4 Pomiče toniranje koje vam daju iste prednosti kao skakanje Jacks bez ranjavanja koljena | Prevencija

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Jumping jacks su izvrsna vježba kardio punog tijela koja tonizira cijelo donji dio tijela. No, za one od nas s koljenima, gravitacijsko povlačenje poteza (i sve njegove varijacije) čini našim koljenima povrijeđenim. Ovih 4 alternativa omogućit će vam da iskoriste sve prednosti bez bolova u koljenima.

Izvršite svaki potez 60 sekundi, a zatim se oporavite 2 minute. Ponovite još 2 puta tako da izvodite 3 seta, ukupno.

Upišite ovo polje prazno Upišite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

OPŠIRNIJE: Vježba bez vježbanja, cijela vježba koju ste čekali

Plank Jacks

exercise1.jpg

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Okretanjem tijela horizontalno, utjecaj skakanja noge se smanjuju znatno i iznutra. Drugim riječima, daska za ležajeve je manje koljena na koljenima, kao ni na donjem dijelu leđa, kukovima i gležanjima - od standardne utičnice za skakanje. Stavite noge zajedno, a zatim skačite obje noge široko. Držite trenutak, zatim skaknite noge natrag u polaznu poziciju.

Fotografije ljubaznošću potoka Benten

Skočite u zrak i širite ruke i noge poput zvijezda s pet točaka ( varijacija na jumping jacku) može biti učinkovit način za brzinu otkucaja vašeg srca i toniranje vanjštine vaših peciva, ali ovdje je alternativa koja čini istu stvar bez slijeganja "treska".

Uspravite se i stavite prste na skupu diskova za fitnes ili papirnatim pločama. Savijte na koljenima i kukovima kako biste ruke postavili na tlo. Izvucite na visoki položaj ležišta. Klizite obje noge široko. Držite trenutak, a zatim klizite noge natrag u visoki daska. Stavite koljena prema trbuhu, držite pod, zatim podignite i podignite ruke iznad glave. Ponovite.

Zglob

exercise3.jpg

Fotografija ljubaznošću potoka benten

Mi znamo što mislite: Nemojte čučavati i povrijediti koljena? Ne, ako su ispravno.

Uspravite se. Izađite na desnu stranu i utonuli u čučanj, prihvaćajući prirodno odaziv na koljenima i pratite istu odaziv s prstima. Uključite mišiće srednjeg leđa i držite torzo uspravno, balansirajući preko leđa stopala. Ispustite samo onoliko malo koliko možete ići bez zaokruživanja donjeg dijela leđa. Držite se trenutačno, zatim pomičite desnu nogu i podignite obje ruke iznad. Idite lijevo i utonuli u čučanj. Držite trenutak na dnu, zatim skoknite lijevu nogu i podignite obje ruke iznad glave. Ponovite.

VIŠE:

Uzeo sam plank na radnom mjestu svaki dan za mjesec i to je ono što se dogodilo

Side-to-side lateral pluća

exercise4.jpg Fotografija ljubaznošću potoka benten

Uspravite se. Izađite ravno u desnu nogu i projicirajte glute i vani iza sebe. Držite lijevu nogu ravno i dosegnite lijevu ruku izvan desnog koljena, lagano zakrivajući torzo. Držite se trenutačno, a zatim koraknite desnu nogu kako biste se upoznali s lijeve strane. Dovucite ruke iznad glave. Iskoristite lijevu nogu i izvodite bočno udubljenje sa zakretanjem torza. Držite se trenutačno na dnu, a zatim koraknite ulijevo ulijevo kako biste se upustili u pravu, podignuvši ruke iznad glave. Ponovite.

Total Body toning Workoutsflat trbušne vježbeTvijetlo vježbanje

Preporučujemo
  • sposobnost: Ako ste trudni, vježbajte Prevencija

    Ako ste trudni, vježbajte Prevencija

    Liječnici bi trebali preporučiti vježbanje svojim pacijentima prioritet, piše Raul Artal, glavni autor nedavno objavljenog mišljenja od strane Američke udruge opstetričara i ginekologa. Vježbanje može pomoći u upravljanju dijabetesom gestacije i gubitka težine nakon porođaja lakše.
  • sposobnost: Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Sada možete svoje vještine za više zadataka preuzimati na novu razinu s ovim brzim vježbanjem pješačenja. Samo zgrabite vježbe i krećite se dok te hodate kako biste čvrsto držali gornji dio tijela. (Pogledajte ove 7 nevjerojatnih rezultata koje možete dobiti od hodanja 30 minuta dnevno.
  • sposobnost: 4 Super-efektivna unutarnja noga kreće za početnike Prevencija

    4 Super-efektivna unutarnja noga kreće za početnike Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder zastrašujući kada ste početnik, pogotovo ako ne znate točno koje vježbe trebate učiniti kako biste tonirali vaše probleme. Ako želite oboriti i ojačati unutarnje bedro, pokušajte početi s ovim jednostavnim krugom 2 ili 3 puta tjedno.
  • sposobnost: Ona se koristi da mrzi trčanje, ali sada je ovisna Prevencija

    Ona se koristi da mrzi trčanje, ali sada je ovisna Prevencija

    Jackie Bayne Jill Angie, 48, trčanje. Toliko je mrzila toliko, da je gledala kao na kaznu. Danas, trčanje je postalo ne samo sredstvo kontrole njezine težine, nego i nježan dio onoga tko je ona. U srednjoj školi, trčanje "milja" u teretanu bilo je mučeno.
  • sposobnost: Zajedničko igranje Prevencija

    Zajedničko igranje Prevencija

    .
  • sposobnost: Osnovne napetosti za vašu tijela koja je nosila deku Prevencija

    Osnovne napetosti za vašu tijela koja je nosila deku Prevencija

    Ponekad vikendima ili poslije-radnim večerima vrijeme za kauč. Bilo da je to zbog toga što ste imali naporan sastanak i trening, ili zato što se prepustite maratonu svoje omiljene TV emisije, kauč se može uputiti na pravi način.
  • sposobnost: Stupanj za vježbanje na nogavicama,

    Stupanj za vježbanje na nogavicama,

    Nema opreme? Nema problema. Skup stuba može lako raditi dvostruko kao klupa ili aerobni korak za vježbanje u cijelom tijelu.
  • sposobnost: Učini ove 5 stvari kako bi spriječio ozljede na treningu Prevencija

    Učini ove 5 stvari kako bi spriječio ozljede na treningu Prevencija

    Automobil je prekinut, morali ste raditi kasno, si došla s bugom - to su sve stvari koje su izvan vaše kontrole i mogu vas prisiliti da propustite vježbe. Dobivanje ozljeda može vas također odvratiti od treninga znojenja, a dok neke ozljede nisu moguće spriječiti, neki su.
  • sposobnost: Kako grunting tijekom tenisa vodi do ravnog trbuha Prevencija

    Kako grunting tijekom tenisa vodi do ravnog trbuha Prevencija

    Osjećat će se malo glup, ali usmjeravanje vaše unutarnje Serene na teniski teren može vam pomoći da se brži. Pobijanje na grunt zapravo će vam dati snažniju službu ... i eventualno jaču jezgru, prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.

Izbor Urednika

Izradite vlastite kapljice kašlja Prevencija

Dolazite li s grubim grlom? Ne vozite u ljekarnu: idite u kuhinju. Neki kapi za kašalj sadrže umjetna zaslađivače i umjetne okuse i boje, uključujući FD & C crvenu 40, što može uzrokovati svrbež grla i alergijske reakcije kod nekih ljudi (mnogi od njih nisu svjesni svoje netolerancije).