11 Stvari koje ne kažete vašem treneru (ali treba!) | Prevencija

Povećajte rezultate treninga

Dakle, ovo je godina koju ste doista ide na proliveni mast, dobije mišiće i dobro se nasloni. Prijavljivanje s kvalificiranim osobnim trenerom može vam pomoći da postignete svoje ciljeve pružanjem odgovornosti i alatima koje trebate poduzeti kako biste se prilagodili novoj razini.

Kada se prijavite s trenerom, popunit ćete obrazac koji uključuje vašu medicinsku povijest i ono što želite izaći iz svojih sesija. Ostavljanje važnog dijela informacija iz neugodnosti (tj. Zdravstveno stanje) ili zbog toga što ne mislite da je važno može ugroziti vaše vježbanje i čak dovesti do ozljeda. Također je važno reći treneru ako ste frustrirani ili na neki drugi način nesretni zbog vježbanja kako bi vam pomogao. Ovdje su zajednički treneri za pritužbe često ne čuju - i zašto biste im trebali reći.

1. "Frustriran sam da ne vidim rezultate."

Možda je prošlo tjedan, mjesec ili duže, ali nekako ste očekivali da će do sada doći do promjena. Jesu li vaša očekivanja razumna? Ili nešto drugo nije u redu? Iz bilo kojeg razloga vaša se motiva brzo približava nuli. "Motivacija je najvažnija", kaže Neal I. Pira, CSCS, osnivač PUSH na Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "A nekoliko je stvari frustrirajuće od nedostatka rezultata. Dijeljenje s trenerom trebalo bi potaknuti vašeg trenera da pronađe problem, bilo da su nerazumni ciljevi ili nedostatak odgovornosti s vaše strane." Vaš trener možda će vam pratiti vaš unos kalorija ili na neki drugi način računati da slijedite program izvan vaših vježbi.

Više od Prevencije: 6 Znakovi koje ste se pridružili pogrešnoj terasi - i što učiniti s njom

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

2. "Ne mogu si to priuštiti jako dugo."

Osobne treninge su luksuzna stavka za većinu žena. Ako imate unaprijed određeni iznos novca, obavezno obavijestite svojeg trenera kako bi se vježba mogla podesiti u skladu s tim. "Tretiramo klijente po proračunu vrlo različito od mojih klijenata od tri puta tjedno", kaže Pira. "Ako su financije prepreka, trener može utvrditi koliko klijent može priuštiti, a zatim razviti plan unutar tog iznosa koji im i dalje omogućuje da postignu svoje ciljeve". Na primjer, trener vam može postaviti osnovni program ili uključiti "ažuriranje" od nekoliko sesija mjesečno. (Pogledajte više načina da uštedite novac na osobnom treningu.)

3. "Trebam te da me gurnete više ili manje."

Svi ne reagiraju na istu taktiku vježbanja. Ako napredujete na teškim treninzima i osjećate da je trening previše lagan, recite treneru. S druge strane, ako vaš trener zauzme pristup bez ograničenja i nećete mu biti tako neugodni, onda reci nešto.

"Morate osjetiti da dobivate novac", kaže Pira. "Vaš je trener ili trebao uzeti u obzir ili vam objasniti zašto program napreduje na određeni način, što može biti siguran i učinkovit cilj usmjeren pristup."

4. "Bojim se da ću se nakupiti ili dobiti težinu."

Dobar trener će priznati vaše strahove, kaže Tom Holland, CSCS, autor Beat the gym . "Dio toga leži u povjerenju vašem treneru i povjerenju u procesu. Vaš trener treba imati na umu svoje najbolje interese." Osim toga, Holland preporučuje pogled na znanost iza tih strahova. "Mnogo toga što čujete je dezinformacija. Ako ste zaista zabrinuti, rasporedit ćete se, poduzmite mjere prije vremena i pratite ih dok napredujete", kaže on. "Vaš trener može prilagoditi trening u skladu s tim." (Nabavite pravi priču o mišićima težim više od masti.)

5. "Imam bol, ali ne želim da znaš."

Možda si nešto podigao ili osjetio kako dolazi gripa. Iz bilo kojeg razloga, vi ste u obliku manje od zvijezde, ali ne želite reći vašem treneru. To bi moglo puknuti na vas na nekoliko različitih načina. "Ako previše guraš svoje tijelo i povučeš mišiće i nastaviš raditi, mišići se mogu slomiti", kaže Sameer Sayeed, MD, internist sa ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Ovo stanje, nazvano rabdomiolizom, može uzrokovati oštećenje bubrega. Vidimo to s nekim intenzivnim vježbama." Budite oprezni ako dolazite s prehladom ili gripa i držite se laganim treningom, kaže Sayeed. "Virus može utjecati na mišiće i također dovesti do slučajeva rabdomiolize. Osloboditi se kreveta i olakšati."

Više od prevencije: "Trebam li vježbati dok je bolestan?"

"Moj suprug me ne podupire u tom nastojanju."

To je dovoljno tvrd da se motivirate kad tek počinjete, ali kad vaš suprug ili voljena osoba ne podržava, rizik ćete se potpuno zaustaviti, kaže Elizabeth R. Lombardo, PhD, psiholog i autor Sretan Ti: Vaš ultimativni recept za sreću . Morate razgovarati sa svojim supružnikom o svojim mislima u svezi svoje vježbe i adresirati ih u skladu s tim, kaže Lombardo. "Na primjer, ako vaš suprug izražava osamljenost kada odete u teretanu, zamolite ga da vam se pridruži ili postavite vrijeme kada će vas dvoje imati neko kvalitetno vrijeme zajedno." Vaš trener treba reći ", kaže Holland. Suprug može pokušati sabotirati vaše napore, a vaš trener može biti u mogućnosti pružiti podršku. "

7." Neugodno mi je raditi u teretani ".

Recite treneru ako se ne osjećate nelagodno u pakiranoj teretani i zašto. "Ako je to prepun atmosfera ili nedostatak ventilacije, vaš trener bi trebao biti u mogućnosti pronaći način da se smjestiti", kaže Nizozemska, a ako vrijeme dopušta, izvadi vježbu van. otvoreni za njega, odlučite se za vježbu kod kuće umjesto teretane, a cilj je da se neko vrijeme uključi, tako da dodavanje vanjske šetnje ili trčanja i izlaska iz teretane može vam pomoći pri postizanju vaših ciljeva, kaže Holland

Više od prevencije: Dobijte 7 vježbi za male prostore

8. "Mrzim ovu vježbu!"

Bez obzira koliko uživate u treningu, voljet ćete neke poteze više od drugih. Ali, ako vas određena tjelovježba stvarno irks, reći trener. Ako ne govorite, možda ćete zavladati treningom, kaže Holland. "Važno je da vam se pridržava vježbanja da nešto kažete, no budite oprezni da ne pokušavate kontrolirati vježbu. Mora postojati davanje i uzeti". Na primjer, ako mrzite push-up, pritisak na prsima daje iste osnovne rezultate. "Ne želite prestati raditi zajedno zbog jedne ili dvije vježbe", kaže Holland.

Više od Prevencije : 25 najboljih pokreta za vaše nepravilnosti

9. "Ja radim čišćenje."

Čišćenja se razlikuju, ali obično uključuju pijenje raznovrsnih sokova od voća i povrća kao način uklanjanja toksina iz tijela. "To je popularan način da brzo pada težinu", kaže Amy Jamieson-Petonic, RD, s Cleveland Clinic. "Problem je, čišćenje može stvarno dehidrirati i dovesti do niske razine šećera u krvi i energije." Rezultirajući pad šećera u krvi može dovesti do hipoglikemije i dehidracije. Trebao bi reći vašem treneru, jer samo 2% -tna razina dehidracije može utjecati na performanse, kaže Jamieson-Petonic. "Koordinirani pokreti kao što su podizanje pretinca za kvatle ili plyometrics (eksplozivne pokrete) mogu biti ugroženi i mogu dovesti do ozljede". (Jedan pisac dijeli njezino iskustvo: "Što tekuće čišćenje je Stvarno Sviđa mi se!")

10. "Imam dijabetes".

Zanemarivanje reći treneru da imate dijabetes može imati strašne posljedice. Često ljudi nerado otkrivaju ove informacije, ali to stvarno može utjecati na vaše vježbanje, kaže Jamieson-Petonic. "Vaš trener bi trebao znati u slučaju da imate reakciju na kojoj morate odmah obavijestiti nekoga ili trebate liječenje. Vaš trener također treba znati znakove i simptome hiperglikemije (višak šećera u krvi) i hipoglikemija (niski šećer u krvi)." Trening može također zahtijevati prilagodbu, budući da dugo, produženo vježbanje kardio može utjecati na broj otkucaja srca kao i šećer u krvi, kaže Jamieson-Petonic.

Više od Prevencije: Pomoć dijabetesom tipa 2 u suprotnosti s ovom vježbom

11. "Sinoć sam imala nekoliko previše pića."

Alkohol može ozbiljno utjecati na stanje hidratacije, čineći vježbu puno teže, kaže Jamieson-Petonic. Osim toga, alkohol može značajno narušiti koordinaciju. Ne želite pokušati uhvatiti kuglu medicine od 8 kilograma kada imate mamurluk. " Ako ste stvarno pretjerali, možda biste htjeli preskočiti svoje vježbanje zajedno. Ako ste samo malo visjeli, razmislite o zamjeni istezanja ili nježnom vježbanju umjesto uobičajenog proširenog kardio, sugerira Jamieson-Petonic.

Više od prevencije: Kako spriječiti zimsku dobitak težine

Savjeti za uspjeh
Preporučujemo
  • sposobnost: Najbolji stisak za tjeskobu, Achy Back

    Najbolji stisak za tjeskobu, Achy Back

    Ako se "ugh" prilično sažima način na koji se vaše rame i leđa osjećaju do kraja dana, isprobajte ovu jednostavnu varijaciju Downward- Suočavanje s psom.
  • sposobnost: 4 Se kreće za vitke bedra Prevencija

    4 Se kreće za vitke bedra Prevencija

    Donji dio tijela je problem za većinu žena. Zašto? Naša tijela žive u prošlosti.
  • sposobnost: Raspored naljepnica? | Prevencija

    Raspored naljepnica? | Prevencija

    Križ trening dani su savršeno vrijeme za obavljanje drugih vrsta vježbanja kao što su yoga, plivanje, biciklizam, trening s utezima ili Pilates.
  • sposobnost: Fitness

    Fitness

    "Ja sam trkač izdržljivosti koji je bio pravedan dijagnosticira blagi artritis u oba kukova, osjećam se razoreno i ne znam što mogu očekivati ​​za moju buduću budućnost. -Jodi Pozdrav, Jodi, Zvuči kao da je rana dijagnoza.
  • sposobnost: Ostani mlad s Tai Chiom Prevencija

    Ostani mlad s Tai Chiom Prevencija

    Georgina Duggan samo je znala da će završiti artritis u kralježnici. "Moja majka i jedna od moje braće imali su bolove u bolovima od artritisa, pa kad me je počelo smetati, shvatio sam da je to nešto s čim bih morao živjeti", kaže 60-godišnji umirovljenik u Mississaugi, Ontario.
  • sposobnost: Imate li

    Imate li "uredsko tijelo"? | Prevencija

    Koljena i trbuh vrat i ramena oba su znaka da pate od "uredskog tijela". Da, satima za vrijeme sjedenja na stolu, prevrnut preko računala, nije baš dobro za vaše zdravlje ili vašu kondiciju.
  • sposobnost: Je li to čak vrijedno vježbati samo jedan dan u tjednu? | Prevencija

    Je li to čak vrijedno vježbati samo jedan dan u tjednu? | Prevencija

    jacoblund / getty images Nema sumnje radite sve kako biste redovito radili. Ali ponekad se život, posao i sretan sat približavaju.
  • sposobnost: Fitbit Alta je na prodaju po najnižoj cijeni ikada Prevencija

    Fitbit Alta je na prodaju po najnižoj cijeni ikada Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Amazon Ako ste promatrali Fitbit Alta, sada je vrijeme za kupnju: fitness tracker je na prodaji u Amazonu za 69,99 dolara (redovito 129,95 dolara) isključivo za premijere. To je najniža cijena koju smo ikada vidjeli za prodaju.
  • sposobnost: 9 Razloga za koje se osjećate toliko usporeno tijekom vježbanja Prevencija

    9 Razloga za koje se osjećate toliko usporeno tijekom vježbanja Prevencija

    Paul Viant / Getty Images ali nakon nekoliko minuta sisamo vjetar i potpuno se ispuhuju. To se događa. Ali zašto ? Razgovarali smo s Janetom Hamiltonom, CSCS, fizičarom vježbanja s Running Strong u Atlanti, koji će vam pomoći identificirati vaš problem.

Izbor Urednika

Vodič za tenis za prevenciju 2014: aktivni stil života | Prevencija

Fit i moderan Nope, stanovi i flip-flops ne imaju dovesti do bolova u lukovima. Samo se pobrinite da prođu test savijanja: ako se mogu polegnuti u polovici u sredini, nema dovoljno podrške, objašnjava podiatrist Stephanie Hochman, DPM.