Dumbbell s cijelim tijelom treba vas probati Prevencija

ruslanshramko / Getty Images

Samo izoliranje jedne skupine mišića odjednom ne čini mnogo da brzo prati pokvareni metabolizam. Pokreti koji vam omogućuju da vaše srce i mišići piju, a vaš metabolizam koji se trgaju poput fino podešenog stroja su dinamične, vježbe s visokim intenzitetom u cijelom tijelu.

(Dajte se kod kuće!) Za desetke rutina od 10 do 20 minuta možete raditi u svojoj dnevnoj sobi, pogledajte Salty Cat Workouts - potpuno novo web mjesto koje nudi besplatne besplatne video treninge!)

Nadamo se da ćete uživati ​​u proizvodima koje preporučujemo onoliko koliko i mi! Samo tako da znate, prevencija može dobiti udio od prodaje veza na ovoj stranici. Ostanite u kontaktuIzmite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

provjerava sve one kutije: trzači za tegljače. Možete zaraditi velike oblikovanje mišića i metaboličke nagrade tako što ćete se obvezati na samo ovu vježbu! Sve što vam treba je skup tegovača od 10 do 20 funti (volim koristiti podesive HyperWear SoftBells) i pet minuta slobodnog vremena. Izvršite jednu minutu Thrustera, nakon čega slijedi 20 sekundi oporavka, i ponovite četiri puta za brzu, ali učinkovitu vježbu.

metabolismmove.jpg

David Heisler Photography

Kako napraviti štrcaljke>

  1. Stojite uspravno i držite skup dumabela u "zgužvanom" položaju, samo ispred vaših ramena s vašim bicepsom savijenim i abdominalima čvrsto pričvršćeni. (Psst! Ovdje su još 4 poteza za bumboid cijelog tijela koje niste prije pokušali.)
  2. Pucaj dolje. Pratite koljena u skladu s prstima, održavajte tijesnu jezgru i gledajte ravno. Budite sigurni da dolazite do kukova prema dolje i natrag; trebali biste se osjećati daleko više tjelesne težine pritisne u vašu potpeticu nego što to radiš u prednjem dijelu.
  3. Eksplodiraj od svog čučnjega. Zapošljavanje nogu, glute i snage ramena za poticanje (ili "potisak") tegovi za glavu ravno iznad glave. Podignite svoje tijelo iz čučnjeva takvom snagom da se vaše potpetice podignu s tla, ali pazite da zadržite potpunu kontrolu nad težinom glave. Poravnajte zapešće preko lakta preko ramena, preko kuka, koljena i gležnja! Sigurno se vratite na početnu poziciju i ponovite.

VIŠE: Uzeo sam squat na radnom mjestu svaki dan za mjesec, a evo što se dogodilo

Savjet trenera: Ako su vaše tegobe su dovoljno lake, neće biti potrebno podići pete s tla. Ako dodatni utjecaj ugrožava vaše tijelo, pazite da vam noge zalijepljene na pod u koraku 3.

Workouts za toniranje cijelim tijelom - Visoke vježbe - Savjeti za vježbanje - vježbe
Preporučujemo
  • sposobnost: Pravi put za hodanje Prevencija

    Pravi put za hodanje Prevencija

    Prije nego što krenete na sljedeću vježbu s pješačenjima, odvojite minutu da provjerite je li obrazac ispravan - pomoći će vam da sagorjete kalorije učinkovitije, da ne spominjemo ozljede i bolne mišiće.
  • sposobnost: 4 Većina opuštajuće prije noći se proteže Prevencija

    4 Većina opuštajuće prije noći se proteže Prevencija

    Chelsea Streifeneder Spavanje je daleko jedan od mojih omiljenih dijelova dana i jedan od najvažnije stvari koje možemo učiniti za naše tijelo. Ali ponekad naše noći nisu tako ispunjene kao što bi trebale biti, a stres od dana ostaje. Tu se nalaze deset tihih signala da ste previše pod stresom.
  • sposobnost: 5 Načina za početak vlastite grupe za hodanje Prevencija

    5 Načina za početak vlastite grupe za hodanje Prevencija

    .
  • sposobnost: 2 Pomiče za tanke noževe

    2 Pomiče za tanke noževe

    Hilmar Hilmar Želite savršeno proporcionalno tijelo? Tako i ja! No, neću vam lagati: niti jedna vježba neće potpuno izbrisati više kilograma na donjem tijelu (morat ćete smanjiti ukupnu masnoću tijela kroz prehranu, kardio vježbe i trening snage za to).
  • sposobnost: Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Rutina oblikovanja 20 minuta ruku

    Sada možete svoje vještine za više zadataka preuzimati na novu razinu s ovim brzim vježbanjem pješačenja. Samo zgrabite vježbe i krećite se dok te hodate kako biste čvrsto držali gornji dio tijela. (Pogledajte ove 7 nevjerojatnih rezultata koje možete dobiti od hodanja 30 minuta dnevno.
  • sposobnost: žAba | Prevencija

    žAba | Prevencija

    Vi svibanj želite učiniti ovu vježbu u privatnosti vlastitog doma , ali to je izvrsna snaga koja se ne smije propustiti. Ležeći na leđima, stisnite dno stopala i pustite koljena na pod. Tvoje ruke bi trebale biti iza glave s laktovima na stranu.
  • sposobnost: Pilatesovu korist koju nikad niste čuli Prevencija

    Pilatesovu korist koju nikad niste čuli Prevencija

    Koliko god to volimo, yoga je malo usredotočena na vježbe uma i tijela. Svakako, asane su prekrasan način da očistite svoju pretrpanu glavu, de-stres i dobijete dobar trening. No, yoga nije za svakoga - i to je daleko od jedine koju biste trebali probati.
  • sposobnost: Alison Sweeney je 8 vrhunskih vježbi tajni Prevencija

    Alison Sweeney je 8 vrhunskih vježbi tajni Prevencija

    U redu, priznajem to. Imam novu zaljubljenost u slavu: Alison Sweeney, domaćin NBC-a, Najveći gubitnik , Dani naših života srčani udar i Prevencija .
  • sposobnost: Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Prkosite vašem planu dobne kondicije: mjesec 1 | Prevencija

    Vježba je anti-starenje čudo! Zapravo, najnovija istraživanja zapravo dokazuju da izrada ne samo da čini da izgledate i osjećate se mlađe, već i da ste mlađi - sve do svoje DNK.

Izbor Urednika

Prirodni ekstenderi života Prevencija

Odaberite bilo koju životno ugrožavajuću bolest - rak, bolest srca, nazovite ga - i jedući više brokule i njegovih rođaka može vam pomoći U prosjeku samo četiri tjedna porcija cruciferous povrća - brokula, kupus i cvjetača, na primjer - smanjio rizik od umiranja od bilo koje bolesti za 26% među 6.