4 Načina da zadržite svoju jezgru snažno s magičnim krugom Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder

važna za puno više nego samo izgleda! Mnogo klijenata prolazi kroz moje Pilates studio vrata nadajući se da će ojačati svoje trbušne mišiće i uvijek im objasniti da uistinu zdrava jezgra također zahtijeva snažne leđa, oblique i prsni pod.

(Stegnite trbuščić i oblikujte ruke s energizirajućim, baletno-inspiriranim rutinama iz Prevencija (Stvarna jezgra pomaže nam u održavanju dobrog držanja i ravnoteže i potpunim svakodnevnim aktivnostima bez naprezanja leđa ili ozljeda. Flat Belly Barre! )

U četiri vježbe s četiri kretnja ispod jačanja cijele jezgre koristite čarobni krug. Pokušajte to učiniti dva do tri puta tjedno, a trebali biste osjetiti poboljšanje snage jezgre u samo 10 treninga!

Fotografija (Potreban je jedan? Probajte Nayoyan najprodavaniji Pilates prsten, $ 22, amazon.com. ljubaznošću Chelsea StreifenederKnee Stretch

1. Klečajte i dovedite čarobni krug ispred vas, okrećite ga tako da je jedan od podstavljenih gripova na vrhu, a drugi na tlu. Stavite jednu ruku na gornju hvataljku i jednu na dno.

2. Ulegnite prste ispod i savijte tako da možete gurati noge, zatim zagrliti jezgru gore i dolje i podignite oba koljena oko pola ili dva s poda. Dok lebdite, nježno gurnite u svoj krug, a da se ne probijete u njega - tako da vaša jezgra radi posao.

3. Spustite dolje do početne pozicije; ponovite 8-12 puta, naizmjenično ručno. Možete zadržati kralježnicu zaobljenu za lakšu verziju ili ravno za teže.

VIŠE: 5 načina da tonirate ruke pomoću magičnog kruga

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederLong Stretch

1. Stavite čarobni krug između gležnjeva i podignite se na dasku na podlakticama. (Riješite svoj oblik daske s ovim popravcima za četiri uobičajene pogreške.)

2. Guranje kroz prste i ramena, vodite svoje tijelo prema naprijed, a zatim natrag pomoću gležnjeva i ruku. Izbjegavajte podizanje stražnje strane gore ili dolje dok se krećete, i pazite da držite jezgru i stisnete unutarnje bedrite na krug.

3. Ponovite 8-10 puta.

PREVENTION PREMIUM: Snažne kosti, ravni trbuh - evo kako

Evo kako napraviti savršeni daska:

Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Vi svibanj odjaviti se u bilo kojem trenutku.

|

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederRolling Like a Ball

1. Dođite na sjedeći položaj i stavite krug na noge s rukama na oba gripa. Zagrljajte koljena na ramenima i podignite noge s tla, pronađite ravnotežu privlačenjem jezgre.

2. Gurnite unatrag duž duljine kralježnice do vrha ramena, a zatim upotrijebite svoju jezgru kako biste se kontrolirali natrag do sjedala s podignutim nogama. Pokušajte se ne oslanjati na zamah da to učinite.

3. Ponovite 8-10 puta.

VIŠE: Jednostavno, ali djelotvorno temeljno vježbanje koje možete sjesti

Trebate li pomoć pri usavršavanju vašeg plovila? Pogledajte ovo:

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederTeaser with Reaches

1. Sa sjedećeg položaja, podignite noge i popnite se na pola brodske poze; pokušajte sjesti tako visoko kao što možete na svojim sit kostima. Proširite ruke i držite se na krugu iznad koljena.

2. Povucite jezgru da se stabilizira, a zatim dignite obje noge kroz krug bez pada unatrag. Povucite natrag prema početnoj poziciji.

3. Pokušajte za 6 ponavljanja s velikim oblikom - to je teško! (Zatim pokušajte tonirati stražnjicu s ovim četiri učinkovite magijske kružnice kretanja.)

workoutsWorkout TipsTotal-Body Toningflat trbušne vježbe
Preporučujemo

Izbor Urednika

ŠTo vaše zamrznuto brokula nedostaje Prevencija

Zamrznuti veggies su san pogodnosti-mačja; oni su obično zdravi kao i svježi, a ponekad čak i više hranjivih tvari. Ali ne uvijek. Uzmi smrznutu brokule, koja nažalost jednostavno ne mjeri do svježeg.