Najbolji trening za mršavljenje je ... | Prevencija

Tvrdnja : Dobivanje oblika ne treba satima u teretani. Mješavina kvalitetnih vježbi koja se širi tijekom cijelog tjedna - i uzimanje određene količine bjelančevina tijekom dana - dovoljna je za stvaranje značajnih poboljšanja, prema istraživanju objavljenom u The Journal of Applied Physiology Istraživanje:

Trideset i šest prekomjernih, sjedećih žena i 21 sedentarnih muških dobrovoljaca između 35 i 57 godina bili su podijeljeni u tri skupine. Subjekti koji su svi vježbali drugačije, ali svaki je konzumirao 60 grama proteina sirutke svaki dan - iznos određen prethodnim istraživanjima kako bi se postigao povoljan sastav tijela (masnoća do mršavih omjera) pomažući održavanju mišića, osiguravanju sitosti i povećanjem opterećenja masnoćom. Kada je došlo do vježbanja, jedna grupa je sjedila; jedna je bila intenzivna vježba otpora, koja je uključivala prvenstveno vježbe tjelesne težine, kao što su čučanj, guranje i udubljenje, četiri puta tjedno 45 minuta svaki put; a treći je slijedio plan koji je uključivao interval treninga sprinta (20 do 30 min), istezanje (45 minuta), trening otpora (45 min) i vježbanje izdržljivosti (60 min) u različitim danima. Nakon 16 tjedana, oni koji su slijedili višedimenzionalnu rutinu doživjeli su najveći gubitak težine (prosječno 7 lbs), opseg struka i smanjena razina šećera u krvi. Možeš poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

Što to znači:

Izvođenje samo jedne vrste vježbanja svaki dan zvuči rijetko (svaka vježba modalitet je obavljena jedan dan u tjednu, samo jednom tjedno), ali rezultati govore za sebe, kaže Paul Arciero, voditelj studija autor. Na primjer, istezanje povećava fleksibilnost, tako da kada se protezite jednog dana, imate veći raspon kretanja tijekom treninga otpora sljedećeg dana. tako dalje. " Protein je u tim rezultatima igrao ulogu u vremenskim intervalima od 20 grama tijekom dana: Unutar sat vremena buđenja, unutar 60 minuta nakon treninga (ili između ručka i večere na dan bez treninga) i unutar dva sata prije odlaska na

Dno crta: Vježba ne mora biti intenzivna, komplicirana ili teška kako bi bila korisna, kaže Arciero. Kako bi pomogli ljudima zapamtiti režim Arciero koristi akronim "PRIZE" za bjelančevine, otpor, interval, istezanje i izdržljivost. "To je prilagodljivo i izvedivo", kaže on. Isprobajte svoju verziju obavljanjem svake od njih u posebnim danima: 45 minuta vježbanja otpora, 20 do 30 minuta intervala, 45 do 60 minuta istezanja, joge ili pilatesa i 60 minuta vježbanja izdržljivosti po vašem izboru - i biti

Više od Prevencije: 9 Novi pješački trening za razbijanje masnog tkiva

Savjeti za uspjehNovi

Preporučujemo
  • sposobnost: 4 Vježbe za valjkanje pjene za ublažavanje boli u 10 minuta

    4 Vježbe za valjkanje pjene za ublažavanje boli u 10 minuta

    Tara Donne Dok izgubite, izgubite elastičnost u zglobovima i vezivnom tkivu - i odjednom možete završiti osjećaj boli dok ispunjavaju najjednostavnije zadatke, poput hodanja stepenicama. Istraživanja pokazuju da masaža može smanjiti krutost i bol u više od 40%.
  • sposobnost: Rond de Jambe Prevencija

    Rond de Jambe Prevencija

    Rond de jambe, što znači "krug nogu" na francuskom jeziku, je tradicionalni baletni potez koji djeluje na hip flexors, quads bedra) i glutes (stražnjica). Koristeći stolicu za ravnotežu, nožne prste pokazuju kao u većini baletnih poteza, kružite svoju nogu iza vas bez dodirivanja poda.
  • sposobnost: ŠEtnja težinom brže

    ŠEtnja težinom brže

    Pokretanje nove rutine za hodanje? Zatim se vjerojatno pitate treba li se usredotočiti na vrijeme, brzinu ili udaljenost kada hodate. Prevencija fitness savjetnik Chris Freytag, član odbora Američkog vijeća za vježbu, kaže da su sva tri elementa važna, poput slojeva u piramidi.
  • sposobnost: U svojim riječima Prevencija

    U svojim riječima Prevencija

    Iako je uvijek fizički aktivan i sportski orijentiran, Anthony Carillo započeo je karijeru kao ovlašteni javni računovođa , [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Ostavi polje prazno Unesite svoju e-mail adresu Možete se poništiti na pretplatu na | Prevention.
  • sposobnost: Jeste li ikada čuli od ramena? Dobrodošli u svoj tajni oružje za lijepo gornje tijelo. | Prevencija

    Jeste li ikada čuli od ramena? Dobrodošli u svoj tajni oružje za lijepo gornje tijelo. | Prevencija

    Fotografija Jasper Johal Vaša "ramena" može zvučati kao nova Spanxova kreacija, ali to je zapravo skup kostiju (posebno vaših kandela, ramena lopatice i kosti za ruke) koje čine vašu krupnu strukturu ramena.
  • sposobnost: 10 Vježbi koje najviše mrziš i što treba učiniti umjesto toga Prevencija

    10 Vježbi koje najviše mrziš i što treba učiniti umjesto toga Prevencija

    lwa / Getty Images da se dogodi u nekom trenutku tijekom treninga. Trenutak u kojem se uvijek bojite: Vaš instruktor ili DVD vježba najavljuje da je vrijeme da učinite vaš LEAST omiljeni potez.
  • sposobnost: Tai Chi bori šindre Prevencija

    Tai Chi bori šindre Prevencija

    Što je: T'ai Chi Chih (TCC), oblik nevladine umjetnosti tai chi, uključuje 20 sporih pokreta kako bi se pomoglo uravnotežiti tok chi, ili vitalne energije.
  • sposobnost: Prevencija Yoga Playliste | Prevencija

    Prevencija Yoga Playliste | Prevencija

    .
  • sposobnost: Let's Sound Oni Triceps | Prevencija

    Let's Sound Oni Triceps | Prevencija

    Pitanje: Koje su vježbe najbolje vježbe za stezanje nadlaktica? Odgovor: Triceps područje, stražnji dio vaših nadlaktica , omiljeno je odredište za masno tkivo.

Izbor Urednika

Ciljni mršavac s ovom super-efektivnom pokretom Prevencija

Preventivnost Ugradite u 10: 30-dnevni trbuh Popravite kao svoj najnoviji struk-struk, ne treba neugodan rublje.