Dobiti noge u obliku | Prevencija

Jesu li bolne noge koje vas drže od bilježenja milja koje želite? Sedamdeset posto žena ima bunion, hammertoe, ili neki drugi problem koji može postati neugodan dovoljno za hobble bilo fitness walker. Mali mišići u nožnim prstima pomažu vam da se uravnotežite i okrećete noge kroz cijeli raspon pokreta; čuvanje čvrstoće i fleksibilnosti je važno. Iako to neće smanjiti bunions ili hammertoes, snažni mišići stopala mogu povećati pokretljivost zahvaćenih zglobova i olakšati bolove u stopalima.

Da biste to učinili, isprobajte ove jednostavne vježbe tri ili četiri puta tjedno, kako preporučuje Cherise Dyal, docent ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u Bronxu.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|
  • Podignuti prst, točku , Curl Dok sjedite, najprije podignite na kugle nogu, a zatim svoje prste, a zatim uvijte prste. Dobro za ljude s čekićima, grčevima nožnih prstiju i bolovima u lukovima. Prsti stisnite. Stavite olovke, olovke ili male čepove između nožnih prstiju i iscijedite. Pomaže u ublažavanju grčeva i grčeva prstiju.
  • Big Toe Pulls Postavite debeli gumeni pojas oko oba velika prsta. Bez pomicanja nogu, produžite gumeni pojas tako što ćete svoje velike nožne prste odvlačiti jedna prema drugoj. Preporučljivo za osobe s bunionima i grčevima nožnih prstiju.

  • Prsti širiti Stavite gustu gumenu traku oko svih prstiju jedne noge i širite ih. (Provjerite je li bend dovoljno čvrst za otpor, ako ne, dvaput.) Pomaže osloboditi bolove stopala od bunions, hammertoes i grčevi toe.
hodanje
Preporučujemo

Izbor Urednika

Korak ispred stresa

1 inch punch / getty images Što želiš hodati? Kada smo postavili to pitanje nekolicini hodalica nekoliko godina unatrag, očekivali smo da dobijemo odgovore poput "izgubiti težinu" i "da se u formi.