na sebi

Sve hodanje nije stvoreno jednako: Šetnja je bolja nego sjediti, ali kako biste postigli kardio, snagu i učinke gori, koji se trebaju gurati malo teže. "Ako pitate trkačicu o tome što im je jedan kilometar, vjerojatno će to znati, ali mnogi šetači ne", kaže Dreyer. Ali ti bi trebao! Kada hodate za fitness, Dreyer kaže da bi trebao ciljati 15-minutnu milju. Još ne postoji? Bez brige. Jednostavno radite prema tom cilju. Pratite korak s besplatnom aplikacijom, kao što je Strava ili MapMyWalk ili uređaj za praćenje fitnessa (ovdje su neki od naših favorita) ili jednostavno upotrijebite štopericu ili pedometar.
Pogreška: Prekomjerno (pogotovo u hladniji mjeseci)

Dok hodate, gradite toplinu i znoj. Ako se nadražujete, počnete se znojiti prije, a dok se znoj isparava, ohladit ćeš se i neugodno, što može utjecati na brzinu i koliko daleko ideš. Naravno, možete proliti slojeve dok idete, ali svatko tko je ikada pokušao vezati natečeni kaput oko njezinog struka, zna da je to malo neprilagođeno. Pa kako biste se trebali odijevati? "Trebao bi se malo ohladiti kad prvi put izađete van", kaže Leahy. Štoviše, istraživanja Nacionalnih instituta za zdravlje pokazuju da hladnije temperature mogu povećati aktivnost smeđe masti koja gori kaloriju. Još jedan razlog da napustite svoju parku kod kuće.
VIŠE:

14 Pješačke vježbe koje raspršuju masnoću i potiču energiju pješačke težine prekomjerne težine

Preporučujemo
  • sposobnost: Prevencija timova u Myrtle Beachu Prevencija

    Prevencija timova u Myrtle Beachu Prevencija

    Broj čitatelja pridružio se Team Preventionu u Myrtle Beachu 16. veljače 2008. Prošli ste pola maratona i punih i imali veliku energiju i priče. Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.
  • sposobnost: Bolji trbušni joga: Dišite se za opuštanje Prevencija

    Bolji trbušni joga: Dišite se za opuštanje Prevencija

    [sidebar] Ne morate dopustiti da vam stres propada vaš dan. Opustite se i isprobajte ovu 2-minutnu vježbu disanja za yoga kako biste smirili i očistili um u bilo koje doba dana.
  • sposobnost: Kardio vs. Težine: Koje biste trebali učiniti prvi?

    Kardio vs. Težine: Koje biste trebali učiniti prvi?

    Zahtjev: Zaboravite ono što ste čuli o idealnom redu vježbanja: Izgleda da nije važno je li prvo, težine ili kardio, budući da će dugoročni rezultati biti isti, kaže novu studiju u Europski dnevnik primijenjene fiziologije .
  • sposobnost: ČUčanj koji radi vaše bedra i ruke Prevencija

    ČUčanj koji radi vaše bedra i ruke Prevencija

    Ne samo da je ovaj pomak od Prevention's Fit in 10: 30-day Belly Popravite izvrsno za toniranje donjeg dijela tijela, ali također poboljšava vaš položaj jačajući mišiće na stražnjoj strani Vaše ruke koje će vam pomoći da se uspravno podignete.
  • sposobnost: Jeste li ikada napravili

    Jeste li ikada napravili "pull-up"?

    Kada je Ashley nedavno tweetovao fotografiju njezina je mama ljuljala na pull-up baru, znali smo da bi čitatelji trebali zadovoljiti ovu ultra-fit mamu. Zato smo zamolili Carol da podijeli neke od svojih vlastitih savjeta i trikova. Možete poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme.
  • sposobnost: Vježbanje u vrućini Prevencija

    Vježbanje u vrućini Prevencija

    U Eastonu, PA, živjela sam 32 dana više od 90 stupnjeva. Šetnje za vrijeme ručka nisu bile u pitanju. Čak i rano ujutro, vlaga ili razine ozona su zagušeni. Ali pronašao sam savršeno mjesto za šetnju: u mom podrumu! Temperatura je hladno 75 stupnjeva.
  • sposobnost: 5 Osnovni trening snage se pomiče svima koji trkač treba učiniti Prevencija

    5 Osnovni trening snage se pomiče svima koji trkač treba učiniti Prevencija

    lzf / getty images Volite trčanje. A kada vaš izbor izbora uključuje veliku otvorenu, svjež zrak i užurbano niz cestu, ne želite se zaglaviti unutar vježbi snage. Ja to dobijem. Ja sam trkač. Ali također želim trčati za ostatak svog života. Dakle, trenutačno treniram 2 ili 3 puta tjedno.
  • sposobnost: Krenite: Walking Workout Video Prevencija

    Krenite: Walking Workout Video Prevencija

    Pješačenje nudi izvrsno vježbanje kardio koje pumpa srce. Pogledajte ovaj 3-minutni trening videozapis i iskoristite kalorije bilo kada, bilo gdje. Slijedite stručnjak za sprječavanje stručnjaka za prevenciju Chris Freytag za Get Moving: Walking , i podignite noge udobnim tempom.
  • sposobnost: 6 Zdravstvene prednosti dodavanja samo 1000 dodatnih koraka dnevno Prevencija

    6 Zdravstvene prednosti dodavanja samo 1000 dodatnih koraka dnevno Prevencija

    Vjerojatno ste čuli da dnevnik 10.000 koraka dnevno može vam pomoći kontrolirati svoju težinu i održati zdravo. Ali ako imate uredski posao, provodite puno vremena vožnje ili se neprestano pritisnete za vrijeme, snimanje tog broja može se činiti neodoljivima - ako nije sasvim nemoguće.

Izbor Urednika

7 Namirnica koje niste znali da bi mogli griliti Prevencija

Photograph courtesy of Table Spoon Ljeto je još uvijek u punom jeku, što znači najbolji način kuhati - i čuvati svoju kuću ispod plamirajućih temperatura - nalazi se na roštilju.