10 Joga pozira za ublažavanje simptoma menopauze Prevencija

Izgledajte i osjećajte se mlađe s jogom

Klimakterij dovede s njim hormoni koji fluktuiraju spavati, pakirati na kilograma trbuh maslaca, i učiniti vam razdražljiv i manje zainteresirani za seks. No, joga može pomoći. Yoga praksa smanjila je vruće trepće za 31% u jednoj studiji, a druga istraživanja pokazala su da redovito vježbanje joge poboljšava libido, raspoloženje i kontrolu žudnje.

Upitali smo Kimberly Fowler (na slici ovdje), vlasnika YAS fitness centara, ova 20-minutna rutina joge s težinom. Ona pruža sve prednosti joge, a također povećava mišićni ton, koji se postupno smanjuje nakon 30 godina.

Da biste ovo vježbali, trebat će vam podloga za jogu, a kada se osjećate zadovoljni s nizom, , Raspored joga s težinom rutine na alternativne dane-vaše mišiće potrebno vrijeme za odmor i oporavak. Pomicanje s jedne poze na drugu bez zaustavljanja, dodavanje mišića se pomiče kada je to prikladno.

Početni položaj (prikazan gore): Pronađite fokus

1. Sjednite na nogama na stropu.
2.

NOVO od Prevencija !
Dugi i mršav sa seksi Flat Belly Yoga!

Zaustavljanje naprijed Bend

1. Nalazite se ispred tepiha, razmaknute noge hip-širine.

2. Dovucite desnu ruku gore, istezanje desne strane, za jedan dah. Donji, a zatim ponovite na lijevoj strani.

3. Naslanja se od kukova, prsima na koljena.

4. Lagano savijte koljena. Držite laktove s suprotnim rukama. Lagano protresite glavu. Ostanite savijeni prema naprijed za 45 sekundi.

5. Polako se spustite do stajanja. Ako koristite utege, podignite ih kao što stojite.

Spremite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

1. Stisnite noge i stisnite ruke iznad glave, s dlanovima okrenutim prema unutra. Sinkovi bokovi natrag, kao da sjednu na stolcu.

2. Polagano savijte koljena pod pravim kutom, spuštajući gornji dio ruke do visine ramena i okrećući dlanove prema naprijed. Ispravite ruke iznad glave.

3. Podignite i spustite ruke 5 puta. Zatim dovedite ruke na ramenu i vratite se do stanja.

Ratnik 2 s Mini-liftom

1. Od stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu natrag na 3 do 4 noge i savijte desni koljeno.

2. Produžite ruke do visine ramena, dlanove dolje.

3. Podignite ruke 4 do 5 inča. Držite se 10 sekundi, a zatim spustite. Učinite 5 puta

Premjestiti mišiće:

Dodajte 5 usporenih bicepsa, savijanje laktova i polaganje ruku prema ramenima. Kut s bočnim stranama

1. Od Warrior 2 (vidi prethodnu pozu), donijeti desnom lakat u desni koljeno. Dosegnite lijevu ruku unutar desnog šindra, prema prsima okrenutom prema prsima.

2. Polako savijte lijevo lakat prema prsima, okrećući torzo na stranu. Držite se 10 sekundi. Donji za početak položaja. Učinite 5 puta.

3. Zatim dovedite ruke na ramenu i povucite naprijed s lijevom nogom kako biste se upoznali u pravu.

4. Ponovite ratnik 2 i bočni kut postavite na suprotnu stranu.

Premjestiti mišiće:

Na vrh reda, poravnajte ruku i pružite ga prema stropu. Hero položaj s podizanjem ruke

1. Kleknuti s stražnjicom na pete, ruke na vrhu bedara, dlanove dolje.

2. Polagano podignite bokove tako da je tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave. Istodobno, podignite ruke prema stropu ravnim krakovima.

3. Polako spustite na početni položaj. Učinite 5 puta.

Sjedište širokog kuta

1. Sjedeći na matu, širite noge širok, lijevu ruku iza lijevog kuka.

2. Dosegnite desnu ruku iznad glave i lijevo.

3. Vratite se uspravno, savijanje desnog lakta do visine ramena. Učinite 5 puta. Ponovite na suprotnoj strani.

Premjestiti mišiće:

Držati oba utega u jednoj ruci. Kocka s pramenjem Fly

1. Sjedeći na mat, donijeti noge stopala, široka koljena.

2. Podignite ruke i savijte laktove pod pravim kutovima ispred grudi, podlaktice zajedno.

3. Držite zavoj u koljenima, otvorite ruke na strane. Držite 10 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Učinite 5 puta.

Izmjena mišića:

Nakon svakog rep, podignite ruke 2 do 3 inča. Zadržite 10 sekundi. Most s liftom

1. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama na podu, razmaknute širine kuka. Produžite ruke uz kukove, dlanove dolje. Podignite kukove s poda.

2. Zatim podignite ruke gore, a zatim iznad glave.

3. Spustite bokove i ruke za početak. Učinite 3 puta.

Premjestiti mišiće:

Podignuti ruke i bokove istodobno. Zatezanje kralježnice

1. Ležeći na leđima, savijte desno koljeno prema prsima, držite sjenicu s lijevom rukom; lijeva noga proširena na podlogu

2. Držite li desno rame, zakrenite kukove na lijevo i stavite desno na koljeno.

3. Produžite desnu ruku i okrenite glavu kako biste pogledali preko desnog ramena. Držite se 45 sekundi.

4. Vratite se u centar. Ponovite na suprotnoj strani.

Ispravljač

1. Lezi s nogama ispruženim i rukama po stranama, dlanovima gore.

2. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, a zatim se opustite na ovoj poziciji 2 minute, prirodno disanje.

3. Pomaknite se na stranu i gurnite do sjedećeg položaja.

Više od Prevencije:

9 Yoga se kreće za bolji seks Ispravite je s Yogamenopausefitness

Preporučujemo
  • sposobnost: Freestyle Fitness Prevencija

    Freestyle Fitness Prevencija

    Ne postoji ljubazniji i nježniji posao nego u gravitacijskom zagrljaju bazena vode. Plivanje je lagano na vašim zglobovima, gori tona kalorija i čini se kao dijete na ljetnom odmoru, sve dok vam daje odrastao kondiciju i ton mišića.
  • sposobnost: Pješačka s utezima: ručni zglobovi, vagani prsluci, utezi za gležnjeve Prevencija

    Pješačka s utezima: ručni zglobovi, vagani prsluci, utezi za gležnjeve Prevencija

    Pješačenje je jednostavno: samo povucite svoje tenisice i idite. Ne morate pronaći razred koji odgovara vašem rasporedu, brinuti se kako izgledate u joga hlačama ili naučite bilo kakve posebne tehnike ili vještine. I za najveći dio, ako želite spaliti više kalorija, možete hodati dalje i brže.
  • sposobnost: Mislite li da ste previše stari da biste pokušali pobijediti? Ovaj čovjek se natječe u 76 | Prevencija

    Mislite li da ste previše stari da biste pokušali pobijediti? Ovaj čovjek se natječe u 76 | Prevencija

    Susreti Jacinto Bonilla, trostruko natjecatelj CrossFit koji stavlja 8., 17. i 19. mjesto u cijelom svijetu.
  • sposobnost: Ljetni izazov: TJEDAN 1 | Prevencija

    Ljetni izazov: TJEDAN 1 | Prevencija

    Želite li smanjiti veličinu na vrijeme za ljeto? Dobrodošli na prvi tjedan Get Healthy za ljetni izazov, konačan oblik-up plan kako biste izravnali trbuh, čvrsto bedrima i spremni za kupaći kostim. Ovog tjedna ćete olakšati izazov fitness programu.
  • sposobnost: Fat-Burning barkod workouts Prevencija

    Fat-Burning barkod workouts Prevencija

    Imate problema s prolaskom kilograma dok starimo? Imamo mnogo načina na koji možete izgubiti težinu s težinom. Uhvatite dvije bućice i isprobajte jedan od ovih sjajnih vježbi.
  • sposobnost: Otkrijte svoju strast za fitness

    Otkrijte svoju strast za fitness

    Do tog trenutka, moja fitness rutina uključivala je nekoliko koraka aerobika i predavanja svakog tjedna, ali bila je ustajala i ne daju mi ​​rezultate koje sam htio. Zato sam se sastao s Mattom Packom, trenerom u svojoj teretani, da vidim što još mogu učiniti.
  • sposobnost: Mlijeko: to dobar metabolizam Prevencija

    Mlijeko: to dobar metabolizam Prevencija

    Vježba završena? Dobijte mlijeko. Istraživanja u časopisu American College of Nutrition pokazuju da su bijele stvari sjajne za oporavak nakon vježbanja, a to vam može pomoći u izgradnji mišića metabolizma.
  • sposobnost: 3 Jednostavna bazenska vježba koja će vas plivati ​​kao triatlonac Prevencija

    3 Jednostavna bazenska vježba koja će vas plivati ​​kao triatlonac Prevencija

    zena holloway / getty images Ako razmišljate o prijavi za prvu triatlonu, možda je izrekao ovu rečenicu: "Ja bih totalno to učinio da nije za plivanje ..." Jer, dok se trčanje i vožnja biciklom osjećaju prilično izravno, plivanje može osjećati skakanje u ozbiljno neoznačene i zastrašujuće vode.
  • sposobnost: Snimajte dva puta više kalorija na šetnji! | Prevencija

    Snimajte dva puta više kalorija na šetnji! | Prevencija

    [sidebar] Šipki za nordijsko hodanje jednostavan su alat za vježbanje koji pretvara redovitu šetnju u trening koji se nadopunjuje u cijelom tijelu. Brzo ćete vidjeti rezultate - polovi se zahvaćaju mišicom za ruke, ramena i leđa, a povećavaju brzinu otkucaja srca i povećavaju kalorijski opekotine.

Izbor Urednika

5 Pomiče za jače, seksualno oružje

Sezona seulje je ovdje! Iskoristite najviše od toga oblikovanjem toniranih, lijepih ruku s našim jednostavnim vježbanjem - vidjet ćete rezultate u samo 2 tjedna. Sa samo nekoliko poteza, možete preokrenuti trend prirodnog gubitka mišića koji se događa s godinama.