4 Pomiče toniranje koje vam daju iste prednosti kao skakanje Jacks bez ranjavanja koljena | Prevencija

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Jumping jacks su izvrsna vježba kardio punog tijela koja tonizira cijelo donji dio tijela. No, za one od nas s koljenima, gravitacijsko povlačenje poteza (i sve njegove varijacije) čini našim koljenima povrijeđenim. Ovih 4 alternativa omogućit će vam da iskoriste sve prednosti bez bolova u koljenima.

Izvršite svaki potez 60 sekundi, a zatim se oporavite 2 minute. Ponovite još 2 puta tako da izvodite 3 seta, ukupno.

Upišite ovo polje prazno Upišite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

OPŠIRNIJE: Vježba bez vježbanja, cijela vježba koju ste čekali

Plank Jacks

exercise1.jpg

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Okretanjem tijela horizontalno, utjecaj skakanja noge se smanjuju znatno i iznutra. Drugim riječima, daska za ležajeve je manje koljena na koljenima, kao ni na donjem dijelu leđa, kukovima i gležanjima - od standardne utičnice za skakanje. Stavite noge zajedno, a zatim skačite obje noge široko. Držite trenutak, zatim skaknite noge natrag u polaznu poziciju.

Fotografije ljubaznošću potoka Benten

Skočite u zrak i širite ruke i noge poput zvijezda s pet točaka ( varijacija na jumping jacku) može biti učinkovit način za brzinu otkucaja vašeg srca i toniranje vanjštine vaših peciva, ali ovdje je alternativa koja čini istu stvar bez slijeganja "treska".

Uspravite se i stavite prste na skupu diskova za fitnes ili papirnatim pločama. Savijte na koljenima i kukovima kako biste ruke postavili na tlo. Izvucite na visoki položaj ležišta. Klizite obje noge široko. Držite trenutak, a zatim klizite noge natrag u visoki daska. Stavite koljena prema trbuhu, držite pod, zatim podignite i podignite ruke iznad glave. Ponovite.

Zglob

exercise3.jpg

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Mi znamo što mislite: Nemojte čučavati i povrijediti koljena? Ne, ako su ispravno.

Uspravite se. Izađite na desnu stranu i utonuli u čučanj, prihvaćajući prirodno odaziv na koljenima i pratite istu odaziv s prstima. Uključite mišiće srednjeg leđa i držite torzo uspravno, balansirajući preko leđa stopala. Ispustite samo onoliko malo koliko možete ići bez zaokruživanja donjeg dijela leđa. Držite se trenutačno, zatim pomičite desnu nogu i podignite obje ruke iznad. Idite lijevo i utonuli u čučanj. Držite trenutak na dnu, zatim skoknite lijevu nogu i podignite obje ruke iznad glave. Ponovite.

VIŠE:

Uzeo sam plank na radnom mjestu svaki dan za mjesec i to je ono što se dogodilo

Side-to-side lateral pluća

exercise4.jpg Fotografija ljubaznošću potoka benten

Uspravite se. Izađite ravno u desnu nogu i projicirajte glute i vani iza sebe. Držite lijevu nogu ravno i dosegnite lijevu ruku izvan desnog koljena, lagano zakrivajući torzo. Držite se trenutačno, a zatim koraknite desnu nogu kako biste se upoznali s lijeve strane. Dovucite ruke iznad glave. Iskoristite lijevu nogu i izvodite bočno udubljenje sa zakretanjem torza. Držite se trenutačno na dnu, a zatim koraknite ulijevo ulijevo kako biste se upustili u pravu, podignuvši ruke iznad glave. Ponovite.

Total Body toning Workoutsflat trbušne vježbeTvijetlo vježbanje

Preporučujemo

Izbor Urednika

Izgradite bolji trening

Hilmar Hilmar Trideset šestogodišnja Laura Metcalf radi 15 godina. "Ne znam mnogo trbuha u teretani", kaže aktivna mama, koja živi u Indianapolisu.