4 Načina da zadržite svoju jezgru snažno s magičnim krugom Prevencija

Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder

važna za puno više nego samo izgleda! Mnogo klijenata prolazi kroz moje Pilates studio vrata nadajući se da će ojačati svoje trbušne mišiće i uvijek im objasniti da uistinu zdrava jezgra također zahtijeva snažne leđa, oblique i prsni pod.

(Stegnite trbuščić i oblikujte ruke s energizirajućim, baletno-inspiriranim rutinama iz Prevencija (Stvarna jezgra pomaže nam u održavanju dobrog držanja i ravnoteže i potpunim svakodnevnim aktivnostima bez naprezanja leđa ili ozljeda. Flat Belly Barre! )

U četiri vježbe s četiri kretnja ispod jačanja cijele jezgre koristite čarobni krug. Pokušajte to učiniti dva do tri puta tjedno, a trebali biste osjetiti poboljšanje snage jezgre u samo 10 treninga!

Fotografija (Potreban je jedan? Probajte Nayoyan najprodavaniji Pilates prsten, $ 22, amazon.com. ljubaznošću Chelsea StreifenederKnee Stretch

1. Klečajte i dovedite čarobni krug ispred vas, okrećite ga tako da je jedan od podstavljenih gripova na vrhu, a drugi na tlu. Stavite jednu ruku na gornju hvataljku i jednu na dno.

2. Ulegnite prste ispod i savijte tako da možete gurati noge, zatim zagrliti jezgru gore i dolje i podignite oba koljena oko pola ili dva s poda. Dok lebdite, nježno gurnite u svoj krug, a da se ne probijete u njega - tako da vaša jezgra radi posao.

3. Spustite dolje do početne pozicije; ponovite 8-12 puta, naizmjenično ručno. Možete zadržati kralježnicu zaobljenu za lakšu verziju ili ravno za teže.

VIŠE: 5 načina da tonirate ruke pomoću magičnog kruga

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederLong Stretch

1. Stavite čarobni krug između gležnjeva i podignite se na dasku na podlakticama. (Riješite svoj oblik daske s ovim popravcima za četiri uobičajene pogreške.)

2. Guranje kroz prste i ramena, vodite svoje tijelo prema naprijed, a zatim natrag pomoću gležnjeva i ruku. Izbjegavajte podizanje stražnje strane gore ili dolje dok se krećete, i pazite da držite jezgru i stisnete unutarnje bedrite na krug.

3. Ponovite 8-10 puta.

PREVENTION PREMIUM: Snažne kosti, ravni trbuh - evo kako

Evo kako napraviti savršeni daska:

Ostavi polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Vi svibanj odjaviti se u bilo kojem trenutku.

|

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederRolling Like a Ball

1. Dođite na sjedeći položaj i stavite krug na noge s rukama na oba gripa. Zagrljajte koljena na ramenima i podignite noge s tla, pronađite ravnotežu privlačenjem jezgre.

2. Gurnite unatrag duž duljine kralježnice do vrha ramena, a zatim upotrijebite svoju jezgru kako biste se kontrolirali natrag do sjedala s podignutim nogama. Pokušajte se ne oslanjati na zamah da to učinite.

3. Ponovite 8-10 puta.

VIŠE: Jednostavno, ali djelotvorno temeljno vježbanje koje možete sjesti

Trebate li pomoć pri usavršavanju vašeg plovila? Pogledajte ovo:

Fotografija ljubaznošću Chelsea StreifenederTeaser with Reaches

1. Sa sjedećeg položaja, podignite noge i popnite se na pola brodske poze; pokušajte sjesti tako visoko kao što možete na svojim sit kostima. Proširite ruke i držite se na krugu iznad koljena.

2. Povucite jezgru da se stabilizira, a zatim dignite obje noge kroz krug bez pada unatrag. Povucite natrag prema početnoj poziciji.

3. Pokušajte za 6 ponavljanja s velikim oblikom - to je teško! (Zatim pokušajte tonirati stražnjicu s ovim četiri učinkovite magijske kružnice kretanja.)

workoutsWorkout TipsTotal-Body Toningflat trbušne vježbe
Preporučujemo
  • sposobnost: Imate li boomeritis? | Prevencija

    Imate li boomeritis? | Prevencija

    Prvo, dobra vijest: Amerikanci ostaju aktivni dulje nego ikad prije. Sada, loše: Boli. U stvari, bolovi i bolovi koji se dijete pojavljuju kao nuspojava vježbe imaju novi nadimak: Boomeritis, prema nedavnom članku u American Journal of Roentgenology .
  • sposobnost: Trening trbušnog mišića trbuha

    Trening trbušnog mišića trbuha

    Pješačka se uglavnom usmjerava na vaše bedra. Za sveobuhvatnu vježbu nogu koja će čvrsto utvrditi vaš unutarnji i vanjski bedrima i vašu stražnjicu, isprobajte tu multidirektnu rutinu od Brooke Silera, autora Vaše Ultimate Pilates Body Challenge .
  • sposobnost: Tečajevi vježbanja za više od 40 | Prevencija

    Tečajevi vježbanja za više od 40 | Prevencija

    kali9 / Getty Images Čak i ako redovito vježbate godinama, udaranje u teretanu nakon 40 godina može se osjetiti, i to sve izazovnije - psihički i fizički. Ako ste već godinama radili iste rutine ili vježbe, možda ćete saznati da se vaša motivacija ili rezultati počinju smanjivati.
  • sposobnost: Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Brzo pratite svoje mršavljenje! | Prevencija

    Chris Freytag, koji je pridonio fitnes modelu i modelu naše priče, stvorio je ovaj ekskluzivni fitness program temeljen na svojoj budućoj knjizi i novi DVD, oboje pod nazivom Prečaci do velike mršavljenja . Za pregled DVD-a pogledajte ovaj izbor prečaca.
  • sposobnost: 7 Grešaka za vježbanje koji vas postavljaju za bolove u hip-hopu Prevencija

    7 Grešaka za vježbanje koji vas postavljaju za bolove u hip-hopu Prevencija

    Getty Images Nema sumnje: Redovita vježba je jedan od najboljih načina da zaštitite svoje kukove dok starimo. Ne samo da će vam vježbe biti pokretljive i snažne, zadržat će vašu težinu, što smanjuje rizik od osteoartritisa i spriječi gubitak kostiju kako bi smanjio rizik osteoporoze.
  • sposobnost: Dvostruka kabelska križ ramenost rada za žene Prevencija

    Dvostruka kabelska križ ramenost rada za žene Prevencija

    Juanmonino / Getty Images Manevriranje svoj put oko oružja u teretani može biti totalni glava-scratcher. Postoji opreme s pločom, ali ako niste iskusni dizalica, vjerojatno nećete koristiti olimpijsku klupu.
  • sposobnost: Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Je li ovo najbolji trening za mršavljenje? | Prevencija

    Čuli ste ga milijun puta - od službenih smjernica za fitness treneru u svojoj teretani: Kombinirajte kardio i trening snage najbolji je način da se rastopi masnoća i izgubi težinu. Dobro? Pa, možda ne.
  • sposobnost: ŠEtnja od 2 veličine u roku od 6 tjedana!

    ŠEtnja od 2 veličine u roku od 6 tjedana!

    Savršen način za postizanje rezultata obične šetnje: Pošaljite ga u kamp za podizanje. Preuzmite plan 6 tjedana vježbanja! Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: Rješenje za dijabetes vježbanja Prevencija

    Rješenje za dijabetes vježbanja Prevencija

    [sidebar] Istraživanja su pokazala da tjelovježba može biti jednako učinkovita neki lijekovi kada je riječ o premlaćivanju dijabetesa tipa 2. "Čak i malo aktivnosti mogu značajno pomoći", kaže Tim Church, dr. Sc.

Izbor Urednika

Prečaci: Kickboxing Uppercut Vježba Video Prevencija

Možete naučiti poteze za kickboxing da čvrsto i ton vaše cijelo tijelo. Samo se krećite zajedno sa stručnjakom za prevenciju Chris Freytag i naučite pravilan oblik i tehniku ​​za sigurno i uspješno vježbanje dok gledate Prečice: Kickboxing Uppercut .