10 Pogrešaka u šetnji koje ste napravili

Fotografija David Epperson / Getty Images

Proveli ste cijeli svoj život, pa sigurno znate nešto o tome da stavite jednu nogu pred drugu, zar ne? Ne tako puno. "Pješačenje za fitness nije isto što i šetnja parkom", kaže Katherine Dreyer, koautorica Chiwalkinga: Pet Znanstvenih koraka za cjeloživotno zdravlje i energiju . Da biste ostali bez ozljeda dok žeti sve borbe protiv bolesti, masnoća i poboljšanja raspoloženja hodanja, važno je obratiti pažnju na ono što vaše tijelo radi od glave do (velikih) pete. Da biste bili sigurni da ste u pravu, pazite na ove 10 uobičajenih zamki: Zadržite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Pogreška: Mislite da je to sve Vaše donje tijelo

Vaše noge, gležnjevi i noge tjeraju vas naprijed, ali ostatak tijela - osobito vaše jezgre - ne bi trebao biti samo za vožnju. "Kada su vaši jezgreni mišići jaki i aktivirani tijekom hodanja, oni podnose pritisak s nogu i prstiju, što smanjuje rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe", kaže Dreyer. Dok hodate, povucite gumb trbuha prema kralježnici, budite oprezni da ne držite mišiće ("Trebao bi se osjećati kao da radite malu škripu", kaže Dreyer).
Pogreška: preskakanje intervala

Ne samo za trkače i bicikliste: Istraživanja pokazuju da intervala mogu vam pomoći da sagorišete više masti i povećavate svoju težinu fitness razini. Nedavna studija objavljena u časopisu
Diabetologia otkrila je da trening intervala tijekom hodanja - hodanje 3 minute brže i za 3 minute jednostavnijim tempom, ponovljenih sat vremena - može vam pomoći da bolje kontrolirate šećer u krvi , Istraživači sumnjaju da tijekom jakih intenziteta praskava mišići slabe glukozu za gorivo. Ako idete 4 do 5 dana tjedno, uključite interese na barem 2 od tih šetnji, kaže Dreyer. VIŠE:

3 trening napa treninga koji pobjeđuju dosađivanje i razbijanje kalorija Pogreška: hodanje slabim ruke

Dopuštajući da vam ruke budu samo tamo obješene, više se radi za vaše tijelo i usporava vaš tempo, kaže Dreyer. Umjesto toga, savijte laktove na 90 ° i opustite se. Dok hodate, pomaknite svoje ruke prirodno u suprotnosti s nogama tako da kada je lijeva noga naprijed, desna ruka je naprijed i obrnuto. Osim što vam je učinkovitije, savijanje vaših ruku povećava opekotinu i toniranje u kaloriju u usporedbi s puštanjem da se limo, dodaje Dreyer.
Pogreška: Dopuštanje vašem psu da hoda previše ispred vas

Fotografija Jordana Siemens / Getty Slike

Pustite vašeg psa da preuzme vodstvo, može utjecati na poravnavanje, usporava vas i uzrokuje ozljedu, kaže Dreyer, jer se možda morat naginjati natrag da biste privukli uzicu ili se potpuno zaustavili da biste dobili kontrolu nad svojim štencem. Umjesto toga, hodajte s vašim psom lijevom stranom, držeći uzicu objema rukama - stavite kraj zazora u desnu ruku i držite oko 30 do 50% puta dolje s lijevom rukom. To vam daje kontrolu nad uzicom (i vašeg psa), zadržavajući laktove u opuštenoj, neutralnoj i savijenoj poziciji. "Ako je vaša jezgra aktivirana i osjećate se jaka i čvrsta, vaš će pas to osjetiti i biti manje vjerojatno da će ga povući", dodaje Dreyer.

Pogreška: Usredotočite se na ono što nosite da biste radili, ali ne na ono što ste nositi na rad

"Baletni stanovi izgledaju kao bolji izbor od pete, ali ako imate ravne lukove, oni ne pružaju dovoljno podrške i ako imate visoke lukove, dopuštaju da vam luk padne svaki put kad napravite korak". kaže Megan Leahy, podijatru u Illinois Bone & Joint Institutu u Chicagu. S vremenom, ta pitanja mogu uzrokovati plantar fasciitis, čest i bolan uvjet u kojem bend tkiva koji prolazi preko dna vaše noge postaje upaljen. "Takva ozljeda može oduševiti vaš program hodanja, bez obzira koliko su vam sjajne cipele za šetnju", dodaje Leahy. Odlučite se za klin ili nisku peta, koji pružaju više podrške od potpuno ravnih udaraca.
Pogreška: Pustite da vaš um luta cijelo vrijeme

Ako uvijek pustite svoj um slobodnim na šetnji, nedostaje vam prilika za jačanje veze između uma i tijela. Umjesto toga, povremeno se prijavite s onim što rade različiti dijelovi vašeg tijela: jesu li vam ramena opušteni? Jesu li vam koljena savijena? Je li vaša jezgra angažirana? I tako dalje. I, kao što je yoga, obratite pozornost na disanje. "Vrlo česta pogreška je da ljudi ne dišu dovoljno dok hodaju", dodaje Dreyer. Za svaki dah izdvojite oko 3 do 4 koraka, a za svaki dah potrebno je oko 2 koraka. Ne samo da ćete držati svoj um usredotočen i smiren, već će vam poslati dah dublje u pluća i dati vam više energije.
Pogreška: Pridržavajte se traci za trčanje

Za još više zen-like iskustvo (dok spaljivanje kalorija i izazivanje vaše kardiovaskularne kondicije), glavu za zelenije prostore. Nekoliko nedavnih istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju na otvorenom imaju manje napetosti, depresiju i umor od onih koji hodaju unutra.
VIŠE:

Sreća ne može biti jednostavna kao šetnja parkom ... može? Pogreška: Izbjegavanje brda

Fotografija Jacom Stephens / Getty Images

Vođenje brda nije uvijek moguće, ali ako ih možete pronaći, popnite se na njih. Prilikom nagiba jačaju mišiće koje inače mogu zanemariti kada hodaju na ravnim površinama. Studija u časopisu

Utisak i držanje otkrila je da, kada hodate na nagibu, aktivnost mišića kao što su mišić opruzači mišića, glute, tele, koljeno i gležanj povećava se za 635% još više snage toniranja!). Možete dobiti iste prednosti povećavajući nagib od trepavice oko 9 stupnjeva ili redovito dodavati stepenice u svoju hodničku rutinu. Pogreška: Previše lako na sebi

Sve hodanje nije stvoreno jednako: Šetnja je bolja nego sjediti, ali kako biste postigli kardio, snagu i učinke gori, koji se trebaju gurati malo teže. "Ako pitate trkačicu o tome što im je jedan kilometar, vjerojatno će to znati, ali mnogi šetači ne", kaže Dreyer. Ali ti bi trebao! Kada hodate za fitness, Dreyer kaže da bi trebao ciljati 15-minutnu milju. Još ne postoji? Bez brige. Jednostavno radite prema tom cilju. Pratite korak s besplatnom aplikacijom, kao što je Strava ili MapMyWalk ili uređaj za praćenje fitnessa (ovdje su neki od naših favorita) ili jednostavno upotrijebite štopericu ili pedometar.
Pogreška: Prekomjerno (pogotovo u hladniji mjeseci)

Dok hodate, gradite toplinu i znoj. Ako se nadražujete, počnete se znojiti prije, a dok se znoj isparava, ohladit ćeš se i neugodno, što može utjecati na brzinu i koliko daleko ideš. Naravno, možete proliti slojeve dok idete, ali svatko tko je ikada pokušao vezati natečeni kaput oko njezinog struka, zna da je to malo neprilagođeno. Pa kako biste se trebali odijevati? "Trebao bi se malo ohladiti kad prvi put izađete van", kaže Leahy. Štoviše, istraživanja Nacionalnih instituta za zdravlje pokazuju da hladnije temperature mogu povećati aktivnost smeđe masti koja gori kaloriju. Još jedan razlog da napustite svoju parku kod kuće.
VIŠE:

14 Pješačke vježbe koje raspršuju masnoću i potiču energiju pješačke težine prekomjerne težine

Preporučujemo
  • sposobnost: Premjestiti ga da izgubi Prevencija

    Premjestiti ga da izgubi Prevencija

    Ples aerobika toliko je tamo, učinio to - sada etničke pomiče i ritmovi čine najtoplijeg nove vježbe.
  • sposobnost: Zašto fitness dolazi brže nakon 40 | Prevencija

    Zašto fitness dolazi brže nakon 40 | Prevencija

    Iznenađenje: Sada možete dobiti bolje rezultate od ukrcavanja na program vježbanja nego kada ste bili na faksu, recimo Brazilski istraživači.
  • sposobnost: Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Triple Your Toning s tim 3 vježbe s više zadataka

    Jonathan Pozniak Najnoviji način multitaskiranja: Pair resistenza bend s vašim tegobama. Prema studiji Ithaca College, upotreba oba zajedno može izraditi mišiće 3 puta učinkovitije od samih utega. Za najbolje rezultate: Učinite to 2 ili 3 puta tjedno za gladak, oblikovane ramena i ruku.
  • sposobnost: Samo 3 pokreta koji su vam potrebni za jake, oblikovane ramene

    Samo 3 pokreta koji su vam potrebni za jake, oblikovane ramene

    Mi mrzimo biti nositelji loših vijesti, ali oko 70% nas će doživjeti ozljedu ramena u nekom trenutku u našim životima.
  • sposobnost: Prevencije darove zdravlja i sreće: Fitness | Prevencija

    Prevencije darove zdravlja i sreće: Fitness | Prevencija

    Čelična jezgra Foldover Yoga Pant ($ 75, rodales.com) Osjećajte se dobro i slobodno kretati u ovim tankim jogu hlače izrađene od super-mekog certificiranog organskog pamuka. [ADSENSE] Adidas Stella McCartney Yoga Bag i Hugger Mugger Ultra Mat ($ 70, adidas.
  • sposobnost: Najlakši trening vježbanja ikada Prevencija

    Najlakši trening vježbanja ikada Prevencija

    Izgubili ste malo slobodnog vremena, prebačeni u odjeću za trening i na putu ste u teretanu.
  • sposobnost: Ostani mlad s Tai Chiom Prevencija

    Ostani mlad s Tai Chiom Prevencija

    Georgina Duggan samo je znala da će završiti artritis u kralježnici. "Moja majka i jedna od moje braće imali su bolove u bolovima od artritisa, pa kad me je počelo smetati, shvatio sam da je to nešto s čim bih morao živjeti", kaže 60-godišnji umirovljenik u Mississaugi, Ontario.
  • sposobnost: Ove strašne sportske grudnjake su na prodaju za samo 15 dolara upravo sada Preventivnost

    Ove strašne sportske grudnjake su na prodaju za samo 15 dolara upravo sada Preventivnost

    Fotografija ljubaznošću Jackrabbit Što je bolje od sjajnog, ? Veliki sportski grudnjak koji vam donosi manje troškova od jednog redoslijeda. JackRabbitova prodaja na kraju sezone je svaki san koji je entuzijasta. Trkači dobivaju izbor tenisica visokih performansi za 50% popusta.
  • sposobnost: Najbolja nova bušilica Prevencija

    Najbolja nova bušilica Prevencija

    Čvrsta stražnja strana izgleda dobro u svemu (i ništa!) Za većinu nas to je dovoljan razlog za napajanje čučnjaka i udara, čak i ako čine našu koljena moliti za milost. [sidebar] Ali sada postoji još bolji način da obuče tvoju stražnjicu, ne zahtijevaju čučnjeva ili udubljenja.

Izbor Urednika

Run 5 minuta dnevno, živi 3 godine duže? | Prevencija

Ranije ovog tjedna razbili smo strašnu vijest da trčanje za čak 5 do 10 minuta dnevno može smanjiti rizik od rane smrti ( The New York Times je također uzbuđen zbog toga). Naravno, kao i većina stvari koje zvuče malo previše dobro da bi bile istinite, ima ulov.