Najbolji trening za mršavljenje je ... | Prevencija

Tvrdnja : Dobivanje oblika ne treba satima u teretani. Mješavina kvalitetnih vježbi koja se širi tijekom cijelog tjedna - i uzimanje određene količine bjelančevina tijekom dana - dovoljna je za stvaranje značajnih poboljšanja, prema istraživanju objavljenom u The Journal of Applied Physiology Istraživanje:

Trideset i šest prekomjernih, sjedećih žena i 21 sedentarnih muških dobrovoljaca između 35 i 57 godina bili su podijeljeni u tri skupine. Subjekti koji su svi vježbali drugačije, ali svaki je konzumirao 60 grama proteina sirutke svaki dan - iznos određen prethodnim istraživanjima kako bi se postigao povoljan sastav tijela (masnoća do mršavih omjera) pomažući održavanju mišića, osiguravanju sitosti i povećanjem opterećenja masnoćom. Kada je došlo do vježbanja, jedna grupa je sjedila; jedna je bila intenzivna vježba otpora, koja je uključivala prvenstveno vježbe tjelesne težine, kao što su čučanj, guranje i udubljenje, četiri puta tjedno 45 minuta svaki put; a treći je slijedio plan koji je uključivao interval treninga sprinta (20 do 30 min), istezanje (45 minuta), trening otpora (45 min) i vježbanje izdržljivosti (60 min) u različitim danima. Nakon 16 tjedana, oni koji su slijedili višedimenzionalnu rutinu doživjeli su najveći gubitak težine (prosječno 7 lbs), opseg struka i smanjena razina šećera u krvi. Možeš poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku.

|

Što to znači:

Izvođenje samo jedne vrste vježbanja svaki dan zvuči rijetko (svaka vježba modalitet je obavljena jedan dan u tjednu, samo jednom tjedno), ali rezultati govore za sebe, kaže Paul Arciero, voditelj studija autor. Na primjer, istezanje povećava fleksibilnost, tako da kada se protezite jednog dana, imate veći raspon kretanja tijekom treninga otpora sljedećeg dana. tako dalje. " Protein je u tim rezultatima igrao ulogu u vremenskim intervalima od 20 grama tijekom dana: Unutar sat vremena buđenja, unutar 60 minuta nakon treninga (ili između ručka i večere na dan bez treninga) i unutar dva sata prije odlaska na

Dno crta: Vježba ne mora biti intenzivna, komplicirana ili teška kako bi bila korisna, kaže Arciero. Kako bi pomogli ljudima zapamtiti režim Arciero koristi akronim "PRIZE" za bjelančevine, otpor, interval, istezanje i izdržljivost. "To je prilagodljivo i izvedivo", kaže on. Isprobajte svoju verziju obavljanjem svake od njih u posebnim danima: 45 minuta vježbanja otpora, 20 do 30 minuta intervala, 45 do 60 minuta istezanja, joge ili pilatesa i 60 minuta vježbanja izdržljivosti po vašem izboru - i biti

Više od Prevencije: 9 Novi pješački trening za razbijanje masnog tkiva

Savjeti za uspjehNovi

Preporučujemo
  • sposobnost: 9 New Yoga Essentials | Prevencija

    9 New Yoga Essentials | Prevencija

    Stuart TysonStop slijepi Prilično se susreće funkcionalno u Fabletics Jute yoga mat. Prirodna biljna vlakna pružaju dodatnu hvataljku, pomažući vam da zadržite svaku pozu. ($ 50; fabletics.
  • sposobnost: Znojite ili preskočite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    Znojite ili preskočite: Kristi Yamaguchi: Power Workout | Prevencija

    DVD ovog tjedna: Kristi Yamaguchi: Power Workout Znočavac Sažetak: Znao je uz klizačicu i olimpijsku zlatnu medalju Kristi Yamaguchi i njezin trener Erin O'Brien, u ovom zabavnom i učinkovitom treningu kardio / skulpture.
  • sposobnost: Pronađite sretan trening Prevencija

    Pronađite sretan trening Prevencija

    Borba protiv zimskog bluesa? Do 20% američke populacije doživljava neki oblik sezonske depresije - oko 75% žena. Znate da vam vježba može učiniti da se osjećate bolje, a možda ste čuli da svjetlosna terapija može pomoći da osvjetljava vaše raspoloženje.
  • sposobnost: Vodič za tenis za prevenciju 2014: aktivni stil života | Prevencija

    Vodič za tenis za prevenciju 2014: aktivni stil života | Prevencija

    Fit i moderan Nope, stanovi i flip-flops ne imaju dovesti do bolova u lukovima. Samo se pobrinite da prođu test savijanja: ako se mogu polegnuti u polovici u sredini, nema dovoljno podrške, objašnjava podiatrist Stephanie Hochman, DPM.
  • sposobnost: Nabavite fleksibilne u 5!

    Nabavite fleksibilne u 5!

    Josh McKible Masaža može ubrzati vaš oporavak nakon izazovanog novog treninga, pronađe studij British Journal of Sports Medicine . Žene koje su ubrzale i nakon toga primile 10-minutnu masažu noge bile su 49% manje krute poslije.
  • sposobnost: Kako da biste dobili osloboditi od masti debelog crijeva i još 2 ažuriranja za fitness koje trebate znati Prevencija

    Kako da biste dobili osloboditi od masti debelog crijeva i još 2 ažuriranja za fitness koje trebate znati Prevencija

    John Slater / Getty Images 1. Izgubiti masno tkivo s ovim pokretom toniranja Ovaj Fit in 10 pokret usmjerava tvrdokontentno područje oko vašeg remena za grudnjak kako bi vam obezvrijedio siluetu, ojačao mišiće i ispravio položaj. Sve što trebate je lagani par ručnih utega. pv0517_pulsefit_03.
  • sposobnost: Ja sam 30 burpees za 2 tjedna, a evo što se dogodilo Prevencija

    Ja sam 30 burpees za 2 tjedna, a evo što se dogodilo Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Danielle Zickl Kada sam htio probati CrossFit, ja povukla je jedan od mojih najboljih prijatelja u razred početnike sa mnom.
  • sposobnost: 5 Načina na koji možete raditi kad se stvarno ne osjećate Prevencija

    5 Načina na koji možete raditi kad se stvarno ne osjećate Prevencija

    Što možete učiniti kako biste spriječili bolest srca, dijabetes, povišeni krvni tlak, artritis i poboljšali san, seksualni život, raspoloženje - i sve što vam treba u životu sprečavanje ili poboljšanje? Vježba. A što vam je nevjerojatno 48% vas reklo da ste "rijetko" u nedavnoj anketi Prevention.
  • sposobnost: Ispitali smo ga: pedometri Prevencija

    Ispitali smo ga: pedometri Prevencija

    Nećete htjeti nositi odijelo ili raditi polja 18 sati dnevno, ali postoji barem jedan dobar razlog da se ponaša kao Amish: Šetaju zlikovcima. Kada su istraživači opremili skupinu poljoprivrednika s pedometarima, otkrili su da Amish dosljedno hoda 10.

Izbor Urednika

5 Vitamina svakog vegetarijanskih potreba Prevencija

R Szatkowski / Shutterstock Postoji bezbroj razloga zašto jedenje vegetarijanske ili veganske prehrane fantastično je za vaše zdravlje.