Dobiti noge u obliku | Prevencija

Jesu li bolne noge koje vas drže od bilježenja milja koje želite? Sedamdeset posto žena ima bunion, hammertoe, ili neki drugi problem koji može postati neugodan dovoljno za hobble bilo fitness walker. Mali mišići u nožnim prstima pomažu vam da se uravnotežite i okrećete noge kroz cijeli raspon pokreta; čuvanje čvrstoće i fleksibilnosti je važno. Iako to neće smanjiti bunions ili hammertoes, snažni mišići stopala mogu povećati pokretljivost zahvaćenih zglobova i olakšati bolove u stopalima.

Da biste to učinili, isprobajte ove jednostavne vježbe tri ili četiri puta tjedno, kako preporučuje Cherise Dyal, docent ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u Bronxu.

Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|
  • Podignuti prst, točku , Curl Dok sjedite, najprije podignite na kugle nogu, a zatim svoje prste, a zatim uvijte prste. Dobro za ljude s čekićima, grčevima nožnih prstiju i bolovima u lukovima. Prsti stisnite. Stavite olovke, olovke ili male čepove između nožnih prstiju i iscijedite. Pomaže u ublažavanju grčeva i grčeva prstiju.
  • Big Toe Pulls Postavite debeli gumeni pojas oko oba velika prsta. Bez pomicanja nogu, produžite gumeni pojas tako što ćete svoje velike nožne prste odvlačiti jedna prema drugoj. Preporučljivo za osobe s bunionima i grčevima nožnih prstiju.

  • Prsti širiti Stavite gustu gumenu traku oko svih prstiju jedne noge i širite ih. (Provjerite je li bend dovoljno čvrst za otpor, ako ne, dvaput.) Pomaže osloboditi bolove stopala od bunions, hammertoes i grčevi toe.
hodanje
Preporučujemo
  • sposobnost: 9 Knjige koje mogu promijeniti vaš život u 2015. godini

    9 Knjige koje mogu promijeniti vaš život u 2015. godini

    Fotografija Tetra Images / Getty Images Engleski romanopisac Mark Haddon, najpoznatiji po The Znatiželjni slučaj psa u noći (životno mijenjanje, sigurno - razmislite o broju 10) napisao je: "Čitanje je razgovor, sve knjige govore, ali dobro se sluša i knjiga." Točno.
  • sposobnost: Bicikl napravljen za vas

    Bicikl napravljen za vas

    Povratak u stare dane, jahanje "djevojčeg bicikla" značilo je usavršavanje na lijepom slikanom biciklu koji je imao nagnutu gornju cijev (samo u slučaju da ste htjeli voziti u duga suknja) i košara s velikom plastičnom tratinčicom na prednjoj strani.
  • sposobnost: Osnovna vježba koja koristi bend resursa za oblikovanje vašeg ab Prevencija

    Osnovna vježba koja koristi bend resursa za oblikovanje vašeg ab Prevencija

    Fotografije ljubaznošću Chelsea Streifeneder Sit-upovi su daleko od jedini način da trenira svoju jezgru! Osim toga, radiš milijun sit-upova za redom ne ciljajte niti radite svoju jezgru sve učinkovito - ako uopće.
  • sposobnost: 4 Obične noga oboljenja Trkači mogu spriječiti

    4 Obične noga oboljenja Trkači mogu spriječiti

    Trčanje je jedan od najboljih načina toniranja donjeg dijela tijela i bakljih kalorija, ali ti pozitivni ishodi mogu se dogoditi na štetu vaših loših stopala. Osim bolnih stopala, ovdje se pojavljuju četiri uobičajena iskustva.
  • sposobnost: 9 Stvari koje treba reći kada ste pali Bandwagon

    9 Stvari koje treba reći kada ste pali Bandwagon

    Manuel Gutjahr / Getty Images Svi griješimo, pogotovo kada se radi o zdravlju. No, jeste li propustili tjedan dana (ili više) treninga ili potpuno uništili prehranu, sve što je potrebno da se vratite na stazu malo je motivacije, kaže stručnjak za fitness Chris Freytag.
  • sposobnost: 5 Kalorijskih čekića za skakanje Prevencija

    5 Kalorijskih čekića za skakanje Prevencija

    Spali, beba, opekline Znate li skakanje na utičnicu koju ste mržili u teretanu? Ispostavilo se da su vrlo učinkoviti kalorijski plamenici.
  • sposobnost: Najbolje hlače za hodalice Prevencija

    Najbolje hlače za hodalice Prevencija

    Kupnja za kratke hlače? Mi smo uključili čitatelje i preventivno osoblje da napreduju u više od 60 različitih stilova - veličine XS do XXL. Ovdje su naša tri favorite: Ostavi ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.
  • sposobnost: 6 Pomicanje pilatesa koje mogu transformirati cijelo tijelo Prevencija

    6 Pomicanje pilatesa koje mogu transformirati cijelo tijelo Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Crown Publishing Ako mislite o sporom, tihom , ne znojite se na Reformeru kada razmišljate o Pilatesu, još niste naišli na Cassey Ho.
  • sposobnost: ČVrsti stropni trbuh niste pokušali Prevencija

    ČVrsti stropni trbuh niste pokušali Prevencija

    Najnovije rješenje ravnog trbuha: kettlebells. Nova studija koju je naručila Američko vijeće za tjelovježbu ustanovilo je da upotreba ponderirane kugle povećava temeljnu snagu sudionika za 70% nakon samo 8 tjedana.

Izbor Urednika

Haricot Verts s azijskim duhom Prevencija

haricot_vert_mm2_6.jpg Dodajte francuski / azijski okus na svoj Jelovnik s mesom bez mesa sa mojim receptom za haricot verts, francuski naziv zelenog graha.