Najbolji fitness ciljevi za 2014 Prevencija

Učinite ovo svoj go-to-it godine

Ove godine postavite fitness cilj koji Izazvat ćeš svoje tijelo, potaknuti dušu i aktivirati svoj osjećaj avanture. Da biste započeli, zapitajte se: što mogu učiniti da se sasvim iznenadim? A onda razmislite o sljedećim idejama koje nadahnjuju.

Više od prevencije: Najbolji način da se postignete 2014.

Korak izvan vaše zone udobnosti

Šutite svog unutarnjeg naysayera i preuzmite taj izazov. uvijek ste htjeli probati. Jedrenje na dasci? Pješačenje crvene staze?

Isplata
Tijelo: Veće samopouzdanje čini vam vjerojatnije da će pokušati s drugim aktivnostima i dobiti u boljoj formi.
Um: Razbijanje barijere za strah gradi pijesak , tako da kad život postaje tvrd, imate snagu koju trebate poduzeti.
Duša: Osjećat ćete se življe, energnije i radosnije nego što ste godinama. u akciju

1. Izaberite cilj.
Zamislite nešto što ste oduvijek htjeli isprobati ili voljeti kao dijete, ali još uvijek niste učinili. 2. Zatim otpustite ono što drugi misle,
vjerojatno će vas se diviti ili htjeti da imaju hrabrosti da je to i preuzimaju. 3. Ne zaboravite da, dok izlazak izvan vaše zone udobnosti može biti zastrašujući,
ispunjenje koje ćete iskusiti od življenja autentično više vrijedno, kaže Susan Biali, autorica Live a Life You Love: 7 koraka . Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

|

Usredotočite se na zabavu

Ponovno otkrijte igru u vježbi pokušavajući nešto što će vam se smijati dok se znoj. Svatko za plesnu klasu, vožnju noćnim biciklom ili šareni 5-K

Isplata

Tijelo:
Ugodne aktivnosti zadržavaju vas motivirane, što znači da ćete im dati vremena, bez obzira koliko je zauzet tvoj raspored Mind:
Pokazat ćete vježbu ne kao posao, već kao igranje. Duša:
Glupost i dječja zabava potaknuti će vaše duhove. u akciju 1. Pretvorite kondiciju u nešto za osmijeh oko

sa zabavnim klase kao što su Zumba i Skyrobics.
2. Pridružite se ljestvici za odrasle u omiljenom sportu bacanja, bilo da se radi o tenisu, odbojci, nogometu ili kickballu.
3. Pokušajte s novim noćnim utrkama poput fluorescentnog Kozmičkog trčanja ili ponoćne vožnje biciklom poput Mjesečeve svjetlosti kroz ulice St. Louisa.
Više od Prevencije: Pronađite 5K Race blizu vas!

Vlak za izazov Redefinirajte što znači biti jaki prijavom za tvrd događaj kao sprint triatlon - grubo, pola milje plivati, 12 milja vožnje biciklom i trčanje od 3,1 km.

isplata

Tijelo:

Trening zahtijeva da se usredotočite i obvezujete na redovne vježbe, pomažući vam u brzini rezultata i razbijanju platoa.
Um: Pokušavajući nove sportove spriječava dosadu u postavljanju, čineći vježbu ugodnijom.
Duša: Osjećat ćete se nezaustavljivi, vođeni i ponosni - formula za promjenu sebe i svijeta.
Stavite je u akciju 1. Ako triatloni nisu za vas,

pronađite događaj, bilo da se radi o vožnji biciklom stoljeća (100 milja), duatlonu (bez plivanja) ili vođenju ultramaratona.
2. Nije u utrkama? Pronađite lokalni studio koji nudi program od 8 tjedana za podizanje kampa ili 30- ili 60-dnevni izazov za yoge i prijavite se.
3. Ako volite solo izazov, obnovite vježbu snage pokušavajući nešto novo, poput borbenih užadi, kettlebellova ili plyo kutija.
Učite nešto Gorivo svoju strast i povećajte svoje samopouzdanje obučavanjem da podučavate ( ili samo ozbiljno shvatite) svoju omiljenu klasu, bilo da je yoga, pilates ili Zumba.

Isplata

Tijelo:

Usavršit ćete oblik i tehniku, uzimajući vašu sposobnost na sljedeću razinu.
Um: Sjećanje na nove poteze i učenje mišićnih skupina pomaže u održavanju oštrog mozga.
Duša: Pomaganje drugima da rastu i postižu svoje ciljeve donosi radost i osjećaj uspjeha.
Stavite je u akciju 1. Nije spremno za potpuni certifikat?

Učinite mini uranjanje poput vikend seminara Chopra Yoga Retreat (chopra.com).
2. Web-lokacije kao što su YogaGlo.com i DailyBurn.com omogućuju praćenje treninga od vrhunskih instruktora. Svakodnevnim vježbanjem brže ćete brže postići.
3. Ojačajte svoju praksu kroz proučavanje čitanjem knjiga poput B.K.S. Iyengar Yoga: Put do holističkog zdravlja . Reci "da" avanturi Da biste istražili novi teren, morate biti u pristojnom stanju.

Isplata

Tijelo:

Vidjet ćete kako se vaše tijelo mijenja dok vježbate za putovanje.
Um: Izlaganje sebi nove osobe i mjesta stimuliraju vaš mozak, održavajući vaš mozak agiliran i fit.
Duša: Odmaknuti trenutak od svakodnevne gužve i vreve ponovno se povezuje s onim što je najvažnije.
Stavite je u akciju 1. Pješačke i pješačke ture

vode vas na neke od najljepših vidikovaca svijeta.
2. s lokalnom kuhinjom na egzotičnim mjestima kao što su Bali i Marrakech.
3. Wanderlustovi 4-dnevni joga festivalima nude nezaboravne predavanja, glazbu uživo, nadahnjujuća predavanja i zabavne aktivnosti na otvorenom u prekrasnim mjestima.
Više od Prevencije: 8 rezolucija koje ćete imati

Pogledajte sljedeće savjete za uspjehPersonalni rast i ispunjenje

Preporučujemo
  • sposobnost: 8 ČUdni novi trening Prevencija

    8 ČUdni novi trening Prevencija

    Fitnes je oduvijek bio pomalo glup kad razmišljate o tome. U povijesti bacali bismo stijene što je više moguće ili držimo veliki štap i pokušali udariti drugog čovjeka s konja. Sada je Zumba sjajna daska na daskama s psima.
  • sposobnost: Chest Fly | Prevencija

    Chest Fly | Prevencija

    Repna prsa je slična prsnom košu jer ležiš na klupi za vježbanje s koljenima savijenim na klupi. S letom možete početi držeći lagane tegobe ravno u zrak, dlanovi okrenuti prema gore.
  • sposobnost: Samo 3 pokreta koji su vam potrebni za jake, oblikovane ramene

    Samo 3 pokreta koji su vam potrebni za jake, oblikovane ramene

    Mi mrzimo biti nositelji loših vijesti, ali oko 70% nas će doživjeti ozljedu ramena u nekom trenutku u našim životima.
  • sposobnost: Nabavite ozbiljno toned Butt s ovom jednom powerhouse premjestiti Prevencija

    Nabavite ozbiljno toned Butt s ovom jednom powerhouse premjestiti Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez Kule na klelebellu je dinamičan način da toniziramo vašu stražnjicu ako to učinite ispravno. Ali ideja da se ljuljaju ono što je u osnovi točkica na ručku može biti vrsta zastrašivanja ako niste dizala za dizanje utega.
  • sposobnost: Crisscross | Prevencija

    Crisscross | Prevencija

    Ova crisscross ab vježba je također poznata kao "bicikl" zbog simulirani kretnji za pedaliranje koje možete napraviti sa svojim nogama. Ova vježba u početku izolira vaše trbušne mišiće podizanjem koljena i ramena s tla.
  • sposobnost: Torzo toner Prevencija

    Torzo toner Prevencija

    Koristeći samo otpor vašeg tijela i kuglu za vježbanje, ova jednokratna vježba zateže vaš torzo kroz ravnotežu i snage jezgre.
  • sposobnost: 4 Učinkovite temeljne vježbe za početnike s pilatesom Prevencija

    4 Učinkovite temeljne vježbe za početnike s pilatesom Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Pilates će vas osjećati , čak i ako ste u dobrom stanju. To je zato što mnogi drugi oblici vježbanja ne zahvaćaju duboke mišiće jezika na isti način kao i Pilates.
  • sposobnost: 21 Pokloni za fitness fanatike Preventivnost

    21 Pokloni za fitness fanatike Preventivnost

    Laser222 / Getty Images Nakon što ste pretražili planine fitness pribora, suzili smo naše favorite prema dolje do darova koji će oduševiti sve od svog prijatelja u klasi joge vašoj sestri koja voli ljubav prema prirodi.
  • sposobnost: Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Najsnažniji učiteljica yoge koju ćete ikada susresti također se dogodi da se paralizira Prevencija

    Jedna od najtraženijih učitelja joge yoga u zemlji je paralizirana od prsa, ali može držati psa koji se spušta prema dolje, kao što nitko nema - i provodi svoj život pomažući drugima da rade isto.

Izbor Urednika

Znojite ili preskočite: Scott Cole, Otkrijte Tai Chi za ravnotežu i mobilnost Prevencija

DVD ovog tjedna: Scott Cole, Otkrijte Tai Chi za ravnotežu i mobilnost Sudoper: Tai Chi i stručnjak za fitness Scott Cole vas vodi kroz 30 minuta nježnih terapijskih vježbi Tai Chi.