10 čUdnih načina da se sami rade - Čak i kada stvarno ne želite Prevencija

Getty Images

Motiviram da radim. Na početku svakog tjedna imam velike nade za moj zdrav dnevni red. Zatim, u roku od nekoliko dana, stvarnost se usredotočuje i život podiže moju motivaciju vježbanja poput palačinke. Moglo bi biti dugo radno vrijeme ili trenutni toplinski val New Yorka koji svima žudi - i opredjeljuju se za sladoled.

Tražim inspiraciju, pitao sam sve (svi, kunem) o načinima na koje se oni motiviraju za vježbanje. Većina odgovora učinila me da želim udariti glavu na zid - bilo je jedan veliki kontingent "Ja to radim", željezni disciplinirani, ljubitelji fitnessa tipa A, koji su se suprotstavljali jednako žestokim timom "Ja samo ne ne možeš li pomoći? Varijacija.

Ispalo je, znanost možda ima potencijalno rješenje za one od nas koji se bore. Nedavno objavljena studija zdravstvena psihologija otkrila je da su ljudi koji su koristili vježbu "okidač" imali veću vjerojatnost da će zapravo pratiti svoje planove vježbanja. Prema autorima studije, taj okidač mogao bi biti jednostavan kao što je vreća s teretanom parkirana ispred kuće, ili bi mogla biti unutarnja, poput doba dana. (Borite se za vježbanje? Check out Fit in 10, novi program vježbanja koji traje samo 10 minuta.)

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Hmm ... Ne znam za tebe, ali stara "torba za teretna vrata" neæe æe ga rezati većinu dana. Zato sam odlučio postaviti prave žene koje su pronašli način da to shvate i stručnjaci za fitness biz za neke okidače koji bi mogli pomoći motiviranim izazovima među nama da se kreću. Evo, neki savjeti u stvarnom svijetu iz izvora u znanju. Neki svibanj biti malo lud, ali hej-to je sve o pronalaženju što radi za vas, zar ne? I, kao što svakako znam, neki od nas možda trebaju veći poticaj od drugih.

VIŠE: 10 Pomiče taj ciljani celulit

TRIGGER: Podsjetite se koliko je smiješno zauzet tvoj život. nadmoćni svijet zasigurno može biti izgovor, Marli Higa iz Queens, NY, koristi je u njezinu prednost. "Kad god želim preskočiti vježbu, mislim na moj raspored i činjenicu da je danas, zapravo, moj jedini prozor. Na primjer, podsjetit ću se da sutra navečer izlazim i mogu" idite u teretanu nakon posla, a sljedeći dan ću biti previše zauzet tijekom radnog dana, tako da je sada ili nikad. "
TRIGGER: Pokušaj nenadmašnu mito (hej, ako radi ...).

" Shopping za novu odjeću za treniranje "je kako Liz Jamora iz New Yorka ostaje motiviran, ali ako ste bili tamo-učinili to i to nije uspjelo, možda razmislite o tome da uzmete još jedan korak dalje. "Jedan od mojih klijenata naložio je hrpu haljina i obuće za ljeto te ih je isporučio u teretanu umjesto svog doma, pa je imala poticaj za izlazak", kaže Minna Ona, osobni trener u Union Unionu u New Yorku Kvadrat. "Dao bih joj jednu stavku svaki put kada bi se postigao cilj." Par cipela koje nije mogla čekati da ga nosi potaknula je da ispusti 10 kilograma! "
VIŠE:

6 Yoga se proteže da vas probudi TRIGGER: Ponovite svoje PJs

gettyimages-94787113-spavanje-teretana-odjeća-purestock.jpg

purestock / getty images

Ako jutarnja vježba leti s vama slamanje gumb za odgodu (5, 6, 7, 20 puta), razmislite o tome pokušavajući ovaj trik od Jessica Cody Lessner iz Boothbaya, ME: "Često spavam u trenirku, zvuči smiješno, ali čini se da je tako mnogo lakše u 4:45 ujutro". A budući da stavite na trening odjeću može vam pomoći da dobijete glavu u igri, probudite se u pravom razmišljanju: spremni za znojenje. (U redu, kava, onda znoj, samo smo ljudi.) (Još uvijek je teško probuditi se? Saznajte zašto ste umorni cijelo vrijeme.)


gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

slike morsa / getty images

Ne, to nije novo, ali prema sasvim nekoliko stručnjaka i žena s kojima sam razgovarao, to je jedan od okidača koji vas stvarno drži na putu. "Pripravnik može pomoći jer potiče ljude da uspostavljaju veze s drugima koji dijele zajedničke vrijednosti i ostvaruju slične ciljeve", kaže Philip M. Wilson, izvanredni profesor i koordinator Laboratorija za istraživanje bihevioralnih znanosti u odjelu kineziologije na Sveučilištu Brock u Ontariju, Kanada. (Ako ne možete doći do teretane, saznajte kako započeti pješačku grupu u vašem susjedstvu.) Za Cody Lessner iz Boothbaya, ME, to je standard "Ne želim nikoga dopustiti" krivnju koja inzistično nudges ujutro iz kreveta. "Imala sam prijatelja da se prijavim za razred sa mnom, a mi smo se prebacili na vožnju do njega, nikad nisam prelazio, jer nisam htio kasnije pokupiti, i obratno", kaže ona. vaše najneugodnije fotografije na Facebooku. "Neki klijenti su imali bliske prijatelje koji su im bili neugodno" prije nego što su im fotografije s uputama za oslobađanje slike na društvenim medijima ako se ne pridržavaju planova vježbanja ... srednjovjekovnog! " kaže David Jack, stručnjak za izvedbu i osnivač activLAB-a na Arizona Grand Resortu u Phoenixu. "Ali to je radio."
VIŠE:

10 Pogreške koje napravite nakon treninga
TRIGGER: Razmislite o izgledu golotinje.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-naked-jw Ideja da se redovno izložena pred skupinom ljudi može zvučati kao mučenje, ali Tiny Dee iz Brooklyna, NY, kune se njime. "Otkad sam postao burleski plesač, imam drugačiju inspiraciju da ostanem u formi: skoro gola pred tisućama ljudi na pozornici". Burlesque možda neće biti za vas (ili mene), ali održavanje vašeg odijela gdje ga možete vidjeti svaki dan, a ne punjenje u ladicu može pomoći. TRIGGER: Udarite u veliku emociju. kako izgledaš u kupaćem kostimu? Znam. Vrijeme je za dublje. "Često nastojimo da naši klijenti posvete svoje vježbe namjerama veće od sebe koja ih istinski pomiče", kaže Jack. "Kad ljudi budu u namjeri - na primjer, moja majka koja se bori za bolest, moja kći i njezina prilika da se ustaju na poslu, naš novi unučadi i njihova budućnost - posvećuju vježbu tu namjeru i postaju duboko osobni i moćni "

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

kruh i maslac productions / getty images

Umetnite svoj glazbeni player sa svojim favoritima i stavite ih na njih kada se osjećate preumorene da biste se prebacili u svoju odjeću za vježbanje. Češće nego ne, probudit ćete se i osjećati spremno za rad, kaže Michael Everts, vlasnik i osnivač FIT osobnog treninga u Washingtonu, D.C.'s Dupont Circle. "To vas dovodi do teretane - najteži dio motivacije - i kad jednom budete tamo, vjerojatno ćete se držati okolo."
VIŠE:

6 načina da se učvrstite brže i dvaput svoje rezultate
"Moj klijent radio je s osobnim trenerom koji ga je teško gurao, a on je mrzio treninge, pogotovo završnice, trčeći se strmom brdom", kaže Michelle Segar, dr. Sc.

No Sweat: Kako jednostavna znanost motivacije može donijeti životni vijek fitness

. "Predložio sam da se prestane trčati tako toliko da je to toliko volio. Pretpostavljao sam da će se temeljiti na našem razgovoru, ali sljedeći tjedan mi je rekao nešto što me je iznenadilo. Dok se približava tom završnom dijelu, shvatio je da bio je izazov koji je želio učiniti umjesto nečega što je trebao učiniti, a taj prebacivanje u razlog i značenje promijenio je svoje cjelokupno iskustvo. Stoga promjena razloga za nešto od "treba" do "želja", nešto što je osobno smisleno, jedna je od najviših neočekivanih strategija koje sam ustanovio da radikalizira iskustvo ljudi u ostvarivanju, kao i njihov odnos s njom.

TRIGGER: Ili samo držite talijanskog taoca.
gettyimages-136810806-vino-taoca-cultura-liam-norris.jpg

culture / liam norris / getty images "Naša grupa ponekad vodi s izletom na obližnju rupu za piće za odrasle, što je uvijek velika motivacija ", kaže Carrie Stevens, voditeljica društvenih medija JackRabbit Sports. Tu se ne može tvrditi.

Workouts Tipsworkouts

Preporučujemo
  • sposobnost: 3-2-1 Radni krug 3: Abs Workout Video | Prevencija

    3-2-1 Radni krug 3: Abs Workout Video | Prevencija

    Pridružite se Chris Freytag-u, stručnjaku za prevenciju za prevenciju, za 1-minutni niz trbušnih vježbi koji će vam pomoći da dobijete tonirani kormilar i ravni trbuh uvijek želio.
  • sposobnost: Pet najboljih pokreta za hodalice Prevencija

    Pet najboljih pokreta za hodalice Prevencija

    Ove vježbe koje preporučuje Mark Fenton, bivši natjecatelj nacionalne reprezentacije i autor Potpuni vodič za hodanje , može vas zadržati hodajte jače i dulje pomažući vam da izbjegavate uobičajene probleme.
  • sposobnost: 3 Načina za ciljati trbuh masnoće bez istog stare vježbe kretnje Prevencija

    3 Načina za ciljati trbuh masnoće bez istog stare vježbe kretnje Prevencija

    Privilege / Shutterstock Voljeli biste jadniji trbuščić - ali opijen činjenicama, , i raditi druge tradicionalne ab vježbe u svoju rutinu. Zvuk poznat? Holly Perkins, osobni trener u Los Angelesu i autor 12 tjedna pretvorbe glave do kraja kaže da niste sami. "Nitko ne voli raditi abs", kaže ona.
  • sposobnost: 6 Pomiče se za brisanje napetosti natrag nakon zaista strašnog dana Prevencija

    6 Pomiče se za brisanje napetosti natrag nakon zaista strašnog dana Prevencija

    Holly Perkins Let's get this part off the road up front: Postoje dvije osnovne načine klasificiranja bolova u leđima. Postoji vrsta koja proizlazi iz akutne epizode, poput pada ili nesreće, kada se ozljeda ne smiri ili ne mijenja za 5 do 7 dana.
  • sposobnost: Trenutačna motivacija:

    Trenutačna motivacija: "Smart" popis za reprodukciju Prevencija

    Poboljšanje vježbanja jednostavno je lakše. Yamaha BodiBeat MP3 player analizira vaš popis pjesama otkucaja u minuti, a zatim podudara s pjesmama prema vašoj brzini. Čak može pratiti vaš puls kako bi vas držao na zdravoj razini igrajući brže pjesme ako gubite zamah i sporije ako gurne previše.
  • sposobnost: Evo kako raditi ako želite izgubiti težinu Prevencija

    Evo kako raditi ako želite izgubiti težinu Prevencija

    Fabrik Studios / getty images Ako pokušavate ispustiti nekoliko kilograma , može biti sasvim neodoljivo shvatiti kako osigurati da vaše znojnice pomažu vam da prolomiš.
  • sposobnost: ŠEtnja od tvrdoglavih funti

    ŠEtnja od tvrdoglavih funti

    Guido Mieth / Getty Images Ako se ljestvica nije promijenila u tjednima, problem bi mogao biti promjena u snu. Ne, ne srednje od noći. Ova vrsta sanjarenja štrajkuje na dnevnom svjetlu, a veterani šetači su najviše izloženi riziku.
  • sposobnost: Ovo je vaš mozak u vježbi Prevencija

    Ovo je vaš mozak u vježbi Prevencija

    exercise3-a-2100.
  • sposobnost: Yoga za bolju gustoću kostiju

    Yoga za bolju gustoću kostiju

    Masu osteoporoze i koštane srži tako mali da vas stavlja pod visok rizik od prekida i prijeloma - utječe na 8 milijuna žena u Sjedinjenim Državama.

Izbor Urednika

5 Ukusnih ideja za kukuruz Prevencija

Znatiželjan o tome kako izvući više od kukuruza? Žute vrste kukuruza bogate su antioksidanti koji štite vida od bijelih vrsta; oba su dobri izvori vlakana. Budite ljubazni prema kukuruza i oduprijeti se nagonu da skrene leđima prilikom ispitivanja ušiju.