10 Joga pozira da se sretniji brzo Prevencija

Bananastock Ltd.Beat blues na mat

Ako bi samo život mogao biti sve duge i jednorogove - otjerali smo sjene i demone prašinom i optimizmom! Ali, naravno, život nije uvijek tako vedar i vedar. Postaje komplicirano, zbunjujuće, a ponekad čak i neodoljiv. U osnovi, postoji velika vjerojatnost da ćete se u nekom trenutku svog života boriti s nekom vrstom depresije ili emocionalnog problema. Uđite u jogu. A
BioPsychoSocial Medicine članak je otkrio da dugoročna praksa joge značajno smanjuje strah, ljutnju i umor. Istraživači su uputili upitnik za Profile of Mood States (POMS) dvjema skupinama zdravih žena - jednoj skupini žena koje su imale više od dvije godine iskustva u jogi i jednom skupinom žena koje nikada nisu prakticirale jogu. Dugoročni joga praktičari u prosjeku su imali niži mentalni poremećaj, napetost, anksioznost, ljutnju, neprijateljstvo i rezultate umora od kontrolne grupe. Bilo da dolazite u odlagališta nakon što ih izbacite, trebate motivirati da biste dobili iz kreveta i proći kroz dan, ili se samo osjeća emocijama, yoga vam može pomoći da se vratite na noge. Pokušajte sa sljedećih 10 poza da se bolje osjećaju.
Prilagođena od
Žena zdravlja Velika knjiga joge. Saznajte više o povećanju vašeg uma i tjelesne kondicije - danas kupite knjigu! VIŠE:
9 Iznenađujući Sigs depresije Beth Bischoff1. Camel Pose

Učinite to za:

Anksioznost Anksioznost je poput zlostavljača ili prosječne djevojke koju ste se bojali u srednjoj školi. Čak i ako počnete svoj dan puni optimizma, ona je lurkala u sjeni, čekajući da se odmakne kad ste ga najmanje očekivali. Anksioznost djeluje na isti način - vaši strahovi i brige leže oko vas cijelo vrijeme, sprečavajući vam da se osjećate sigurni i sretni. U deva poza, backbend stvara osjećaj neustrašivosti. Ekspozira vaše srce i meku podlogu, ali na siguran i podržan način.
Započnite klečanjem koljenima i nogama razmaknute kose i vrhovima stopala na podu.
Držite zdjelicu na svom koljena, dolje leđa i donji trbuh podignut.

  • Donesite ruke u svoje srce u molitvenom položaju, gurnite ramena natrag i zagrlite laktove.
  • Polagajte prsa otvorenim natrag, ali zadržite svoje bokovima preko koljena
  • Kad više ne možete curlirati prsa, otpustite ruke i podignite pete
  • Opustite glavu i otvorite grlo
  • Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte
  • U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Učinite to za:

Blaga depresija

Kada se ne osjećate osobito sretnim, pokušajte napraviti svoju jogu u praksi o radosti i pozvati ga natrag u svoj život, pozirati po pozu, dah dah , Blaga depresija može se ublažiti s pomlađivanjem, razigranim yoga položajima. Natrag, poput blage u polumjesecu, dokazano je da oslobađa endorfine. Započnite s nogama razmaknutim širinom ramena. Pomaknite se za jednu duljinu nogu s lijevom nogom dok savijate desni koljeno na kut od 90 stupnjeva.
Držite razmak od obje noge hip-širine, s težinom koja se odmara na peti svoje prednje noge i na loptu

  • Uključite donji trbuh kako biste produžili donji dio leđa i podignite ruke ravno iznad glave, držeći ih razmaknutim od ramena.
  • Zakrenite gornji dio ruke prema unutra da biste proširili gornji dio leđa i podignite svoje
  • Ako možete držati ramena od prskanja prema van i ravnim rukama, donesite dlanove zajedno.
  • Ponovite na suprotnoj strani.
  • VIŠE:
  • Jeste li tužni ... ili depresivni?

Beth Bischoff3. Učinite to za:

Nesanica

Nesanica - onaj zli čudovište koje krade ispod spavanja! Ona hrani stres, tjeskobu i ono što mi u yogi nazivamo "stalnim fluktuacijama uma" ili utrkama misli. Koristite ove poze kako biste smirili um i opustili živčani sustav.
Držite ruke ravno dok udišete, ispustite trbuh i gurnite ramena natrag (Krava).

  • Udišite, pritisnite na sve četiri, s kukovima prebačenim na koljena, a ramena su postavljena na zapešća. dlanove, oko leđa i ispustite vašu stražnjicu (Cat).
  • Ponovite ovo nekoliko puta, izvodite Cow na udisaj i Cat na uzdisanje.
  • VIŠE:
  • 20 načina da spavate bolje svake noći

Beth Bischoff4. Warrior II Pose Učinite to za:

Vertigo

Vertigo može biti pokrenut od strane mnogih stvari - infekcije unutarnjeg uha, disfunkcije kralježnice ili čak stresa i anksioznosti. Koristite ovu pozu da biste oslobodili stres i napetost i podsjetite se da možete podnijeti jaka. Započnite s nogama paralelnim i udaljene od jedne noge.
Zakrenite lijevu nogu za 90 stupnjeva i desnu nogu lagano, tako da je lijeva peta poravnata desnim strukom.

  • Savijte prednji (lijevo) koljeno, stavljajući bedra na pod koljenom preko pete.
  • Držite torzo izravno iznad vaše neutralne zdjelice.
  • Opustite donji dio leđa i držite prednja rebra.
  • Držite svoje unutarnje laktove ravno, aktivno se pridržavajte s rukama da ih podignete paralelno s podom.
  • Prepustite se preko vaših prstiju.
  • Ponovite na suprotnoj strani.
  • Beth Bischoff5. Sjedi za:
  • Opuštanje

Svi znamo kako se teško opustiti u svijetu vječnog kretanja - dani su prepuni sastanaka, telefonskih poziva i društvenih događaja, a da ne spominjemo stalnu provjeru e-pošte, tekstnih poruka i web mjesta društvenih medija. Ali znamo i koliko je kritično da možemo podesiti sve te buke i očistiti naše glave.

Počnite na leđima, s koljenima savijenim i sa stopalima stopala. Donesite svoje potpetice kao
Podignite prsa i nacrtajte lopatice ramena niz leđa kako biste produžili vrat.

  • Uzmite ruke širokim, dlanovima okrenutim prema gore.
  • OPŠIRNIJE:
  • Pronađite svoj savršeni stil meditacije
  • Beth Bischoff6. Božica Pose

Učinite to za: Slomljeno srce

Zaljubljeni ste, sretno sretni i pjevajte s krovova - a odjednom se nađete u kugi s isušenim licem i osjećaj očaja. Slomljeno srce vrlo dobro može biti najgora bolest ikada - s nekoliko dokazanih načina rehabilitacije. Tamo ima dosta savjeta: "Vrijeme liječi sve rane" i "Dosta riba u moru", ali često te riječi jednostavno nisu dovoljne. Neka to podsjeti da ste u potpunosti zaduženi za vlastitu sreću.

Nalazite se nogama u razmaku od jedne noge i noge paralelne. Zakrečite pete i prsti dok vam koljena ne pokažu istu
Savijte koljena i ispustite zdjelicu u neutralni položaj.

  • Držite ruke podignute, koljena malo savijena i dlanovi gore.
  • VIŠE:
  • Kako se nositi s odbijanjem
  • Beth Bischoff7. Jednostavno Spinal Twist Pose

Učinite to za: Bloating Čak i govoreći riječ "nadimati" dovoljno je da vas neugodno.

Naslonite se na leđa i zagrlite oba koljena na prsima.

Otvorite ruke široko i, držeći koljena savijena i zajedno, pustite ih na desnu stranu.
Ponovite na suprotnoj strani.

  • VIŠE:
  • 9 Pametni hrana prebacuje se za preklapanje
  • Gurnite lijevu ramenu prema dolje dok izdužite donji dio leđa i lagano zakrenete glavu lijevo Beth Bischoff8. Glava do koljena

Učinite to za: Glavobolja

Čak i nevjerojatno slatki ljudi postaju poštom kada im migrena pogađa. Teško je održavati osjećaj dobrobiti kad cijela glava lupkaste i boli se treptati. Nažalost, najbolji lijek za migrenu je mračna soba, hladna kompresija i spavanje. No yoga također može učiniti čudesa da spriječi nadolazeće migrene i bez sumnje može spriječiti buduće napade.

Započnite sjedeći, s lijevom nogom ravno i desnim koljenjem. Donesite potplat desne noge da se osloni na unutarnji bedro. Udahnite i proširite kralježnicu.
Udišite, okrećite prsa nad lijevim koljenom i zgrabite vanjski rub lijeve noge ili zakačite desni zglob s lijevom rukom.

  • Udahnite i produžite kralježnicu.
  • Izdahnite i preklopite torzo nad svojim
  • VIŠE:
  • 7 Čudna glavobolja uzrokuje
  • Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch
  • Učinite to za:

Spavajo povjerenje Ništa nije seksipilnije nego sigurni partner. Možete raditi čučnjeve dok ne možete odskakati četvrtinu od stražnjice, ali ako ne vjerujete da ste seksi, neće se prevesti na nekog drugog. Prakticiranje yoga spaja fizički bonus dobivanja snage i atraktivne figure s povjerenjem da je vaš tip tijela savršen i napravljen upravo za vas.

Započnite sa svih četverostrukih koljena, razmaknuvši hip-širinu, a vaše ruke razmaknute širine ramena.

Spustite kukove iznad koljena i ispružite ruke ispred sebe, držeći ruke ravno. Rastite trbuh, prsa i grlo prema tlu.
Zagrli gornji vanjski krak i pritisnite u svoje dlanove.

  • Pazi naprijed.
  • Beth Bischoff10.
  • Učinite to za:
  • Intimnost i senzualnost
  • Možda ste ponijeli seksi, ali još uvijek ne možete na istoj stazi kao i vaš partner. Kada vam riječi propadnu, odmotajte svoje tečajeve joge i vježbajte se krećući i dišite zajedno. Tvoje srčane stope ustat će dovoljno dugo da oslobodite stres, a zatim ponovno smanjite kako biste smirili srca (samo na vrijeme da ponovno pošaljete one utjecaje!).

Sjednite visoko s leđima pritisnutim prema partneru i dosegnuli svoje

Nježno pritisnite dolje na bedro ili gurnite ruku prema unutrašnjosti bedara. Gurnite noge rukama dok sjestiš visoko i okrećete svoje ruke
JEDAN:

  • 9 Yoga pozira za bolji seks
  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness
Preporučujemo

Izbor Urednika

Hrana

Ništa ne može pobijediti šalicu vrući kakao kada je vrijeme izvan strašno. Umjesto da piju isto staro slatko piće, pojačajte okus - pa čak i zdravstvene prednosti - s tim genius mix-insom. Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.