10 Pogrešaka u šetnji koje ste napravili

Fotografija David Epperson / Getty Images

Proveli ste cijeli svoj život, pa sigurno znate nešto o tome da stavite jednu nogu pred drugu, zar ne? Ne tako puno. "Pješačenje za fitness nije isto što i šetnja parkom", kaže Katherine Dreyer, koautorica Chiwalkinga: Pet Znanstvenih koraka za cjeloživotno zdravlje i energiju . Da biste ostali bez ozljeda dok žeti sve borbe protiv bolesti, masnoća i poboljšanja raspoloženja hodanja, važno je obratiti pažnju na ono što vaše tijelo radi od glave do (velikih) pete. Da biste bili sigurni da ste u pravu, pazite na ove 10 uobičajenih zamki: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Pogreška: Mislite da je to sve Vaše donje tijelo

Vaše noge, gležnjevi i noge tjeraju vas naprijed, ali ostatak tijela - osobito vaše jezgre - ne bi trebao biti samo za vožnju. "Kada su vaši jezgreni mišići jaki i aktivirani tijekom hodanja, oni podnose pritisak s nogu i prstiju, što smanjuje rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe", kaže Dreyer. Dok hodate, povucite gumb trbuha prema kralježnici, budite oprezni da ne držite mišiće ("Trebao bi se osjećati kao da radite malu škripu", kaže Dreyer).
Pogreška: preskakanje intervala

Ne samo za trkače i bicikliste: Istraživanja pokazuju da intervala mogu vam pomoći da sagorišete više masti i povećavate svoju težinu fitness razini. Nedavna studija objavljena u časopisu
Diabetologia otkrila je da trening intervala tijekom hodanja - hodanje 3 minute brže i za 3 minute jednostavnijim tempom, ponovljenih sat vremena - može vam pomoći da bolje kontrolirate šećer u krvi , Istraživači sumnjaju da tijekom jakih intenziteta praskava mišići slabe glukozu za gorivo. Ako idete 4 do 5 dana tjedno, uključite interese na barem 2 od tih šetnji, kaže Dreyer. VIŠE:

3 trening napa treninga koji pobjeđuju dosađivanje i razbijanje kalorija Pogreška: hodanje slabim ruke

Dopuštajući da vam ruke budu samo tamo obješene, više se radi za vaše tijelo i usporava vaš tempo, kaže Dreyer. Umjesto toga, savijte laktove na 90 ° i opustite se. Dok hodate, pomaknite svoje ruke prirodno u suprotnosti s nogama tako da kada je lijeva noga naprijed, desna ruka je naprijed i obrnuto. Osim što vam je učinkovitije, savijanje vaših ruku povećava opekotinu i toniranje u kaloriju u usporedbi s puštanjem da se limo, dodaje Dreyer.
Pogreška: Dopuštanje vašem psu da hoda previše ispred vas

Fotografija Jordana Siemens / Getty Slike

Pustite vašeg psa da preuzme vodstvo, može utjecati na poravnavanje, usporava vas i uzrokuje ozljedu, kaže Dreyer, jer se možda morat naginjati natrag da biste privukli uzicu ili se potpuno zaustavili da biste dobili kontrolu nad svojim štencem. Umjesto toga, hodajte s vašim psom lijevom stranom, držeći uzicu objema rukama - stavite kraj zazora u desnu ruku i držite oko 30 do 50% puta dolje s lijevom rukom. To vam daje kontrolu nad uzicom (i vašeg psa), zadržavajući laktove u opuštenoj, neutralnoj i savijenoj poziciji. "Ako je vaša jezgra aktivirana i osjećate se jaka i čvrsta, vaš će pas to osjetiti i biti manje vjerojatno da će ga povući", dodaje Dreyer.

Pogreška: Usredotočite se na ono što nosite da biste radili, ali ne na ono što ste nositi na rad

"Baletni stanovi izgledaju kao bolji izbor od pete, ali ako imate ravne lukove, oni ne pružaju dovoljno podrške i ako imate visoke lukove, dopuštaju da vam luk padne svaki put kad napravite korak". kaže Megan Leahy, podijatru u Illinois Bone & Joint Institutu u Chicagu. S vremenom, ta pitanja mogu uzrokovati plantar fasciitis, čest i bolan uvjet u kojem bend tkiva koji prolazi preko dna vaše noge postaje upaljen. "Takva ozljeda može oduševiti vaš program hodanja, bez obzira koliko su vam sjajne cipele za šetnju", dodaje Leahy. Odlučite se za klin ili nisku peta, koji pružaju više podrške od potpuno ravnih udaraca.
Pogreška: Pustite da vaš um luta cijelo vrijeme

Ako uvijek pustite svoj um slobodnim na šetnji, nedostaje vam prilika za jačanje veze između uma i tijela. Umjesto toga, povremeno se prijavite s onim što rade različiti dijelovi vašeg tijela: jesu li vam ramena opušteni? Jesu li vam koljena savijena? Je li vaša jezgra angažirana? I tako dalje. I, kao što je yoga, obratite pozornost na disanje. "Vrlo česta pogreška je da ljudi ne dišu dovoljno dok hodaju", dodaje Dreyer. Za svaki dah izdvojite oko 3 do 4 koraka, a za svaki dah potrebno je oko 2 koraka. Ne samo da ćete držati svoj um usredotočen i smiren, već će vam poslati dah dublje u pluća i dati vam više energije.
Pogreška: Pridržavajte se traci za trčanje

Za još više zen-like iskustvo (dok spaljivanje kalorija i izazivanje vaše kardiovaskularne kondicije), glavu za zelenije prostore. Nekoliko nedavnih istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju na otvorenom imaju manje napetosti, depresiju i umor od onih koji hodaju unutra.
VIŠE:

Sreća ne može biti jednostavna kao šetnja parkom ... može? Pogreška: Izbjegavanje brda

Fotografija Jacom Stephens / Getty Images

Vođenje brda nije uvijek moguće, ali ako ih možete pronaći, popnite se na njih. Prilikom nagiba jačaju mišiće koje inače mogu zanemariti kada hodaju na ravnim površinama. Studija u časopisu

Utisak i držanje otkrila je da, kada hodate na nagibu, aktivnost mišića kao što su mišić opruzači mišića, glute, tele, koljeno i gležanj povećava se za 635% još više snage toniranja!). Možete dobiti iste prednosti povećavajući nagib od trepavice oko 9 stupnjeva ili redovito dodavati stepenice u svoju hodničku rutinu. Pogreška: Previše lako na sebi

Sve hodanje nije stvoreno jednako: Šetnja je bolja nego sjediti, ali kako biste postigli kardio, snagu i učinke gori, koji se trebaju gurati malo teže. "Ako pitate trkačicu o tome što im je jedan kilometar, vjerojatno će to znati, ali mnogi šetači ne", kaže Dreyer. Ali ti bi trebao! Kada hodate za fitness, Dreyer kaže da bi trebao ciljati 15-minutnu milju. Još ne postoji? Bez brige. Jednostavno radite prema tom cilju. Pratite korak s besplatnom aplikacijom, kao što je Strava ili MapMyWalk ili uređaj za praćenje fitnessa (ovdje su neki od naših favorita) ili jednostavno upotrijebite štopericu ili pedometar.
Pogreška: Prekomjerno (pogotovo u hladniji mjeseci)

Dok hodate, gradite toplinu i znoj. Ako se nadražujete, počnete se znojiti prije, a dok se znoj isparava, ohladit ćeš se i neugodno, što može utjecati na brzinu i koliko daleko ideš. Naravno, možete proliti slojeve dok idete, ali svatko tko je ikada pokušao vezati natečeni kaput oko njezinog struka, zna da je to malo neprilagođeno. Pa kako biste se trebali odijevati? "Trebao bi se malo ohladiti kad prvi put izađete van", kaže Leahy. Štoviše, istraživanja Nacionalnih instituta za zdravlje pokazuju da hladnije temperature mogu povećati aktivnost smeđe masti koja gori kaloriju. Još jedan razlog da napustite svoju parku kod kuće.
VIŠE:

14 Pješačke vježbe koje raspršuju masnoću i potiču energiju pješačke težine prekomjerne težine

Preporučujemo
  • sposobnost: Program protiv starenja Prevencija

    Program protiv starenja Prevencija

    Novo istraživanje pokazuje da je najučinkovitiji oblik tjelovježbe za odrasle, posebice sredovječne odrasle dobi, mogu biti brze, kratke i intenzivne vrste anaerobne vježbe (u kontrastu s vježbom s niskim intenzitetom kao što je stalno pješačenje ili kuglanje).
  • sposobnost: Koliko je staro tvoje tijelo stvarno? Saznajte u 7 pokreta

    Koliko je staro tvoje tijelo stvarno? Saznajte u 7 pokreta

    Saznajte s ovim brzim i jednostavnim testom kod kuće temeljenim na Thriveovoj procjeni koju je izvorno razvio Gray Cook, kreator zaslona funkcionalnog kretanja.
  • sposobnost: Plesmo sami tanki: afro-latinski trening video Prevencija

    Plesmo sami tanki: afro-latinski trening video Prevencija

    U potrazi za zabavnom vježbom? Udarite plesni podij na kalorijama i postići svoje ciljeve gubitka težine s ovim 3-minutnim videozapisom. Pridružite se stručnoj instruktoru Marie Forleo u Plesajte se lagano: Afro-latinski kako biste naučili nove poteze za izvrsno vježbanje mršavljenja.
  • sposobnost: Ovo jutro Pick-Me-Up će potaknuti vašu vježbu (nije kava!) Prevencija

    Ovo jutro Pick-Me-Up će potaknuti vašu vježbu (nije kava!) Prevencija

    Mitch Mandel Jutarnji trkači i vježbali vole svoje rituale. I oni ne nered oko kada je u pitanju njihova rutina (obično neka vrsta kofeina). I onda postoje neki koji trebaju brz hit nešto što nije kofein. Dobre vijesti.
  • sposobnost: Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Jedna od najtraženijih učitelja joge yoga u zemlji je paralizirana od prsa, ali može držati psa koji se spušta prema dolje, kao što nitko nema - i provodi svoj život pomažući drugima da rade isto.
  • sposobnost: Jaka apsolutna duševna napetost Prevencija

    Jaka apsolutna duševna napetost Prevencija

    Bolovi donjeg dijela leđa su česta žalba putnika na udaljenosti tijekom ranog treninga. Da biste poboljšali držanje tijela, povećajte snagu i spriječite da vam ne uspijete usporiti, jačajte mišiće na kormilu, leđima, kukovima i stražnjici.
  • sposobnost: Kako ovaj yogi traži Riječ 'Fat' | Prevencija

    Kako ovaj yogi traži Riječ 'Fat' | Prevencija

    Svaki Yoga Body ($ 12, amazon.com ). Jessamynovi navijači izvlače se na način na koji predstavlja debela jogijada i crne jogune u potpuno novi i nevjerojatno osnažujući način.
  • sposobnost: Postrojenje za gladi Prevencija

    Postrojenje za gladi Prevencija

    Razina gladi Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu Zašto Trčanje [ADSENSE] Trčanje [ADSENSE] Down Trčanje povećao je vježbanje hormona suzbijanja apetita i manje gladilo oko sat vremena poslije.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Javite nam što ste mislili o ovom izdanju Walking Fit

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeći broj od Pješačka kondicija uzimanjem naše ankete čitatelja. Ispunjavanjem ankete automatski ćete biti upisani za priliku da dobijete jednu od 20 kopija od Moj dnevni dan prevencije (vrijedan približno 22 $) .

Izbor Urednika

5 Etiketa za hranu koju držite pada za Prevencija

Brzi scenarij: trčali ste u trgovinu kako biste pokupili nekoliko sastojaka za večeru, a vi se nalazite u roštilju. Morate se vratiti kući što je prije moguće, ali bilo bi sjajno da se na putu kući vratite na nešto.