Treadmill protiv udaranja cestom Prevencija

Da. Bez obzira na to radite li krugove oko susjedstva ili trekking na treadmill, ključni element je isti: težina aktivnosti.

"Za izgradnju kosti, morate premjestiti svoje mišiće i kosti protiv snage gravitacije ", kaže dr. Wayne L. Westcott, direktor za istraživanje fitnesa za South Shore YMCA u Quincyu, MA i savjetnik za Prevenciju . Konačno se vaše kosti prilagode težini i povlačenju mišića proizvodnjom više stanica i postaju sve jače.

Premda ćete žeti za nagrađivanjem kostiju, to je teže površinu koju hodate, brže ćete dobiti rezultate. Kada tlo ne daju ispod nogu, postoji veći utjecaj i stoga veći pritisak na mišiće i kosti, kaže Westcott.

Možda ćete se odlučiti za betonski put umjesto prljavštine, ili treadmill s pojasom koji je odbora podržan preko one koji daje. Zapamtite, ipak, tvrde površine su najbolje za hodanje, a ne trčanje. Jagging na krutoj površini stavlja previše stresa na zglobove i može prouzročiti ozljede.

Bez obzira na ritam ili nefleksibilnost površine, uvijek se pričvrstite na kvalitetne cipele koje apsorbiraju šokove s debelom podloškom podloge.

Više ažuriranja za vježbanje

Zadržite moderiranje disanja Ključna vježba se dodaje UpIdanje ovog polja prazno Unesite svoju adresu e-pošte Možete poništiti pretplatu u bilo kojem trenutku

| walking

Preporučujemo
  • sposobnost: Najbolji prasak koji nikad nisi pokušao. | Prevencija

    Najbolji prasak koji nikad nisi pokušao. | Prevencija

    Evo našeg odmora: vježbu koja tonizira vašu stražnjicu, a da ne razbije znoja. [sidebar] Pokretanje pilatesa je varijacija popularnog glutea, ili hiper, most. Obratak: Koristi zid kako bi poboljšao vaše opekline, pomaže vam u ravnoteži i podnosi pritisak sa zglobova.
  • sposobnost: Izgubite palac na bedrima s ovim 15-minutnim kuglastim trenjem Prevencija

    Izgubite palac na bedrima s ovim 15-minutnim kuglastim trenjem Prevencija

    Fotografija ljubaznošću Chelsea Streifeneder Za ovu vježbu trebat će vam napuhan 12-inčni loptu (poput ove CanDo napuhavanje vježbe loptu, $ 14, amazon.com).
  • sposobnost: Ukupan promet od dva tjedna Prevencija

    Ukupan promet od dva tjedna Prevencija

    Trebate li turnaround? Svi smo imali vremena kad trebamo malo gurati u pravom smjeru. Možda ste netko tko je uvijek bio aktivan, ali je dobio bolest ili ozlijeđen i morao je uzeti pauzu.
  • sposobnost: 3 Načina da poboljšate vaše pješačke spali Prevencija

    3 Načina da poboljšate vaše pješačke spali Prevencija

    Mnogi ljudi pretpostavljaju da hodanje ili trčanje milju opekline isti broj kalorija. No, osim ako ne zumiraš brzinom od 5 MPH ili brže, hodanje nadmašuje trčanje kao kalorijski plamenik. Na primjer, trčanje 3 milja brzinom od 6 MPH eksplodira 340 kalorija (na temelju osobe od 150 funti).
  • sposobnost: 5 Moves To Trim one bokovima i bedrima

    5 Moves To Trim one bokovima i bedrima

    1. Single-Leg Squat Stojeći zajedno s nogama i rukama po stranama, prebacite svoju težinu na desnu nogu. Odmaknite nož za lijevu nogu pored desne noge za ravnotežu.
  • sposobnost: Brak: Fast Track to Fitness | Prevencija

    Brak: Fast Track to Fitness | Prevencija

    (1. kolovoza 2007.) - Više dokaza da vaš odnos može povećati vaše zdravlje: Starije žene koje rijetko propuste vježbu tri puta su vjerojatnije imaju aktivnog supružnika kao onih koji su vježbali manje konzistentno (manje od 25 minuta dnevno), nalazi studiju Sveučilišta u Pittsburghu.
  • sposobnost: Najbolji trening za vaš mjesec rođenja

    Najbolji trening za vaš mjesec rođenja

    Fotografija P ixel Particle / Getty Images Ako se bavite u fitness odjelu, razlog može biti osoban: odabirete pogrešnu vrstu vježbanja za svoju osobnost. Vaš mjesec rođenja - a time i astrološki znak - može biti dobar način da vam pomogne da pronađete pravi trenutak.
  • sposobnost: Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    Kad bi trebali preskočiti vježbu Prevencija

    [sidebar] Možda mislite da što više treninga uklopite, to bolje Rezultati. Iznenađujuće, to nije cijela priča. Vjerovali ili ne, odmor može biti jednako važan koliko se znoj, prema stručnjaku za fitness Prevencija , Chris Freytag.
  • sposobnost: Twisting vježba koja će ozbiljno oblikovati vašu stranu ab Prevencija

    Twisting vježba koja će ozbiljno oblikovati vašu stranu ab Prevencija

    .

Izbor Urednika

Jednostavna slim-down ideja: bez mesa ponedjeljkom Prevencija

Samo jedan tjedan bez mesa (svaki dan će učiniti) može smanjiti zasićeni unos masnoća za 15%, što može biti jednako značajna poboljšanja u vašoj težini i zdravlju srca, prema izračunima istraživača iz Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.