Ležeći vanjski rotator Prevencija

Nemojte dopustiti da vam razigrana poza budala, ova vježba djeluje i na vaše deltoidne mišiće (ramena) i triceps (leđa ruke). Ubacivanjem vašeg lakta blizu vašeg tijela i polaganjem lagane tegobe do visine ramena, te specifične skupine mišića su izolirane, a rizik od prekomjernog povećanja je smanjen. Ipak, budite pažljivi da držite zglob čvrsto tijekom cijelog koraka - osobito kada se umor podigne.

Držite ovo polje prazno Unesite svoju adresu e-pošte

U bilo kojem trenutku možete poništiti pretplatu.

|

Držite bućicu u desnoj ruci, leći na lijevoj strani. Savijte desni lakat 90 stupnjeva, tako da je gornja ruka na vašoj strani, a podlaktica je preko vašeg struka.

Zakretanje gornjeg dijela ruke, podignite težinu sve dok je gotovo na kuku. Držite lakat blizu tijela, održavajte kut od 90 stupnjeva vašeg lakta i nemojte savijati zglob. Polako spustite. Učinite 10 ponavljanja, a zatim prebacite strane. To je jedan set.

Vježbe za ruke
Preporučujemo
  • sposobnost: Hop, Skip i Jump

    Hop, Skip i Jump

    Sprječavanje časopis ima rješenje-dobit ćete besplatnu probnu verziju + 12 besplatnih darova. Ravno skokove squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg Hilmar Hilmar A. Stajati zajedno s nogama. Savijte koljena tako da se stražnjice lagano spuštaju. Držite se natrag ravno i ruke ravno dolje. B.
  • sposobnost: 30 Sekundi učvršćivanje za tvrde kukove

    30 Sekundi učvršćivanje za tvrde kukove

    Sjedište iza računala cijeli dan može ostaviti vaše bokove s više od nekoliko pritužbi (da ne spominjem svoje raspoloženje, ali to je još jedna priča). Ovaj jednostavan yoga stretch olakšat će zbijeno bokove, pomoći u ublažavanju išijalnih boli, a to je dovoljno lako za čak početničke jogire.
  • sposobnost: Pješačka s utezima: ručni zglobovi, vagani prsluci, utezi za gležnjeve Prevencija

    Pješačka s utezima: ručni zglobovi, vagani prsluci, utezi za gležnjeve Prevencija

    Pješačenje je jednostavno: samo povucite svoje tenisice i idite. Ne morate pronaći razred koji odgovara vašem rasporedu, brinuti se kako izgledate u joga hlačama ili naučite bilo kakve posebne tehnike ili vještine. I za najveći dio, ako želite spaliti više kalorija, možete hodati dalje i brže.
  • sposobnost: 7 Joga poza koje možete učiniti čak i ako patite od bolova u leđima Prevencija

    7 Joga poza koje možete učiniti čak i ako patite od bolova u leđima Prevencija

    Grupni tečajevi joge mogu biti lukav za kretanje kad imate bol u leđima. S tolikim brojem instruktora usredotočenih na usmjeravanje vas do vašeg "ruba", neki pozivi mogu završiti činiti više zla nego dobra.
  • sposobnost: ŠEtnja 10, 20, čak 50 funti!

    ŠEtnja 10, 20, čak 50 funti!

    Naravno, hodanje je sjajan način za izgubiti težinu. To možete učiniti bilo gdje, a izvan dobrog para tenisica, ne morate imati posebnu opremu.
  • sposobnost: Vježbe za pjenu valjka kako bi pomogle mušićima Prevencija

    Vježbe za pjenu valjka kako bi pomogle mušićima Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Čvrsto, achy, i samo ponekad ukočen? Svi smo bili tamo. Iako valjak za pjenu može biti veliki pothvat za vježbu ubojica, također je savršen alat za ublažavanje bolova i bolova nakon vježbe ubojice ili osobito dugog dana.
  • sposobnost: 4 Alati za bolne mišiće Prevencija

    4 Alati za bolne mišiće Prevencija

    Osjećajte se bolje brzo Podupiranje vašeg stabla pješačenje, tjerajući vas na stazu dok trčite - noge dnevno udaraju u ime vas držati stane. Dajte im TLC koji zaslužuju s našim četirima novim omiljenim alatima za oporavak nakon vježbanja. Gaiam Hot / Cold Foot Roller ($ 15, gaiam.
  • sposobnost: Sjedi dolje za mršavljenje? | Prevencija

    Sjedi dolje za mršavljenje? | Prevencija

    .
  • sposobnost: Krenite u pokret: Video vježbanja za zagrijavanje Prevencija

    Krenite u pokret: Video vježbanja za zagrijavanje Prevencija

    Pridružite se fitness stručnjaku za prevenciju Chris Freytag i započnite svoju vježbu s ovim fantastičnim 3-minutnim treningom. Get Moving: Warm-Up pripremit će vaše tijelo za ostatak vaše vježbe.

Izbor Urednika

Odlučni slučaj za jelo poput naših predaka Prevencija

.