10 čUdnih načina da se sami rade - Čak i kada stvarno ne želite Prevencija

Getty Images

Motiviram da radim. Na početku svakog tjedna imam velike nade za moj zdrav dnevni red. Zatim, u roku od nekoliko dana, stvarnost se usredotočuje i život podiže moju motivaciju vježbanja poput palačinke. Moglo bi biti dugo radno vrijeme ili trenutni toplinski val New Yorka koji svima žudi - i opredjeljuju se za sladoled.

Tražim inspiraciju, pitao sam sve (svi, kunem) o načinima na koje se oni motiviraju za vježbanje. Većina odgovora učinila me da želim udariti glavu na zid - bilo je jedan veliki kontingent "Ja to radim", željezni disciplinirani, ljubitelji fitnessa tipa A, koji su se suprotstavljali jednako žestokim timom "Ja samo ne ne možeš li pomoći? Varijacija.

Ispalo je, znanost možda ima potencijalno rješenje za one od nas koji se bore. Nedavno objavljena studija zdravstvena psihologija otkrila je da su ljudi koji su koristili vježbu "okidač" imali veću vjerojatnost da će zapravo pratiti svoje planove vježbanja. Prema autorima studije, taj okidač mogao bi biti jednostavan kao što je vreća s teretanom parkirana ispred kuće, ili bi mogla biti unutarnja, poput doba dana. (Borite se za vježbanje? Check out Fit in 10, novi program vježbanja koji traje samo 10 minuta.)

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Hmm ... Ne znam za tebe, ali stara "torba za teretna vrata" neæe æe ga rezati većinu dana. Zato sam odlučio postaviti prave žene koje su pronašli način da to shvate i stručnjaci za fitness biz za neke okidače koji bi mogli pomoći motiviranim izazovima među nama da se kreću. Evo, neki savjeti u stvarnom svijetu iz izvora u znanju. Neki svibanj biti malo lud, ali hej-to je sve o pronalaženju što radi za vas, zar ne? I, kao što svakako znam, neki od nas možda trebaju veći poticaj od drugih.

VIŠE: 10 Pomiče taj ciljani celulit

TRIGGER: Podsjetite se koliko je smiješno zauzet tvoj život. nadmoćni svijet zasigurno može biti izgovor, Marli Higa iz Queens, NY, koristi je u njezinu prednost. "Kad god želim preskočiti vježbu, mislim na moj raspored i činjenicu da je danas, zapravo, moj jedini prozor. Na primjer, podsjetit ću se da sutra navečer izlazim i mogu" idite u teretanu nakon posla, a sljedeći dan ću biti previše zauzet tijekom radnog dana, tako da je sada ili nikad. "
TRIGGER: Pokušaj nenadmašnu mito (hej, ako radi ...).

" Shopping za novu odjeću za treniranje "je kako Liz Jamora iz New Yorka ostaje motiviran, ali ako ste bili tamo-učinili to i to nije uspjelo, možda razmislite o tome da uzmete još jedan korak dalje. "Jedan od mojih klijenata naložio je hrpu haljina i obuće za ljeto te ih je isporučio u teretanu umjesto svog doma, pa je imala poticaj za izlazak", kaže Minna Ona, osobni trener u Union Unionu u New Yorku Kvadrat. "Dao bih joj jednu stavku svaki put kada bi se postigao cilj." Par cipela koje nije mogla čekati da ga nosi potaknula je da ispusti 10 kilograma! "
VIŠE:

6 Yoga se proteže da vas probudi TRIGGER: Ponovite svoje PJs

gettyimages-94787113-spavanje-teretana-odjeća-purestock.jpg

purestock / getty images

Ako jutarnja vježba leti s vama slamanje gumb za odgodu (5, 6, 7, 20 puta), razmislite o tome pokušavajući ovaj trik od Jessica Cody Lessner iz Boothbaya, ME: "Često spavam u trenirku, zvuči smiješno, ali čini se da je tako mnogo lakše u 4:45 ujutro". A budući da stavite na trening odjeću može vam pomoći da dobijete glavu u igri, probudite se u pravom razmišljanju: spremni za znojenje. (U redu, kava, onda znoj, samo smo ljudi.) (Još uvijek je teško probuditi se? Saznajte zašto ste umorni cijelo vrijeme.)


gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

slike morsa / getty images

Ne, to nije novo, ali prema sasvim nekoliko stručnjaka i žena s kojima sam razgovarao, to je jedan od okidača koji vas stvarno drži na putu. "Pripravnik može pomoći jer potiče ljude da uspostavljaju veze s drugima koji dijele zajedničke vrijednosti i ostvaruju slične ciljeve", kaže Philip M. Wilson, izvanredni profesor i koordinator Laboratorija za istraživanje bihevioralnih znanosti u odjelu kineziologije na Sveučilištu Brock u Ontariju, Kanada. (Ako ne možete doći do teretane, saznajte kako započeti pješačku grupu u vašem susjedstvu.) Za Cody Lessner iz Boothbaya, ME, to je standard "Ne želim nikoga dopustiti" krivnju koja inzistično nudges ujutro iz kreveta. "Imala sam prijatelja da se prijavim za razred sa mnom, a mi smo se prebacili na vožnju do njega, nikad nisam prelazio, jer nisam htio kasnije pokupiti, i obratno", kaže ona. vaše najneugodnije fotografije na Facebooku. "Neki klijenti su imali bliske prijatelje koji su im bili neugodno" prije nego što su im fotografije s uputama za oslobađanje slike na društvenim medijima ako se ne pridržavaju planova vježbanja ... srednjovjekovnog! " kaže David Jack, stručnjak za izvedbu i osnivač activLAB-a na Arizona Grand Resortu u Phoenixu. "Ali to je radio."
VIŠE:

10 Pogreške koje napravite nakon treninga
TRIGGER: Razmislite o izgledu golotinje.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-naked-jw Ideja da se redovno izložena pred skupinom ljudi može zvučati kao mučenje, ali Tiny Dee iz Brooklyna, NY, kune se njime. "Otkad sam postao burleski plesač, imam drugačiju inspiraciju da ostanem u formi: skoro gola pred tisućama ljudi na pozornici". Burlesque možda neće biti za vas (ili mene), ali održavanje vašeg odijela gdje ga možete vidjeti svaki dan, a ne punjenje u ladicu može pomoći. TRIGGER: Udarite u veliku emociju. kako izgledaš u kupaćem kostimu? Znam. Vrijeme je za dublje. "Često nastojimo da naši klijenti posvete svoje vježbe namjerama veće od sebe koja ih istinski pomiče", kaže Jack. "Kad ljudi budu u namjeri - na primjer, moja majka koja se bori za bolest, moja kći i njezina prilika da se ustaju na poslu, naš novi unučadi i njihova budućnost - posvećuju vježbu tu namjeru i postaju duboko osobni i moćni "

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

kruh i maslac productions / getty images

Umetnite svoj glazbeni player sa svojim favoritima i stavite ih na njih kada se osjećate preumorene da biste se prebacili u svoju odjeću za vježbanje. Češće nego ne, probudit ćete se i osjećati spremno za rad, kaže Michael Everts, vlasnik i osnivač FIT osobnog treninga u Washingtonu, D.C.'s Dupont Circle. "To vas dovodi do teretane - najteži dio motivacije - i kad jednom budete tamo, vjerojatno ćete se držati okolo."
VIŠE:

6 načina da se učvrstite brže i dvaput svoje rezultate
"Moj klijent radio je s osobnim trenerom koji ga je teško gurao, a on je mrzio treninge, pogotovo završnice, trčeći se strmom brdom", kaže Michelle Segar, dr. Sc.

No Sweat: Kako jednostavna znanost motivacije može donijeti životni vijek fitness

. "Predložio sam da se prestane trčati tako toliko da je to toliko volio. Pretpostavljao sam da će se temeljiti na našem razgovoru, ali sljedeći tjedan mi je rekao nešto što me je iznenadilo. Dok se približava tom završnom dijelu, shvatio je da bio je izazov koji je želio učiniti umjesto nečega što je trebao učiniti, a taj prebacivanje u razlog i značenje promijenio je svoje cjelokupno iskustvo. Stoga promjena razloga za nešto od "treba" do "želja", nešto što je osobno smisleno, jedna je od najviših neočekivanih strategija koje sam ustanovio da radikalizira iskustvo ljudi u ostvarivanju, kao i njihov odnos s njom.

TRIGGER: Ili samo držite talijanskog taoca.
gettyimages-136810806-vino-taoca-cultura-liam-norris.jpg

culture / liam norris / getty images "Naša grupa ponekad vodi s izletom na obližnju rupu za piće za odrasle, što je uvijek velika motivacija ", kaže Carrie Stevens, voditeljica društvenih medija JackRabbit Sports. Tu se ne može tvrditi.

Workouts Tipsworkouts

Preporučujemo
  • sposobnost: Načini da idemo jedan sat dnevno Prevencija

    Načini da idemo jedan sat dnevno Prevencija

    Stručnjaci za gubitak težine kažu istu stvar: kako bi izgubili težinu, morate hodati satima dnevno, pet ili šest dana u tjednu. Za većinu nas to izgleda kao ogroman komad vremena. Ali postoji jednostavno rješenje koje me zadržalo u bacanju u ručnik: Možete se podijeliti s tim satom tijekom dana.
  • sposobnost: ŠTo izgleda 50. | Prevencija

    ŠTo izgleda 50. | Prevencija

    Vježba je krajnji proizvod protiv starenja. Trebate dokaz? Pogledajte ove prekrasne, žarke žene - svi od njih su fitness i yoga bhakte. Mnogi od njih vode aktivni život od školske godine i zaklinju se zdrave navike kao što su superfood smoothies i više od 8 sati sna.
  • sposobnost: 3 Fitness trackers mi ljubav

    3 Fitness trackers mi ljubav

    Ovi gadgeti jednostavni za praćenje prate koliko ćete premjestiti, jesti i spavati - pružiti statističke podatke u stvarnom vremenu i analizu tako da možete odabrati pametnije životne uvjete.
  • sposobnost: ŽEnski trkači Čuvajte se Prevencija

    ŽEnski trkači Čuvajte se Prevencija

    Međunarodni dnevnik sportske prehrane i metabolizma tjelovježbe (travanj 2005.) nedavno je izvijestio da je poremećena prehrana temelj " trijade ", što također uključuje i menstrualne nepravilnosti i osteoporozu / osteopeniju.
  • sposobnost: Pada kao s vježbanjem Prevencija

    Pada kao s vježbanjem Prevencija

    Sjećam se kad sam prvi put radio s Oprahom prije 15 godina - mrzila ju je. No, tjelovježba je razlog zašto je uspjela zadržati 90 kilograma - i zbog toga se i dalje drži. Možete naučiti ostati motivirani.
  • sposobnost: Najnoviji kardio tjelovježba koju nikad nisi pokušao

    Najnoviji kardio tjelovježba koju nikad nisi pokušao

    Čučanj skokovi, skakanje na udicu, yadda, yadda, yadda. Znate da su dobri za povećanje brzine otkucaja vašeg srca i gori megalokorije, ali ponekad samo trebate prebacivati ​​stvari.
  • sposobnost: Pobijediti nesanicu s yogom Prevencija

    Pobijediti nesanicu s yogom Prevencija

    Umjesto da brojite ovce, brojite udisaj: Redovito vježbanje joge može značajno poboljšati simptome nesanice, prema istraživanju u časopisu Klimakterij stručnjak za prevenciju , Chris Freytag, odabrao je pet nježnih poza koji će vas pripremiti za san pomoću smirivanja vašeg uma i tijela.
  • sposobnost: Be A (Body) Band Groupie

    Be A (Body) Band Groupie

    rutinu treninga snage s alatom za toniranje koji sve to čini. Bend otpora je dizajniran da cilja cijelo tijelo i nudi potpunu raznolikost u vrstama vježbi koje možete učiniti.
  • sposobnost: Držite se kreće! | Prevencija

    Držite se kreće! | Prevencija

    Normalno, bol je jasan signal da zaustavi ono što radite odmah. Ali to nije uvijek najbolji savjet. Ako imate osteoartritis, hodanje obično boli i bol se često pogoršava nakon što završite. Ali nemojte odustati.

Izbor Urednika

Najbolje i najgore države s brzim hranom Prevencija

Oni su crunched državne po brojeve za pretilost i fast-food restorana; ovdje su najgore i najbolje države za vaš struk, prema njihovim podacima.