10 Joga pozira za ublažavanje simptoma menopauze Prevencija

Izgledajte i osjećajte se mlađe s jogom

Klimakterij dovede s njim hormoni koji fluktuiraju spavati, pakirati na kilograma trbuh maslaca, i učiniti vam razdražljiv i manje zainteresirani za seks. No, joga može pomoći. Yoga praksa smanjila je vruće trepće za 31% u jednoj studiji, a druga istraživanja pokazala su da redovito vježbanje joge poboljšava libido, raspoloženje i kontrolu žudnje.

Upitali smo Kimberly Fowler (na slici ovdje), vlasnika YAS fitness centara, ova 20-minutna rutina joge s težinom. Ona pruža sve prednosti joge, a također povećava mišićni ton, koji se postupno smanjuje nakon 30 godina.

Da biste ovo vježbali, trebat će vam podloga za jogu, a kada se osjećate zadovoljni s nizom, , Raspored joga s težinom rutine na alternativne dane-vaše mišiće potrebno vrijeme za odmor i oporavak. Pomicanje s jedne poze na drugu bez zaustavljanja, dodavanje mišića se pomiče kada je to prikladno.

Početni položaj (prikazan gore): Pronađite fokus

1. Sjednite na nogama na stropu.
2.

NOVO od Prevencija !
Dugi i mršav sa seksi Flat Belly Yoga!

Zaustavljanje naprijed Bend

1. Nalazite se ispred tepiha, razmaknute noge hip-širine.

2. Dovucite desnu ruku gore, istezanje desne strane, za jedan dah. Donji, a zatim ponovite na lijevoj strani.

3. Naslanja se od kukova, prsima na koljena.

4. Lagano savijte koljena. Držite laktove s suprotnim rukama. Lagano protresite glavu. Ostanite savijeni prema naprijed za 45 sekundi.

5. Polako se spustite do stajanja. Ako koristite utege, podignite ih kao što stojite.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

1. Stisnite noge i stisnite ruke iznad glave, s dlanovima okrenutim prema unutra. Sinkovi bokovi natrag, kao da sjednu na stolcu.

2. Polagano savijte koljena pod pravim kutom, spuštajući gornji dio ruke do visine ramena i okrećući dlanove prema naprijed. Ispravite ruke iznad glave.

3. Podignite i spustite ruke 5 puta. Zatim dovedite ruke na ramenu i vratite se do stanja.

Ratnik 2 s Mini-liftom

1. Od stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu natrag na 3 do 4 noge i savijte desni koljeno.

2. Produžite ruke do visine ramena, dlanove dolje.

3. Podignite ruke 4 do 5 inča. Držite se 10 sekundi, a zatim spustite. Učinite 5 puta

Premjestiti mišiće:

Dodajte 5 usporenih bicepsa, savijanje laktova i polaganje ruku prema ramenima. Kut s bočnim stranama

1. Od Warrior 2 (vidi prethodnu pozu), donijeti desnom lakat u desni koljeno. Dosegnite lijevu ruku unutar desnog šindra, prema prsima okrenutom prema prsima.

2. Polako savijte lijevo lakat prema prsima, okrećući torzo na stranu. Držite se 10 sekundi. Donji za početak položaja. Učinite 5 puta.

3. Zatim dovedite ruke na ramenu i povucite naprijed s lijevom nogom kako biste se upoznali u pravu.

4. Ponovite ratnik 2 i bočni kut postavite na suprotnu stranu.

Premjestiti mišiće:

Na vrh reda, poravnajte ruku i pružite ga prema stropu. Hero položaj s podizanjem ruke

1. Kleknuti s stražnjicom na pete, ruke na vrhu bedara, dlanove dolje.

2. Polagano podignite bokove tako da je tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave. Istodobno, podignite ruke prema stropu ravnim krakovima.

3. Polako spustite na početni položaj. Učinite 5 puta.

Sjedište širokog kuta

1. Sjedeći na matu, širite noge širok, lijevu ruku iza lijevog kuka.

2. Dosegnite desnu ruku iznad glave i lijevo.

3. Vratite se uspravno, savijanje desnog lakta do visine ramena. Učinite 5 puta. Ponovite na suprotnoj strani.

Premjestiti mišiće:

Držati oba utega u jednoj ruci. Kocka s pramenjem Fly

1. Sjedeći na mat, donijeti noge stopala, široka koljena.

2. Podignite ruke i savijte laktove pod pravim kutovima ispred grudi, podlaktice zajedno.

3. Držite zavoj u koljenima, otvorite ruke na strane. Držite 10 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Učinite 5 puta.

Izmjena mišića:

Nakon svakog rep, podignite ruke 2 do 3 inča. Zadržite 10 sekundi. Most s liftom

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama na podu, razmaknute širine kuka. Produžite ruke uz kukove, dlanove dolje. Podignite kukove s poda.

2. Zatim podignite ruke gore, a zatim iznad glave.

3. Spustite bokove i ruke za početak. Učinite 3 puta.

Premjestiti mišiće:

Podignuti ruke i bokove istodobno. Zatezanje kralježnice

1. Ležeći na leđima, savijte desno koljeno prema prsima, držite sjenicu s lijevom rukom; lijeva noga proširena na podlogu

2. Držite li desno rame, zakrenite kukove na lijevo i stavite desno na koljeno.

3. Produžite desnu ruku i okrenite glavu kako biste pogledali preko desnog ramena. Držite se 45 sekundi.

4. Vratite se u centar. Ponovite na suprotnoj strani.

Ispravljač

1. Lezi s nogama ispruženim i rukama po stranama, dlanovima gore.

2. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, a zatim se opustite na ovoj poziciji 2 minute, prirodno disanje.

3. Pomaknite se na stranu i gurnite do sjedećeg položaja.

Više od Prevencije:

9 Yoga se kreće za bolji seks Ispravite je s Yogamenopausefitness

Preporučujemo

Izbor Urednika

10 Ukusnih ideja za tortu Prevencija

Brian KennedyTortilla Broccoli Pizza PREP TIME: 5 minuta / UKUPNO VRIJEME: 13 2 komada malih brašna (8 "promjera) ½ c umak od marinara 1 c florets brokule ¼ c (1 oz) isjeckan smanjen masnoća mozzarella 1. PREHEAT pećnicu ili pećnicu za pečenje na 400 ° F. 2.