Ležeći vanjski rotator Prevencija

Nemojte dopustiti da vam razigrana poza budala, ova vježba djeluje i na vaše deltoidne mišiće (ramena) i triceps (leđa ruke). Ubacivanjem vašeg lakta blizu vašeg tijela i polaganjem lagane tegobe do visine ramena, te specifične skupine mišića su izolirane, a rizik od prekomjernog povećanja je smanjen. Ipak, budite pažljivi da držite zglob čvrsto tijekom cijelog koraka - osobito kada se umor podigne.

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Držite bućicu u desnoj ruci, leći na lijevoj strani. Savijte desni lakat 90 stupnjeva, tako da je gornja ruka na vašoj strani, a podlaktica je preko vašeg struka.

Zakretanje gornjeg dijela ruke, podignite težinu sve dok je gotovo na kuku. Držite lakat blizu tijela, održavajte kut od 90 stupnjeva vašeg lakta i nemojte savijati zglob. Polako spustite. Učinite 10 ponavljanja, a zatim prebacite strane. To je jedan set.

Vježbe za ruke
Preporučujemo
  • sposobnost: Obuka za osposobljavanje Prevencija

    Obuka za osposobljavanje Prevencija

    Izbacit ćete 50% više kalorija samo povećavajući brzinu od 3 do 4 km / h. Dok se brži ritam ne osjeća ugodno, učinite 30 minuta sekundi brze hodanja svake 2 minute. Možete poništiti pretplatu u bilo koje vrijeme. | Voljeti ćete hodati po kiši ako ste imaju pravu zaštitu.
  • sposobnost: Fitness

    Fitness

    Vaganje na sve, od "debelih gena" do glatkih bedara, naši stručnjaci dijele kako možete jednostavno napraviti Upišite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu. | 1.
  • sposobnost: Nema više bolova u mišićima Prevencija

    Nema više bolova u mišićima Prevencija

    Ako se ujutro osjećate bolno nakon vježbanja težine, miješanje vaše rutine može vam pomoći pri zaustavljanju bolova. Umjesto da radite više skupova vježbe, jedan odmah nakon drugog, pokušajte vježbati.
  • sposobnost: Spaliti 350 kalorija s tim 2 kretnje | Prevencija

    Spaliti 350 kalorija s tim 2 kretnje | Prevencija

    Kada je život jednak kao zauzet, jednostavno je dobro. Jednostavan, brz i još uvijek super učinkovit: još bolji.
  • sposobnost: Učinkovitiji trbuh u bilo kojoj dobi

    Učinkovitiji trbuh u bilo kojoj dobi

    Ako vam je dječak dao priliku promijeniti nešto o svom tijelu, što biste htjeli? Ako biste tražili lakši trbuh, imate dosta tvrtki - 72% žena u dobi od 45 do 64 godina imenovalo je apsolutni dio tijela za koje su se osjećali najneočekivanije, prema nedavnom istraživanju istraživačke tvrtke Mintel.
  • sposobnost: 6 Pomiče za jačanje vaših koljena Prevencija

    6 Pomiče za jačanje vaših koljena Prevencija

    Mitch Mandel Dr. Jordan Metzlov plan za koljena bez boli: trening snage.
  • sposobnost: Snimajte dva puta više kalorija na šetnji! | Prevencija

    Snimajte dva puta više kalorija na šetnji! | Prevencija

    [sidebar] Šipki za nordijsko hodanje jednostavan su alat za vježbanje koji pretvara redovitu šetnju u trening koji se nadopunjuje u cijelom tijelu. Brzo ćete vidjeti rezultate - polovi se zahvaćaju mišicom za ruke, ramena i leđa, a povećavaju brzinu otkucaja srca i povećavaju kalorijski opekotine.
  • sposobnost: Znojite ili preskočite: PranaVayu Yoga Prevencija

    Znojite ili preskočite: PranaVayu Yoga Prevencija

    DVD ovog tjedna: PranaVayu Yoga Sudoper: Instruktor i utemeljitelj bostonske PranaVayu Yoge David Magone vas vodi kroz moćnu, ali umirujuću vježbu vinyasa yoge koja uključuje opsežne zagrijavanje, uvijanje i izazovne ravnoteže kao i vođeni breathwork i meditacija.
  • sposobnost: ŠEtnja timom Prevencija

    ŠEtnja timom Prevencija

    Zamislite da ste okruženi tisućama stranaca koji viknu: "Dobro izgleda!" "Idi za to!" dok krenete niz ulicu. Milja izgledaju beskonačno. Ipak, nastavite, podižući jednu nogu, a drugu. Scenarij se mijenja, gužva se gradi, a sada ste na milju 23 ... 24 ... 25. Napokon, završavate na cilju.

Izbor Urednika

Sjajna ramena Prevencija

Mi koristimo mišiće ramena kako bismo ostvarili praktički svaki zadatak povlačenja, guranja i podizanja (oni stvarno nose težinu svijeta!) oni su veliko mjesto za početak izgradnje snage. Ramena, ili deltoida, zapravo imaju tri sekcije ili glave koje tvore jedan mišić.