Najbolji fitness ciljevi za 2014 Prevencija

Učinite ovo svoj go-to-it godine

Ove godine postavite fitness cilj koji Izazvat ćeš svoje tijelo, potaknuti dušu i aktivirati svoj osjećaj avanture. Da biste započeli, zapitajte se: što mogu učiniti da se sasvim iznenadim? A onda razmislite o sljedećim idejama koje nadahnjuju.

Više od prevencije: Najbolji način da se postignete 2014.

Korak izvan vaše zone udobnosti

Šutite svog unutarnjeg naysayera i preuzmite taj izazov. uvijek ste htjeli probati. Jedrenje na dasci? Pješačenje crvene staze?

Isplata
Tijelo: Veće samopouzdanje čini vam vjerojatnije da će pokušati s drugim aktivnostima i dobiti u boljoj formi.
Um: Razbijanje barijere za strah gradi pijesak , tako da kad život postaje tvrd, imate snagu koju trebate poduzeti.
Duša: Osjećat ćete se življe, energnije i radosnije nego što ste godinama. u akciju

1. Izaberite cilj.
Zamislite nešto što ste oduvijek htjeli isprobati ili voljeti kao dijete, ali još uvijek niste učinili. 2. Zatim otpustite ono što drugi misle,
vjerojatno će vas se diviti ili htjeti da imaju hrabrosti da je to i preuzimaju. 3. Ne zaboravite da, dok izlazak izvan vaše zone udobnosti može biti zastrašujući,
ispunjenje koje ćete iskusiti od življenja autentično više vrijedno, kaže Susan Biali, autorica Live a Life You Love: 7 koraka . Zadrži ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

Možete se poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

|

Usredotočite se na zabavu

Ponovno otkrijte igru u vježbi pokušavajući nešto što će vam se smijati dok se znoj. Svatko za plesnu klasu, vožnju noćnim biciklom ili šareni 5-K

Isplata

Tijelo:
Ugodne aktivnosti zadržavaju vas motivirane, što znači da ćete im dati vremena, bez obzira koliko je zauzet tvoj raspored Mind:
Pokazat ćete vježbu ne kao posao, već kao igranje. Duša:
Glupost i dječja zabava potaknuti će vaše duhove. u akciju 1. Pretvorite kondiciju u nešto za osmijeh oko

sa zabavnim klase kao što su Zumba i Skyrobics.
2. Pridružite se ljestvici za odrasle u omiljenom sportu bacanja, bilo da se radi o tenisu, odbojci, nogometu ili kickballu.
3. Pokušajte s novim noćnim utrkama poput fluorescentnog Kozmičkog trčanja ili ponoćne vožnje biciklom poput Mjesečeve svjetlosti kroz ulice St. Louisa.
Više od Prevencije: Pronađite 5K Race blizu vas!

Vlak za izazov Redefinirajte što znači biti jaki prijavom za tvrd događaj kao sprint triatlon - grubo, pola milje plivati, 12 milja vožnje biciklom i trčanje od 3,1 km.

isplata

Tijelo:

Trening zahtijeva da se usredotočite i obvezujete na redovne vježbe, pomažući vam u brzini rezultata i razbijanju platoa.
Um: Pokušavajući nove sportove spriječava dosadu u postavljanju, čineći vježbu ugodnijom.
Duša: Osjećat ćete se nezaustavljivi, vođeni i ponosni - formula za promjenu sebe i svijeta.
Stavite je u akciju 1. Ako triatloni nisu za vas,

pronađite događaj, bilo da se radi o vožnji biciklom stoljeća (100 milja), duatlonu (bez plivanja) ili vođenju ultramaratona.
2. Nije u utrkama? Pronađite lokalni studio koji nudi program od 8 tjedana za podizanje kampa ili 30- ili 60-dnevni izazov za yoge i prijavite se.
3. Ako volite solo izazov, obnovite vježbu snage pokušavajući nešto novo, poput borbenih užadi, kettlebellova ili plyo kutija.
Učite nešto Gorivo svoju strast i povećajte svoje samopouzdanje obučavanjem da podučavate ( ili samo ozbiljno shvatite) svoju omiljenu klasu, bilo da je yoga, pilates ili Zumba.

Isplata

Tijelo:

Usavršit ćete oblik i tehniku, uzimajući vašu sposobnost na sljedeću razinu.
Um: Sjećanje na nove poteze i učenje mišićnih skupina pomaže u održavanju oštrog mozga.
Duša: Pomaganje drugima da rastu i postižu svoje ciljeve donosi radost i osjećaj uspjeha.
Stavite je u akciju 1. Nije spremno za potpuni certifikat?

Učinite mini uranjanje poput vikend seminara Chopra Yoga Retreat (chopra.com).
2. Web-lokacije kao što su YogaGlo.com i DailyBurn.com omogućuju praćenje treninga od vrhunskih instruktora. Svakodnevnim vježbanjem brže ćete brže postići.
3. Ojačajte svoju praksu kroz proučavanje čitanjem knjiga poput B.K.S. Iyengar Yoga: Put do holističkog zdravlja . Reci "da" avanturi Da biste istražili novi teren, morate biti u pristojnom stanju.

Isplata

Tijelo:

Vidjet ćete kako se vaše tijelo mijenja dok vježbate za putovanje.
Um: Izlaganje sebi nove osobe i mjesta stimuliraju vaš mozak, održavajući vaš mozak agiliran i fit.
Duša: Odmaknuti trenutak od svakodnevne gužve i vreve ponovno se povezuje s onim što je najvažnije.
Stavite je u akciju 1. Pješačke i pješačke ture

vode vas na neke od najljepših vidikovaca svijeta.
2. s lokalnom kuhinjom na egzotičnim mjestima kao što su Bali i Marrakech.
3. Wanderlustovi 4-dnevni joga festivalima nude nezaboravne predavanja, glazbu uživo, nadahnjujuća predavanja i zabavne aktivnosti na otvorenom u prekrasnim mjestima.
Više od Prevencije: 8 rezolucija koje ćete imati

Pogledajte sljedeće savjete za uspjehPersonalni rast i ispunjenje

Preporučujemo
  • sposobnost: 30 Sekundi popraviti bol u leđima Prevencija

    30 Sekundi popraviti bol u leđima Prevencija

    Koliko god to pokušavamo izbjeći, većina nam je mnogo više nego što bismo trebali. Jedan od glavnih nedostataka: Naši zglobovi postaju kronično čvrsto, što može dovesti do bolnih leđa.
  • sposobnost: Ljetni oblik ruke

    Ljetni oblik ruke

    Hilmar Hilmar Kladim se da ne možete čekati da osjetite ljetno sunce zagrijavanje golih ramena i ruku. Znam da ne mogu.
  • sposobnost: ČVrst! 7 premješta u majstor | Prevencija

    ČVrst! 7 premješta u majstor | Prevencija

    Da, možete to učiniti tijesnim pokretima tijela! Napravite push-up ili držite zid čučanj dok ne bedra gori ne samo da se gura na granicu nad nekim ludim, naizgled nemogućim ciljem.
  • sposobnost: Plesmo sami tanki: vježbajte Dos i ne radite video Prevencija

    Plesmo sami tanki: vježbajte Dos i ne radite video Prevencija

    Jeste li uobičajene pogreške pri vježbanju? Dobiti upućuje od stručnjaka za prevenciju fitnessa Chris Freytag u ovom 3-minutnom videu i saznajte kako poboljšati vježbu. . Čuvajte ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete se poništiti na pretplatu na bilo kada.
  • sposobnost: 7 Genija načina da nadogradite svoje vježbe kod kuće Prevencija

    7 Genija načina da nadogradite svoje vježbe kod kuće Prevencija

    vgajic / Getty Images Zaboravite skupo članstvo u teretani i još skuplji trener u osobi. Samozavotne vježbe su jedan od najvećih trendova u fitnessu za 2018. godine. (To su bili najtopliji trenuci za žene iznad 40 godina 2017.). Samozavotne vježbe se odnose na Vaše pojmove.
  • sposobnost: Ja sam prva utrka u dobi 83! | Prevencija

    Ja sam prva utrka u dobi 83! | Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Gerda Samuels Gerda Samuels je znala trebala je ostati aktivna, ali nikada nije očekivala da će prvi put u devetom desetljeću prelaziti cilj.
  • sposobnost: Idite u obiteljsku šetnju Prevencija

    Idite u obiteljsku šetnju Prevencija

    Vidjeli ste zastrašujuće brojeve: Dječje pretilosti su se udvostručile - i kao rezultat, dijabetes tipa 2 među djecom raste jednako epidemijskim proporcijama. (Visoki krvni tlak i rani znakovi bolesti srca također su u porastu.) Već znate da je uzimanje djece fizički aktivan veliki dio rješenja.
  • sposobnost: Osnovna vježba koja koristi bend resursa za oblikovanje vašeg ab Prevencija

    Osnovna vježba koja koristi bend resursa za oblikovanje vašeg ab Prevencija

    Fotografije ljubaznošću Chelsea Streifeneder Sit-upovi su daleko od jedini način da trenira svoju jezgru! Osim toga, radiš milijun sit-upova za redom ne ciljajte niti radite svoju jezgru sve učinkovito - ako uopće.
  • sposobnost: Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Gledajte ovu tinejdžersku balerinu da razbije svaki stereotip o 'plesačima' | Prevencija

    Lizzy Howell / @ lizzy.dances Stereotipni baletni plesač je zauzet, ali jedan tinejdžer razbija ideju da morate biti štapićni studio. Lizzy Howell je 15-godišnja djevojčica iz Milforda, Delawarea, koja je objavila video o sebi radi foueta na Instagramu koja je otišla virusom.

Izbor Urednika

7 Znakova upozorenja tumora mozga koji biste trebali znati Prevencija

puwadol jaturawutthichai / shutterstock Tumori mozga dolaze u svim oblicima i veličinama - kao i njihovi simptomi. "Ključ za tumorski simptomi stvarno ovise o njegovoj lokaciji ", kaže Theodore Schwartz, neurokirurg s Weill Cornellovim mozgovnim i kralježnicom.