10 Načina spaljivanja do 60% više kalorija Svaka vježba

Bez obzira jeste li novi vježbali ili iskusni teretani, ti jednostavni ugađaji mogu pomoći ubrzavate mršavljenje, gurajte platoa i dobivate veću korist mišića od svakog vježbanja - a svaka tehnika ima znanost na svojoj strani. Najbolje od svega, mnogi od tih jednostavnih poteza rade da bi pokrenuli zaostajanje u metabolizmu pa ćete nastaviti sagorjevati dodatne kalorije tijekom dana - čak i dok spavate! (Pogledajte kako zdravlje crijeva može pomoći da potakne vaš metabolizam.)

1. Swing tih ruku.
Preokrenite svoje hodanje u kalorijski torching vježbanje savijanje laktova za 90 stupnjeva i pumpa vaše ruke kao što koračati. Ne samo da automatski ubrzava vaš tempo, već vam pomaže da spalite do 15% više kalorija svaki put kada radite. Za pravilno crpljenje: pratite luk od struka do prsa kao što jeku. Vaši palci bi se trebali približiti dodirivanju struka, budući da vam lakat ide unatrag. Također, pazite da zadržite laktove i ne dopustite da ruke prijeđu sredinu prsa (ispred vašeg stupa).

Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

(Prilagodite svoj plan hodanja s

Šetnja vašim putem za bolji zdravlje i izgubite do 5x više trbušnih masti!) 2. Slušajte u slušalicama.

Možete se boriti s glazbom s oznaÄŤavanjem energije: Izradom omiljenog popisa za igranje s fitnesom moĹľete vam pomoÄ ‡ i da krenete do 20% dulje i izgorite viĹe kalorija, pronaĹľe studiju sa SveuÄŤilista Brunel u West Londonu. Glazba sprečava zamor, stvara osjećaj življenja i pomaže vam da zadržite korak sinkroniziranjem vaših pokreta, kaže autor studije Costas Karageorghis.
VIŠE:

7 Nevjerojatne rezultate ćete dobiti hodanje 30 minuta dnevno 3. Stavite na neku težinu.

Kako biste doista preokrenuli kalorijske opekline, nije riječ o broju ponavljanja, već veličini utega. Čak i kada su vježbali podigli identične količine (npr. 10 kilograma 10 puta ili 20 kilograma 5 puta), oni koji su koristili teže tegobe izgorili su oko 25% više kalorija kad su završili. "Teški utezi stvaraju više proteina u mišićima, tako da vaše tijelo mora koristiti više energije za popravak i oporavak - to je kako se izgrađuje mišićno tkivo", kaže istraživač Anthony Caterisano, PhD, Sveučilišta Furman. Bonus: radeći s teškim utezima, čak i za najmanje 3 do 6 ponavljanja, povećao je stopu metabolizma spavanja - broj kalorija spalio je preko noći - za gotovo 8%. To je dovoljno da izgubi oko 5 kilograma godišnje, čak i ako ništa drugo! (Započnite s ovim najboljim potezima treninga snage za žene iznad 50 godina.)
4. Zatvorite hladnom vodom.

Fotografija Yuji Kotani / Getty Images

Voda za bocu može vam energizirati za vježbanje s toplim vremenom, pronalazi britansku studiju. Vježbenici koji su pili hladnu vodu radili su oko 25% dulje od onih koji su konzumirali istu količinu toplije vode - i rekli su da su njihova vježba bila lakša. Bilo da ste unutra ili izvana, isparavanje hladne vode i prije i tijekom vježbanja može vam pomoći pri održavanju tjelesne temperature i energiji za maksimalno opterećenje kalorijama.

VIŠE:

Može li limunska voda stvarno pomoći da izgubite težinu? 5. Razbiti setove.

Umjesto da izvršite 2 ili 3 seta jedne vježbe prije nego što prijeđete na sljedeću, napravite krug: Dovršite samo jedan set, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu, ponavljajući krug 2 ili 3 puta , Kada su ispitivači imali ispitivače standardne vježbe snage (3 kompleta od 6 vježbi s 2 minute odmora između njih) ili treninga kruga (kreće se kroz niz 6 vježbi 3 puta, s 30 sekundi odmora između), krug -treneri su spalili gotovo dvostruko više kalorija nakon rada kao i standardni podizni uređaji. "Budući da vaš otkucaji srca ostaju povišeni dulje nakon treninga, nastavljate gori masnoću kao da ste još vježbali", kaže istraživač Anthony Caterisano.
6. Izvucite van.

Trgovite treadmill za stazama. Osim svježeg zraka i boljih krajolika, vožnja vani može dati vašem treningu veliki poticaj. Istraživanja pokazuju da vježbanici spaljuju 10% više kalorija kada hodaju ili trče vani nego oni na treadmillu istom brzinom. "Koristite više energije da biste se prebacili na tlo", objašnjava stručnjak za fitness Jay Blahnik, autor
Fleksibilnost cijelog tijela , "a malo guranje prema vjetru ili drugim elementima gori više kalorija". VIŠE:

10-minutna vježba za sve-tijelo kardio koje možete izvesti 7. Pokrenite nagib.

Ako se loše vrijeme prisili u zatvorenom prostoru, izazovite se na traci za trčanje. Pokrenite nagib kako biste čvrsto podignuli svoje pljuskanje i povećali kalorijski opekotine do 60%. A kad se vratite na zemlju, hodanje će se lakše osjećati.
Da biste sigurno krenuli prema sljedećoj razini, slijedite ove smjernice:

Ne naslanjajte se.

  • Držite uspravno držanje; držite ramena nad kukovima; Učinite laganim hodom od 5 minuta, a zatim 10-minutnim brzim korakom prije dodavanja prvog brijega.
  • Idi 5 i 5. Zamjenski 5- minute brda s 5 minuta hoda. Ponovite onoliko često koliko želite. Ohladite 5 minuta.
  • Unaprijed. U početku možete jedino prijeći 1%. Ključ je da zadržite istu brzinu tijekom brda kao i vi bez nagiba. Ciljajte brzinu od 3,5 km i održavajte svoje brežuljke umjerenim; 5% nagiba odličan je cilj i ne prelazi više od 7%. (Steeper pramenovi stavljaju previše naprezanja na leđa, bokove i gležnjeve.)
  • VIŠE: Uobičajeni trik za vježbanje trbuha

8. Prijavite se najmanje 12 minuta. Bilo koja količina kardio će izgorjeti kalorije, ali za stvarno borbu od kilograma, trebate najmanje 12 minuta (izvan zagrijavanja) kontinuirano umjerene do visoke aktivnosti (gdje ste disanje malo tvrdo) većina dana u tjednu. To je iznos koji je potreban za "stvaranje efekta treninga koji poboljšava sposobnost vašeg tijela da koristi kisik i generira više enzima koji gori masnoće, kao što je lipaza, tako da možete eksplodirati više masti tijekom vježbanja i ostalih aktivnosti cijeli dan", kaže Chip Harrison, vježba fiziolog, ravnatelj snage i kondicije na Pennsylvania State Universityu i koautor

Ženski sportaš
. (Ova 10-minutna vježba će ciljati tvrdoglavu masu ruku.) 9. Izbjegavajte vježbanje na pola. Uvođenje kratkih djela snažne aktivnosti može ubrzati gubitak težine i smanjiti vrijeme treninga do pola ili više. Australski istraživači utvrdili su da su žene koje su se izmjenjivale samo 8 sekundi vježbe s visokim intenzitetom s 12 sekundi niske intenzivne aktivnosti 20 minuta, 3 puta tjedno, smanjile brže od stalnih vježbi koji su radili dva puta duže. Oni koji su u intervalima izgubili do 16 kilograma, smanjili su trbuhe za 12%, a bedrima za 15%, te su u prosjeku dobili 1½ funti mišića metabolizma - 4 mjeseca - bez dijeta! Započnite s ovim vježbama od 20 minuta.

10. Nemojte preskočiti istezanje.
Proširivanje zadržava vaše mišiće fleksibilno, pomažući u pripremi za vježbanje i oporavku nakon napora. Preskočite, a nećete dobiti gotovo prednosti koje trebate od aerobne vježbe i treninga otpora. (Započnite s ovim 3 osjećaja dobre proteže.) "Stretching pomaže vam slobodno kretati tijekom aerobna tjelovježba, omogućuje vašim mišićima da izgraditi više snage tijekom trening s utezima i pomaže zadržati mišiće dugo i mršavo", kaže Sharon Willett, fizički terapeut i sportsko trener na Virginia Sportsmedicine Institute u Arlingtonu, Virginia.

Fit For LifeWorkout Tipsrunningworkouts

Preporučujemo
  • sposobnost: 4 Pomiče toniranje koje možete učiniti sa stolicom Prevencija

    4 Pomiče toniranje koje možete učiniti sa stolicom Prevencija

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.
  • sposobnost: Obrišite celulit

    Obrišite celulit

    Peter Lamastro Američke žene troše milijune na kreme, losione i druge topikalne tretmane u nadi da će se osloboditi celulita od bedara i bedara. Učinit ćemo divlji nagađanje da je vrlo malo tih proizvoda radilo, kao što ste se nadali.
  • sposobnost: Aktivne djece su sretnija djeca Prevencija

    Aktivne djece su sretnija djeca Prevencija

    Je li Vaše dijete ubrzo ušlo u srednju školu? Prijavite se sada za sport. Istraživanje gotovo 4.600 učenika srednjih škola pokazalo je da sedmi učenici koji su dobili barem najmanje vježbe - 20 minuta najmanje tri puta tjedno - imali su manje simptoma depresije od onih koji su bili manje aktivni.
  • sposobnost: Javite nam što ste mislili o ovom broju dvotjednog preokreta. | Prevencija

    Javite nam što ste mislili o ovom broju dvotjednog preokreta. | Prevencija

    Pomozite nam da poboljšamo sljedeće izdanje 2-tjednog preokreta uzimanjem naše ankete čitatelja. Završavanjem ankete, automatski ćete biti upisani za priliku da osvojite jedan od 20 parova 2 tjedna Turnaround: Cardio i dvotjedni turnaround: DVD snage .
  • sposobnost: Dvadesetpetogodišnji maraton Prevencija

    Dvadesetpetogodišnji maraton Prevencija

    Bolje zdravlje i želja za upoznavanjem ljudi nadahnuli su 60-godišnju Jane Leider kako bi izašli i prošetali , U veljači 2003.
  • sposobnost: Tai Chi bori šindre Prevencija

    Tai Chi bori šindre Prevencija

    Što je: T'ai Chi Chih (TCC), oblik nevladine umjetnosti tai chi, uključuje 20 sporih pokreta kako bi se pomoglo uravnotežiti tok chi, ili vitalne energije.
  • sposobnost: Timska prevencija u Philadelphiji Prevencija

    Timska prevencija u Philadelphiji Prevencija

    Broj čitatelja pridružio se Team Preventionu u Philadelphiji, PA, 18. studenog 2007. Šetali ste polu-maratonima i punima te imali veliku energiju i priče. Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.
  • sposobnost: Plan prehrane za hodanje po tijelu Prevencija

    Plan prehrane za hodanje po tijelu Prevencija

    Svakodnevno odaberite doručak, ručak i večeru odozdo. Ovisno o vašem kalorijskom cilju (u pravilu, žene bi trebale težiti svakodnevnom unosu kalorija od 1.500 do 1.800, a muškim dnevnim unosom kalorija treba biti 2.300 do 2.600), možete imati do tri zalogaja dnevno.
  • sposobnost: Držite se kreće Prevencija

    Držite se kreće Prevencija

    Budući da je aktivan tijekom trudnoće, mnoge su prednosti, uključujući primjerenije dobivanje težine, lakši rad i manji rizik od dijabetesa. [ADSENSE] Razgovarajte sa svojim liječnikom. Potrebno je prije početka bilo kojeg programa vježbanja.

Izbor Urednika

Kako mogu pronaći zdravu energiju? | Prevencija

Pitanje čitatelja: Volim zgrabiti barove radi praktičnosti, ali brinite da ne dobivam pravu ishranu.